Forskere har funnet ut at ikke alt fett er skadelig for kroppen. Finn ut hvordan fett kan hjelpe deg med å forbedre helsen din og gå ned i vekt. Tidligere ble et stort antall forskjellige sykdommer tilskrevet fett. Takket være moderne forskning har det imidlertid blitt fastslått at noen av dem er fordelaktige. Det høres absolutt rart ut - spis fett for å brenne fett, men det er det likevel. Det er tre grupper av slike fettstoffer, og hvert av dem vil bli diskutert i dag.
Omega-3 syrer forbrenner fett
Sannsynligvis er ingen ernæringsnettsted komplett uten å nevne omega-3. Historien om forskning på disse stoffene begynte med urbefolkningen på Grønland, inuitene. Av åpenbare årsaker finnes grønnsaker praktisk talt ikke i kostholdet, men disse menneskene lider ikke av sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Snart kunne forskere finne ut at dette skyldes omega-3-fettene som finnes i fisk.
For idrettsutøvere er omega-3-er av enda større interesse, ettersom de er i stand til å heve den anabole bakgrunnen og ha en stimulerende effekt på proteinproduksjon i muskelvev. Evnen til omega-3 fett har også vist seg å øke blodstrømmen under trening, noe som også har en god effekt på resultatene til idrettsutøvere. Vel, den siste egenskapen til stoffer er evnen til å hemme akkumulering av fettceller i kroppen.
Kilder til Omega-3 for fettforbrenning
En av stiftene for inuitene er hvalolje, som er høy i omega-3. Dette stoffet inneholder også:
- I følgende fisketyper: ansjos, ørret, kullfisk, sardiner, makrell, sild, laks, røye.
- I husdyrprodukter: kjøtt av planteetere, melk og egg.
- I valnøtter, chiafrø, lin og rapsfrøolje. Det skal imidlertid bemerkes at urteproduktene nevnt ovenfor inneholder omega-3 i form av alfa-linolsyre. Dette stoffet blir til sin vanlige form, som kroppen assimilerer, men konverteringsprosessen er ganske treg.
Ikke alle har mulighet til å spise fisk ofte, men alle kan bruke fiskeolje. Men det er en liten hemmelighet her. Når du kjøper fiskeolje, bør du være oppmerksom på ernæringsetiketten. Det er ønskelig at innholdet av EPA og DHA i preparatet er minst 500 milligram. I dette tilfellet er det nok å ta produktet en gang i løpet av dagen for å gi kroppen fullstendig omega-3.
Fett-konjugert linolsyre
I dag er det mange bevis på de store fordelene med linolsyre. Uttrykket "spis fett for å brenne fett" gjelder også det, som allerede er blitt gjentatte ganger bevist av forskere. Linolsyre kan aktivt påvirke fettlagre, bremse dannelsen, blokkere gener som er ansvarlige for fettlagring, og også øke insulinfølsomheten. Også stoffet forbrenner aktivt fett og påvirket av kraftbelastning.
For ikke så lenge siden ble det funnet at linolsyre er i stand til å akselerere syntesen av testosteron. Forsøkspersonene spiste 6 gram av stoffet daglig, noe som gjorde det mulig å øke nivået av det mannlige hormonet betydelig under treningen. Det er sannsynligvis ikke nødvendig å snakke om testosterons anabole egenskaper.
Kilder til linolsyre for fettforbrenning
Mest av alt finnes linolsyre i meieriprodukter og kjøtt. Det eneste negative poenget her er spesifisiteten til moderne husdyrhold og næringsmiddelindustrien. Av denne grunn har stoffets innhold i produktene redusert.
Men dette gjelder bare de dyrene som spiste fôrblandinger. Du kan også få den nødvendige mengden linolsyre takket være tilsetningsstoffer. Du kan starte med et par gram av stoffet, ta det to ganger i løpet av dagen med måltider. Når det er sagt, husk at du ikke vil kunne se resultater før noen uker etter at du begynner å ta kosttilskuddene.
Medium triglyserider - fettforbrennere
Amerikanske forskere har kunnet bevise at triglyserider, som har en middels kjede, kan akselerere fettforbrenningsprosesser og forbedre forholdet mellom fett og muskelvev.
Denne typen fett har evnen til å absorberes i mage -tarmkanalen og i sin opprinnelige form komme inn i leveren, hvor de brukes som energikilde. På grunn av dette akkumuleres de praktisk talt ikke i fettvev.
Triglyserider av denne typen, i tillegg til mangel på evne til å akkumulere i kroppen, akselererer også metabolske prosesser som brenner fett. Det er også verdt å merke seg den nylig oppdagede egenskapen til triglyserider, for å øke insulinfølsomheten.
Kilder til triglyserider brenner fett
Kokos- og palmeoljer bør skilles fra mat, i henhold til mengden triglyserider de inneholder. De kan vellykket brukes som en erstatning for de vanlige diettfettene. Raffinert MCT -olje (det vitenskapelige navnet på triglyserider med middels kjede) er verdt å nevne som kosttilskudd for å øke triglyserider i kroppen. Det er nok å ta en til to teskjeer to eller tre ganger om dagen. Dette skal være enkelt, ettersom oljen kan være en flott salatdressing.
Selvfølgelig kan alle de ovennevnte stoffene brukes og må til og med gjøres for å bekjempe overvekt. Imidlertid bør det forstås at mye avhenger av ernæringsprogrammet ditt. Hvis dietten ikke tåler kritikk, kan du ikke kvitte deg med de ekstra kiloene på noen måte. Hvis du har tenkt å gå ned i vekt, bør du først gå gjennom ernæringsprogrammet. Ellers kan ingen medisiner hjelpe deg. Du er byggherren til kroppen din og alt er bare krøllet fra deg. Alle kosttilskudd er ikke annet enn et verktøy for å nå dette målet. Så, spis sunt fett for å brenne fett, og spis riktig.
Om fettens rolle og viktigheten av å spise dem i denne videoen:
[media =
