Finn ut hvordan testosteron påvirker kroppsbyggingstrening og hvordan dette hormonet utløser vekstprosessen ved å danne nye muskelfibre. Testosteron bidrar bedre til muskelvekst enn andre anabole hormoner. Alle har et visst nivå av dette stoffet. Imidlertid er det ikke nødvendig for en utøver med naturlig høye nivåer av det mannlige hormonet å oppnå høye resultater.
Et av hovedmålene med kroppsbygging er å opprettholde konsentrasjonen av testosteron på et høyt nok nivå for å gi maksimal anabol bakgrunn. Dermed er utsagnet - "Mer testosteron - mer masse i kroppsbygging" fullt ut sant og bevist i vitenskapelig forskning. I dag lærer du hvordan du opprettholder en høy testosteronkonsentrasjon.
Måter å øke testosteronproduksjonen
Spis kjøtt
Forskere har klart fastslått at vegetarisme fører til en reduksjon i konsentrasjonen av det mannlige hormonet. Det kan sies enda mer, kostholdet til idrettsutøvere bør inneholde fett, siden det mannlige hormonet er syntetisert fra kolesterol. Det er kjøtt som inneholder de kolesteroltypene som testosteron kan syntetiseres fra. Vi merker også det faktum at rødt kjøtt inneholder sink, hvis nivå også påvirker testosteronsyntesehastigheten. Med seks måltider bør du spise rødt kjøtt to ganger om dagen.
Høy kvalitet og varierte karbohydrater
Etter hver trening anbefales det å spise mat som inneholder en stor mengde karbohydrater. Sikt på ett gram næringsstoff for hver kilo kroppsvekt. Dette vil aktivere syntesen av insulin, og kroppen begynner å lage nytt muskelvev.
I tillegg har insulin evnen til å hemme produksjonen av kortisol. Dette vil igjen forhindre at den hormonelle bakgrunnen skifter mot katabolske prosesser. Kortisol ødelegger ikke bare muskelvev, men reduserer også konsentrasjonen av det mannlige hormonet.
Glutamin og myseproteiner før klassen
Som du vet er myseproteiner svært fordøyelige, og de inneholder også en stor mengde BCAA. Forskere har vist at hvis du tar denne typen amin før trening, vil graden av testosteronproduksjon øke. Det er omtrent 7 gram BCAA i 20 gram myseprotein. Ved å ta omtrent fem gram glutamin før du begynner å trene, kan du redusere hastigheten på kortisolproduksjon, og dermed øke konsentrasjonen av det mannlige hormonet.
Bønner er veldig nyttige
I dag på sportsmatmarkedet er det tilsetningsstoffer fosfatidylserin, laget av soyabønner, og inneholder fosfolipider som er grunnlaget for cellemembraner. Ved å ta dette tillegget vil du bremse syntesen av kortisol og aktivere homeostase på mobilnivå. I løpet av dagen må du ta 800 milligram av tillegget.
Ta vitamin C
C -vitamin er veldig viktig for kroppen. En stor mengde av dette stoffet finnes i appelsinjuice. Vitenskapelig forskning har vist at vitamin C har evnen til å blokkere produksjonen av kortisol. Ta vitamin C to ganger om dagen, 500 milligram hver. Den første mottakelsen bør finne sted under frokosten og den andre med middag.
Ikke overtren
Hvis du bruker mye proteinforbindelser og kostholdet ditt inneholder mye energi, men det ikke er muskelvekst, er det sannsynligvis overtrening. I denne tilstanden produserer kroppen store mengder kortisol, og av åpenbare årsaker er ikke muskelvekst mulig. Hvis dette skjedde med deg, må du ta en pause fra timene i flere dager, og også redusere antall tilnærminger for hver muskelgruppe.
Ikke bruk kondisjonstrening
Aerob trening fører til en reduksjon i konsentrasjonen av det mannlige hormonet. Hvis du kjører en tørkesyklus, kan du ikke klare deg uten kondisjonstrening. Men når du går opp i vekt, er det kontraindisert.
For å vokse muskler må du opprettholde en viss konsentrasjon av testosteron. Kroppsbygging eliminerer ulykker, og når du jobber for å få masse i kroppen din, må nivået av det mannlige hormonet være høyt. Et balansert ernæringsprogram, inntak av nødvendig mengde protein - det er det som lar deg bygge kroppen din. Det er også viktig å huske at muskelvev bare kan vokse under restitusjon, og du må ta hvile på alvor. Husk også å konsumere vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Mange av dem brukes av kroppen til å syntetisere testosteron.
Finn ut 10 måter å øke testosteron i kroppen i denne videoen:
