Lær hva fridykking er, hvordan du tilpasser kroppen din til en slik belastning, og hvilke teknikker du kan bruke for å gjøre din fridykking mer effektiv. De som allerede har prøvd fridykking, er ofte interessert i måter å forbedre evnene sine. Dette er imidlertid ikke lett å gjøre, selv om du kjenner det grunnleggende og teknikker for fridykking. Mange mennesker har jobbet med seg selv i årevis, og bare i dette tilfellet oppnår de gode resultater.
Kanskje ikke alle vil like dette svaret, men de som godtar det vil være på riktig vei og vil sikkert oppnå store høyder. Fridykking er ikke bare en utmerket form for aktiv rekreasjon, men gir også mange muligheter til å forbedre deg selv. Hvis du hele tiden vil forbedre deg selv, så er fridykking det du trenger.
Imidlertid har vi allerede sagt at uten å kjenne grunnleggende og teknikker for fridykking, kan du skade deg selv. Dagens artikkel er for de som ønsker å utøve denne sporten, men ikke vet nøyaktig hvor de skal begynne. Den beste veien ut av situasjonen er selvfølgelig å melde seg på kursene til en kompetent instruktør. Men mens du ikke har gjort det, vil dagens tips definitivt være nyttige for deg.
Hva er fridykking?
La oss starte helt fra begynnelsen og kort fortelle deg hva fridykking er. Først av alt er det evnen til å utføre handlinger under vann mens du holder pusten. Det skal huskes at menneskekroppen puster i gjennomsnitt 20–100 ganger i minuttet. Denne indikatoren er først og fremst påvirket av arbeidet som utføres.
Enhver aktivitet i fravær av pust er unaturlig for kroppen og er i strid med grunnleggende instinkter. Alt dette tyder på at fridykking først og fremst bør vurderes ut fra kroppstilpasning, og ikke styrketrening. I dette tilfellet spiller størrelsen på musklene ingen rolle hvis en person ikke er i stand til å jobbe under forhold med oksygenmangel.
Varigheten av tilpasningsprosessen avhenger av mange faktorer og først og fremst av kroppens egenskaper. Imidlertid kan hvem som helst bli en god fridykker, men det kan ta lengre tid. Selvfølgelig er dette bare mulig hvis du selv ønsker det. Det skal også bemerkes at forskjellene i tilpasningshastigheten til organismen ikke er så store.
Hvordan tilpasse kroppen til arbeid under oksygenmangel?
Enhver trening er en kreativ prosess. Det spiller ingen rolle hvilke indikatorer du vil utvikle - utholdenhet, styrke, pumpende muskler, etc. i forhold til fridykking består treningsprosessen i å lære kropp og hjerne å jobbe aktivt under oksygenmangel. Husk at du må være tålmodig, fordi tilpasning tar lang tid. I intet tilfelle bør du tvinge hendelser og tvinge kroppen til å gjøre noe som den ennå ikke er klar for. Hvis du vil bli en god fridykker, må du først og fremst være tålmodig.
Det er bedre å starte med treninger nær overflaten. Du bør ikke dykke med en gang, og regne med raskere fremgang. Å svømme under vann i faste perioder mens du holder pusten er en utmerket øvelse. Først må du bestemme avstanden du må overvinne under oksygenmangel. Dessuten bør forholdene være gunstige.
For eksempel bruker du lange finner og bruker mye tid på å ventilere lungene. Dette scenariet må gjentas av deg mange ganger til du kan utføre det med maksimal letthet. Først da kan treningen bli vanskeligere. Dette gjelder imidlertid ikke for å øke svømmeavstanden, som bør forbli den samme.
Det er best å skape et mindre behagelig miljø for deg selv. Bruk for eksempel korte finner, reduser varigheten av pauser mellom svømmene, og forlat finnene helt. Du kan også kombinere alle de ovennevnte forholdene. Når du etter å ha økt kompleksiteten i treningsforholdene lett begynner å takle oppgaven, kan du tenke på å øke avstanden.
I dette tilfellet må du begynne på nytt - arbeid under komfortable forhold, og deretter komplisere dem i henhold til opplegget beskrevet ovenfor. Som vi har sagt, kan du ikke prøve å akselerere fremdriften dramatisk. Hvis du føler deg sliten, må du hvile godt og bare deretter fortsette treningen. Når du overvinner en ny distanse med store vanskeligheter, selv under komfortable forhold, bør du tenke på å rulle tilbake til de tidligere parameterne i leksjonen. Hvis du føler deg uvel, er trening ikke verdt det.
Nok en gang vil jeg si at fremgangen din skal være treg. Bare i dette tilfellet kan du oppnå flotte resultater. Ellers kan du skade kroppen. Når kroppen er for lang, tar det lengre tid å komme seg. Dette igjen påvirker den generelle fremgangen negativt.
Det er ganske åpenbart at en fridykkertrening ikke bare handler om dykking. Du må ta hensyn til musklene dine. Kroppen din skal være fleksibel og spenstig på samme tid. I dette tilfellet er det nødvendig å pumpe alle musklene, og ikke bare beina. Noen ganger legger folk spesiell vekt på å trene nedre ekstremiteter, siden det er dykket som gjør hovedarbeidet under dykket.
Dette er imidlertid ikke den riktige tilnærmingen. Imidlertid er store muskler helt unødvendige i fridykking, fordi dette ikke er bodybuilding. Det er nødvendig å forstå at jo mer muskelmasse, jo mer oksygen bruker kroppen. Etter at du har oppnådd en balanse mellom fysisk form og evnen til å prestere godt på overflaten av vannet, kan du gå videre til trening til sjøs.
Freediving Fundamentals and Technique: Planning Your Training Process
Kanskje er det planleggingen av treningsprosessen som er den mest underholdende delen av fridykking. Selvfølgelig, hvis du har muligheten til å bruke tjenestene til en profesjonell instruktør, vil det bare være flott. Dette vil tillate deg å få tak i et treningsprogram av høy kvalitet designet spesielt for deg. Imidlertid kan gode resultater oppnås gjennom selvstudier. Hvis du er bestemt og ønsker å oppnå flotte resultater i dykking, anbefaler vi å bruke følgende treningsregler:
- Basseng - tre treningsøkter per uke.
- Treningsstudio - to økter over syv dager.
Dermed vil du i løpet av uken trene fem ganger, og to dager skal brukes til hvile. Huske. Hvile er en av de viktige komponentene i opplæringsprosessen. Vi anbefaler å bytte basseng og treningsøkter for å holde treningen variert.
Som et resultat vil kroppen arbeide i forskjellige moduser, noe som gjør at den kan komme seg raskere. Bassengøkter bør være 45 minutter til 1,5 timer lange, og styrketrening bør være 0,5 til 1 time lang. Du bør planlegge disse treningsøktene på en slik måte at belastningene øker gradvis. Start med enkle øvelser og gå gradvis videre til mer komplekse øvelser. Fullfør aktivitetene dine enkelt igjen.
Bassengopplæring
Med tanke på alle de ovennevnte anbefalingene, kan du starte bassengøktene med fem dykk i en avstand på 25 meter. Bruk lange finner på dette tidspunktet. Hvil i minst 120 sekunder mellom hver rep. Etter det kan du jobbe igjen på samme avstand, men bruke allerede korte finner. Den neste øvelsen er dykking uten finner, gjort tre ganger. Ugle gjentar øvelsen, men hvil bare 60 sekunder mellom repetisjonene.
Deretter ruller du tilbake intensiteten på treningen og svømmer 25 meter fem ganger med lange finner, og hviler 120 sekunder mellom repetisjonene. Du må overvåke tilstanden til kroppen din, og hvis treningen som er beskrevet ovenfor er lett for deg, kan du komplisere dem. Et utmerket valg i sluttfasen av treningen kan være å gjøre et lignende antall svømming som ble brukt i begynnelsen av treningen. Den eneste endringen vil være fraværet av de vanskeligste arbeidsforholdene for deg.
Ikke begrens deg til enkle øvelser, da de er flotte for å polere teknikken din. Eksemplet på et treningsprogram vi har vurdert ovenfor er omtrentlig, og du kan ikke bare, men også må tilpasse det selv. For å bestemme den optimale lengden på avstanden, må du starte med minimum. Den optimale vil være den du komfortabelt overvinner med minimumshastigheten.
Husk at før hoveddelen av hver trening må du gjøre en god oppvarming, og på slutten av treningen-en nedkjøling. Som et resultat vil du være i stand til å forberede kroppen på stress, og deretter akselerere prosessene for bruk av giftstoffer, som vil akkumuleres i kroppen gjennom hele økten.
Krafttrening
Styrketrening bør organiseres i henhold til et to -dagers delt system - arbeid på musklene i overkroppen i en dag, og deretter arbeide på bunnen. Hvis treningsnivået ditt ikke er oppmuntrende, kan du jobbe med frie vekter. Deretter kan du koble simulatorer til arbeidet eller fortsette å utføre de grunnleggende. Arbeidsvekten skal være omtrent 70 prosent av maksimumet, og utføre alle øvelsene i tre sett med 15-20 repetisjoner.
Du bør hvile 60 til 120 sekunder mellom settene. Husk at for å bestemme den optimale arbeidsvekten må du først finne maksimum. Dette vil være vekten på sportsutstyret som du kan løfte en gang. Det kalles også maksimal repetisjon.
Du vil sikkert ha en vakker figur, og derfor må du være tilstrekkelig oppmerksom på alle kroppens muskler. Hvis du har nok tid til å trene, gjør du to grunnleggende bevegelser for hver muskelgruppe. Det er ingen tilfeldighet at vi anbefaler å trene med en maksimal arbeidsvekt på 70 prosent ved bruk av en multirep-modus. Dette lar deg stadig bygge opp styrkeparametere, men forårsaker ikke en rask økning i muskelmasse.
Kardio trening
Du må også ta deg tid til å trene hjertemuskelen, og kondisjonstreninger er den beste måten å gjøre dette på. Aerobe treningsøkter bør utføres to ganger i uken, og maksimal varighet er 20-30 minutter. Velg hvilken som helst type aerob aktivitet, for eksempel løping eller en treningssykkel. Det spiller egentlig ingen rolle. Treninger som utføres med en intensitet på 65 prosent av maksimal puls vil være mest effektive. Imidlertid bør du ikke kombinere kardioøkten med en bassengøkt. Det er bedre å gjennomføre dem samtidig med styrketrening.
Mer om det grunnleggende om fridykking i følgende video:
