Forskyvning av skiver, brokk, innsynking av ryggvirvlene! Er alle kraftløftere dømt til disse sykdommene? Ikke hast med å trekke konklusjoner! Les ekspertuttalelsen. Ryggradskader i styrkesport er dessverre ikke uvanlig. De er hovedsakelig forbundet med feil bevegelser når du løfter vekter. En av årsakene til slike skader kan også være disharmoni i utvikling av muskler. I dag skal vi snakke om løsninger på ryggradsproblemer i styrkeløft.
Hovedårsakene til ryggmargsskader
Den vanligste ryggskaden er forskyvning av mellomvirvelskivene eller ryggvirvlene. I dette tilfellet kan vevet ikke bli skadet. Ryggraden er strukturert på en slik måte at den alltid må forbli mobil og om nødvendig absorbere eller bli en støtte. Ryggraden har et stort antall ledd og oftest er de ubevegelige. Disse leddene ligner en flat ledd, forbundet med ryggvirvelskiver, som er ganske komplekse i utformingen.
Så hva kan forårsake forskyvning av ryggskivene? Ryggraden styrker et stort antall leddbånd, som alltid er stramme og ikke er i stand til raskt å endre lengden. Først og fremst er de designet for å beskytte mot bevegelse utenfor grensene, noe som kan føre til vevsskader eller forflytning. I tillegg spiller ryggmusklene rollen som en slags korsett for ryggraden. Det er på arbeidet deres at stabiliteten til ryggvirvlene og deres relative posisjon avhenger. Dermed kan forflytning oppstå i to situasjoner:
- Ryggvirvlene ble utsatt for stress, noe som førte til destabilisering av deres relative posisjon, og musklene som var beregnet på dette utførte ikke sin funksjon skikkelig.
- Ryggraden har gjennomgått en kraftig belastning som den ikke tåler.
Hvis en subluksasjon oppstår, blir den oftest stabilisert på grunn av den forsinkede reaksjonen av de korte vertebrale muskler. Imidlertid oppstår i dette tilfellet asymmetrisk komprimering av intervertebrale ledd. Vi skal nå se på de vanligste faktorene som fører til ryggskade.
Feil teknikk for å utføre bevegelser
Det mest traumatiske for ryggraden er grunnleggende øvelser, siden de gir en dynamisk belastning. Enkelt sagt, når du beveger deg, endres den relative orienteringen til ryggraden (ryggvirvlene). Ryggsøylens høye mobilitet kan forklares med den høye belastningen på ryggradens forsvarsmekanismer. Dette fører også til rask slitasje av vev på virvelskivene.
Således, når du utfører øvelser med fri vekt, er det nødvendig å begrense mobiliteten til ryggraden, og spesielt i korsryggen. Imidlertid er det nødvendig å fikse ryggraden i en posisjon som er mest fordelaktig mekanisk.
Den vanligste feilen når du gjør markløft og knebøy er inkontinens i lumbal lordose. Dette øker belastningen på ryggekstremuskulaturen betydelig. Løsning
- Bruk strekkbevegelser i låret i treningen.
- Tren musklene i korsryggen ved å bruke god morgen, hyperextensjoner og trekkbevegelser.
- Prøv å ikke være i en posisjon i lang tid der korsryggen får en konveks form.
- Vær spesielt oppmerksom på posisjonen til ryggraden når du gjør knebøy og trekkbevegelser.
Inharmonisk muskelutvikling
Skader på ryggraden kan skyldes ulik grad av trening av ryggekstremuskulaturen og musklene som stabiliserer ryggraden. I dette tilfellet presses ryggvirvlene og ryggvirvelskivene innover. Dette fører til en betydelig reduksjon i avstanden mellom ryggvirvlene.
Hovedårsaken til dette problemet er ensidig trening med liten oppmerksomhet til magemusklene. Dette antyder at pressen bør være mer oppmerksom, siden når du trener den, er andre muskler også involvert, som spiller en beskyttende rolle for ryggraden.
Løsning
- Reduser belastningen eller gi helt opp en stund fra øvelser som skaper ubehag i korsryggen.
- Ikke glem pressetrening.
Skjev bekken og forskjeller i benlengde
Ulike skulderhøyder kan være en av årsakene til ryggskader. Hovedårsaken til dette er i den sakrale ryggraden. Hvis det er en forskyvning av sakrummet, får ryggraden en viss lateral bøyning for å kompensere for dette. Det er dette som forårsaker forskjellen i skulderhøyde.
Dette kan føre til alvorlig skade på ryggraden når du gjør markløft og knebøy.
Løsning
- Det er nødvendig å identifisere årsaken til lumbal ubehag.
- Hvis beina har forskjellige lengder, bør alle øvelser som bruker støtte på to ben fjernes fra treningsprogrammet.
- Hvis bekkenet er skjevt, er det nødvendig å gjennomgå manuell terapi og fortsette treningen.
Dårlig motorisk koordinasjon
Uforsiktig bevegelse er ofte årsaken til ryggradsskade. Oftest kan dette skje når man jukser benkpressen i stående stilling. For å gjøre det lettere for deg å forstå årsakene og mekanismen til denne skaden, kan du bruke manuell terapi som et eksempel. Dette angår overraskelsesfaktoren, når et klikk etter en dyktig bevegelse høres og noe faller på plass.
Løsning
- Bruk oppvarmingssett før de viktigste.
- Når du utfører grunnleggende bevegelser, er det nødvendig å opprettholde spenning i alle muskler i kroppen.
- Under benkpressen må du ikke snu på hodet og ikke gjøre plutselige bevegelser.
Så vi så på de viktigste ryggradsskadene som en idrettsutøver kan få på treningsstudioet, samt løsningene på ryggradsproblemer i styrkeløft som vil hjelpe deg med å unngå dem.
For mer informasjon om hvordan du unngår ryggmargsproblemer, se denne videoen:
