Finn ut alt om Kreml -dietten: de grunnleggende prinsippene for hva du kan spise i en hvilken som helst mengde og hva som vil være forbudt, hovedstadiene, menyen for uken. De fleste fasjonable matsystemene er basert på den største ulempen - det er den utmattende sultfølelsen. Nylig har Kreml -dietten fått stor popularitet, noe som ikke har blitt så hemmelig som det pleide å være. Hun kom til oss fra utlandet, hvor en metode for å miste vekt ble utviklet, angivelig brukt i kostholdet til astronauter og det amerikanske militæret.
Den nye dietten strider direkte mot prinsippene til ernæringsfysiologer, som snakker om den obligatoriske begrensningen av protein - kjøtt, egg, olje og fett, forresten, det er et lignende Atkins -proteindiett. Så er det virkelig mulig å spise alt hvis du går på denne dietten? Så la oss finne ut mer om dette.
Hvordan fungerer Kreml -dietten?
Når kroppen opplever en skarp mangel på karbohydrater (matvarer med høyt karbohydratinnhold er forbudt), begynner den å bruke interne energireserver i kroppsfett. Derfor, selv om du spiser ubegrenset mengde kjøtt, vil dette ikke påvirke prosessen med å gå ned i vekt på noen måte.
De fire hovedprinsippene for dietten:
1. Ost, kjøtt og fisk
Fisk og kjøtt i henhold til dietten kan spises så mye du vil. Menyen inneholder biff, svinekjøtt, fjærfe, sjømat og elvefisk. Retter kan være kebab, koteletter og til og med fete oster. Velg hard ost, men bearbeidet ost blir forbudt på grunn av høyt karbohydratinnhold. Spis pølser, pølser, wieners (velg produkter av bedre kvalitet, uten fargestoffer og kjemikalier).
2. Mangel på karbohydrater
Kjøttretter bør spises uten karbohydrater - dette er poteter, brød, frokostblandinger fra alle frokostblandinger. Sukker er også forbudt - på denne måten vil kroppen begynne å konsumere reserver fra fettforekomster raskere.
3. Grønnsaker med mye fiber
Fiberen i oppvasken vil være nyttig for tarmene og magen, den eliminerer kroppen fra skadelige stoffer, gjenoppretter avføringen. Sørg for å inkludere kål, agurker, salat, reddiker, courgette, daikon i menyen (les om de fordelaktige egenskapene til daikon), samt kli. Du kan inkludere litt i kosten av bær, frukt og nøtter i en begrenset mengde.
4. Mye væske
Du kan drikke væsker så mye du vil, det viktigste er å ekskludere alle sukkerholdige drikker, juice, kompott og sitronader. Te kan være grønt, svart, urte. Når det gjelder alkoholholdige drikkevarer, er cognac og whisky tillatt i svært små doser. Champagne og vin er ikke tillatt.
I Kreml -dietten er 1 g karbohydrater lik 1 cu. (baller)
Hvordan bruke det? Du må være mer forsiktig med mengden karbohydrater i hver mat. Nedenfor, i parentes, er antallet konvensjonelle enheter (poeng) eller karbohydrater i 100 gram av produktet angitt, hvis ikke angitt, er verdien null (du kan spise så mye du vil).
Hva du kan spise:
- Kokt kjøtt, buljong, kylling, lam, svinemørbrad, gås, kylling, and, kjøtt stekt i brødsmuler (5) eller med mel saus (6), hjerner (12), okselever (6), biff (1), pølser (1), skinke (1), pølser (1), egg (0, 5), biffgryte (5).
- Laks, sardiner, reker, krabber (2), østers (7).
- Ulike typer ost (1), fløte 2 ss. (1), ostemasse (3).
- Sukkerfri kaffe, mineralvann, whisky (1), rom (1), konjakk (1), tequila (1), vodka (1).
Som er sjelden:
- Purre (11), grønn paprika (9), mais (15), rødbeter (6).
- Melk (6), rømme (10), yoghurt, sukkerfri kefir (13).
- Rosiner (18), fiken - 1 stykke (8), aprikos (3), avokado (5), plomme (8), mandarin (6), sitron (6) - finn ut om sitronskaden er skadelig.
- Juice 250 g hver: eple (10), drue (10), tomat (10).
Hva du ikke kan spise:
- Poteter i hvilken som helst form (20-23), sukker 1 ts.(26), syltetøy (30), søtsaker (75), melkesjokolade (54), bitter sjokolade (23), svart, hvitt brød (40-48), pasta, 250 g (32), kokt ris, 250 g (44), eple (18), appelsin (17), banan (21), nektarin (13), pære (25), valnøtt (56).
- Fra drikkevarer (250 g): appelsin (28), sitronsaft (20), kompott (30), kakao i melk - (26).
For å gå ned i vekt må du gå opp $ 20 per dag. eller glass, men du trenger ikke å sitte på null, kroppen må motta en viss andel karbohydrater.
Stadier av Kreml -dietten
- Samle de første 2 ukene $ 20. Du kan gå ned til 10 kg i vekt - alt vil avhenge av kroppens egenskaper. På dette stadiet må du helt utelukke melprodukter, frukt, stivelsesholdige grønnsaker (mais, poteter), bær. Nå vet du allerede hva en cu er. (glass, karbohydrater - som du vil), og du kan kontrollere totalmengden per dag.
- I den andre fasen må du ikke legge til mer enn 5 konvensjonelle enheter på 7 dager. Vi anbefaler å stå opp på vekten hver dag - så snart du merker at du har begynt å komme deg, går du tilbake til første etappe ($ 20). Hvis vekten gradvis går bort og du bare trenger å gå ned et par kilo, kan du gjerne gå til tredje etappe.
- I den tredje fasen er det viktig å ta deg god tid og miste de siste kiloene sakte. Du har satt deg et mål ikke bare å gå ned i vekt en stund, men å gå ned i vekt uigenkallelig? Det vil være ideelt hvis denne prosessen tar 3 måneder. I løpet av denne tiden, tilsett karbohydrater, men ikke mer enn 10 per uke - omtrent 60 gram karbohydrater per dag.
- Fjerde etappe. Selvfølgelig er det lett å bryte løs og gå tilbake til gamle vaner, men prøv å holde deg til en diett der vekten ikke blir høyere og lavere, det vil si å kontrollere den.
Meny for uken
(omtrentlige, endre produkter basert på mengden USD)
Man
- Frokost: blomkålsalat (5), 4 kokte pølser (3), te - alltid uten sukker og helst grønt (0)
- Lunsj: kyllingbuljong med urter og løk, 250 g (5), lammekebab (0), grønnsaksalat med sopp (6), kaffe (0)
- Ettermiddagsmat: 200 g cottage cheese (6)
- Middag: stekt fisk, 200 g (0), reker (2), te
W
- Frokost: eggomelett (4 stk.) Med revet ost (3), te
- Lunsj: sellerisuppe, 250 g (8) gulrotsalat (7), escalope (0), kaffe
- Ettermiddagsmat: 30 g peanøtter (5)
- Middag: kokt fisk (0), salat (4), ost (1), tørr rødvin, 200 g (2)
Ons
- Frokost: stekt aubergine (5), 3 kokte pølser (0), te (0)
- Lunsj: grønnsaksuppe, 250 g (6), kålsalat med smør (5), svinekotelett (0), kaffe (0)
- Ettermiddagsmat: svarte oliven, 10 stk. (2)
- Middag: tomat (6), kokt fisk (0), kefir 1 glass (6)
NS
- Frokost: stekte egg fra et par egg og skinke (1), ost (1), te eller kaffe
- Lunsj: salat med sopp og grønnsaker, 150 g (6), sellerisuppe, 250 g (8), biff (0), te
- Ettermiddagsmat: 200 g ost (2)
- Middag: middels tomat (6), kokt kylling (0), te
Fre
- Frokost: 150 g cottage cheese (5), 2 egg fylt med sopp (1), te
- Lunsj: betesalat med smør (7), kyllingbuljong (5), lammekebab (0), ettermiddagste: peanøtter (5)
- Middag: kokt blomkål, 100 g (5), stekt kyllingbryst (0), te
Lør
- Frokost: squashkaviar, 100 g (8), 4 kokte pølser (3), te
- Lunsj: kokt kylling 200 g (0), kokt lever (6), agurkesalat (3), te
- Ettermiddagsmat: 1 avokado (5)
- Middag: tomat (6), kokt kjøtt, 200 g (0), et glass yoghurt uten sukker (10)
Sol
- Frokost: stekte egg og skinke (1), ost (1), grønn eller svart te
- Lunsj: fiskesuppe (5), stekt kylling, 250 g (5), betesalat med kål og solsikkeolje (6)
- Ettermiddagsmat: mandarin (6)
- Middag: kokt fisk (0), salat (2), et glass yoghurt uten sukker (10)
Vellykket vekttap med Kreml -dietten!
