Trening for utvikling av eksplosiv styrke og masseøkning. Hvis målet ditt er styrke og store muskler, må du lære teknikken og inkludere den i treningsprogrammet. Ofte er det en oppfatning om at mange idrettsutøvere og deres mentorer i dag bruker vesentlig mindre tid på mottaksstadiet under snappen i forhold til å ta vektstangen til brystet. Sannsynligvis skyldes dette faktum at når du gjør en feil i det første tilfellet, vil konsekvensene bli mye mer alvorlige. Men samtidig bør man fortsatt huske viktigheten av dette elementet.
Når du løfter vektstangen til brystet, engasjerer du kne-, hofte- og ankelleddene i bevegelsen. Det er de som lar sprintere gi et kraftig gjennombrudd, og er også av stor betydning i andre sportsdisipliner. Du bør definitivt bruke alle disse leddene, da de er veldig viktige i denne bevegelsen. Når du utfører bevegelsen, jobber musklene i rumpa, hamstrings og også extensors av ryggen aktivt. Totalt identifiserer eksperter fem stadier av denne bevegelsen, og det er nødvendig å mestre dem gradvis.
Hvordan utføre en vektstangløft på brystet riktig?
Start med en lav vekt, som en tom stang er fin for. Bena skal være omtrent skulderbredde fra hverandre, og føttene skal være litt fra hverandre. Bøy kneleddene litt, skulderleddene skal skyves fremover, og blikket rettes foran deg. Prosjektilet er plassert i ankelområdet, og grepet er i bredden på skulderleddene. La oss nå se på alle stadier av bevegelsen.
- Fase ett - første strekk. Løft prosjektilet sakte mens du trekker lårmusklene sammen. Skulderleddene skal løftes til lårets nivå, og prosjektilet plasseres så nær kneleddene og underbenet som mulig. Albueleddene er rette og lukkede.
- Den andre fasen er overgang. Når prosjektilet er på nivå med kneleddene, er det nødvendig å begynne å bevege skuldrene bakover. Husk å holde ryggen rett hele tiden. Alle arbeidsledd skal være på samme linje.
- Trinn tre - 2. trekk. Etter at skulderleddene har nådd sin maksimale øvre stilling (analogt med arrene), er det nødvendig å begynne å beve albueleddene og bøye dem. Med en rykkbevegelse løfter du prosjektilet så høyt som mulig, og beina kan komme av bakken. Husk at du bør fortsette å mestre hvert neste trinn i å ta vektstangen til brystet først etter å ha mestret den forrige. Vær oppmerksom på at de tre trinnene som nettopp er beskrevet er svært viktige, og du må mestre dem så godt som mulig.
- Fase fire - mottak. Begynn å sette deg på huk under utstyret i det øyeblikket det er i øvre posisjon. Roter hendene, flytt dem under prosjektilet, ved å bruke det mest praktiske grepet for deg. Det er også nødvendig å bøye kneledd og hofter samtidig. Albueleddene skal være parallelle med bakken.
- Den femte etappen er den siste. Når prosjektilet beveger seg i brystets retning, må du ha full kontroll over det. Det er veldig viktig at kneleddene på ankelen og hoften på dette tidspunktet er bøyd, noe som gjør at du kan myke bevegelsen til prosjektilet.
Feil ved løfting av vektstang på brystet
Dette er en veldig vanskelig bevegelse, og nybegynnerutøvere gjør ofte forskjellige feil. Blant de vanligste er følgende:
- Trekker opp prosjektilet med bøyde albueledd, selv om de bare skulle bøyes på det siste stadiet.
- Stor nedbøyning i ryggen.
- Når du utfører en bevegelse, er prosjektilet langt fra kroppen.
- Omsorg for prosjektilet skjer veldig tidlig, og samtidig er kneledd, ankler og hofter ikke bøyd nok.
Sjekk ut vektløftingsteknikken i denne videoen:
