Hva slags trening bør foretrekkes for å lage en attraktiv kropp uten bruk av anabole steroider. På spørsmål om hva som er bedre - kondisjonstrening eller styrketrening, svarer mange trygt at det optimale valget er aerob trening. I dag er det en utbredt oppfatning at kondisjonstrening er for å brenne fett, og styrketrening er utelukkende for å få masse. Dette er imidlertid ikke helt sant, og du kan bli kvitt fettavleiringer bare gjennom styrketrening, uten å ty til kardio.
Det skal sies med en gang at det beste alternativet for en rask vekttapsprosess er en kombinasjon av aerobe og anaerobe belastninger. La oss imidlertid håndtere alt gradvis.
Styrketrening kontra kardio
Hovedforskjellen mellom disse to treningstypene er selve fettforbrenningsprosessen, og det er betydelige forskjeller her. Styrketrening fører til tap av færre kalorier sammenlignet med kondisjonstrening, men som et resultat vil du bruke mer energi.
Dette skyldes det faktum at nesten umiddelbart etter at kardiobelastningen er fjernet, slutter å forbruke energi, men etter styrketrening fortsetter denne prosessen i omtrent 36 timer. Hele denne tiden, hver time brenner kroppen ti kalorier, og samtidig trenger du ikke gjøre noe for dette. Dermed kan du sette et pluss foran styrketrening.
Hvis kondisjonstreningen din var moderat, vil ytterligere 40 til 80 kalorier bli brent. Samtidig kan energitap, avhengig av varigheten og intensiteten til kardioøkten, variere fra 500 til 80 kalorier. Dette er et ganske høyt tall og kardio er veldig nyttig for å brenne fett.
Samtidig er det i gjennomsnitt 1750 kalorier som trengs for å brenne et halvt kilo fett. Selv uten å gjøre noen beregninger, blir det klart at for dette er det nødvendig å jobbe veldig lenge og praktisk talt ingen har en slik utholdenhet. Det skal også huskes at energien som brukes under treningen ikke skal returneres når du spiser.
Hver for seg skal det sies om sprintløping. Denne typen kardio har visse likhetstrekk med styrketrening når det gjelder effekten på stoffskiftet og benmuskulaturen. Så hvis du er seriøs om å bekjempe fett, bør du vurdere sprintløping.
Effekter av styrketrening på stoffskiftet
Hvis du vil gå ned i vekt, bør du vite hvordan denne typen belastning påvirker stoffskiftet. Vi har allerede funnet ut at styrketrening kan brenne mer energi. La oss se nærmere på denne prosessen.
Styrketrening hjelper deg først og fremst med å få muskelmasse. Vær oppmerksom på at alle metabolske prosesser i kroppen avhenger direkte av mengden tørr masse. Så jo mer muskelmasse, jo høyere blir stoffskiftet, og som et resultat må kroppen bruke mer energi i ro for å opprettholde dem.
Prosessen med å få masse er ganske lang, og dette kan bety at etter treningens slutt vil kroppen forbruke energi i lang tid. Forresten, nettopp på grunn av den større muskelmassen i kroppen til menn, spiser de mer mat i forhold til kvinner og blir samtidig ikke fete.
Effekter av styrketrening på kroppskonstitusjon
Vi fortsetter å snakke om hva som er bedre - kondisjonstrening eller styrketrening. Og igjen om fordelen med styrketrening, som denne gangen er forbundet med muligheten til å endre kroppens konstitusjon. Når du bruker kardiobelastninger, blir ikke bare fett brent, men også muskler. Alt dette fører til en nedgang i total kroppsvekt, men proporsjonene forblir uendret. Hvis du styrketrener og samtidig bruker et kalorifattig ernæringsprogram, vil du ikke bare kunne bli kvitt fett, men også å understreke formen din.
I denne forbindelse bør det bemerkes at de fleste jenter unngår styrketrening, og hvis de bruker vekter, er dette som regel dumbbells som veier et par kilo. Hovedårsaken til dette er frykten for å få mye muskler og derved bli til en mann. Denne vrangforestillingen har en lang historie, og alt kan aldri fjernes. Jenter, dere har absolutt ingenting å frykte fra styrketrening.
Siden kvinnekroppen har en svært lav konsentrasjon av testosteron, vil du aldri kunne få mye muskelmasse. Selvfølgelig, hvis du ikke med vilje bruker steroider for dette. Men hva slags normal jente ville gjort det?
La oss oppsummere. Vi har funnet ut at styrketrening kan øke metabolismen og dermed lipolyseprosessen. I tillegg kan du gjøre kroppen din enda mer attraktiv. I dag har forskere bevist at styrketrening er den beste måten å forbrenne fett på. Det er også effektivt å kombinere aerob og anaerob trening. I dette tilfellet bør du imidlertid nærme deg kondisjonstrening for ikke å miste muskelmasse.
For å lære hvordan du velger mellom styrketrening og kondisjonstrening, se denne videoen:
