Lær en ny form for kondisjon for raskt vekttap med minimal fysisk anstrengelse. For å gå ned i vekt raskt og deretter holde deg i form, er det ikke nok å endre matvaner og optimalisere kostholdet ditt. Du kan oppnå suksess i denne vanskelige saken takket være sport. Nå er det mange typer kondisjon, styrke og annen trening. Hvis du bestemmer deg for å rydde opp i kroppen din, vil du definitivt finne sporten du liker.
Imidlertid er det systemer som harmonisk kombinerer elementene i flere treningskomplekser samtidig. På bakgrunn av den generelle bakgrunnen skiller kroppen seg ut for egnethet for vekttap kraftig. Dette er en styrke -kondisjonstype som gir en atletisk effekt på kroppen. For at du raskt skal forstå essensen av dette opplæringssystemet, bør du huske noen definisjoner:
- Mål - økning i muskelmasse eller vekttap.
- Essensen - styrke muskelkorsettet, øke kroppens utholdenhetsindeks, skape avlastningsmuskler.
- Effektivitet - oppnådd gjennom en kombinasjon av muskelspenning og avslapning gjennom tung og lett trening.
- Unikhet - systemet lar deg korrigere figuren din uten et raskt sett med muskelmasse og bli kvitt overflødig vekt.
Regelmessig trening vil hjelpe deg med å forbedre utseendet på problemområder, lindre stress på leddbånd og muskler, og samtidig styrke dem. Fitness for vekttap normaliserer også arbeidet til hovedkroppssystemene. Treningsprogrammet inneholder forskjellige komplekser, hvis oppgave er å styrke visse muskelgrupper. De fleste bevegelser utføres med vekter og diverse hjelpeutstyr.
Fitness for vekttap body sculpt: de viktigste forskjellene
Styrketrening utføres i kardio -modus, men det er vekt på atletikk. Navnet på systemet sier mye om essensen - du former kroppen din ved å justere mengden fysisk aktivitet på hver muskelgruppe. Alle som er involvert i dette treningsområdet kan trygt si at de er arkitektene i kroppen sin.
Kroppsskulpturen skiller seg fra de fleste lignende metoder for egnethet for vekttap først og fremst i evnen til å laste kvalitativt ikke bare underkroppen, men også toppen. Takket være bruk av spesielle enheter kan idrettsutøvere pumpe hele muskulaturrammen. Denne typen kondisjon er allsidig, ettersom du har muligheten til å velge belastningen og justere den i henhold til den eksisterende treningserfaringen.
Treningen fungerer i to retninger samtidig - du blir ikke bare kvitt overflødig fett og skaper en vakker figur, men helbreder også kroppen. Systemet er veldig populært, noe som først og fremst skyldes høy effektivitet. I de fleste treningsformer kan positive resultater bare oppnås med veiledning av en erfaren instruktør. I kroppsskulpturen regulerer du selv belastningene.
Fitness for vekttap body sculpt: fordeler og ulemper
Siden kroppsformende kondisjon for vekttap innebærer styrketrening med vekter kombinert med kardiobelastning, styrker du ikke bare musklene, men bruker også mye energi. Samtidig produseres mange typer positive effekter på kroppen. Alt dette gjør systemet til det beste valget for de menneskene som ikke bare vil gå ned i vekt, men også bryr seg om helsen sin. Her er de viktigste positive effektene av kroppsskulpturering:
- Ben, respiratoriske og kardiovaskulære systemer styrkes.
- Kvaliteten på blodtilførselen til hjernen forbedres.
- Immunsystemets effektivitet er forbedret.
- Metabolske prosesser aktiveres og akselereres.
- Kroppen tåler stressende situasjoner bedre.
- Produksjonshastigheten for endorfiner øker.
- Humøret bedres og konsentrasjonen øker.
Dette er de viktigste fordelene med systemet, men ikke glem de andre fordelene. For det første risikerer du ikke å overbelaste kroppen eller bli skadet. For det andre tilpasser muskelvevet seg ikke til belastningen, noe som gjør at du hele tiden kan gå videre. I tillegg er body sculpt fitness for vekttap veldig allsidig og tilgjengelig for alle. Imidlertid er det ett negativt punkt - personer med stor kroppsvekt bør avstå fra å trene.
Hovedstadiene i kroppsskulpturering
Kroppsformende treningsøkter er intervaller og gjøres i kardio -modus. Under treningen må du utføre tre hovedtyper av bevegelser:
- Kardio - lar deg forberede kroppen til treningens kraftstadium.
- Arbeid med vekter - bidrar til å styrke musklene og utføres ved hjelp av spesielle enheter.
- Tøyning - Forhindrer utvikling av DOMS og styrker muskelvev.
Det er veldig viktig å gjennomføre alle trinnene i treningsøkten som er diskutert ovenfor på en kvalitetsmessig måte og i den angitte rekkefølgen. La oss snakke mer om dem.
Kardiobelastning
For mange treningsfolk for vekttap er body sculpt nettopp kardio som er det mest favorittstadiet i treningsprosessen. Imidlertid bør du ikke behandle kardio som moro. På den første fasen av leksjonen vil du kunne laste alle muskler i kroppen godt og derigjennom forberede dem til de kommende kraftbelastningene.
I tillegg til å styrke muskler, forbedrer kondisjonstrening ytelsen til luftveiene og hjertemuskulaturen. Aerobe dansetrinn fra utsiden kan virke som enkel moro, men i praksis er det ikke det. Takket være den første fasen vil du ikke bare aktivere lipolyseprosessene, men også forbedre humøret ditt og skape ytterligere motivasjon for å fortsette å trene.
Arbeid med vekter
Den neste fasen av komplekset er styrketrening. For å gjøre dette må du bruke sportsutstyr, ved hjelp av hvilke alle musklene i kroppen er trent. Det er veldig viktig å først gå gjennom det første strekkstadiet og først deretter starte styrketrening. Dette er forbundet med høye energikostnader og kroppen må være forberedt på dette.
Tøyning
Denne treningsfasen lar deg styrke musklene og forbedre figuren din. Vær oppmerksom på at tøyning utføres gjennom hele økten, inkludert oppvarming. Ved hjelp av spesielle øvelser frigjør du stresset fra musklene og styrker dem.
Kostholdsregler for kroppsskulpturering
I noen form for kondisjon kan du ikke oppnå positive resultater uten å observere ernæringsregler. Bare med en kombinasjon av disse faktorene vil du komme raskt frem og nå dine mål. Det er ganske åpenbart at hvis kaloriinnholdet i kostholdet ditt er høyt, vil ikke selv å spille sport hjelpe deg med å gå ned i vekt. Imidlertid bør du ikke bare redusere kaloriinnholdet i måltidsplanen, men gjøre den så balansert som mulig når det gjelder næringsinnhold.
Dette er en nødvendig betingelse, hvis overholdelse vil gjøre kroppen til å forme fitness for vekttap så effektivt som mulig. Det skal bemerkes at hovedoppgaven til ernæringsprogrammet ikke er å oppnå en kraftig fettforbrenningseffekt, men å gi kroppen den nødvendige mengden energi og byggematerialer. Kombiner komplekse karbohydrater med proteinforbindelser.
Sportsutstyr og klær til kroppsskulptøren
I dag snakket vi ofte om at body sculpting fitness for weight loss innebærer behovet for å bruke sportsutstyr og apparater. Komplekset er bygget slik at bruk av hver spesifikk utstyrstype lar deg jobbe i en retning. Men i kombinasjon styrker du hele kroppen.
Under treningen brukes et stort utvalg sportsutstyr:
- Utvidere.
- Trinnplattform.
- Barbell pumpe.
- Hantler.
- Bånd.
- Fitball, etc.
Det er ingen alvorlige krav til klær, og du bør velge en som ikke hindrer bevegelse, absorberer fuktighet godt og lar huden puste. Men skoene skal gi maksimal støtte for ankelen og samtidig forbli lette.
Fitness for weight loss body sculpt: treningsprogram
Varigheten av en leksjon er fra 50 minutter til en time. I løpet av denne tiden vil du perfekt trene alle muskler og problemområder. Kraftbevegelser lar deg vekselvis koble store og små muskelgrupper til arbeidet. Det er takket være denne tilnærmingen til å organisere treningsprosessen at du raskt vil gi kroppen din en vakker lettelse, slik at den passer.
Svært ofte brukes supersett under trening, og selve leksjonen finner sted i et høyt tempo. På samme tid er det i hovedsak ingen inndeling i tilnærminger og repetisjoner, som vesentlig skiller kroppsskulptur fra kroppsbygging. Alle øvelsene må utføres flere ganger, vekslende. Resultatet er en jevn treningsendring.
Her er hovedstadiene av opplæringen:
- Varme opp - varigheten av denne fasen er omtrent 10 minutter. Hovedoppgaven med oppvarmingen er å forberede kroppen på stress.
- Høy intensitet cardio - etappens varighet er 20 minutter, og du kan jobbe med eller uten sportsutstyr.
- Styrketrening - varigheten av etappen er også 20 minutter og strekkøvelser og Pilates -elementer legges til styrkebevegelsene.
- Trekk - etappen varer omtrent 10 minutter, og hovedoppgaven din er å bringe kroppen i normal tilstand.
Det er veldig viktig å utføre alle øvelsene uten pauser i intervallstil - intensive segmenter erstattes av milde. Det er denne tilnærmingen til treningsprosessen som av forskere ble anerkjent som den mest effektive, både når det gjelder forbrenning av fett og styrking av muskler.
Et eksempel på et treningsprogram:
- Varme opp - dansekardiobevegelser utføres eller en trinnplattform brukes.
- Kraftstadium - uten hvilepauser utføres styrkebevegelser med vekter: utfall, markløft, knebøy, biceps -krøller, broaches, stående presser, etc.
- Stretching og hitching.
Alle kraftbevegelser må utføres 25 ganger, med jevne overganger mellom dem. Hvis du driver med kroppsskulpturering regelmessig, vil du om en måned eller høyst to se de første resultatene. Først og fremst gjelder dette styrking av muskler og eliminering av kroppsfett. Nesten alle som trener denne typen kondisjon rapporterer en betydelig forbedring i humøret. Siden trening akselererer blodstrømmen i hele kroppen, vil hjerneaktiviteten øke. Dette vil igjen føre til økt konsentrasjon og forbedret hukommelse.
Funksjoner ved trening av kroppsskulptur i videoen nedenfor:
