Alle har hørt om trening til fiasko, men ikke alle vet at det er flere alternativer for fiasko. Lær om de positive og negative sidene ved denne opplæringen. Mislykket trening reiser stadig mange spørsmål. Hvis vi vurderer dette fenomenet fra det fysiologiske aspektet, vil avslaget skje i perioden med belastningens positive fase, når musklene ikke lenger er i stand til å utvikle den nødvendige innsatsen for å flytte sportsutstyret fremover. Det er også motstandere av denne opplæringsmetoden som legger frem sine argumenter. Det er verdt å innse at hvert av de to synspunktene har rett til liv, og det er nødvendig å finne ut hva som er mer sannsynlig å gjøre ved å trene til fiasko - nytte eller skade.
Pris for nektetrening
Trening til fiasko kan være et kraftig verktøy i et idrettsutdanningsprogram, men kostnaden kan være høy. Ifølge forskningsresultatene til professor Mikel Izcuerdo, når man arbeider for å mislykkes i hver av tilnærmingene, øker nivået av kortisol kraftig og syntesen av anabole hormoner og faktorer blir undertrykt. Av dette kan det konkluderes med at idrettsutøvere som konsekvent bringer hvert sett til fiasko kan ha problemer med muskelvekst på lang sikt.
En annen studie som undersøkte spørsmålet om avvisningstrening fant en økning i nivået av adenosinmonofosfat (AMP). Dette kan bare indikere at cellene mangler energi, og samtidig reduseres proteinsyntesehastigheten. Dermed bør idrettsutøvere som jobber med å mislykkes alltid huske at denne treningsmetoden er svært nedbrytende og må regnes med. Når du bruker trening om feil, bør du være veldig forsiktig med dem.
Bruk avvisning i trening
Dette var negative øyeblikk, men emnet for artikkelen er trening til fiasko - nytte eller skade. La oss nå snakke om de positive aspektene. Vi kan definitivt si at hvis du bruker denne treningsmetoden riktig, kan du øke den anabole bakgrunnen betydelig. Dette har også blitt bevist i løpet av forskningen. På grunn av det høye innholdet av melkesyre i muskelvev, stimuleres muskelvekst og fører til akselerert produksjon av vekstfaktorer. Enhver idrettsutøver som har brukt denne teknikken minst en gang kan fortelle om en høy konsentrasjon av melkesyre i musklene. Den karakteristiske brennende følelsen i musklene vitner veltalende om dette.
Tretthet av alle små muskelfibre kan også tilskrives de positive aspektene ved fiaskotrening. Hvis lasten ikke dumpes på dette tidspunktet, må kroppen flytte hele vekt til store fibre. Imidlertid er det også en flue i salven. Ved dermed å tømme sentralnervesystemet, kan utøveren også oppleve "sentral tretthet". Derfor vil alle gjenværende sett bli utført med redusert intensitet. Så si, hvis du gjorde 22 reps på feil, kan du bare 8. Imidlertid kan dette problemet løses ved å overføre fiaskotrening til slutten av treningsøkten.
Hva følger etter fiasko på trening?
Utøveren er ikke i stand til å påvirke avslaget, men det er teknikker, de samme fallsettene eller tvungne repetisjoner, takket være denne egenskapen som kan overvinnes. For å utføre tvungne repetisjoner må utøveren oppnå feil, hvoretter, ved hjelp av en partner, fortsetter øvelsen.
Samtidig kan et slippsett gjøres uten hjelp utenfra. For å gjøre dette trenger du bare å fortsette bevegelsen og redusere arbeidsvekten. I hvert av de to tilfellene som er beskrevet, utsettes kroppen for en sterk belastning som overstiger det vanlige avslaget. Dette er både bra og ikke så bra.
Positiviteten til tvangsreparasjoner og drop -sett er, som med svikt, alvorlig metabolsk stress, økt muskelvev melkesyrenivåer og større sentral tretthet enn normal svikt.
For å oppsummere, kan alle fans av Joe Weider -teknikken anbefales å overføre alle metodene som er beskrevet i dag til den siste fasen av treningsøkten, som spesielt bør være rettet mot å stimulere veksten av muskelfibre. Det er også viktig å sørge for at du har nok tid etter trening til at kroppen kan komme seg. Dette bør inkludere et riktig ernæringsprogram og tilstrekkelig søvn. Uten disse komponentene vil ingen treningsteknikk være effektiv.
Til slutt, ved å svare på hovedspørsmålet i denne artikkelen - trening til fiasko - nytte eller skade, kan vi oppsummere følgende. Idrettsutøvere bør huske at trening til fiasko er et veldig kraftig verktøy, og hvis det brukes feil, kan det forårsake problemer. Hvis du bestemmer deg for å bruke denne metoden i studiene, bør du vite følgende ting:
- Når den brukes riktig, kan nektetrening perfekt øke den anabole bakgrunnen, men hvis du bruker dem veldig ofte, vil katabolske prosesser begynne å øke i kroppen. Som et resultat, i stedet for en økning i muskelmasse, kan det i beste fall oppstå en periode med stagnasjon.
- Ikke kjør alle tilnærminger til fiasko;
- Hvis du har bestemt deg for å bruke nektemetoden, bør den planlegges for den siste fasen av treningsøkten;
- Hvis du bruker fornektelse i treningen din, trenger du ekstra restitusjonstid.
Hvis du følger reglene beskrevet ovenfor, vil nektetrening være et utmerket verktøy for å oppnå fremgang i dine hender. Men den bør brukes med forsiktighet og bør alltid huskes. Enhver treningsmetode kan imidlertid ha en negativ effekt på kroppen hvis den ikke ble brukt i henhold til reglene.
I kroppsbygging, ikke haste. Alle handlingene dine må tenkes gjennom og verifiseres. Dette er den eneste måten å oppnå stor suksess og ikke skade kroppen din. Dette må alltid huskes, spesielt for nybegynnere. Lær mer om trening til fiasko i denne videoen:
