Lær hvordan du kan bli kvitt overflødig fett rundt knærne uten å gå på treningsstudio eller operere. Det er generelt akseptert at det er flere problemområder på kvinnekroppen når det gjelder fettakkumulering. Imidlertid kan figuren av en kvinne i praksis betraktes som ett problemområde. Svært ofte, etter å ha korrigert ett sted, oppstår problemer på et annet, og igjen må du begynne på nytt. La oss først definere de delene av kvinnekroppen som kan ødelegge figuren din med maksimal sannsynlighetsgrad:
- Midje og sider.
- Triceps.
- Runde.
- Rumpe.
- Den indre overflaten av låret (fett i dette området er vanskelig å håndtere).
- Nedre og midtre rygg.
Hver kvinne har sin egen liste over problemområder, og oftest er det standard, selv om det kan være unntak. Det skal bemerkes at nå snakker vi ikke bare om de damene i kroppen, men også de som har jevne strømlinjeformede kroppskurver. I dag vil vi fortelle deg hvordan du fjerner fett fra knærne hjemme. Du bør være oppmerksom på at dette problemet kan være av forskjellig art. For noen blir fett avsatt over hele kneområdet, mens for andre bare på et bestemt sted.
Hvordan fjerne fett fra knærne: årsakene til utseendet
La oss si med en gang at akkumulering av fettvev i kneleddene ikke utgjør en fare for kroppen, men det ødelegger definitivt figuren. Enig i at beina er et av de viktigste "våpnene" til jenta, og derfor må utseendet deres overvåkes nøye. Hvis fett samler seg i kneleddene, må du gi opp korte skjørt og shorts. Som et resultat vil attraktiviteten i menns øyne avta, og ingen kvinner ønsker å tillate dette.
La oss imidlertid komme tilbake til årsakene til utseendet på fett i denne delen av kvinnekroppen. Hvis du forstår hvorfor dette skjer, blir det klart hvordan du fjerner fett fra knærne hjemme:
- Endringer i arbeidet til det endokrine systemet knyttet til graviditet og overgangsalder.
- Aldersfaktor - jo eldre en person blir, jo mer aktivt lagrer kroppen fett.
- Genetiske faktorer - noen mennesker er naturlig utsatt for tilstedeværelsen av en stor mengde fett i kroppen i problemområder. Oftest skyldes dette tilstedeværelsen av et stort antall insulintype reseptorer.
- Feil ernæringsprogram - med dette bør alt være klart, og hvis flere kalorier blir brukt i forhold til kostnadene, men en økning i mengden fettvev er uunngåelig.
Nok en gang vil jeg minne deg på at problemet vi vurderer i dag kan være relevant ikke bare for overvektige kvinner. Selv tynne jenter kan samle fett i dette området. Nesten alle typer kvinnelige figurer kan påvirkes av dette problemet.
Kneanatomi
Det er kneleddet som har den mest komplekse strukturen. Det er også ekstremt sårbart for skader, som i stor grad skyldes kompleksiteten i strukturen. Først og fremst er overvektige mennesker i fare for å skade disse leddene. Siden kroppsvekten er stor, har leddet en enorm belastning.
Vær oppmerksom på at hvis du bare går, kan kneleddet tåle belastningen omtrent halvannen gang kroppsvekten. Går du opp trappene, blir belastningen på knærne firedoblet. Og når du gjør knebøy - klokken åtte. I dag er kneleddets anatomi av interesse for oss i forhold til arbeidende muskler. Totalt er fire overflater skilt i kneet: fremre, laterale (ytre), mediale (indre) og bakre. Hvor de befinner seg er sannsynligvis ikke verdt å fortelle, for det er åpenbart.
Hovedelementene i kneleddet er leddbånd, sener, bein, leddkapsel og brusk. Bortsett fra bein, er alle andre deler av leddet laget av kollagen. Det er et fibrøst vev som finnes i hele kroppen. Når en person blir eldre, begynner kollagen å brytes ned, noe som fører til tap av formen på knærne. La oss ta en titt på musklene som befinner seg i området til denne leddet.
Quadriceps muskel eller quadriceps
Ved navnet på denne muskelen er det klart at den består av fire seksjoner:
- Bred medial.
- Bredt imellom.
- Bred lateral.
- Rectus femoris muskel.
Quadriceps er nødvendig for å rette beinet i kneleddet, samt bøye beinet i hofteleddet.
Hip biceps
Denne muskelen består av tre muskler - direkte biceps, semimembranosus og semitendinosus muskler. Den ligger på baksiden av låret og er designet for å bøye beinet i kneleddet.
Leggmuskel
Den har bare to seksjoner, som kalles medial og lateral. Kalvemuskelen danner den bakre delen av muskulaturrammen som omgir kneleddet. Dette faktum er forbundet med hovedfunksjonene rettet mot å bøye kne- og plantarleddene.
Vi fant ut teorien, og nå kan vi gå videre til praksis, nemlig hvordan du fjerner fett fra knærne hjemme. Du må forstå at hvis du har en ide om strukturen i kroppen din og prosessene som foregår i kroppen, kan du oppnå oppgaven mye raskere. Derfor tok vi hensyn til den teoretiske delen.
Hvordan miste knefett hjemme: Praktiske tips
Fettvev dannes mellom bein og muskler, eller med andre ord, i kneskålen. For å bekjempe dette fenomenet er det nødvendig å redusere kroppsfett i hele kroppen, og legge spesiell vekt på beina under trening. Mange jenter lurer stadig på muligheten for lokal fettforbrenning.
Du må forstå at problemsonene fikk navnet sitt av en grunn. Fettvevet de inneholder, brukes i siste øyeblikk. Oftest er det veldig vanskelig å bli kvitt fett i problemområder, og det vil ta mye krefter og tid fra deg. Men ikke bli opprørt, og takket være arbeidet vil du kunne løse problemet, og vi vil fortelle deg hvordan du fjerner fett fra knærne hjemme.
Først vil vi fortelle deg om de grunnleggende reglene for problemområder:
- Fettvev er det siste som skal kastes.
- Lokal fettforbrenning eksisterer ikke.
- Kampen mot fett i problemområder kan være ganske lang.
- Det er nødvendig å bruke en integrert tilnærming - et ernæringsprogram, kondisjonstrening og styrkeøvelser for å utvikle målmusklene.
Ernæringsprogram
La oss si med en gang at ernæringsprogrammet for vekttap vil ha sine egne egenskaper for hver type kvinnefigur. La oss starte med noen generelle tips som alle jenter kan bruke:
- Sørg for å beregne energiverdien til alle matvarer.
- Du må opprette et kaloriunderskudd.
- Spis maksimalt to usøte frukter innen 14.00.
- Komplekse karbohydrater bør inntas i et par måltider opptil 16 timer.
- Det siste måltidet bør finne sted et par timer før sengetid, og på dette tidspunktet kan du spise grønnsaker, og kombinasjonen med proteinprodukter er også tillatt.
- Etter trening, lukk protein-karbohydratvinduet med en sportsmat.
Hvis vi snakker om forskjellene i ernæringsprogrammet for jenter med forskjellige kroppstyper, må du empirisk bestemme den mest effektive kombinasjonen av essensielle næringsstoffer.
Kardiobelastning
La oss se på alternativene for å bruke kardio for jenter med forskjellige mengder kroppsfett.
- En stor prosentandel fettmasse - varigheten av kardioøkten vil være en halv time, og den bør utføres umiddelbart etter styrketreningen. I tillegg anbefaler vi å endre tempoet gjennom kondisjonstreningen, og løpe på tom mage om morgenen.
- Med en liten prosentandel fettmasse - blir kardioøkten utført umiddelbart etter styrketreningen, og varigheten er 20 minutter. I løpet av de første ti minuttene bør du gradvis øke løpehastigheten og deretter redusere den.
Styrketrening
Nå vil vi fortelle deg om hvordan du styrketrener. Dette vil hjelpe alle jenter med å få svar på spørsmålet om hvordan man fjerner fett fra knærne hjemme.
La oss starte med saken når kroppen inneholder en stor mengde fettvev. Tren tre ganger i uken, og intensiteten på øvelsen skal være høy. Ikke hvil mer enn ett minutt mellom settene. Som nevnt ovenfor, bør en kardioøkt (som varer en halv time) utføres umiddelbart etter styrketrening, og om morgenen løpe på tom mage i minst 40 minutter.
Hvis du har lite kroppsfett, er to høyintensive treningsøkter tilstrekkelig per uke. Pausene mellom settene er 40 til 45 minutter lange, og kondisjonstreningen utføres etter styrketreningen. Vi husker også at i hvert av tilfellene vi har vurdert, er det nødvendig å fokusere på de øvelsene som er rettet mot å utvikle musklene i beina.
Knær ble en gang ansett som den mest uattraktive delen av en kvinnes kropp. Imidlertid har tidene endret seg, og i dag ønsker hver jente å ha skarpe vakre knær. Hvis du viser nok utholdenhet, vil du definitivt oppnå målet ditt. Det er viktig å ikke stoppe halvveis og fortsette å jobbe med kroppen din.
Du må forstå at for å se attraktiv ut må du jobbe konstant. Også, hvis du har kvitt deg med fett og har nådd proporsjonene du drømte om, fortsett å overvåke deg selv. Ellers vil vekten begynne å øke igjen, og du må begynne på nytt.
For mer informasjon om hvordan du fjerner fett fra knærne, se følgende video:
