Finn ut hvordan den ni ganger Mr. Olympia Arnold rocket skuldrene. Hemmeligheter ved å gjøre dumbbell presser som vil bidra til å utvikle alle tre buntene med deltoid muskler. I alle områder kan alle forherlige navnet sitt ved å gjøre noe enestående. Smiths bil er et godt eksempel på dette når det gjelder kroppsbygging. Lignende ord kan sies i forhold til pressen til Arnold, fordi det ikke var noen som begynte å utføre det, men Iron Arnie selv.
Mest sannsynlig ble den fremført før, men det var etter Schwarzenegger at den ble populær. I dag bruker et stort antall kroppsbyggere Arnold benkpress i treningsprogrammene. Bevegelsen er rettet mot å trene alle seksjoner av deltaene, som lar deg kvalitativt danne musklene i skulderseksjonen.
Hvordan gjøre Arnold -pressen riktig?
Du trenger en benk med oppreist rygg for å utføre bevegelsen. Trykk ryggen mot den så tett som mulig, og bøy bena i rette vinkler. Hantler må tas med et vanlig grep og prosjektilet må løftes til nivået på skulderleddene. Brett ut børstene slik at de peker mot deg.
Etter innånding, hold pusten og begynn å presse skjellene opp, mens du vender håndflatene innover. I den siste øvre stillingen må de peke opp. Begynn å snu manualene i det øyeblikket når hendene passerer nivået på "kronen". Uten pause, begynn å senke skjellene.
La oss nå se når hver av musklene som er involvert i bevegelsen pumpes opp til jobb. På det første stadiet utføres bevegelse ved hjelp av de fremre deltaene. Deretter, under hendene, blir de bortført. Når hendene passerer nivået på hodet, er den midterste delen av deltaene inkludert i arbeidet. På samme tid, under hele bevegelsen, er brystets muskler spente, og i rotasjonsøyeblikket for skulderleddene er latsene også koblet til arbeidet.
Dumbbell Press Tips for idrettsutøvere
Først og fremst vil jeg henlede oppmerksomheten på riktig pust. Dette er et veldig viktig aspekt og bør alltid tas i betraktning. Du må bevisst holde pusten for å redusere belastningen på ryggraden og delvis på skulderleddene.
Noen ganger forkorter idrettsutøvere bevegelsesbanen uten å løfte sportsutstyret så høyt som mulig. Som et resultat blir deltaene ikke helt redusert og bevegelsens effektivitet reduseres.
De fleste idrettsutøvere bruker også alltid samme bane, noe som ikke er helt bra, siden maksimal muskelstimulering kan oppnås gjennom selv små endringer. Du kan veksle løftingen av skjellene langs en strengt vertikal bane, trekke litt sammen eller spre manualene.
Hvis du tror Arnold -pressen er en enkel presse, tar du feil. På grunn av det faktum at du stikker hull i håndflatene dine under bevegelse, kommer muskelfibre som ligger dypt inne i musklene i arbeid. Dette lar deg øke volumet av deltaer og skyve dem ut. For å sikre at disse ordene er sanne, må du utføre begge bevegelser og sammenligne følelsene dine. Bare i dette tilfellet vil du forstå forskjellen mellom dem. Du må også velge riktig vekt for utstyret og ikke bruke for mye belastning. Ofte er idrettsutøvere bekymret for at de kan føle seg svimmel mens de holder pusten. Vi skynder oss å forsikre deg og informere deg om at dette ikke vil skje, siden forsinkelsen er ubetydelig.
Vi erkjenner at Arnold -pressen er en veldig effektiv bevegelse som bør brukes av alle idrettsutøvere. Hvis du ennå ikke har inkludert det i treningsprogrammet, er det på høy tid å gjøre det. Det var ikke for ingenting Arnie gjorde det.
Denis Borisov vil fortelle deg hvordan du utfører Arnold -pressen riktig i denne videoen:
