Alle idrettsutøvere vet om behovet for å overholde regimet, men situasjoner er mulige når det brytes. Finn ut hva du skal gjøre for bodybuilding søvnløshet. Mange mennesker er kjent med situasjonen når de vil sove, men de kan bare ikke sovne. Det er mange stressende situasjoner i livet til en moderne person, som selvfølgelig har en sterk effekt på søvnmønstre. Men idrettsutøvere opplever stress ved hver økt, og søvnløshet i kroppsbygging kan være et stort problem for dem.
Det er mange måter å undertrykke syntesen av kortisol, som er kjent for å være et stresshormon. Det forårsaker ikke bare ødeleggelse av muskelvev, men kan også føre til søvnløshet. Men det er under søvn at musklene kommer seg raskest.
Med hyppig søvnmangel forsvinner alt ønske om å besøke treningsstudioet, konsentrasjonen synker, noe som kan føre til skade. Dessverre kan søvnløshet være vanskelig å bekjempe. Men det er også ganske effektive måter. I dag skal vi behandle hvordan søvnløshet i kroppsbygging kan bekjempes.
Hva skal jeg gjøre hvis du har søvnløshet?
Det skal sies med en gang at vi i dag ikke vil huske om kraftige sovepiller. Utfordringen er å ikke sovne på noen måte. I tillegg er det veldig vanskelig å våkne etter slike medisiner. Du kan oppleve hodepine, økt svette og en følelse av ekstrem tørrhet i munnen.
Det er viktig å gå tilbake til en sunn og full søvn, som er i stand til å avlaste all spenning og stress på dagtid. Det eneste stoffet som kan brukes i ekstreme tilfeller er fenobarbital. Det er en mild sovepille som er foreskrevet selv for barn.
For å overvinne søvnløshet må du forstå årsakene til forekomsten. Det er veldig viktig å forstå hvorfor nervesystemet ditt er deprimert eller overspent. Det er mulig at du nettopp har overtrent, i så fall bør du redusere belastningen. Imidlertid er det ikke alltid mulig å identifisere eller eliminere årsaken til bodybuilding søvnløshet. Ingen er i stand til å forutsi mulige problemer på jobb eller hjemme. I tillegg kan reiser eller flyreiser påvirke søvnmønster negativt. Hvis en person samtidig blir tvunget til å bevege seg mellom tidssoner, kan dette definitivt forårsake søvnløshet.
Forberedelser til turneringer er veldig belastende for idrettsutøvere. Alvorligheten av stress øker når dagen for konkurransestart nærmer seg, og spesielt den siste natten før denne hendelsen er nervesystemet veldig anspent. Kan forstyrre søvn og lavkarbo-diett. Generelt kan det være mange årsaker til forekomsten.
Melatonin er det viktigste middelet for søvnløshet
Melatonin er et stoff som ikke er i stand til å lindre stress fra nervesystemet eller roe det ned. Takket være ham kan du gjøre akkurat det vi trenger, nemlig å gå tilbake til normal søvn. Dette stoffet syntetiseres av pinealkjertelen, eller som det også kalles, pinealkjertelen.
Hastigheten på produksjonen avhenger direkte av belysningsgraden. Hvis det er mye lys, reduseres syntesen av melatonin eller til og med stopper. Men når belysningen avtar, begynner melatonin å bli syntetisert i store mengder. Om natten produserer kroppen omtrent 70 prosent av den daglige verdien av dette hormonet, som var årsaken til anbefalingen om å sove i mørket.
Det er nødvendig å vite at med alderen begynner kroppen å produsere mindre og mindre hormon, noe som er årsaken til kortere søvn hos eldre mennesker sammenlignet med unge. Når nivået av hormonsyntese begynner å synke, kan vi snakke om begynnelsen på menneskelig aldring.
Forskere har også funnet ut at en reduksjon i melatoninproduksjonen bidrar til utviklingen av ondartede svulster. Dette skyldes stoffets høye antioksidantegenskaper.
Det er bevist at bare melatonin har evnen til å komme inn i hvilken som helst celle i kroppen, og bidrar til gjenoppretting. Dermed kan vi trygt si at med et lavt nivå av melatonin er vevsreparasjon veldig treg. Hvis søvnløshet begynner å plage deg, bør du drikke en tablett av stoffet omtrent en time før sengetid. I gjenværende tid etter å ha tatt Melatonin, bør du drikke mindre og prøve å ikke spise. Du bør også begrense din mobilitet. Du kan kjøpe Melatonin på et vanlig apotek, men det viktigste er å bestemme riktig dosering.
Start med ett milligram, og hvis dette ikke er nok, bør du gradvis øke dosen. Det er bare veldig viktig å ikke gjøre det brått. Hvis det er konkurranser foran deg eller du har flyttet til en ny leilighet, så ta Melatonin i et par dager.
Det skal også sies at nivået av hormonet kan bestemmes uavhengig, og dette kan gjøres ganske enkelt. Hvis du kan våkne til rett tid uten alarmer, er melatoninnivåene dine normale.
Andre måter å bekjempe søvnløshet
En av de enkleste måtene å bekjempe søvnløshet er å gå. I omtrent en time eller to, gå i omtrent en halv time. Dette er en fin måte å forhindre søvnløshet. Selvfølgelig bør du ikke drikke alkohol før du legger deg, spise mindre mat. Det er veldig godt å ta et varmt bad og massere. Mange sovner godt når de leser litteratur som inneholder komplekse termer, og hvis de samtidig prøver å forstå essensen av det de leser, øker sjansene for en sunn søvn.
Vi bør ikke glemme tradisjonell medisin. Det er urter som kan hjelpe deg med å sove. Det mest kjente middelet er valerian tinktur. Legemidlet kan også produseres i tablettform, og i dette tilfellet bør du ta to tabletter en halv time før sengetid. Hvis du bruker en tinktur, må du ta omtrent 20 dråper.
Det er mange preparater som inneholder valerian. Mint har også en veldig god effekt på søvnmønstre. Dette er rettsmidler for å bekjempe søvnløshet i kroppsbygging som kan hjelpe deg.
Om metodene for å håndtere søvnløshet i denne videoen:
