En hemmelig teknologi som i løpet av få minutter lar deg bestemme hvor mye fett som er i kroppen din og finne et utgangspunkt for en effektiv løsning på problemet. I denne artikkelen vil vi ikke snakke om måter å gå ned i vekt, men vær oppmerksom på hvordan du finner ut prosentandelen fett. Få mennesker som bestemmer seg for å gå ned i vekt tenker på hvorfor de går ned i vekt. Hvis midjestørrelsen din er redusert, betyr det ikke at du har kvitt deg med fett. Det er mulig at væske ganske enkelt ble fjernet fra kroppen eller, enda verre, du mistet muskelmasse.
Av denne grunn bør du vite hvordan du finner ut fettprosenten din. Denne parameteren må kontrolleres, og på grunnlag av de oppnådde resultatene må det treffes passende tiltak.
Kroppssammensetning
Du vet at menneskekroppen består av et stort antall vev. Forskere bruker forskjellige modeller for å beskrive kroppssammensetning, som vi nå vil diskutere mer detaljert.
Modell i to deler
Det er summen av fett og muskelmasse i kroppen vår. I dette tilfellet består fettmassen av summen av alle lipider i kroppen, og den kan variere over et bredt spekter av verdier. Det er også vanlig å skille mellom essensielle og ikke-essensielle fettstoffer. Den første gruppen inkluderer lipider som er en del av cellulære strukturer i alle vev i kroppen. På sin side består den andre gruppen av lipider som bare finnes i fettvev.
Essensielle fettstoffer er av stor betydning for kroppens normale funksjon, og gjennomsnittlig er innholdet på dem 2-5 prosent av kroppens totale fettmasse. Vær oppmerksom på at hunnkroppen inneholder mer essensielle fett enn hannen. Ikke-essensielt fett fungerer som en varmeisolator for indre organer, og mengden kan øke med feil ernæring. Det skal også sies at kroppen til en gjennomsnittlig person kan inneholde fra 10 til 30 prosent fettvev av den totale kroppsvekten.
Ikke-essensielt fett inkluderer subkutant fett og visceralt fett. Hvis subkutant fettvev er mer eller mindre jevnt fordelt i hele kroppen, konsentreres visceralt fett hovedsakelig i bukhulen. Forskere har vist at økningen i risikoen for å utvikle hjertesykdom på grunn av fedme hovedsakelig ikke er forbundet med subkutant fett, men med visceralt fett.
Tredelt modell
Som du kan se fra navnet på denne modellen, innebærer det å bestemme kroppssammensetningen av tre komponenter: mengden fett, mengden vann og tørrvekt. Andre komponenter kan også brukes, men dette er ikke det viktigste for oss.
Vi skal ikke nå dvele ved fire- og femkomponentmodellene. Du trenger bare å vite at det finnes slike.
Metoder for å bestemme prosentandelen kroppsfett
Det er mye flere metoder for å bestemme mengden fettmasse i sammenligning med modeller for å bestemme kroppssammensetning. I tillegg er det et stort antall formler som brukes i profesjonell sport, og de er ikke i det hele tatt viktige for oss.
Hvis du vil vite hvordan du finner ut prosentandelen fett, må du bare håndtere én metode for å bestemme denne indikatoren - kaliperometri. Dette er den enkleste og rimeligste metoden, men ikke den mest nøyaktige. Vi trenger imidlertid ikke høy målenøyaktighet. For å bruke denne metoden er det spesielle enheter - kalipre. De er forskjellige i enheten og materialene de er laget av. De mest nøyaktige er metallkaliper.
For å bestemme prosentandelen fett ved hjelp av kaliperometri, må du måle tykkelsen på fettfoldene i forskjellige deler av kroppen. Det skal også huskes at alle målinger bare skal tas på høyre side av kroppen. For å gjøre dette, bør du ta tykkelsen i høyre hånd og ta tak i fettfolden med venstre tommel og pekefinger. Etter det er det nødvendig å heve brettet til en centimeter høyde og ta en måling.
I dette tilfellet bør tykkelsen være vinkelrett på den målte brettet slik at instrumentskalaen er øverst. Prøv også å ta brettet så raskt som mulig, siden det å holde det lenge vil påvirke målenøyaktigheten betydelig. Flere målesystemer brukes:
- Ved 2 ganger - fold måles på baksiden av skulderen og midten av underbenet, også bak.
- På 3 folder - baksiden av skulderen, midten av låret i ryggen og den øvre iliacale overflaten.
- Langs de 4 brettene - skulderens bakside og forside, i navlen, øvre del av lenden og midten av låret.
I tillegg kan målinger også tas langs sju eller åtte bretter. Etter å ha gjort målinger av tykkelsen på fettfoldene, må du gjøre noen beregninger. Det er mange formler, men den mest populære er Matejka -formelen. Det kan brukes til å måle prosentandelen kroppsfett hos personer over 16 år.
MZhT = D + S + K
MWT bestemmes i kilo, og resten av indikatorene betyr følgende:
- D - gjennomsnittlig tykkelse av subkutane fettavsetninger, med tanke på hudtykkelsen, bestemmes i millimeter.
- S - kroppsoverflate, målt i kvadratmeter.
- К - korreksjonsfaktor lik 1.3.
For å bestemme verdien av parameter D hos kvinner, er det nødvendig å måle tykkelsen på fettfoldene i magen, ryggen, triceps, biceps, underbenet, låret og underarmen. Etter det legger du sammen alle oppnådde verdier og deler summen med 14.
For å bestemme overflaten på kroppen din, bruk følgende formel:
S = 71,84 x (kroppsvekt i kilo) 0,425 + (kroppslengde i centimeter) 0,725
Denne metoden er den mest tilgjengelige for folk som ønsker å vite hvordan de skal finne ut prosentandelen fett.
Hvordan vite fremdriften i å miste vekt ved å bestemme prosentandelen fett i kroppen din? Svaret på dette spørsmålet er i følgende video:
