Finn ut hvor effektivt dette proteinet er og om det utløser proteinsyntese og en positiv energibalanse for massevekst. Med aktiv sport er det ekstremt viktig å være mer oppmerksom på mengden proteinforbindelser som forbrukes. For å komme videre må idrettsutøvere konsumere store mengder mat, noe som ikke alltid er mulig. Et enda mer presserende problem med proteinmangel gjelder veganer som ikke bruker animalske produkter. For å løse dette problemet, er idrettsutøvere tvunget til å ta hensyn til sportsernæring. I dag vil vi fortelle deg hvordan og når du skal bruke hampprotein i kroppsbygging.
Hampprotein i kroppsbygging: hva er det?
Du vet sikkert at det nå er flere typer proteintilskudd tilgjengelig i sportsmatbutikker som er laget av forskjellige produkter. Frøene til denne planten brukes til produksjon av hampprotein. De presses på forhånd ved bruk av lave temperaturer for å fjerne olje helt fra råvaren.
Etter det må frøene knuses og overflødige fibre fjernes. Dette lar deg øke konsentrasjonen av proteinforbindelser i sluttproduktet. Ofte er en forsiktig holdning til hampprotein forbundet med en negativ holdning til selve planten. For mange er hamp forbundet med medisiner. Imidlertid inneholder ikke cannabisvarianter som brukes i næringsmiddelindustrien disse stoffene.
Vær oppmerksom på at hamp aktivt brukes i forskjellige næringer. I løpet av forskningen har forskere funnet ut at selv biodrivstoff kan lages fra denne planten. Tilbake til spørsmålet om hampprotein i kroppsbygging. Det er ganske åpenbart at denne typen sportsernæring først og fremst er rettet mot idrettsutøvere som forkynner vegetarianisme.
Hampprotein inneholder 21 aminer, og 9 av dem tilhører den uerstattelige gruppen. Denne typen proteintilskudd kan være et godt alternativ til soya ettersom hamp absorberes bedre av kroppen. Her er de viktigste fordelene med denne typen proteiner i forhold til andre plantebaserte:
- Det særegne ved dyrking av avlinger gjør det ikke mulig å bruke genmodifiserte plantesorter, noe som gjør hampprotein så trygt som mulig for kroppen.
- Molekylstrukturen til hampproteinforbindelsene er enkel nok og lettere for kroppen å behandle.
- I motsetning til soyaprotein, kan bruk av hamp av idrettsutøvere ikke føre til en nedgang i testosteronproduksjonen.
- Hampolje inneholder omtrent 80 prosent av den totale mengden omega fett.
- Hamp er en god kilde til mikronæringsstoffer.
- På grunn av tilstedeværelsen av plantefibre absorberes hampproteinforbindelser på kort tid.
I 2012 gjennomførte forskere en studie, hvis formål var å studere prosessen med assimilering av kroppen av forskjellige typer proteinforbindelser. Som et resultat uttalte de at hampprotein inneholder alle essensielle aminer. Imidlertid finnes tre av dem (leucin, lysin og tryptofan) i små mengder. Hvis vi bare snakker om bruk av hampprotein i kroppsbygging, er leucin ekstremt viktig for å akselerere hypertrofiprosesser, og når det gjelder innholdet i dette aminet, er det betydelig dårligere enn myse eller egg.
Idrettsutøvere har brukt hampprotein i lang tid, og oftest er det helt trygt for kroppen. På samme tid er det noen ganger klager på problemer med fordøyelsessystemet. For å gjøre bruken av dette tilskuddet helt trygt, anbefales det ikke å kombinere det med antikoagulantia. Dette skyldes det høye innholdet av omega -fett i hamp, og på grunn av redusert blodplatesyntese er blødning mulig.
Hampprotein i kroppsbygging kan riktignok være et godt alternativ til andre typer proteintilskudd. Dessuten er kostnaden veldig attraktiv, og effektiviteten har blitt bevist i løpet av mange studier. Takket være tillegget kan idrettsutøvere regulere diettets energiverdi. For vegetarianere er hampprotein det beste valget.
Med bare to spiseskjeer hampprotein kan omtrent 15 gram proteinforbindelser tilføres kroppen. Som nevnt ovenfor inneholder denne typen proteiner også aminer fra BCAA -gruppen, om enn i litt mindre mengder sammenlignet med myse.
Nye idrettsutøvere er ofte interessert i hvorfor aminer fra hampprotein er så viktige for kroppen. Svaret er ganske enkelt, fordi aminer, som karbohydrater, kan brukes av kroppen som energikilde. Proteinforbindelsene som finnes i hamp er mindre involvert i behandlingen av leveren. Forskere er sikre på at omtrent 18 prosent av all energien som kroppen bruker under trening kommer fra BCAA.
Hvordan bruke hampprotein riktig i kroppsbygging?
Hvordan tilskuddet brukes, avhenger av utøverens personlige preferanse. Noen idrettsutøvere merker den bitre smaken av protein og kan bare ta det i kombinasjon med frukt. Dette tillater ikke bare å forbedre smaken av produktet, men også å berike det med mikroelementer. Samtidig bruker mange byggherrer hampprotein på den klassiske måten, og blander det i en shaker med vann eller melk.
Det er ikke nødvendig å tilberede sportscocktailer fra dette tilsetningsstoffet, men bare tilsett pulveret til forskjellige retter, for eksempel frokostblandinger eller supper. Det er vanskelig å gi spesifikke anbefalinger her, og du bør vise fantasien din for å finne den beste måten å bruke den på. Når det gjelder doseringene, kan du i denne saken stole på produsentens anbefalinger.
Protein i sport
Temaet proteintilskudd i sport er uuttømmelig. Det er allerede sagt mange ord om dette, men diskusjonen om saken fortsetter. Dette er ganske forståelig, for med mangel på proteinforbindelser er det ganske enkelt umulig å få muskelmasse. I en slik situasjon er det dessuten stor risiko for muskelødeleggelse.
Det må sies med en gang at folk ofte deler to identiske konsepter. Etter deres mening er protein et kjemisk og skadelig stoff, men protein er ekstremt nyttig for kroppen. Du må huske at protein og protein betyr det samme næringsstoffet - proteinforbindelser som finnes i mange matvarer. Alle tilsetningsstoffer i denne gruppen produseres uten bruk av kjemikalier. Dessuten er de ofte tryggere sammenlignet med produkter som kan kjøpes i vanlige supermarkeder.
Hvorfor trenger kroppen proteinforbindelser?
Betydningen av proteinforbindelser for kroppen indikeres bare av det faktum at alt vev er skapt nettopp fra aminer. Imidlertid er dette ikke alt, fordi protein er nødvendig for å lage et stillas av alle celler, det såkalte cytoskjelettet. I kroppen syntetiseres forskjellige stoffer fra aminer - hormoner, enzymer, antistoffer, etc.
Hvis vi snakker om sport og kroppsbygging spesielt, er først og fremst protein nødvendig for å få muskelmasse og beskytte muskler mot ødeleggelse under tørking eller å gå ned i vekt. Under påvirkning av trening aktiveres prosessene for muskelvevshypertrofi, men med mangel på proteiner er det ikke nødvendig å snakke om noen vekst.
Hvis vanlige mennesker bare trenger å normalisere ernæringsprogrammet for å dekke kroppens behov for proteinforbindelser, er dette ikke nok for idrettsutøvere. Det er ganske åpenbart at med en økning i kroppsvekt, øker også behovet for proteinforbindelser. Som et resultat blir det fysisk umulig å spise så mye mat. Det er i en slik situasjon at du må ta hensyn til sportsernæring.
Hvordan og hvor mye protein skal du ta i sport?
I dag har vi gjentatte ganger sagt at idrettsutøvere trenger å konsumere proteinforbindelser i tilstrekkelige mengder. Hele spørsmålet er hvor mye av dette næringsstoffet som skal tilføres kroppen hver dag. Husk at proteinforbindelser i kroppen brytes ned til aminer, hvorfra de nødvendige proteiner deretter syntetiseres.
Hvis erfarne kroppsbyggere vet nøyaktig hvor mange næringsstoffer som skal være tilstede i kostholdet, har nybegynnere ofte problemer med dette. Mange nybegynnere tar ikke nok hensyn til ernæring i det hele tatt. Denne tilnærmingen er grunnleggende feil, for uten et godt organisert kosthold kan ikke selv det mest kompetente treningsprogrammet være effektivt.
Du kan finne spesifikke tall på nettverket, men det må huskes at hver persons kropp har sine egne egenskaper, og det er umulig å gjennomsnittliggjøre alt. Behovet for proteinforbindelser, som andre næringsstoffer, avhenger av mange faktorer, for eksempel hyppighet og intensitet på trening, kroppsvekt, fysisk aktivitet hjemme, etc.
Enkelt sagt, for å bestemme det individuelle behovet for proteinforbindelser, må alle disse nyansene tas i betraktning. Som utgangspunkt kan du bruke de allment aksepterte verdiene- fra 2 til 3 gram for hver kilo masse. Her må det sies at mer enn halvparten av proteinene må komme inn i kroppen gjennom mat. Ofte kan nybegynnere ikke bruke denne typen kosttilskudd i det hele tatt i begynnelsen. Når kroppsvekten vokser, må du imidlertid ta hensyn til sportsernæring, fordi kroppen har visse begrensninger på mengden bearbeidet mat.
Mer informasjon om hampprotein i følgende video:
