Finn ut hvilke kriterier vektstokker og manualer må være for at slikt sportsutstyr skal passe perfekt inn i hjemmemiljøet ditt. Ikke alle kan besøke treningssentre, men de vil trene. Årsakene til å ta denne avgjørelsen kan variere og trenger ikke nødvendigvis å gjøre med finansiering. Ofte har folk rett og slett ikke nok ledig tid, fordi treningsstudioet ikke alltid ligger i nærheten av huset. Ikke glem unge mødre som bestemte seg for å sette seg i orden etter fødselen av en baby, men kan ikke forlate ham.
I en slik situasjon kan det være et alternativ for utvikling av arrangementer - å organisere et treningsstudio hjemme. Ikke tro at det vil bli brukt store penger for å løse problemet. I det store og hele trenger du bare en vektstang og manualer. Hvis plassen tillater det, er det verdt å få en horisontal stang og stativer for stangen. Det er fullt mulig å klare seg uten forskjellige nyskapende simulatorer. La oss snakke om hvordan du velger en vektstang og manualer for hjemmet ditt. Dette er et ganske populært spørsmål som skal besvares.
Hvordan velge riktig vektstang for hjemmet ditt?
Dette sportsutstyret kan trygt kalles det viktigste når man snakker om styrketrening. Det brukes ikke bare for å få muskelmasse, men også for å forbedre muskeldefinisjonen og øke utholdenheten. Med tanke på alt det ovennevnte, bør du ta en ansvarlig tilnærming til dette problemet. I dag snakker vi om hvordan du velger en vektstang og manualer for hjemmet. Du vil nok bli overrasket over at vi legger spesiell vekt på det aller første sportsutstyret. Dette faktum forklares lett av det faktum at det er vektstangen som lar deg komme videre i utgangspunktet.
La oss først bestemme egenskapene til dette sportsutstyret, som dets typer avhenger av:
- Gribb -rett, EZ-formet og W-formet.
- Landingsdiameter - 25, 30 og 50 millimeter.
- Slottskonstruksjon - hylse, skrue og fjær.
- Platetype - med grepshull, gummiert, forkrommet, etc.
Bommene kan også klassifiseres etter lengde, som kan variere fra 1,5 til 1,9 meter. Vær oppmerksom på at nakken varierer i materiale. Du kan finne gummibelagte eller metallgripebrett i butikken. Den andre typen har en god indikator på slitestyrke, men trening med den bør utføres med hansker. Ellers vil calluses dukke opp på håndflatene. Hvis dette kanskje ikke er et stort problem for en fyr, så vil jentene definitivt ikke like denne tomteutviklingen.
De vanligste er rette stenger og kan brukes til å utføre de fleste kraftbevegelser. Bruken av EZ-stenger og W-stenger gir en mer komfortabel håndstilling og reduserer også risikoen for skader. De brukes oftest til bicep -krøller, franske presser og noen få isolerte bevegelser. Hjemme er det fullt mulig å klare seg med en rett stang.
Når det gjelder boringen, velg vektstangen i henhold til oppgaven. Hvis du planlegger å koble livet ditt til profesjonell sport i fremtiden, bør du foretrekke en hals med en landingsdiameter på 50 millimeter. Treninger hjemme for å forbedre form og helse kan også utføres med vektstang på 25 eller 30 millimeter.
Påliteligheten til festing av platene avhenger av låsene. Det enkleste er skruesystemet. Under montering og demontering av sportsutstyret må du imidlertid snu mutteren i hele lengden av den frie enden av nakken. Det mest praktiske er fjærsystemet.
Hvis du vil vite hvordan du velger en vektstang og manualer for hjemmet, må du huske noen av nyansene. Hvis området i leiligheten ikke tillater bruk av en stang med en lengde på 1,5 meter, er det verdt å bruke en vektstang med en lengde på 1–1,5 meter. Vær også oppmerksom på pannekakene. Hvis du trener på gulvet uten ekstra beskyttelse, er det bedre å bruke gummierte. Ellers er det stor risiko for skader på gulvbelegget. Så du har informasjonen du trenger for å velge riktig vektstang. Det gjenstår bare å besøke butikken og kjøpe sportsutstyr.
Hvordan velge de riktige manualene for hjemmet ditt?
Hantler er et utmerket sportsutstyr som lar deg trene forskjellige muskelgrupper med høy kvalitet. Selv om du kjøpte en vektstang, bør du ikke gi opp manualer. Du må velge mellom to typer - sammenleggbar og solid. Allerede fra navnet blir det klart at hjemme er sammenleggbare manualer det beste valget. Med deres hjelp er det mye lettere å gå videre med belastningen. Husk at dette er et av de viktigste prinsippene for kroppsbygging, uten hvilket det er umulig å komme videre.
I likhet med vektstangene, er manualene forskjellige i materialer og kan være støpejern, vinyl, stål, gummiert etc. Vi anbefaler at du tar hensyn til et sportsutstyr med gummibelegg. I likhet med vektstangen, hjemme er det nok å bruke manualer med en rett stang. I tillegg er det også buede. Du bør prøve dimensjonene til et sportsutstyr i henhold til hånden din. En viktig nyanse når du svarer på spørsmålet om hvordan du velger en vektstang og manualer for huset er låsen. Vi sa allerede i forrige seksjon at det er best å bruke et fjær- eller skruelåsesystem.
Avhengig av oppgavene må du velge vekten på sportsutstyret. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe sammenleggbare manualer, kan du når som helst øke arbeidsvekten. Imidlertid må det huskes at utilstrekkelig startbelastning ikke vil gi ønsket resultat. Hvis manualene er for tunge, kan du skade kroppen. Noen ganger overvurderer menn sine styrker, og jenter har en tendens til å undervurdere dem. Her er de anbefalte startvektene basert på utøverens kjønn:
- Kvinner - 2-4 kilo.
- Menn - 5-10 kilo.
Gradvis må du øke arbeidsvektene, men det er verdt å starte med det ovennevnte. For å bestemme den ideelle startvekten for et sportsutstyr, må du utføre 20 repetisjoner av ønsket øvelse. Arbeidsintensiteten skal være middels. Det er nødvendig å øke arbeidsvekten når du, etter å ha fullført det nødvendige antallet repetisjoner, fortsatt har styrke. Hvis de siste par repetisjonene er vanskelige, er det for tidlig å gå videre med belastningen.
Hvordan utstyre treningsstudioet hjemme?
Hvis du ikke har muligheten til å organisere en god treningshall hjemme, så er det ganske nok å kjøpe to sportsutstyr, som vi snakket om ovenfor. Men hvis du har ledig plass og økonomiske ressurser, kan du utstyre en utmerket hall. Du trenger ikke så mange maskiner som på et treningssenter. Mange av dem er helt ubrukelige for treningsentusiaster.
Hvis du vil pumpe opp, så fokuser på grunnleggende øvelser. De vil tillate deg å komme videre, siden de involverer et stort antall muskler i arbeidet. Som et resultat vil kroppens anabole respons være sterk. De fleste maskiner er designet for enkeltleddsøvelser og brukes av profesjonelle idrettsutøvere.
Hjem dekorasjon
Psykologer sier at det er vanskeligere for en person å finne motivasjon til å trene hjemme. Vi vil ikke bekrefte eller nekte denne uttalelsen. Jeg vil bare merke til at hvis det er et ønske om å forbedre fysikken og helsen din, så vil det ikke være noen problemer. Imidlertid bør du tenke på å skape et behagelig miljø for trening. Passende design kan muntre deg opp og øke motivasjonen.
Selvfølgelig er det praktisk talt umulig å utstyre et treningsstudio i en leilighet. Hvis du bestemmer deg for å bygge et hus, kan du forhåndstildele et sted for den fremtidige hallen. Som gulvbelegg er det verdt å foretrekke å tappe basert på polyuretan, for eksempel Urepol 110 eller Pol 205 PU. De passer perfekt på alle typer underlag. Den gjennomsnittlige kostnaden for et slikt belegg er omtrent 1 880 rubler per kvadratmeter.
For veggdekorasjon kan du velge malt gips. Hvis budsjettet ikke er begrenset, er alternativet med korkfiner mulig. Ikke glem å lage en vegg helt speilet. Dette vil ikke bare visuelt øke størrelsen på rommet, men vil tillate deg å kontrollere treningsteknikken. Vi foreslår at du bruker gips til taket.
Sportsutstyr
Vi har allerede dekket hvordan du velger en hjemmestang og manualer. For å sikre maksimal komfort bør du imidlertid kjøpe flere andre typer sportsutstyr. For å gjøre knebøy eller benkpress trenger du vektstangstativ eller et strømstativ. Det finnes et stort antall forskjellige typer sportsutstyr. Hvis arbeidet ditt er relatert til metall, kan du gjøre dem selv. Imidlertid er det fullt mulig å hente et billig stativ av høy kvalitet i butikken.
Et annet nyttig verktøy er en horisontal benk. Det er ønskelig at hun kan justere hellingsvinkelen. For en bedre trening av noen muskler, vil dette være ekstremt nyttig. Standardbenker har følgende dimensjoner:
- Bredde - 30 centimeter.
- Høyde - 43 centimeter.
- Lengde - 1,2 meter.
Vi anbefaler å kjøpe en benk med disse dimensjonene. Andre benker er tilgjengelig for salg, men de kan være upraktiske å bruke. Vi anbefaler også å ta vare på plattformen, noe som forhindrer skader på gulvbelegget. Det er ikke verdt å kjøpe, da du enkelt kan lage det selv. For å gjøre dette trenger du kryssfinerplater.
Så vi kommer til valg av simulatorer. Faktisk trenger du bare en som kan gi en aerob belastning. Det kan være en treningssykkel, tredemølle, ellipsoid. Besøk en butikk og finn den type treningsmaskin som passer til ditt lokale og er rimelig. Oftest velger folk en tredemølle eller en ellipsoid. Den sistnevnte simulatoren regnes som tryggere, siden leddene ikke utsettes for støtbelastning under trening. Imidlertid vil kostnaden være høyere.
Hvis du bestemte deg for å kjøpe en tredemølle, foretrekker du en simulator med et bredt belte, hvis bredde er minst 40 centimeter og lengden er minst 1,2 meter. Du vil føle deg komfortabel med å trene på slikt utstyr. Vær også oppmerksom på at tredemøller kan utstyres med en elektrisk eller mekanisk stasjon. Moderne simulatorer er utstyrt med minidatamaskiner som kan gjøre treningen din mer behagelig. De inneholder allerede programmer som du kan løse dette eller det problemet med. Det er alt sportsutstyret du trenger for å gjøre treningsøkter av høy kvalitet.
For effektivt å velge en vektstang for hjemmet ditt, må du forstå hvilke typer stang. Følgende video hjelper deg med dette:
Og i den følgende historien, nyttig informasjon om det optimale settet med manualer for hjemmet:
