Hva er kronologi, grunnleggende prinsipper og regler. Liste over tillatte og forbudte produkter, meny for hver dag. Anmeldelser av de som har gått ned i vekt på krono -ernæring og legenes mening.
Chrono -fôring er et spesielt fôringssystem, som beregnes ut fra de individuelle biorytmene til en person. Hovedprinsippet er at all mat er sunn hvis den spises til rett tid.
Hva er Chrono Feeding?
Ved første øyekast ser det ut til at chrono -ernæring bare er en annen diett, men dette er ikke helt sant. Selv om det innebærer noen forbud, er det fortsatt et veldig spesielt system som tar hensyn til nesten alle produkter. Dette betyr at chrono ernæring for vekttap er så behagelig som mulig, fordi du praktisk talt ikke trenger å begrense deg selv.
Dette systemet ble oppfunnet av franske forskere Alain Delabo og Patrick Lecomte. De antydet at all mat er sunn og kan absorberes perfekt, det viktigste er å spise den til rett tid. Det kan bestemmes ut fra de individuelle biorytmene til en person.
Lecomte studerte hormoner og enzymer som produseres i menneskekroppen per dag. I løpet av sin forskning bestemte han seg på hvilken tid på dagen visse enzymer samhandler best med visse matvarer. Riktig matinntak stimulerer stoffskiftet, hjelper næringsstoffer til å absorberes bedre, noe som betyr at fettforekomster blir mindre.
Siden dette systemet er basert på naturlige biorytmer, trenger en person bare å lytte til kroppen sin og forstå når han virkelig er sulten, og bekjempe psykologisk sult. Etter å ha mestret chrono -ernæring, kan du gå ned i vekt i alle aldre uten helseskade og uten å slite deg ut med stive dietter.
Grunnleggende prinsipper for kronologi
Menneskekroppen bruker kalorier på forskjellige måter, som kommer inn i kroppen i løpet av dagen sammen med mat. På forskjellige tider av dagen produseres visse hormoner som påvirker fordelingen av næringsstoffer.
For eksempel produseres best kortisol, et hormon som er ansvarlig for stressreaksjoner i kroppen og regulering av fordøyelsessyklusen, om morgenen. Det finnes blant hormonene som er ansvarlige for fordelingen av glukose, proteiner og fett i hele kroppen. Om morgenen, når mengden kortisol når sitt høydepunkt, produseres det aktivt enzymer som kan bryte ned fett. Av dette følger det at morgenen er en veldig passende periode for å spise fet mat.
Omtrent ved middagstid manifesterer et enzym som er involvert i prosessering av proteiner aktivt, så lunsjtid er egnet for å spise mat som inneholder animalsk og planteprotein.
På sen ettermiddag begynner enzymene som er involvert i behandlingen av karbohydrater å fungere. På dette tidspunktet kan du spise karbohydratmat, inkludert søtsaker, som er forbudt i nesten alle dietter. Selvfølgelig betyr dette ikke at du skal lene deg på alle slags kaker - på chrono -ernæring er det viktig å høre kroppen din og spise slik den virkelig trenger. Du bør ikke overdrive det med noen retter: en overflod kan påvirke helsen, og å overskride det daglige kaloriinntaket vil redusere alle anstrengelser for å gå ned i vekt.
Viktig! På chrono -måltider må søtsaker ikke inntas før klokken 16. Husk imidlertid at du ikke bør lene deg aktivt på mat med sukker om kvelden, for ikke å skade kroppen og ikke bli bedre.
Funksjoner av måltider innenfor rammen av chrono ernæring:
- Frokost (6: 30-9: 30) … Å spise riktig mat i denne tidsrammen vil "starte" kroppen, noe som vil påvirke det aktive arbeidet til stoffer i kroppen i løpet av dagen.
- Lunsj (12: 00-13: 30) … Skal være ganske stramt, men ikke tungt. Næringsstoffer om morgenen støtter fortsatt, så du bør lage et måltid med kjøtt og grønnsaker.
- Ettermiddagsmat (17: 00-18: 30) … Perioden er ideell for mat med sukker, ettersom kroppen aktivt produserer insulin, som lett omdanner glukose til energi.
- Middag (en time før sengetid) … Dette er dagens letteste måltid og bør bare støtte kroppsfunksjoner mens du sover. Spis måltider som inneholder magert fisk, sjømat eller hvitt kjøtt. Sørg for å tilsette rå grønnsaker eller grønnsaksalater.
Flere viktige regler for kronologi
- Det er bedre å ikke spise søtsaker om morgenen - sukkernivået vil hoppe, og en tretthetsfølelse som er helt unødvendig på denne tiden av dagen vil dukke opp.
- Hvert måltid bør inneholde ett måltid, ikke flere. For eksempel, i stedet for de vanlige første og andre rettene til lunsj, trenger du bare å lage en god tallerken med et tilbehør.
- Det er best hvis du spiser omtrent på samme tid hver dag: på denne måten vil den biorytmiske syklusen fungere jevnt, og resultatene blir mer stabile.
- I ingen tilfeller bør du overspise, det er viktig å høre kroppen din. Hvis du allerede er fysisk mett, bør du ikke lytte til psykologisk sult. Du må spise ferdig. Først kan det virke som det er vanskelig, men kroppen vet selv hva den egentlig trenger.
Se også funksjonene og reglene for et saltfritt kosthold.
Tillatte og forbudte matvarer for chrono -fôring
Selv om du ifølge kronologi kan spise nesten alt, er det fortsatt visse anbefalinger som vil gjøre teknikken mer nyttig og effektiv. Vi foreslår at du gjør deg kjent med listen over tillatte og forbudte produkter.
Tillatte produkter:
- Magert kjøtt. Kjøtt er ikke bare en kilde til store mengder protein, men også et produkt som skaper en metthetsfølelse i flere timer. Mager kjøtt inneholder mye færre kalorier enn fett kjøtt, så du kan fylle på dem uten å skade figuren din. Fettfattige varianter inkluderer for eksempel den kjente kyllingen, kaninen, biffen, kalkunen.
- Kyllingegg … Nok en rimelig proteinkilde. Når du spiser egg, husk at eggeplommen er en fettcelle som inneholder ganske mange kalorier. For å forbedre effektiviteten av vekttap, er det best å redusere mengden eggeplomme i dietten. Men eggehviten kan spises i store mengder.
- Magert fisk. Rik på proteiner, mineraler og aminosyrer, fisk vil være et utmerket utvalg på menyen. Det er også bedre å velge mager fisk for bedre å kontrollere ditt daglige kaloriinntak.
- Ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt … Det er ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt som er kalorifattige. Dette inkluderer for eksempel forskjellige sitrusfrukter, epler, pærer, kiwi.
- Ikke-kalori drikker … Kjøpte drikker er vanligvis kaloririke, og du kan drikke ganske mange av dem med et måltid. For bedre å kontrollere kaloriinnholdet, kan du velge brus med et søtningsmiddel eller en redusert mengde sukker.
- Kalorifattige meieriprodukter … De inneholder mye protein og hjelper til med å fungere fordøyelsesorganene. På samme måte som med kjøtt og fisk, er det bedre å bruke cottage cheese med lite fett eller lite fett, kefir og melk.
Forbudte produkter:
- Sukker … Selv om du kan spise søtsaker på Chrono -måltider, er det best å prøve å erstatte sukker med søtningsmiddel når det er mulig. For eksempel kan hjemmelagde kaker lages med sukker og erstatning, eller alle med søtningsmiddel uten kalorier. Det kan også legges til te eller kaffe.
- Fet mat … De er veldig kaloririke, så det er bedre å lage måltider med matvarer som har lav fettindeks.
- Stivelsesholdig frukt og grønnsaker. Mat som er høy i stivelse er vanligvis høy i kalorier. Hvis det er mulig, er det best å begrense forbruket av poteter, bananer, druer, mais og annen stivelsesholdig mat.
- Alkohol … Overraskende nok inneholder den en veldig høy kalorimengde og fremkaller i tillegg en brutal sultfølelse. Sterke alkoholholdige drikker har en spesielt høy kaloriverdi.
- Sauser … Majones er elsket av mange, men selv en vakker pakke med kalori med lite kalori kan ikke gjøre den magert nok. Hvis du ikke kan spise salater uten tilsetningsstoffer, er det bedre å lage hjemmelaget majones med fettfattig yoghurt og sennep. Det samme gjelder ketchup: du kan lage sunn og velsmakende ketchup ved hjelp av friske tomater, urter og hvitløk.
- Smør … En teskje av produktet vil øke kaloriinnholdet i parabolen med 45 enheter, så det er bedre å begrense vegetabilsk olje i dietten.
- Hurtigmat … Disse rettene er kaloririke, fete og har ofte absolutt ingen fordel. Hvis ønsket om å spise noe som er så høyt i kalorier og ikke er helt sunt, er tilstede, kan du for eksempel lage hjemmelaget shawarma med kål ved å bruke en kaloriløs saus.
Viktig! Når det gjelder krono -ernæring, bør du ikke glemme BJU -systemet - proteiner, fett, karbohydrater. Ernæringsbalansen vil definitivt ha en positiv effekt på kroppens generelle tilstand, så vel som på kvaliteten på huden og håret.
Chrono -meny
Det viktigste når du går ned i vekt, i henhold til prinsippene for chrono ernæring, er å konsumere visse matvarer til et bestemt tidspunkt. Hvis du prøver å gjøre kostholdet ditt mer nyttig og variert, tilbyr vi deg en omtrentlig meny med chrono -ernæring i en uke.
| Dag | Frokost | Matbit | Middag | Ettermiddagssnacks | Middag |
| 1 dag | Havregryn i skummet melk med honning og bananbiter, kaffe med kanel | Fettfattig osteskive, kokt egg, agurk | Bakt fisk med ris og grønnsaksalat | Favoritt dessert | Bakt kyllingfilet og ferske grønnsaker |
| 2. dag | Fullkornschips med fettfattig ost, eple, kanelkaffe | Del av cottage cheese 0% fett med honning og bananbiter | Kyllingsuppe og grønnsaksalat | Favoritt dessert | Bakt kyllingfilet og ferske grønnsaker |
| Dag 3 | Havregryn i skummet melk med honning og nøtter, banan og kaffe med kanel | Magert cottage cheese gryte, 2 kiwi | Kokt brun ris med biff og stuede grønnsaker | Favoritt dessert | Kokt reker og grønnsaksalat |
| 4. dag | Bokhvete grøt med melk og honning, tørket frukt og kaffe med kanel | Naturlig cottage cheese med en skje honning, noen nøtter | Bakt fisk med pasta og surkål | Favoritt dessert | Bakt kyllingbryst med fettfattig ost og ferske grønnsaker |
| Dag 5 | Havregryn i skummet melk med honning, kokt egg | Naturlig hytteost med en skje honning, 2 kiwi | Rissuppe med sopp og et par skiver med fettfattig ost | Favoritt dessert | Bakt fisk med surkål |
| 6. dag | Omelett med to egg med kanelkaffe | Banan og noen nøtter | Bakte poteter med sopp og kyllingbryst | Favoritt dessert | Del av cottage cheese 0% fett med honning og kanel |
| Dag 7 | Bokhvete grøt tilberedt i melk med smør | Banan og noen nøtter | Grønnsakskasserolle og kokt kyllingbryst | Favoritt dessert | Magre fiskekoteletter med brun ris og friske grønnsaker |
Viktig! Hovedregelen for chrono ernæring er å kontrollere det totale daglige kaloriinntaket. Det er nødvendig å beregne kalorihastigheten avhengig av høyde og vekt og observere den og BZHU -hastigheten. Da blir kroppen frisk, og figuren er vakker, uten overvekt.
Real Chrono Nutrition Anmeldelser
Chrono -fôring er en ganske uvanlig metode for mange, og få har prøvd det på seg selv, og foretrekker sitt vanlige kosthold. Imidlertid deler de som har begynt å bruke dette systemet, eller har gjort det en stund, positive anmeldelser om kronofôring.
Alice, 34 år gammel
Jeg hørte om chrono ernæring ganske nylig, og på en eller annen måte begynte assosiasjonen med riktig ernæring. Men i motsetning til sistnevnte, gis den samme overbærenheten i form av favoritt desserter, og jeg er den søte tannen. Egentlig innså jeg at alt salt er i kalorikontroll. Tross alt, uansett hva du spiser, hvis du følger det daglige kaloriinnholdet, er vekttap garantert.
Valeria, 28 år gammel
Jeg har brukt chrono power i flere måneder nå, og det er et ganske bra system. Det er viktig å observere kaloriinnholdet og BJU slik at kroppen blir sunnere. Hvis du spiser mye usunn og fet mat selv til rett tid, vil du ikke gå ned i vekt. Kronologi veileder bare når det er bedre å spise riktig, men å kontrollere mengden spist er det som er viktig for å gå ned i vekt.
Anna Shopova, 44 år gammel, ernæringsfysiologens mening om kronoernæring
Dette er et flott alternativ for de som ikke kan begrense seg i kosthold og stadig er frustrert. Ved å spise mat på et bestemt tidspunkt, beregne det daglige kaloriinntaket, disiplinerer vi kroppen vår og setter den opp for en sunnere livsstil. Her blir ikke ordet "nyttig" lik "ubehagelig", og en person spiser på en balansert måte gjennom livet, uten å gå opp i vekt.
Til slutt bør det bemerkes nok en gang at chrono ernæring ikke er lik diett. Dette regimet er ikke designet for en kort tid - vekttap skjer gradvis. I dette tilfellet blir kroppen sunnere, og vekten går bort på grunn av en gradvis nedgang i kalorier, noe som er riktig når du går ned i vekt. Vanligvis vises resultater på en slik diett innen 1-3 måneder.
