Finn ut fordelene med denne typen løping, løypeteknikk og om det er verdt å gjøre denne sporten med jevne mellomrom. Løype er en ganske populær sport i vestlige land, som involverer terrengløp. Videre kan du bevege deg i et fritt tempo hvis du ikke deltar i konkurranser. Det skal bemerkes at antallet fans av den nye idrettsdisiplinen vokser raskt.
Hvordan er løypen forskjellig fra vanlig løping?
Den viktigste forskjellen mellom de to sportsbanene er landskapet. For løypekroppstrening velges kupert eller til og med fjellaktig terreng. I tillegg kan du jogge på alle landskap, inkludert en ørken eller skog. Du kan trene på stier eller i et område som ikke har en utviklet veinfrastruktur.
Det må også sies at det finnes varianter av denne sporten. Noen idrettsutøvere trener hver dag i en relativt kort periode. Imidlertid er det de som foretrekker å tilbringe uker unna. Antallet mennesker som ønsker å gjennomføre soloturer til naturen, som ikke varer mer enn en dag, øker stadig. De blir ofte referert til som ultralette fotturer.
Vanlige fotturer i naturen tar omtrent en uke, og i løpet av denne perioden går folk fra 13 til 20 kilometer hver dag med ryggsekker som veier omtrent 6-7 kilo. En løper med et minimum antall ting tilbakelegger en lignende distanse på tre dager eller maksimalt fire. På grunn av den ganske høye kompleksiteten og visse faren, kan denne typen løypeløp fortsatt betraktes som sjelden, men antallet fans blir stadig større.
Når man sammenligner vanlig bel og trail running body workout, er det på sin plass å snakke om forskjellene mellom terrengsykling og normal sykling. Selv om du tilbringer en dag utenfor byen, kan du føle en enestående følelse av frihet og enhet med naturen. Det er ganske åpenbart at det er vanlig å projisere enhver form for sport inn i helse. Ved å løpe løp kan en person forbedre utholdenhet, koordinasjon, styrke og konsentrasjon.
En trailrunner blir hele tiden tvunget til å ta avgjørelser om mange spørsmål, for eksempel hvordan du setter foten på bakken hvert trinn, velger riktig bevegelsesbane osv. Dette lar deg kvitte deg med rutinen som ligger i vanlig jogging i stadion eller til og med i parken. I klassisk løping er det ikke engang en brøkdel av eventyrånden som løypekroppstrening innebærer.
Når du går ut av byen, tester du din egen styrke. På mange måter er det dette faktum som gjør løypa mer og mer populær blant massene. Du tror nok at dette er en ganske traumatisk sport. Imidlertid, i forhold til å løpe på en asfaltflate, er risikoen for skader ved løping mye lavere. Først av alt kan noen trekk ved landskapet, for eksempel en glatt overflate, utgjøre en fare. Du må også hele tiden overvåke hvor foten din går.
I vestlige land er løypekjøring med venner eller arbeidskollegaer spesielt populære i dag. Ganske ofte løper folk rundt med hunden sin. Men hvis du bestemmer deg for å trene på egen hånd, anbefaler vi at du tar med deg mobiltelefonen slik at du om nødvendig kan ringe for å få hjelp.
Løpeteknikk
Siden du må løpe over ulendt terreng, er teknikken noe annerledes enn klassisk jogging. Du må spre armene og albueleddene bredere for å gjøre det lettere å kontrollere kroppens posisjon i rommet og opprettholde balansen. Et like viktig trekk ved løypeteknikken er behovet for å heve bena høyere.
Dette skyldes det faktum at det er mange hindringer på bakken som gjør det vanskelig å bevege seg i en rett linje med konstant hastighet. Ofte blir en idrettsutøver tvunget til ikke bare å løpe, men å hoppe eller innta ukonvensjonelle stillinger mens han overvinner buskekratt eller hopper fra stein til stein.
Trailrunning tillater oss å tilfredsstille urinstinkter som lever i hver enkelt av oss. I dag, i en tids teknologisk fremgang, er dette veldig viktig. Folk beveger seg i økende grad fra naturen og bruker helst tiden sin i den urbane "steinjungelen".
Hvis vi snakker om fordelene denne sporten gir i sammenligning med vanlig løping, så er dette lavere risiko for skade, så vel som ubeskrivelig nytelse. Når det gjelder det første punktet, er alt ganske enkelt her - i motsetning til asfaltdekke gir ikke løp på bakken et sterkt sjokk. Belastningen på leddbåndsapparatet. Med glede er alt fortsatt enkelt, og her bør du oppleve alt selv, fordi det er umulig å beskrive det med ord.
Trailrunning body workout: utstyr
Etter hvert som løpingen blir mer og mer populær, har produsenter av sportsklær lansert spesialfottøy. Hovedforskjellen fra enkle løpesko er en hardere yttersåle med dyp slitebane. For produksjonen brukes oftest fleksibel nylonplast, noe som kan gi høy beskyttelse for beina mot skader.
Trailløpeskoen er også høyere enn den vanlige skoen. Dette er nødvendig for bedre å stabilisere foten når du kjører over ulendt terreng. I tillegg er det modeller på salg som skiller seg ut med ikke helt vanlig snøring, som lar deg unngå å få rusk inni. Det er ganske åpenbart at materialene for fremstilling av disse skoene må være svært slitesterke, utstyrt med forsterkede sømmer og god vannavstøtning.
Når det gjelder klær, bør du ta hensyn til egenskaper som vind- og vannbestandighet når du velger det. I dag bruker nesten alle løpere prinsippet om lagdeling når de velger utstyr:
- Det første (nedre) laget må raskt transportere fuktighet bort fra kroppen slik at huden forblir tørr hele tiden.
- Det andre (midtre) laget forhindrer varmetap og leder fuktighet bort fra kroppen.
- Det tredje (øverste) laget er designet for å beskytte utøveren mot vind og ekstern fuktighet.
Ved å bruke lagdelingsprinsippet når du velger klær, vil du føle deg så komfortabel som mulig under din løpende kroppsøkt. I dag produserer produsenter moderne sportsklær med høy funksjonalitet. For eksempel, takket være et spesielt kutt og bruk av spesielle materialer, er det god muskelstøtte. Som et resultat blir ikke utøveren så trøtt og treningen blir mer produktiv.
Hvis du vil gå lange turer, bør du vurdere å kjøpe et spesielt drikkesystem. Hovedoppgaven er ikke bare å lagre vannforsyninger, men også å sikre raskest mulig tilgang til dem. I dag er spesialbelter med fester for vannflasker veldig populære. I tillegg produseres spesielle grep som lar deg feste kolber til hånden din og til og med ryggsekker med et rør.
Et like viktig garderobeartikel for en trailrunner er et hodeplagg. Det beskytter deg ikke bare mot solstikk, men transporterer også overflødig fuktighet bort fra hodet ditt. Ofte bruker idrettsutøvere en bandana eller hette. Når det gjelder produsenter av trailrunning body workout klær, fortjener Salomon fra Frankrike spesiell oppmerksomhet. Ansatte hos de ansatte inkluderer mange fans av denne sporten, og de vet allerede alt om hvordan de kan gjøre leksjonen så behagelig som mulig.
Sti -løpere bruker ofte trekkingstaver for å lette oppoverbakke og gi ekstra stabilitet. Imidlertid er de ofte forbudt i konkurranser. Moderne informasjonsutstyr, for eksempel GPS -trackere, smartklokker, etc., kan også være nyttig for idrettsutøvere.
Trail Running Body Workout: Tips for nybegynnerutøvere
- Finn en god rute eller tren med en kompis. Basert på praktisk erfaring fra et stort antall idrettsutøvere, er det best å starte løypekjøring i selskap med kamerater som har erfaring med å gjennomføre slik trening. De vil hjelpe deg med å finne de beste rutene og fortelle deg om alle nyansene i treningsprosessen.
- Aldri haste. Det er ganske forståelig at bevegelseshastigheten i ulendt terreng er betydelig dårligere enn bevegelse på en vanlig vei. I gjennomsnitt er dette tallet 20 prosent. Derfor kan det umiddelbart virke for deg at du bokstavelig talt står stille. La oss ikke glemme at det er naturlige hindringer som bremser deg også. I denne forbindelse bør du bevege deg med den hastigheten som vil være så behagelig som mulig. Dette er ikke bare tryggere, men også morsommere. Sammenlignet med klassisk løping, innebærer løping å flytte med mindre trinn. Et kort løp gir deg mer kontroll over kroppsposisjonen din i rommet og gjør det også lettere for deg å opprettholde balansen. Ganske snart vil du legge merke til hvordan musklene og spesielt stabilisatorene dine har blitt sterkere.
- Ikke vær redd for å gå over til å gå når du løfter. Hvis du løper helt opp, blir du utmattet raskt nok. En erfaren løper vil fortelle deg at det er verdt å gå oppoverbakke til fots og løpe på jevne deler av distansen. Videre ble det laget spesielle oppoverbakke klatreteknikker for å øke hastigheten.
- Løft bena høyere og se alltid fremover. Du bør alltid vite hvor du vil være om et par sekunder. Posisjonen din for øyeblikket er ikke så viktig. Når en idrettsutøver ikke tenker på bevegelsens bane, mister han farten. Selvfølgelig må du se under føttene, men det er viktig å lære å gjøre det som om du ikke la merke til at du så ned. Løft bena høyere, selv om hindringen for å overvinne ikke krever det. Venn deg til denne oppførselen på banen, og du vil sjelden falle. Her vil jeg minne deg på evnen til å falle riktig, noe som kan komme godt med når som helst.
- Hold avstand. I motsetning til klassisk løping, i ulendt terreng, er det umulig å stadig bevege seg i en viss hastighet. Hvis du trener med kamerater, så fokuser på den som ligger foran deg.
- Tenk på sikkerheten din på forhånd. Hvis du bestemmer deg for å oppdage en ny rute, og samtidig ikke er kjent med området, så er det verdt å få et godt kart. Du trenger også vann, og til og med et førstehjelpssett. Hvis du trener på egen hånd, bør du ta med deg mobiltelefonen og advare familien din om ruten din.
Slik trener du i løping, se nedenfor:
