Funksjoner i detox -dietten

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:49

Riktig detox diett og meny fra 1 til 10 dager. Hva kan og kan ikke spises under rensingen? Detox -resultater og legers meninger. En detox diett er en diett og et sett med regler som hjelper til med å rense kroppen for skadelige forbindelser som samler seg i kroppen hver dag. Vår daglige ernæring er ikke alltid rasjonell - dette er et faktum. Vanligvis er det ikke planlagt i henhold til biologiske fordeler, men i henhold til forskjellige smakpreferanser. Som et resultat opplever hele kroppen konsekvensene av en slik prioritering, og reagerer på oss med vektøkning, utvikling av cellulitter, dannelse av poser under øynene, slapp hud og andre effekter av et feil sammensatt kosthold. En detox diett vil hjelpe til med å bli kvitt uønskede manifestasjoner. Det må imidlertid utføres klokt - omtenksomt, nøye i samsvar med anbefalingene som vi vil beskrive nedenfor.

Detox -diettregler for vekttap

Så vi bestemte oss for å forbedre vårt velvære og utseende. Hvor skal jeg begynne? Selvfølgelig, med rensing av kroppen, ved å lage en deilig og sunn meny. Det var ikke forgjeves at de gamle vismennene sa at du er det du spiser. For å forstå hvilke matvarer du kan inkludere i detox -dietten, bør du si noen ord om de generelle prinsippene som kjennetegner denne helbredelsesprosessen.

Det er mange detox -dietter, med mange som krangler om de skal bruke animalske produkter eller ikke, men de grunnleggende prinsippene er de samme. Følgende trekk ved avgiftning bør tas i betraktning:

Vi observerer forberedelsesperioden … En obligatorisk del av detox -dietten er forberedelse til det, som foregår fra en til to dager til en uke. Det er nødvendig for å nøye og nøye forberede kroppen din på et nytt og uvanlig regime for det. Jo lenger du forventer å holde deg til din valgte diettplan, jo lengre må forberedelsesperioden være. Ingen forberedelse er nødvendig for detox i løpet av dagen, bare prøv å ikke spise om natten dagen før, og heller ikke å spise tunge måltider eller overspise. Ellers vil hele detox reduseres til fordøyelse og utskillelse av gårsdagens "rester". I den forberedende perioden bytter du gradvis til hoveddetoksidiet, og foretrekker lett frokostblanding, grønnsaker og frukt, magert kokt kjøtt med et minimum av salt til fet, stekt og søt.
Vi tar hensyn til restriksjoner på alder og helse … En detox -diett bør ikke brukes av ungdom under 18 år (hvis du trenger å gå ned i vekt, bytt den ut med en annen, ta deg tid til kroppsøving) og eldre. Hvis du har noen form for akutt eller kronisk sykdom, må du kontakte helsepersonell om behovet for detox og mulige endringer. Det skal huskes at dette kan resultere i tap av muskelmasse, svak svakhet og til og med en midlertidig reduksjon i immunitet (kroppen vil ganske enkelt være "opptatt" med andre prosesser, men vil snart komme seg), noe som er uakseptabelt i tilfelle av bekjempe visse sykdommer.
Redusere det totale kaloriinnholdet i mat … Mat som skal inntas når detoxing bør være lav i kalorier og lett fordøyelig. Vi prioriterer grønnsaker og frukt. De inneholder mye fiber som stimulerer tarmrensing, i tillegg til vitaminer, mineraler, viktige sporstoffer.
Vi spiser myk og flytende mat … Vi fjerner vanskelig og lett fordøyelig mat fra menyen, hele dietten er lett å gjennomføre på buljonger, grønnsaksupper og potetmos, juice, te og urteavkok.
Mindre salt, sukker, koffein, alkohol … Alle produkter som irriterer slimhinnen og øker appetitten, bør umiddelbart utelukkes for å unngå en irrasjonell økning. I tillegg hindrer komponentene ovenfor metabolismen. Imidlertid bør det huskes at med overdreven forbruk av vann, skilles salt ut også fra kroppen. Natrium i sammensetningen er kroppens viktigste ion, ansvarlig for både overføring av nervesignaler og kroppens arbeid på cellenivå. Vær moderat i væskeinntaket for ikke å føre deg til negative kliniske tilstander.
Hvorvidt man skal konsumere meieriprodukter i detox -dietten er en personlig sak … Melk er ikke et strengt forbudt produkt, men det er bedre å avstå fra ost. Mange tvister om en voksens kropps manglende evne til å fordøye meieriprodukter gir ingen mening, siden evnen til å behandle laktaseenzymet hos mennesker dukket opp for mange årtusener siden som et resultat av en naturlig mutasjon. Den gjenværende effekten av intoleranse kan manifestere seg i form av en individuell allergisk reaksjon.
Vi planlegger medfølgende prosedyrer … For at en detox diett skal være så effektiv som mulig, for å gi deg fordeler og glede, må du utføre den i henhold til et bestemt regime. Dette inkluderer en sunn og tilfredsstillende søvn, minst 8 timer om dagen, uten sent oppvåkning; Lett trening - for eksempel daglige halvtimes turer, yoga og tai chi -øvelser; i varmt vær - soling, uten overoppheting eller intens soling; kontrast dusj eller dusj. Avhengig av resultatet du vil oppnå, sammen med detox, anbefales det å utføre de riktige prosedyrene: masker for å rense huden, selvmassasje for å bli kvitt flabbiness og cellulitter, og så videre.
Vi fyller på væskereserver i tide … Under detox -dietten (og helst også etter det) må du overvåke mengden vann du drikker. Sammen med buljonger, te og andre flytende stoffer, bør mengden være 1,5-2 liter per dag. Samtidig er det tilrådelig å drikke i små porsjoner gjennom dagen.
Vi følger dietten … Matinntaket skal fordeles jevnt utover dagen. Selv om du tradisjonelt ikke vil spise om morgenen, må du venne deg til frokost, lunsj og middag på et bestemt tidspunkt og fortynne dem med små snacks. Salt og krydder bør elimineres eller holdes på et absolutt minimum ved tilberedning.
Ikke glem den riktige utgangen fra detox -regimet … Dette punktet ligner det første, men mange ignorerer det og prøver å endelig komme seg ut av den uvanlige kostplanen og gå tilbake til den vanlige. Uten en rasjonell og gradvis overgang vil detox -dietten gi minimale resultater, og kroppen vil begynne å akkumulere overflødige stoffer i en økt modus - bare for å kompensere for mangelen på kalorier.
Husk forskjellen mellom kosthold og detox … I hovedsak er detoxing av kroppen mer enn en diett. Det bør ikke observeres ofte og over lange perioder (en måned eller mer). I større grad er en detox diett et helbredende system for hele organismen, en "vårrengjøring", som bør startes omtrent 2 ganger i året. Under avgiftning kan kilo gå tapt mindre intenst enn med andre dietter, men mer effektivt. Dette skjer på grunn av å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, overflødig væske, skadelige avleiringer og andre forbindelser som er ubrukelige for et normalt liv. Som et resultat vil vi få et mer "langvarig" vekttap, samt en generell forbedring av tilstanden til huden, håret, immuniteten, arbeidet til alle systemer og organer.
Kontroll av følelser og mental balanse … Det er velkjent for mange at tendensen til å overspise og ønsket om å "skjemme bort" seg selv med velsmakende, men ubrukelig, vokser i forhold til nervøs spenning. For ikke å bryte ned og fullføre detoxen på forhånd, ta vare på å lære avslapningsteknikker, og vurder hvordan du kan overvinne trangen til å lindre stress ved å absorbere mat.

Tillatt Detox Diet Foods

Hvis du er i tvil om bruk av et bestemt produkt under avrusning, test det for samsvar med kriterier som lavt kaloriinnhold, lett fordøyelighet, fiber, vitaminer, friskhet og naturlighet, sesongmessighet, minimum av fett, karbohydrater, krydder og krydder, men mye væske. Spis mat i små porsjoner og sakte, tygge hver bit grundig. Unngå trangen til å "spise litt mer" når du allerede er mett. Basert på reglene som er oppført ovenfor, er det 10 kategorier av nyttige detox -produkter:

Grønnsaker … Det er lov å spise nesten alt (poteter og andre kaloririke matvarer bør utelukkes fra listen) rå, kokt og bakt, med en minimumsmengde olje. Sistnevnte skal sies separat - du trenger ikke ignorere det i det hele tatt, tilsett oliven- eller vegetabilsk olje i salater. Dette kan og til og med gjøres fordi de fleste vitaminene i grønnsaker er fettløselige, det vil si at oljen hjelper dem med å bli absorbert. Vitaminene som forbrukes uten det vil bli absorbert i mye mindre mengder (du bør ikke anta at kroppen vil bruke subkutane fettlagre til disse formålene - dette er ikke tilfelle).
Frukt … Generelt er de også nyttige, det er verdt å ekskludere eller midlertidig begrense inntaket av kaloririke typer med en stor mengde sukker - bananer, druer, meloner, ananas, aprikoser. Naturligvis vil et par stykker ikke skade noen, men det er helt umulig å bygge hele dietten på bruk.
Tørket frukt og nøtter … Bruk dem til smak og i minimale mengder - opptil 20 gram, det vil si flere stykker om dagen. De er ekstremt nyttige, men også kaloririke, så de kan ikke brukes for mye.
Grøt … Sikkert nyttig innenfor den tildelte delen (se daglig meny nedenfor). Vi gir palmen til havregryn, du kan også spise ris, semulegryn i vannet og andre frokostblandinger etter smak.
Meieriprodukter … Som nevnt ovenfor vil de ikke skade. Bruk dem som du synes passer. For eksempel kan du inkludere fettfattig hytteost eller melkete som er så respektert av britene i kostholdet ditt. Det er tilrådelig å ta skummet melk, hjemmelaget melk er lett å forsvare og fjern forsiktig det øverste laget av krem for å bruke det etter en diett, eller i mindre konsentrerte mengder. Det er bedre å lage yoghurt hjemme eller nøye lese beskrivelsen på pakken - konserveringsmidler, søtningsmidler og fargestoffer bør ikke være tilstede i kostholdet vårt, spesielt under en detox -diett.
Drikkevarer … Her må du begrense deg til rent vann, grønn te og urtete, naturlige cocktailer av vårt eget preparat, fersk juice. Ingen sterk kaffe, alkohol, sukker i te er også uønsket.
Fisk, kjøtt og egg … Det anbefales å konsumere ikke mer enn 150 g per dag, fjerne fett og hud. Matlaging skal dampes, kokes eller bakes, unntatt steking. På den ene siden vil proteinmat hjelpe deg med å unngå sult og støtte musklene, på den annen side kan de enkelt erstattes med planteanaloger. Hvis du er i humør for en alvorlig detox og føler styrken til å gi opp animalske produkter, er det bedre å gjøre det.
Soyabønner … De samme plantebaserte proteinsubstitutter nevnt ovenfor. Samtidig bør du ikke la deg rive med av dem under detox - disse produktene kan være vanskelige å fordøye for kroppen. Alle belgfrukter bør dynkes før de kokes og tilberedes til en puré for å unngå tyngde i magen og overflødig gass.
Sopp … Fordøyes dårlig av kroppen på grunn av høyt innhold av kitin. Selv spiselige prøver kan samle skadelige stoffer fra jorda, så de blir utelukket under detox.
Honning … Kanskje den eneste tillatte søthet under en detox diett. Du har råd til en til to teskjeer om dagen for å opprettholde sukkernivået og mette kroppen med vitaminer og antioksidanter. I tillegg kan du med en gitt mengde honning tilberede drinker og fruktvann ved å bruke pollen. Det er veldig bra hvis du kan kjøpe honning "fra hånden" fra en pålitelig birøkter som produserer et pålitelig produkt på et økologisk rent sted.

Detox Detox -program

Mye har blitt sagt om ernæringsretningslinjer under detox, men la oss kort oppsummere nok en gang under hva som ikke bør konsumeres. Hermetikk, hurtigmat, ferdige produkter fra supermarkedet - la oss si til dem et selvsikkert "Nei!" Alt i butikkhyllene som inneholder fargestoffer, konserveringsmidler, salt og sukker, krydder og smaksforsterkere bør ikke finnes på bordet vårt. Dette inkluderer alle slags ketchup og majones, dressinger og halvfabrikata, chips, kjeks og andre analoger. Les pakningen nøye før du bruker innholdet. Blant unntakene: agar-agar, som du kan lage gelé med, kokosflak (legg til ferdige retter for smak), nori-tang og noen andre produkter. Du bør ikke spise mat som er tung for kroppen - fet, stekt, overdrevent søt og salt, røkt kjøtt og sjenerøst krydret mat. I tillegg, hvis detox blir observert, er det strengt forbudt å:

Skarpt, unntatt forberedelsesperioden, "sett deg ned" på et lignende kosthold, så vel som å komme deg ut av det.
Observasjon i mer enn to uker - uttømming og metabolske forstyrrelser er mulig (om nødvendig er det bedre å bytte til et mer skånsomt og balansert kosthold etter rensing).
Detox under graviditet eller amming, til voksen alder, eller under alvorlig sykdom.
Drikk alkohol, koffein og andre kunstig stimulerende eller avslappende stoffer. Detox -perioden er et flott tidspunkt å slutte å røyke, da å følge denne avhengigheten vil redusere rensende effekt.
Utsett deg selv for intens fysisk, mental, følelsesmessig stress. Under detox -behandlinger er det å foretrekke å være i ro eller gjøre et enkelt arbeid. Ta rolige turer, ta deg tid til tankene dine, og kommuniser med familie og venner, unngå konflikter og kontroverser.
Ikke ignorere legens anbefalinger - rådfør deg med spesialister i et egnet tilfelle.
Ikke overopphet og ikke overkjøl (om sommeren er en lang, intens brunfarge utelukket, om vinteren - ekstreme temperaturer, trekk, kjølerom).
Siden immuniteten kan svekkes i løpet av detoxperioden, må du ta forhåndsregler når du håndterer smittebærere, nøye følge personlig hygiene (hvis noen er syke på kontoret eller hjemme, ikke nøl med å bruke en spesiell beskyttelsesmaske).
Badstue og bad: ikke strengt utelukket, men det er bedre å observere moderate temperaturer for å unngå forverring av velvære.

Detox diettmeny hjemme

Siden et stort utvalg av matvarer er tillatt under detox, kan de kombineres for å oppnå maksimale resultater. I tillegg til intensiv rensing og fornyelse av kroppen, forbedring av fordøyelseskanalen og vektnedgang, vil du oppleve ekstraordinær letthet og forbedret humør. Disse menyene kan brukes "som de er" eller endres i samsvar med reglene for detox -dietten.

1 dag detox diett meny

Hvis vi føler oss bra, ikke er overvektige (eller ubetydelige), ikke er utsatt for skadelig mat og andre vaner, eller bare vil finne ut selv hva en oppsiktsvekkende detox er, er et en-dagers rensekur. Som allerede nevnt krever det ikke en lang forberedelsesperiode - det er nok å ikke overspise dagen før rengjøring, og heller ikke å spise for tett.

Funksjoner på menyen for detox -programmet for 1 dag:

Detox begynner umiddelbart når han våkner. For å få fordøyelseskanalen til å fungere, drikk et glass varmt vann med en halv fersk sitron presset inn i den. Det fungerer bedre enn noen kaffe, og gir kroppen en anstendig dose vitamin C.
Du kan ikke hoppe over frokosten. I tillegg bør den bestå av en liten mengde karbohydrater for å mette oss med raskt frigjort energi (jordbær vil spille sin rolle), og proteiner for en lengre metthetseffekt (ta peanøtter). Fiber, derimot, vil hjelpe til med fordøyelsen. Nøtter og frukt kan spises fersk, eller du kan lage en deilig smoothie av dem: i en blender, bland 1 kopp jordbær, en halv banan, 2 ts organisk peanøttsmør eller ferdigmalt peanøtter, 80 g skummet melk (du kan ta fettfattig kefir eller yoghurt), is etter smak … Alternativ vitamincocktail: 80 g yoghurt, en teskje mandelmasse, et halvt glass finhakket ananas, samme mengde blåbær og grønnkål og et kvart glass vann hvis drikken er for tett i konsistensen.
Den første "snacken". Mange synes det er vanskelig å gi opp morgenkaffen, derfor tiltrekker tiltrekningen til "doping" seg allerede før lunsj. Bytt den ut med grønn te, du kan spise et eple, en håndfull sesongbær, noen nøtter. Før lunsj er det lurt å varme opp litt og gå rundt, hvis arbeidsplassen og dagens arbeidsmengde tillater det.
Hvis du må spise på jobb, er det lurt å tilberede en lett suppe på forhånd og ta den med deg. Vi anbefaler å prøve en enkel grønnsaksbuljong og ingefær som basilikum, courgette, bønner eller andre grønnsaker som bordet og lommeboken tillater vil bli lagt til. Et like sunt alternativ tilgjengelig for alle er kålsalat. Her kan du ikke begrense deg selv i porsjoner ved å legge paprika eller avokado du ønsker til kålen. Smak til salaten med en liten skje oliven- eller hampolje, tilsett sitron eller limejuice. Elskere har råd til å smake parabolen med en teskje sesamfrø eller linfrø. Andre "snack". Tiden er inne for saften - det er bedre hvis det er "grønt", det vil si fra grønnsaker og friske urter. Et glass eller et halvt valg er lett å male i en blender ved hjelp av spinat, gulrøtter, selleri, epler eller sitrusfrukter.
Middag. Hvis du vurderer å ta en økt som en badstue eller massasje, gjør det før du spiser. Når kvelden nærmer seg slutten (men minst 3 timer før sengetid), unne deg 100-150 gram magre fiskefileter bakt i ovnen med grønnsaker. Prøv å spise sakte, tygge hver bit godt. Hvis du føler deg sulten - lag et glass "grønn" juice til, men ikke mer.

Etter å ha fullført personlige hygieneprosedyrer og endelig våknet, kan du gjøre lette øvelser i 5-7 minutter før frokost. Etter lunsj anbefales det også å gå rundt slik at retten blir bedre absorbert. Ikke ta pauser ved datamaskinen, press deg til å bevege deg!

Søvn skal være rolig og fullstendig. Legg problemer og gadgets til side minst en time før du legger deg. Ta deg tid til deg selv.

Detox diettmeny for rensing i 3 dager

En tre dagers detox vil vanligvis vare litt lenger. Det anbefales å vie dagen før og dagen etter til de forberedende periodene. Hvis du bare har tre ledige dager til disposisjon, er det bedre å bruke den utvidede versjonen av "one -day" - de forberedende og siste dagene, analogt med fastemenyen, en detox -dag. Hvis tiden er lengre, anbefaler vi følgende oppskrifter.

Alle tre dagene må du spise i henhold til samme opplegg:

På frokost … Vi forbereder en detox -cocktail, der vi tilsetter varmt vann (et halvt glass), en barbering av ingefærrot (en spiseskje), saften av en halv sitron. Alternativt kan du bratte en spiseskje hakkede svisker i en kopp varmt vann. Etter å ha drukket drikken, lag en smoothie fra epler, spinat eller kål, selleri, agurk. Bare legg de angitte ingrediensene i blenderskålen etter smak, inntak umiddelbart etter at den er hakket (siden kontakt med luft ødelegger vitaminer). Hvis blandingen forblir, bruk den som snacks.
Til lunsj … Lett suppe, grønnsaksbuljong, kokte eller stuede grønnsaker er våre beste detox -venner. Stek tre små courgetter sammen, et par tomater, litt selleri, tynnhakkede gulrøtter, urter, eller stek dem i ovnen. Du kan legge til 70 g kokt kyllingkjøtt (uten fett, skinn og salt), hvilken som helst grønnsaksalat i suppen.
Til middag … Dupliser frokosten ved å drikke en detox -cocktail og innta en porsjon frukt og grønnsakspuré (ikke mer enn 150 g). Hvis du fortsatt er sulten, lag deg ferskt eple- eller gulrotjuice, og drikk urtete for en god søvn.

Detox diettmeny i 7 dager

Rengjøring av kroppen innen en uke bør utføres, etter å ha testet deg selv minst et tre-dagers alternativ. Dette vil avgjøre om du kan håndtere en slik belastning, spesielt hvis du må kombinere den med arbeid eller studier.

Detox -diett i 7 dager for rensing utelukker heller ikke en forberedende "mager" periode, som varer to dager i begynnelsen og slutten av perioden. Essensen i det syv dager lange renseprogrammet går utover den tredagers detox som er beskrevet ovenfor, og består i å gradvis øke belastningen på mage-tarmsystemet. Hver dag blir det lagt til noe nytt i rettene fra de foregående dagene. På denne måten blir det lettere og mer rasjonelt å komme seg ut av detoxen.

Funksjoner av detox -mat i en uke:

mandag … På denne dagen utføres et detox -diett - vi drikker mye væske, hele dagen drikker vi ferskpresset juice med fruktkjøtt, urtete, mineralvann uten gass. I hvilken som helst rekkefølge og på tilgjengelig tid må du drikke 8 kopper væske, som erstatter frokost, lunsj og middag.
tirsdag … Med hvert juiceinntak tillater vi oss å spise litt frukt - opptil 300 g totalt (per dag). Velg usøtet frukt med myk fiber - mango, plomme og lignende.
onsdag … Fra denne ukedagen er grønnsaker og urter tillatt. Gi dem deretter preferanse ved å redusere serveringen av frukt til 200 g og konsumere den samme mengden grønnsaker.
Torsdag … Tilsett grøt til grønnsaker - for eksempel ris, bokhvete, semulegryn i vann. Vi legger ikke salt, olje, krydder til dem, vi kombinerer dem med grønnsaker og frukt.
fredag … Vi tillater oss å spise et par nøtter (ikke saltet, uten krydder) til hvert måltid (3-4 ganger om dagen).
lørdag … I dag er meieriprodukter akseptable i kosten. Hvis du er lei av grønnsaker og frokostblandinger, bytt dem ut med fettfattig hytteost, yoghurt, kombinert med urter, juice og frukt og grønnsakspuré. Hold oversikt over de totale kaloriene i maten din. Under detox er det uønsket at all næringsverdi av det spiste overstiger 800 kcal.
søndag … På tide å unne deg magert fisk, tilberedt i ovnen eller dampet. Vi forlater detox -dietten analogt med søndag ettermiddag, eller stoler på magre retter.

Oppskrifter og menyer i 10 dager med en detox diett

10 -dagers Detox Detox Diet inneholder mange av anbefalingene fra de tre første punktene. Det er litt mer næringsrikt, ettersom kroppen trenger å holde seg på kalorifattige menyen i omtrent to uker, gitt flere dager med forberedelse til å gå inn og ut av detox.

Dag 1

Frokost: Standard ingefær og sitron detox cocktail beskrevet ovenfor. Grønn te med et halvt eple, appelsin, grapefrukt eller eple etter eget valg. Et porsjonert brød med kli eller et ferdig brød fra en blanding av frokostblandinger (20-30 g).
Lunsj: ris med kokte grønnsaker, 150-180 g.
Snack: Et eple, appelsin eller annen passende frukt, fersk eller bakt.
Middag: grønnsaker tilberedt på passende måte (150-180 g), et lite kokt egg. En ekstra detox -cocktail med en spiseskje svisker helles i et glass kokende vann.

Dag 2

Frokost: detox drink og kål salat med en teskje olivenolje. Urte, et stykke brød.
Lunsj: grønnsaksbuljong eller puré suppe innen 200 g.
Snack: liten frukt (appelsin, eple, etc. - alt etter sesong, innen 50-80 g)
Middag: kokt egg, 100 g fettfattig cottage cheese eller 200 g grønnsaker etter eget valg, en drink fra tørket frukt før sengetid.

Dag 3

Frokost: et glass vann med sitrusjuice, 100 g fettfattig cottage cheese eller yoghurt, urtete, et eple eller noen få usøtet sesongens frukt.
Lunsj: grønnsakspuré, bakte grønnsaker eller et glass fruktsmoothie.
Snack: en halv grapefrukt.
Middag: 150-200 g kokt fisk, 100 g grønnsakssalat (kål, paprika, tomater), usøtet avkok av tørket frukt eller fersk kompott.

Dag 4

Frokost: detox -cocktail, 50 g nøtter, 100 g fruktsalat, te etter smak.
Lunsj: puré suppe, du kan øke porsjonen til 300 g.
Snack: et halvt eple eller grapefrukt, en liten banan eller 5-6 nøtter.
Middag: opptil 150 g kokt magert kjøtt, en lett grønnsaksalat, et tradisjonelt avkok av svisker eller annen tørket frukt.

Dag 5

Frokost: en drink i dobbelt volum (sitron + appelsin), 150 g cottage cheese med frukt, te.
Lunsj: grønnsaksgryte (hva du skal diversifisere - gulrøtter + gresskar), opptil 300 g.
Snack: noen små frukter eller nøtter.
Middag: 150-200 g fiskefilet, en liten porsjon salat, fruktbuljong.

Dag 6

Frokost: drikke, fruktsalat og te.
Lunsj: 200 g grøt med grønnsaker.
Snack: et glass yoghurt eller kefir.
Middag: 200 g kokt kyllingfilet, en salat av dine favorittgrønnsaker, en fruktdrink.

Dag 7

Frokost: en dobbel cocktail, et stykke brød, 2 halvdeler av din foretrukne frukt (grapefrukt, avokado, banan, eple), te.
Lunsj: 300 g grønnsaksgryte, alternativt mager borscht.
Snack: 150 g fersk eller bakt frukt.
Middag: 300-350 g grønnsaker i hvilken som helst form, detox buljong.

Dag 8

Frokost: to glass cocktail, grønnsaker eller fruktsalat.
Lunsj: brokkolisuppe med friske urter.
Snack: et glass frukt og grønnsakspuré.
Middag: 350 g forskjellige dampede grønnsaker: blomkål, gulrøtter, friske grønne erter, opptil 350 g totalt.

Dag 9

Frokost: drikke, frukt og ostesalat eller grønnsaksalat med kokt egg og urter.
Lunsj: 300 g av en hvilken som helst grønnsaksuppe.
Ettermiddagsmat: hele eple eller grapefrukt.
Middag: 150 g kokt kjøtt, grønnsaksalat, fruktbuljong.

Dag 10

: hele dagen drikker vi juice, i mengden 8 kopper, det vil si analogt med den første dagen.

Detox diettresultater

I hvert av tilfellene (opphold på en detox -diett i en til ti dager) rapporterte folk betydelig forbedring i fordøyelsen, lys mage, sunn nedsatt appetitt, redusert hevelse og mørke ringer under øynene. Det mest håndgripelige resultatet er et 7-dagers detox diett for vekttap, hvis effekter inkluderer:

Vekttap - fra 3 kg per uke, avhengig av mengden væske i kroppen, samt strengheten i menyen;
Reduksjon av cellulitter og et mer behagelig utseende av huden, strammet og fast;
Normalisering av tarmene, fra fysiologiske indikatorer - tilstrekkelig produksjon av galle, redusert stress på leveren;
Rensing av lymfesystemet og blod;
På grunn av detox - forebygging av sykdommer i det genitourinære systemet;
Reduksjon i fet hud, reduksjon i antall akne;
Fjerning av kolesterol fra kroppen, som helbreder det kardiovaskulære systemet.

Til tross for at leger behandler detox -dietten med en viss grad av skepsis (tross alt, i medisin er det ikke noe begrep om at "toksiner og giftstoffer" akkumuleres i kroppen - ellers ville en person være i en forgiftningstilstand), det meste av dens entusiaster noterer seg en betydelig forbedring i deres fysiske tilstander.

Se detox -diettvideoen:

Et detox -diett vil hjelpe deg å gå ned i vekt, bli kvitt negative spisevaner, mette kroppen med fiber og vitaminer, lære deg å drikke nok væske og nyte inntaket av frukt og grønnsaker. Hvis du av helsemessige årsaker ikke har resept som forbyr en så streng diettplan, bør du definitivt prøve minst en tre-dagers detox. Dette vil hjelpe deg å evaluere det på din egen erfaring og forstå om det er verdt å gjennomføre en lengre rensing.