Forbereder kroppen din til sommeren raskt og effektivt

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 18:27

Finn ut hvordan du kommer i full form på kort tid og uanstrengt. Sommeren nærmer seg, og mange mennesker husker at de må ta vare på kroppen sin. Hvis overvekten lett kunne skjules under en pels om vinteren, kan dette ikke gjøres i varmt vær. Det er ganske åpenbart at i en slik situasjon er spørsmålet om hvordan du skal forberede kroppen til sommeren ekstremt relevant for dem?

Økningen i kroppsvekt i den kalde årstiden er i det store og hele en normal fysiologisk prosess hvis du ikke tar vare på deg selv. Om våren, for de fleste landsmenn, forverres situasjonen av det faktum at det er nødvendig å bli kvitt fett så snart som mulig. Denne situasjonen er kjent for alle, men du bør ikke bringe den til dette punktet. For helse er det bedre å gå ned i vekt gradvis, og du trenger minst et par måneder for dette.

Etter å ha bestemt seg for å raskt begynne å bekjempe fett, går noen til et treningssenter, andre begynner å bruke en rekke strenge kostholdsprogrammer, og andre ser etter den raskeste måten å begynne å bruke forskjellige piller og kosttilskudd. Du må forstå at kroppen ikke bare vil dele med energireservene og at alle mirakelpillene oftest viser seg å være ineffektive og helt helsefarlige.

Du trenger ikke å stole på piller og fortsette å konsumere kaker og kaker aktivt. Når det gjelder strenge kostholdsprogrammer, er situasjonen ikke bedre, fordi de alvorlig kan undergrave helsen. Om vinteren er kroppen i konstant stress, men her fratar du deg selv energien og forverrer alt.

Husk at for vekttap er det nok å bare følge noen få diettregler, og de innebærer ikke strenge restriksjoner. Hvis du vil fremskynde prosessen, kan du begynne å spille sport og være mer aktiv hjemme. Ingen piller eller dietter vil hjelpe deg med å løse det eksisterende problemet på lang sikt. Ikke bare det at etter slanking går vekten nesten alltid tilbake til de tidligere indikatorene, slik at du fortsatt kan skade kroppen.

Slik forbereder du kroppen til sommeren: begynnelsen

I enhver virksomhet må du vite hvor du skal begynne. Hvis du tenker på hvordan du skal forberede kroppen din til sommeren, må du først ta hensyn til kostholdet ditt. På våren vises flere grønnsaker og grønnsaker med frukt i butikkene, som må være tilstede i kostholdet ditt. Disse matvarene inneholder massevis av næringsstoffer som kroppen din trenger.

Bytt ut store tallerkener med små og bruk dem til å måle maten din. Alt som passer på det kan spises trygt. Dette vil tillate deg å senke diettenergien din og visuelt lure hjernen din. Det er også ekstremt viktig å tygge maten grundig og ikke spise tunge måltider før sengetid. Prøv å spise for siste gang to timer før du legger deg.

Det er fortsatt anbefalinger om å forby å spise etter seks om kvelden. Sannsynligvis har forfatterne ikke moderne informasjon og vet ikke at forskere lenge har bevist feilen i denne tilnærmingen til organisering av ernæring. Du kan godt ha en matbit et par timer før sengetid, men spis lett mat som frukt eller cottage cheese.

Kutt ut sukker og reduser saltmengden. Men du må drikke mye vann, minst en og en halv liter per dag. Vær oppmerksom på at det er tilrådelig å bare ta hensyn til drikkevann i denne mengden, og ikke te og kaffe. I dag snakker de stadig mer om fordelene med smeltevann, og forskere har bekreftet dette.

Det er veldig nyttig å begynne å spille sport, og det er ikke nødvendig å besøke treningsstudioet for dette. Du kan også opprettholde god form med hjemmetreninger. Men hvis du har tid og lyst til å besøke treningssenteret, vil dette bare være et pluss. Vi sa ovenfor at du bare kan gå ned i vekt ved hjelp av riktig organisert ernæring. Imidlertid vil farten være treg, og vanlig trening vil hjelpe deg med å nå målet ditt mye tidligere.

Dessverre er det ikke alle som forstår at sport bør utøves regelmessig, og ikke avhengig av ønsket. Oftest refererer de til mangel på tid, men du må være enig i at du alltid kan sette av tre timer til trening i uken. Men hvis det ikke er noe ønske, er saken annerledes, og du kan finne mange unnskyldninger. Mange mennesker som vil vite hvordan de skal forberede kroppen til sommeren gjør den samme feilen - trene en gang i uken eller enda mindre. I dette tilfellet, ikke forvent positive resultater. På samme tid, og for ofte, kan du heller ikke gjøre det, og det beste alternativet er tre økter per uke. Vi snakket allerede i begynnelsen av artikkelen om ønsket om mange å gå ned i vekt ved hjelp av strenge kostholdsprogrammer. Dette er den andre vanlige feilen de fleste gjør.

På kort sikt er slike ernæringsprogrammer nesten alltid effektive, men da forsvinner alle resultatene, og du går opp i vekt igjen, og enda mer enn det var før du begynte å gå ned i vekt. Nok en gang vil jeg si om ubrukeligheten til ulike slankepiller. Hvis du ikke bare vil vite hvordan du skal forberede kroppen din til sommeren, men å gjøre alt riktig, må du spise riktig og spille sport.

Tips til de som ønsker å gå ned i vekt til sommeren

Råd nummer 1. Du trenger ikke hele tiden å overbevise deg selv om at dette er siste gangen jeg skal spise et stykke kake, og i morgen begynner et nytt liv. Dette vil fortsette på ubestemt tid hvis du ikke kontrollerer deg selv. Hvis beslutningen om behovet for å håndtere ekstra kilo er tatt, begynner du å handle i det samme minuttet.
Råd nummer 2. Fjern all usunn mat fra kjøleskapet og kjøp dem aldri igjen. Spis mer frukt og grønnsaker når som helst på året.
Råd nummer 3. Du bør ikke bare bestemme deg for å gå ned i vekt, men finne en god motivator. Selvfølgelig er det mennesker som ikke trenger dette i det hele tatt, og de har tilstrekkelig viljestyrke til å gjøre drømmene deres til virkelighet. Imidlertid er det svært få av dem, og mange vil kreve seriøs motivasjon. For eksempel kan du forestille deg hvordan du vil se ut på stranden i en åpen badedrakt, og alle mennene vil være for føttene dine. I denne saken er det vanskelig å gi presise råd, og du må vise fantasien din.
Råd nummer 4. Å drive med sport bør være morsomt, ikke tortur. Det er nå mange idretter som kan hjelpe deg med å miste fett. Velg en sport, det er lurt å finne en kompetent trener og et treningssenter som ligger i nærheten av hjemmet ditt. Hvis budsjettet ditt er begrenset, kan du klare deg uten tjenester fra en trener, men i dette tilfellet vil det ta mer tid å oppnå oppgaven. Faktum er at det er viktig å velge riktig belastning og lage et kompetent opplæringsprogram. En trener vil hjelpe deg i denne saken, og under hans veiledning vil du raskt mestre alle de tekniske egenskapene til hver øvelse. Du kan lure og betale bare for en måneds leksjoner. Etter at treningsprogrammet er klart, belastningene bestemmes, og treningsteknikken er studert, kan du fortsette å trene på egen hånd.
Råd nummer 5. Ofte faller en person som ikke tidligere har vært involvert i et sted i panikk. Når musklene begynner å verke etter trening. Ikke bli bekymret, dette er en helt normal reaksjon av kroppen, som bare ble overrasket over en slik handling fra eieren. Han tilpasser seg raskt nok, musklene blir sterkere og smertene forsvinner. Det bør bemerkes her at profesjonelle kroppsbyggere bedømmer effektiviteten av trening nettopp etter tilstedeværelsen av smerte.
Råd nummer 6. Drikk fra halvannen til to liter vann gjennom dagen, unntatt kaffe og te. Det er også viktig å redusere mengden salt, men du bør ikke helt forlate produktet, fordi det må opprettholdes i en vann-saltbalanse.
Råd nummer 7. Sukker i kostholdet ditt er et avfallsprodukt. Dette er hovedfienden til en vakker figur, fordi det er de raske karbohydratene, som han er leverandør av, som kan omdannes til fett. Spis mer frokostblandinger, som bokhvete og havregryn, er bra for helsen din. De inneholder også karbohydrater, men er komplekse. Som et resultat vil kroppen få tilstrekkelig mengde energi.
Råd nummer 8. Uten grønnsaker er det vanskelig å forestille seg et fullverdig diett for en person som vil vite hvordan man skal forberede kroppen til sommeren. Lignende ord kan sies om frukt, men ikke alle. De av dem som inneholder mye fruktose, si druer eller bananer. Du kan bruke den, men med måte. Men sitrusfrukter vil være en utmerket hjelp for å nå dette målet. Forskere har i sin sammensetning oppdaget stoffer som betydelig kan akselerere lipolyseprosessene.
Råd nummer 9. Bytt ut vanlig brød med fullkorn, fordi det inneholder en stor mengde plantefibre og vitamin B. Det er også nødvendig å forlate hvitt brød, siden det ikke gir mye ernæringsmessig fordel for kroppen.
Råd nummer 10. Ikke lytt til de "ekspertene" som erklærer behovet for en fullstendig avvisning av animalsk fett. De er nødvendige for kroppen for normal funksjon av det endokrine systemet. Testosteron og østrogener, hovedhormonene i henholdsvis den mannlige og kvinnelige kroppen, syntetiseres fra animalsk fett. Bare begrens inntaket.