Finn ut hva som er de mest effektive diettene som vil hjelpe til med å fjerne magen og miste et par ekstra kilo. Sannsynligvis drømmer mange jenter om å finne et effektivt og samtidig enkelt kosthold, designet spesielt for å miste vekt på magen. Som regel bør slike teknikker gi raske resultater, fordi de fleste jenter begynner å tenke på hva de trenger for å gå ned i vekt bare noen få uker før en viktig begivenhet. Men ikke bare stol på det faktum at bare en diett vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt i magen, og den tapte vekten vil ikke lenger komme tilbake etter at du har byttet til vanlig diett.
Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at den konstante lidenskapen for raske dietter, som er basert på begrenset kaloriinntak, gir et ekstremt midlertidig resultat. Derfor kommer den tapte vekten veldig raskt tilbake. For at magen skal forbli flat og tynn i lang tid, må du hele tiden jobbe med dette problemet.
Et effektivt og korrekt diett for magen inkluderer ikke bare et riktig justert kosthold, men også konstant trening. Men selv de mest effektive metodene for å miste vekt vil ikke gi ønsket resultat hvis fysisk aktivitet er helt fraværende.
Når bør du følge en magekost?
Leger sier at en kvinnes kropp inneholder en viss prosentandel ekstra fett (ca. 12-15%), siden det er nødvendig for å sikre full funksjon av reproduktive systemet, samt riktig hormonmetabolisme. I de fleste tilfeller vises disse fettforekomstene på baken, lårene og magen. Situasjonen forverres av det faktum at naturen ikke sørger for en fast presse hos kvinner, og du må jobbe hardt for å lage den.
Tilstedeværelsen av fett i magen ser ikke alltid uestetisk ut. En ikke preget og myk mage ser også veldig attraktiv ut. Men når det samler seg for mange fettceller, er dette kanskje ikke den beste måten å påvirke ikke bare kvinnens utseende, men også hennes selvfølelse, og selvfølgelig helsen hennes. Det er i en slik situasjon at det mer rettferdige kjønn begynner å lete etter midler og metoder for å fjerne overflødige fettavleiringer i magen.
Tilstedeværelsen av fettavleiringer på magen finnes hos både overvektige og slanke mennesker. Noen ganger begynner en tynn person å bule seg kraftig ut, i dette tilfellet må du velge riktig kosthold og effektiv trening. Men du må også søke hjelp fra en lege.
I de fleste tilfeller skjer akkumulering av kroppsfett i dette området som et resultat av stillesittende arbeid, som fører til en stillesittende livsstil. Det er ikke verdt å ekskludere usunt kosthold, misbruk av skadelig og fet mat, mel og søtt, mangel på protein og fiber i kostholdet. Disse faktorene fører til brudd på riktig metabolisme i kroppen, derfor begynner fettvev å danne seg aktivt i magen. På grunn av mangel på belastning blir de skrå magemusklene veldig svake og slappe, tonen går tapt.
Stress spiller også en viktig rolle - hvis en kvinne ofte er sliten og konstant overanstrengt, produserer kroppen en stor mengde kortisol. Dette hormonet fremkaller et sterkt ønske om å spise noe søtt og skadelig, som et resultat av at ekstra kalorier blir avsatt i magen.
I tilfeller der kroppen produserer et økt volum av kortisol, begynner magen raskt å øke i størrelse. Det kan også være et tegn på dannelsen av Cushings syndrom, når det ikke bare er nødvendig å følge et spesielt kosthold, men også et behandlingsforløp med en spesialist.
Ikke glem graviditet, siden muskelen og huden i magen er kraftig strukket i løpet av barnet, som et resultat av at akkumulering av fettforekomster begynner. Den samme effekten vises som et resultat av for hyppig bruk av diettprogrammer for akselerert vekttap i magen.
Det er veldig viktig å fastslå årsaken som provoserer en økning i kroppsfett. Hver kvinne kan rette opp situasjonen og få en vakker tonet mage. For dette formål er det nødvendig å bruke riktig utvalgte fysiske øvelser og ikke glem riktig og balansert ernæring.
Ifølge leger er det nødvendig for kvinner å bruke en diett for magen i tilfeller der midjevolumet overstiger 80 cm for korte jenter, for kvinner i gjennomsnittlig høyde 82 cm, for høye damer 89 cm. Når midjevolumet betydelig overstiger hoftens volum, må du kontakte så snart som mulig for hjelp fra en spesialist.
Fett på magen er visceralt og subkutant. Den siste typen fettforekomster forsvinner raskt nok, du trenger bare å følge et bestemt kosthold. Mye mer komplisert er tilfellet med visceralt fett, siden det omgir bukhulenes indre organer. Etter at denne typen fett har samlet seg i store mengder, er det et tegn på en alvorlig sykdom, og det er en trussel mot menneskeliv.
Visceralt fett penetreres nesten helt av blodkar, på grunn av hvilket det blir beslektet med kroppens vev. Fettsyrer kastes ut i blodet. Som et resultat oppstår komplikasjoner som opphopning av dårlig kolesterol, og problemer med hjerte og blodkar utvikler seg. I dette tilfellet må du følge et spesielt diett for å gå ned i vekt på magen.
Hvordan bli kvitt "insulinmagen"?
Ofte er det en slik situasjon når en diett med mye frukt og grønnsaker blir fulgt, men magen reduseres ikke i volum. Dette fenomenet kalles "insulinmage". Når en sultfølelse dukker opp, som du prøver å tilfredsstille med frukt, begynner skjoldbruskkjertelen å fungere i en forbedret modus. Som et resultat frigjøres en stor mengde insulin i blodet, som ikke er lik belastningen på kroppen. Det er på grunn av dette at fettlaget begynner å øke på magen og siv.
For å bli kvitt "insulinmagen" må du prøve å kontrollere insulinproduksjonen. I dette tilfellet anbefales det å følge et spesielt diett for magen, som er basert på matvarer med en minimum glykemisk indeks.
I dette tilfellet kan du selvstendig lage en diett ved hjelp av tabellen med glykemiske produkter. Allerede eksisterende metoder er perfekte - for eksempel Kovalkov -dietten eller Montignac -dietten.
Proteindietter for vekttap i magen
En av de mest effektive diettene mot magen er meieri. Faktum er at protein bidrar til raskt vekttap, ettersom det gir en følelse av metthet i lang tid, sakte behandles av kroppen og insulinutslipp forhindres. Proteindietter er også blant metodene som gir en langsiktig effekt.
Dietten er ikke bare gunstig for kroppen, men blir også en uerstattelig assistent i kampen mot kroppsfett. Men for å oppnå maksimale resultater, er det nødvendig å i tillegg spille sport. I tillegg lar regelmessig inntak av protein deg styrke musklene og sikre deres fulle utvikling og vekst.
Blant de effektive diettene for å miste vekt i magen er den kjemiske, som ble utviklet av Osama Hamliy. Teknikken ble laget spesielt for personer som lider av diabetes før og før diabetes. Et kjemisk kosthold betyr å spise mye protein og et minimum av karbohydrater. Teknikken er fullstendig balansert og bidrar til å forbedre stoffskiftet. Som et resultat begynner kroppen å bruke de tilgjengelige fettreservene på riktig måte.
Regler for effektiv mageslanking
Uansett hva slags diett som skal brukes til å fjerne magesekken og konsolidere det oppnådde resultatet, må du følge noen få enkle anbefalinger fra diettister:
- Måltider bør være fraksjonelle - i små porsjoner 5-6 ganger om dagen. I gjennomsnitt bør serveringsstørrelsen ikke være mer enn 200 gram.
- Det er viktig å hele tiden overvåke mengden protein som kommer inn i kroppen. Det er ønskelig at proteinet er av animalsk opprinnelse. Fettfattig kjøtt (for eksempel kylling eller biff), cottage cheese, kyllingegg og en rekke sjømat anses som ideelle (reker er de mest fordelaktige).
- Du bør ikke bruke strenge dietter som lover resultater på bare noen få dager, da de kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Faktum er at slike teknikker ikke gir kroppen den nødvendige mengden næringsstoffer. For å opprettholde din egen helse må du spise mat som inneholder mye sunne fettsyrer minst en gang om dagen. Disse syrene finnes i oliven- og linolje, sjøfisk og mandler. Disse stoffene bidrar til å kvitte seg med eksisterende gamle fettforekomster.
- For å bevare resultatet oppnådd så lenge som mulig, må du lage grøt til frokost, fordi frokostblandinger inneholder fiber av høy kvalitet som beholder vann. Det er fiber som stimulerer til riktig assimilering av mat, så vel som fordøyelsen. Akkumulering av gass og et så ubehagelig fenomen som oppblåsthet forhindres. Før koking må kornblandingen dynkes over natten, og derved aktiveres gjæringsprosessene.
- Det anbefales å spise to porsjoner grønnsaker og frukt om dagen, da de inneholder fiber, noe som sikrer rask metthet. Imidlertid bør du ikke overbruke rå grønnsaker, for som et resultat kan flatulens begynne.
- Når du følger en diett for magen, må du konsumere tilstrekkelig mengde væske - ca. 2 liter rent vann bør drikkes per dag.
For å redusere magen, anbefales det å fjerne maten helt fra dietten som provoserer en økning i aktiviteten til tarmmikrober. Disse inkluderer druer, epler, helmelk og kål.
Dietten vil være mest fordelaktig hvis du unngår disse matvarene:
- ulike typer søtningsmidler;
- eventuelle alkoholholdige drikker;
- matvarer som inneholder transfett og hydrogenert fett;
- produkter som inneholder brus;
- kullsyreholdig og søtt vann;
- godteri.
Med tanke på kroppens individuelle egenskaper, kan du uavhengig supplere denne listen. Hvis det etter en inntak av visse matvarer er en følelse av at du bokstavelig talt er "oppblåst", er det bedre å ekskludere dem fra dietten.
Selv den strengeste dietten vil ikke hjelpe med å fjerne en bukende mage helt. Faktum er at et riktig, balansert og kostholdig kosthold bidrar til å redusere prosentvis tilgjengelig kroppsfett betydelig, men musklene forblir også svake og trege.
For å styrke magemusklene er det nok å regelmessig utføre enkle øvelser. Det er fysisk aktivitet som hjelper til med å bli kvitt fettavleiringer i dette området og eliminere forstyrrelser i kroppens funksjon. Enkel gange vil også være til stor fordel, så du må gå jevnlig til fots. Aerob trening lar deg bli kvitt visceralt og subkutant fett.
For å holde magemusklene i god form, anbefaler profesjonelle instruktører deg å ta hensyn til følgende øvelser:
- vridning på begge sider, mens du trenger å trekke i magen så mye som mulig;
- bruk av hula hoop;
- hoppetau;
- sideknuser, som må kombineres med en så velkjent og effektiv øvelse som "sykkel".
Disse enkle øvelsene hjelper med å tone magemusklene og fjerne fettavleiringer i livet. Samtidig anbefaler ikke eksperter å gjøre øvelser som tar for å pumpe opp pressen for ofte - slike øvelser bør ikke utføres mer enn tre ganger i uken. Det er viktig å gjøre andre øvelser som er rettet mot forskjellige muskelgrupper. Moderat trening og riktig ernæring vil hjelpe deg med å få en tonet og flat mage.
