Lær hvordan du isolerer triceps på riktig måte for å arbeide med den indre muskelen. Detaljert utførelsesteknikk fra erfarne idrettsutøvere. Mange idrettsutøvere mener at den bøyde dumbbellforlengelsen er den beste, eller minst en av disse øvelsene som tar sikte på å utvikle triceps. Denne bevegelsen kan være veldig nyttig for jenter som trenger å eliminere slapphet i armene. Selv om dette virker greit, kan nybegynnerløftere ikke gjøre bøyd over hantelforlengelsen riktig på første forsøk.
Trening lar deg koble til alle deler av triceps og hjelper til med å isolere belastningen. Det vil være veldig nyttig for å korrigere asymmetrien i utviklingen av målmusklene, og for dette må du øke antall reps for den muskelen som henger igjen.
Denne bevegelsen er perfekt for nybegynnere og jenter, og den er heller ikke i stand til å laste børstene tungt. Den eneste kategorien idrettsutøvere som denne bevegelsen ikke anbefales for er de som har en albueleddskade. Hvis du føler smerter i albuene, må du redusere antall sett og reps. Og i alvorlige tilfeller er det fornuftig å slutte helt med implementeringen i et par uker.
Hvordan gjør jeg den bøyde dumbbellforlengelsen riktig?
Legg ett kne på en benk og ta tak i kanten med samme hånd for å opprettholde balansen. Det er nødvendig å bøye litt slik at kroppen er parallell med bakken. Trekk i magen og stram magemusklene.
Ta en hantel i hånden, bøy den i albueleddet i en rett vinkel. Deretter må du heve albuen til parallellen til skulderen med bakken, mens underarmen skal rettes nedover. Mens du inhalerer, retter du albueleddet strengt bakover til armen er helt forlenget. Pause i denne stillingen i to tellinger og begynn å bevege deg i motsatt retning, pust ut luft.
Det er veldig viktig å ikke svinge sportsutstyret for mye for å eliminere treghet. I tillegg til å svekke bevegelsens effektivitet, kan du bli skadet. Hvis du vil jobbe begge hendene samtidig, trenger du ikke en benk. Du trenger bare å stå rett og deretter vippe kroppen fremover.
Dumbbell Extension Tips for idrettsutøvere
Disse tipsene hjelper deg med å få mest mulig ut av den bøyde dumbbellforlengelsen:
- Prøv å holde albueleddet på linje med skulderleddet.
- I utgangsposisjonen skal det dannes en rett vinkel mellom underarm og skulder.
- Ikke sving underarmen for mye, da bruk av momentum reduserer effektiviteten.
- Ikke bruk tung arbeidsvekt.
- Gjør to til tre sett med 8-12 reps hver.
Oftest gjør idrettsutøvere den samme feilen, nemlig å senke albueleddet. Dette skjer hovedsakelig på det underbevisste nivået, og du må hele tiden overvåke posisjonen til albueleddet. Denne feilen reduserer bevegelsesområdet og reduserer derfor belastningen. For å kompensere for den reduserte banen bøyer idrettsutøvere ofte armen mer enn det som kreves for å utføre øvelsen riktig.
Det er alt jeg vil fortelle deg om teknikken for å utføre bevegelsen. Vi sa allerede i begynnelsen av artikkelen at forlenget hantelforlengelse ikke er veldig vanskelig fra teknikkens posisjon, men du vil sikkert trenge litt tid for å mestre den. Det er veldig viktig å først mestre bevegelsen og først deretter begynne å gå frem i vekt. Ellers vil du ikke utvikle deg og kan til og med bli skadet.
For mer informasjon om hvordan du utfører en bøyd hantelforlengelse, se her:
