Lær de enkle reglene for å spise og trene hjemme som garantert hjelper deg med å miste fett. Den vanligste årsaken til utseendet på fettforekomster i magen er feil organisert ernæring. Overflødig karbohydrater og fett lagres av kroppen. Dette skjer i situasjoner der en person fører en stillesittende livsstil. Alle kjenner hovedregelen for å gå ned i vekt - beveg deg mer og spis mindre. Men i praksis er ikke alt så enkelt. I dag vil vi fortelle deg hvordan du fjerner magefett hjemme og ikke skader kroppen.
Hvorfor vises fettforekomster i mageområdet?
Det er ikke nødvendig å betrakte som årsaken til utseendet av fett i mageområdet utelukkende feil organisert ernæring. Det kan være flere av dem:
- Genetikk - hvis det er overvektige i familien, øker sannsynligheten for utseende av kroppsfett. I en slik situasjon må du nøye overvåke kostholdet ditt og sørge for å spille sport.
- Hyppig stress - når en person er bekymret, stiger appetitten. Alle kjenner uttrykket "grip stress". Sport er en utmerket måte å lindre nervøs spenning på.
- Lidelser i det endokrine systemet - hvis årsaken til overvekt er dette, bør svaret på spørsmålet om hvordan du fjerner fett fra magen hjemme, avgjøres i samråd med en spesialist.
- Overgangsalder - på slike øyeblikk i kvinnekroppen aktiveres prosessen med å omstrukturere hormonsystemet, så vel som omfordeling av fettvev. Alle kvinner over 45 år må revurdere kostholdet og holdningen til sport.
Hvordan fjerne magefett hjemme: ernæringsregler
For øyeblikket har det blitt laget mange diettprogrammer, men de fleste av dem innebærer strenge matrestriksjoner eller til og med sult. Ernæringseksperter sier at en person bør spise mat og ikke sulte. Hvis kroppen ikke får næringsstoffer på lenge, kan den bestemme at det er på tide å faste. Dette vil bremse metabolske prosesser.
Du bør ikke se etter spesielle diettprogrammer hvis du vil vite hvordan du fjerner magefett hjemme. De eksisterer ganske enkelt ikke, fordi fettreserver utnyttes jevnt i hele kroppen. Hvis du trenger å bli kvitt fett i problemområder, anbefaler vi at du følger følgende regler:
- Reduser diettets energiverdi.
- Spis ekstremt komplekse karbohydrater.
- Du kan ikke behandle mat som nytelse. Mennesket spiser bare for å leve.
- Noen ganger har du råd til å spise forbudt mat, men i små mengder.
Søtsaker, melprodukter, alkohol, fet mat, pølser og røkt kjøtt bør utelukkes fra kostholdet ditt. Hvis du vil bli kvitt fett, så vil vi nå fortelle deg om flere produkter som kan hjelpe deg med å nå målet ditt.
- Sitrus. Disse fruktene er rike på askorbinsyre, som kan fremskynde metabolske prosesser. Dette faktum har en positiv effekt på utnyttelsen av fettvev. I tillegg inneholder noen sitrusfrukter, for eksempel grapefrukt, spesielle stoffer som øker hastigheten på lipolyseprosessen.
- Fargede grønnsaker. Grønnsaker er gode kilder til mikronæringsstoffer og gir minimalt med energi. Hvis du skal lage et sunt kostholdsprogram, må du bruke grønnsaker i det. For å maksimere næringsinntaket, prøv å spise grønnsakene dine rå.
- Belgfrukter. Alle belgfrukter og spesielt linser inneholder mye amin. Innfør disse matvarene i kostholdet ditt, og som et resultat kan du redusere kjøttinntaket. En annen fordel med belgfrukter er mangel på fett og minimumsverdi for energi.
- Havregryninneholder, som andre frokostblandinger, komplekse karbohydrater og plantefibre. Grøt metter perfekt og leverer energikilder til kroppen.
- Nøtter. Hvis du vil spise, men det fortsatt er tid før det planlagte måltidet, kan du bruke nøtter som mellommåltid. I tillegg til mikronæringsstoffer inneholder de nyttige fettsyrer, uten hvilke kroppen ikke klarer å fungere normalt.
- Egg. Dagene da egg ble ansett som en kilde til kolesterol er tidligere. I løpet av mange studier har det blitt bevist at bruken av dette produktet ikke bidrar til en økning i konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser. I tillegg til sin fulle aminprofil, inneholder egg sunt fett og mikronæringsstoffer.
- En fisk. Havfisk og sjømat må være tilstede i kostholdet ditt. Det er en utmerket kilde til omega -fett, jod og proteinforbindelser med en full aminprofil.
- Vann. For mange som ønsker å vite hvordan man fjerner magefett hjemme, kan det nevnes at det er rart å nevne vann. Imidlertid er det bevist at mangelen fører til en nedgang i metabolske prosesser. I tillegg løses mange næringsstoffer opp i vann, noe som akselererer absorpsjonen. Væske er også nødvendig for å kvitte seg med giftstoffer.
Enkle tips for å miste magefett hjemme
Nå inviterer vi deg til å bli kjent med noen tips. De vil definitivt være nyttige for alle som vil vite hvordan man fjerner magefett hjemme.
- Minimer stress. Det er mye snakk om stress i dag, og det er ikke forgjeves. Under angst akselereres produksjonen av kortisol. Dette hormonelle stoffet ødelegger ikke bare muskler, men stimulerer også liponeogenese. Vi innser at det er umulig å helt unngå stressende situasjoner, men vi må prøve å minimere antallet.
- Ikke drikk alkoholholdige drikker. Noen ganger kan alkohol i små mengder til og med være gunstig. Alkoholmisbruk kan imidlertid føre til alvorlige problemer. De stimulerer ikke bare liponeogeneseprosesser, men fremmer også appetittvekst. Når en person ikke klarer å kontrollere sulten, er overspising nesten umulig å unngå. Mange tror at øl er en trygg type alkoholholdig drikke. Det er det imidlertid ikke. Dette produktet inneholder fytoøstrogener som kan akselerere fettlagringsreaksjoner. Situasjonen er lik med noen cocktailer, for eksempel mojitos, som inneholder mye sukker.
- Ikke spis mat med høy energiverdi. Den grunnleggende tommelfingerregelen for å gå ned i vekt er veldig enkel - bruk mer energi enn du bruker. Noen matvarer er veldig kaloririke, og energien fra dem er ganske vanskelig å brenne. Dessuten har de i de fleste tilfeller ingen alvorlig næringsverdi, og du bruker tomme kalorier.
- Erstatt stivelse med plantefiber. Ernæringsprogrammet ditt bør inneholde maksimal mengde røde og grønne grønnsaker. Velg imidlertid de som inneholder mindre stivelse. Grønnsaker bør bli en leverandør av plantefibre til kroppen, som undertrykker appetitten og bidrar til å normalisere tarmkanalen.
- Lag en liste over forbudte matvarer. Unngå hurtigmat, næringsretter og damp eller bak sunne matvarer. Hvis du føler deg tørst, drikk rent vann eller avkjølt grønn te.
Slik fjerner du magefett hjemme: trening
Hvis du ikke har vært involvert i sport før, eller hvis det var en lang pause i treningen, må du starte med minimale belastninger og øke dem gradvis. Sørg også for å varme opp før du starter hoveddelen av hver leksjon.
- 1. øvelse. Når du puster inn, begynner du å trekke i magen mens du belaster magemusklene. Utånding av luft, musklene skal forbli spente. Gjør 20 repetisjoner.
- 2. øvelse. Ta en liggende stilling med hendene bak hodet. Løft kroppen og trekk samtidig kneleddene til brystet og berører hælene på baken. Når beina er i luften, retter du en av dem, og med kneet på den andre berører du albueleddet på den motsatte armen. Utfør disse bevegelsene vekselvis.
- 3. øvelse. Ligg på siden med knærne litt bøyd. Hvis du er på høyre side, begynn å vri kroppen til venstre og nå med hendene til hælene, løft skulderbladene og knærne fra bakken. Denne stillingen må holdes i 60 sekunder. Gjør 20 repetisjoner i hver retning.
- 4. øvelse. Ligg på ryggen med knærne bøyd og hælene på bakken. Armene er strukket ut langs kroppen, og korsryggen presses godt ned mot bakken. Når du puster ut, løft bekkenet så høyt som mulig mens du trekker i magen. Det er nødvendig å være i denne stillingen i 40 sekunder, hvoretter det er nødvendig å gå smidig tilbake til startposisjonen.
- 5. øvelse. Mange kjenner denne øvelsen under navnet "plank", og det er flere vanskelighetsgrader. For nybegynnere må du ta en utsatt posisjon, som om du skal gjøre armhevinger. Hælene skal være nær hverandre, og håndflatene skal være under skulderleddene. Hold kroppen din i en rett linje. Det er nødvendig å bli i denne stillingen i 30 sekunder og gradvis øke denne tiden.
- 6. øvelse. Ta en liggende stilling med armene forlenget langs kroppen din. Løft beina og begynn å krysse dem.
- 7. øvelse. Uten å endre startposisjonen, løft skulderleddene fra bakken og prøv å nå albuen på den motsatte armen med kneleddene i beinet. Denne bevegelsen kalles også "sykkel" og kan være kjent for deg fra skolens kroppsøvingstimer.
Øvelser med ekspander
- Ta en liggende stilling med beina låst i et sportsutstyr. Ta det andre håndtaket i hendene og dra det mot brystet. Etter det begynner du å løfte bena og holde ekspanderen stram.
- Sett deg på bakken med føttene på plass. Mens du holder det andre håndtaket på sportsutstyret, vipper du kroppen tilbake til hodet berører bakken. Gå tilbake til startposisjonen i sakte tempo.
- Mens du puster ut, begynner du samtidig å heve kroppen og bøye kneleddene, og bringe ekspanderhåndtaket holdt i hendene til dem.
Nå har vi fortalt deg om flere bevegelser som du kan utføre hjemme. Hvis du vil fremskynde fremgangen din, er det verdt å starte på treningsstudioet. Å kombinere aerob (styrke) trening med kondisjonstreninger er den mest effektive måten å bekjempe overvekt på.
Lær mer om hvordan du mister magefett hjemme:
