I den moderne verden er et stort antall mennesker overvektige. Vil du lære å miste fett uten å gå på slankekur? Dra fordel av våre tips. Den gjennomsnittlige personens kropp inneholder omtrent 20 kilo fett. Dette tallet endrer seg imidlertid stadig opp eller ned. Hvis du bruker mer tid på å brenne fettceller, og ikke bygger opp reservene dine, vil du bli kvitt en stor mage. Temaet for dagens artikkel er hvordan du kan bli kvitt magefett: 32 tips. Ved å følge dem, vil du glemme fettfolder for alltid.
Proteinforbindelser i kampen mot fett
For hvert gram protein som kommer inn i kroppen, forbrukes 25 til 30 prosent av kaloriene i fordøyelsesprosessen. Hvis du sammenligner disse tallene med 6 til 8 prosent karbohydrater, er valget klart. Når du bruker proteinforbindelser, kan du spare omtrent 40 kalorier hvis du forsyner kroppen med 50 gram protein i stedet for 50 gram karbohydrater. Er dette ikke svaret på spørsmålet om hvordan du fjerner magefett?
Les etiketter for å miste magefett
Unngå mat som inneholder sirup med høy fruktose (oftest mais sirup). Dette søtningsmiddelet blir stadig mer tilsatt brus, og samtidig øker antallet overvektige.
Gjør stående treningsøkter for å forbrenne fett
Når en person trener mens han står, bruker han 30 prosent flere kalorier på det enn i sittende stilling. Et rettferdig spørsmål oppstår - hva skal jeg gjøre med benkpressen? Erstatt den med dips.
Alternative øvelser for å miste fett
Under styrketrening, bruk supersett som veksler øvelser i over- og underkroppen. Med denne enkle teknikken vil du kunne maksimere muskelbelastningen med små intervaller mellom settene. Så lenge brystmusklene virker, vil beina hvile. Dermed vil treningen din bli betydelig mer effektiv.
Lukk øynene for fett
Når du trener på elliptisk trener, senk håndtakene og lukk øynene, men vær forsiktig når du gjør dette. Musklene i kroppen, etter å ha mistet visuell kontroll, strammes sterkere, og derfor blir flere kalorier brukt, fordi det også er nødvendig å opprettholde balansen.
Gjør leksene dine oftere for å forbrenne fett
Enhver fysisk aktivitet, til og med en enkel gressklipping, lar deg forbrenne fett og dermed forbedre figuren din. Selvfølgelig vil en selvgående gressklipper ikke fungere i dette tilfellet.
Tar store skritt fra magefett
Når du trener på stepperen, hopper du over hvert femte trinn, hvoretter du bør ta et bredt trinn for å gå tilbake til din vanlige rytme. Med et stort skritt er flere muskler koblet til arbeidet, noe som selvfølgelig øker kaloriforbruket.
Motiver deg selv til å miste magefett
Minst en gang i uken er det verdt å se en film som kan inspirere sportslige prestasjoner. For eksempel, for de som går på treningssentre kan det være Rocky, for sykkelentusiaster kan det være American Lightning, og for løpere kan det være No Limit.
Slå personlige fettforbrenningsrekorder
Tving deg selv til å løpe litt fortere, selv om det bare er hundre meter, under hver trening. Dette vil tillate deg å stadig øke kaloriforbruket ditt for hver nye treningsøkt.
Små tallerkener i kampen mot fett
Selv om den mindre tallerkenen er fylt til randen, vil kroppen få færre kalorier enn å bruke retter i standardstørrelse.
Reduser inntaket av karbohydrater for å forbrenne fett
Dette har vært snakket om lenge, men det er verdt å merke seg at det fungerer. I løpet av forskningen ble det funnet at menn som reduserte antall karbohydrater i kostholdet med 8% klarte å gå ned tre kilo fett og få en kilo muskelmasse på bare en og en halv måned.
Mist fett i magen ved å jogge
Hvis du bruker kondisjonstrening etter styrketrening, vil fordelene være større. På dette tidspunktet er musklene allerede slitne, og de trenger flere kalorier for å opprettholde samme intensitet.
Endring av retning for fettforbrenning
Du kan prøve denne metoden på en elliptisk trener. Start å løpe med høyest mulig hastighet og hold den i 30 sekunder. Endre deretter brått retning og kjør igjen så fort som mulig i 30 sekunder. Etter det, pause i et minutt og gjenta øvelsen. Ved å måtte stoppe og akselerere igjen, blir kaloriforbruket dramatisk økt. Et veldig godt svar på spørsmålet om hvordan bli kvitt magefett.
Mer fiber for å bekjempe magefett
Fiber, kommer inn i magen, hovner opp og tar mye plass. Dette gjør at du føler deg mett, og du vil spise mindre andre matvarer. Belgfrukter inneholder mest fiber, som i 0,5 kopper inneholder 8 gram fiber. I følge resultatene av kliniske studier, kunne idrettsutøvere som bruker 12 gram fiber daglig, redusere midjestørrelsen med en fjerdedel. I dette tilfellet ble det ikke brukt andre dietter.
Eddik i salater mot magefett
Forskere har funnet ut at sur mat, sitronsaft eller eddik er en slags tenner for å brenne fettceller. Syrer kan redusere insulinsyntesen og bremse matpassasjen gjennom magen. Yoghurt og syltede agurker kan også betraktes som sure matvarer.
Hopp over måltider for å miste fett
Med lange pauser mellom måltidene intensiveres katabolske prosesser i kroppen. For å skaffe energi begynner muskelvev å brytes ned, og fett "lagres".
VersaClimber magefett treningsmaskin
Jo brattere stigningen, desto mer energi forbrukes av kroppen.
Ikke sitt hjemme for å forbrenne fett
Hvis du ikke kan slutte å se på TV, kan du bare beregne hvor mye tid du bruker på å se TV -programmer og favorittseriene dine. Gjør det til din fordel ved å gå tur eller trene på treningsstudioet.
Løft vekter for å miste magefett
Overvinn følelsen av latskap. Ta bare 10 minutter tre ganger i uken for å løfte vekter. En halv times styrketrening på syv dager kan brenne mer fett enn noen annen type trening. Prøv å unngå store mengder poteter, da de øker insulininnholdet i blodet, som begynner å bygge opp fettlagre i stedet for å brenne dem. Du kan spise søte poteter ettersom de er høyere i næringsstoffer og fiber.
Spis etter styrketrening for å miste fett
Fordøyelsesprosessene bruker også energi. Forskere har funnet ut at etter styrketrening bruker kroppen 73 prosent mer energi på å behandle mat enn uten en treningsøkt.
Vann før måltider mot magefett
Vann tar plass i magen, og metthet kommer raskere. Her er et annet svar på spørsmålet om hvordan du fjerner magefett.
Endre måltider for å miste fett
Når restauranten tar med poteter eller ris når du skifter retter, kan du be dem om å bytte dem til grønnsaker.
Bli medlem av det fettbekjempende teamet
Bli en del av et lagidrettslag. Dette vil effektivisere din ukentlige treningsrutine, og lagkameratene dine lar deg ikke gå glipp av dem.
Pauser mellom porsjoner vil hjelpe mot fett
Hvis du ikke kan forestille deg livet ditt uten høyt kaloriinnhold (is eller kaker), bør du ikke torturere deg selv. Spis en porsjon, og hvis du har lyst på tilskudd, ta en pause på 20 minutter. Dette bør være nok tid for hjernen til å motta et signal om at du allerede er mett og suget etter tilskudd vil avta.
Puss tennene for å fjerne fett
Japanske forskere gjennomførte et eksperiment med 1500 mennesker. Som et resultat fant de ut at folk som pusser tennene oftere ser betydelig slankere ut enn de som gjør det sjeldnere.
Varier kalorier for å miste fett
Ved å veksle mellom dager med lavt og høyt kaloriinnhold, kan du holde stoffskiftet i god form. Det skal huskes at når du konverterer det ukentlige kostholdet til det daglige, bør kaloriinnholdet ikke overstige 2000 kalorier.
Løper oppoverbakke mot magefett
Hvis du jogger på gaten, må du skyve av bakken slik at kroppen beveger seg fremover. Når du bruker tredemøller, gjør maskinen det for deg. Hvis du lager en skråning på minst 1 prosent, må du flytte kroppen på egen hånd, noe som vil øke energiforbruket.
Ikke ignorere frokosten så fett forsvinner
Det har blitt funnet at hvis du hele tiden spiser frokost, blir sjansen for å bli overvektig betydelig mindre. Forskere antyder at ved å spise om ettermiddagen, reguleres insulinnivået og sulten kontrolleres. Dette gjør at du kan unngå å spise for mye gjennom dagen.
Færre pakket fettforbrenning
Nesten alle produkter pakket i esker eller bokser inneholder en stor mengde raffinerte karbohydrater. Dette bidrar til en kraftig økning i sukkernivået og forhindrer forbrenning av fettceller.
Mer yoghurt for å bekjempe fett
Studier har funnet ut at å spise mer kalsium kan hjelpe deg å miste dobbelt så mye vekt. Forskere er sikre på at dette elementet bidrar til å akselerere forbrenningen av fett og blokkerer akkumulering.
Salater vil fjerne fett fra magen
Hvis du går til restauranter, så unngå mel snacks. Hvis du virkelig vil spise, kan du bestille en porsjon salat eller en kjøttforrett med grønnsaker. Du bør ikke spise melretter.
Matkaloridagbok for fjerning av fett
Dette er absolutt en god idé, men praktisk talt er det ingen som vil føre slike poster. Men nå er det mange elektroniske tjenester der du kan føre slike poster. De fleste av dem er gratis og enkle å bruke. Skriv inn antall matvarer som er spist i løpet av dagen i tabellen, og alle beregninger vil bli utført automatisk. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hva som må endres i ernæringsprogrammet.
Som du kan se, er alle tipsene veldig enkle, og hvis du følger minst noen av dem, vil du ikke lenger spørre hvordan du fjerner magefett.
Noen flere tips om hvordan du fjerner overflødig fett fra magen i denne videoen:
[media =
