Finn ut hvilke typer sportstilskudd den store Arnold anbefaler for å få god muskelmasse. Hver idrettsutøver bør forstå viktigheten av riktig ernæring. Det er denne faktoren som er en av nøklene i perioden med masseøkning, siden med utilstrekkelig energiverdi av dietten (mindre enn 3 eller 4 tusen kalorier), vil ikke det beste treningsprogrammet tillate deg å oppnå ønsket resultat. Men ikke anta at bare å øke kaloriinntaket kan gi deg suksess.
Det er viktig å trene etter riktig program. For å kunne regne med suksess, er det nødvendig å velge et slikt kaloriinntak som vil tilsvare ditt energiforbruk. De fleste kroppsbyggere vet om dette, men bare noen få er engasjert i beregninger. Hvis du gjør dette, sløser du bare tid i gangen. Alt ditt harde arbeid med trening er bortkastet. Spørsmålet om ernæringskvalitet er ikke mindre viktig. Du trenger ikke bare å spise mye mat, men sørge for at det er sunt.
Dessverre kan vi ikke spise naturlige produkter i dag, siden frosne eller hermetiske råvarer ofte brukes til matlaging. Som et resultat ødelegges mange næringsstoffer, og vi kan ikke lenger gi kroppen alle stoffene som er nødvendige for muskelvekst, selv om det ser ut til at det blir spist mye mat.
Selvfølgelig kan sportstilskudd bidra til å løse dette problemet, men det er noen nyanser her. Forskere studerer hele tiden menneskekroppen og alle prosessene som foregår i den. Gjennom mange eksperimenter har det blitt funnet at det er noen regler som må følges for å optimalisere ernæringen. Hvis du ignorerer dem, vil kroppen komme seg mye lenger etter trening.
Selv om alle disse reglene er ekstremt enkle, mangler idrettsutøvere ofte viljestyrke til å følge dem. Nå kan du lære om 9 hemmelige prinsipper for sportsernæring i kroppsbygging fra Arnold. Vi skynder oss å informere deg om at de alle ble testet av pro-idrettsutøvere og at resultatene som ble oppnådd ganske enkelt var fantastiske.
9 prinsipper for sportsernæring fra Arnold
- Regel nr. 1. Proteinforbindelser absorberes fullstendig bare når de kombineres med karbohydrater. Det gir ingen mening å bare spise ett kjøtt uten en god porsjon med siden, som er høy i karbohydrater. Disse produktene inkluderer ris, poteter, pasta, etc. Det er også viktig at delen av sideretten er to eller til og med tre ganger størrelsen på kjøttet som konsumeres.
- Regel nr. 2. Hver kjøtttype har sitt eget kaloriinnhold. Du bør ikke spise bare kyllingbryst hver dag, selv om dette kjøttet er det mest nyttige. Dette skyldes det faktum at alle kilder til proteinforbindelser har en annen aminosyreprofil, og at bare en variasjon i kostholdet lar kroppen levere alle nødvendige aminosyreforbindelser. Men det er bedre å ekskludere hermetisk kjøtt, pølser og pølser fra kostholdet ditt for ikke å konsumere mye usunt fett.
- Regel # 3. Forskere er sikre på at 75 prosent av måltidene skal spises i dagslys, og halvparten av denne mengden mat bør assimileres innen klokken ett om ettermiddagen. Dette skyldes en endring i stoffskiftet, som topper seg midt på dagen, og deretter begynner å falme. Av samme grunn bør du ikke spise etter ni om kvelden.
- Regel # 4. Hvis du stadig hører lukten av mat som kommer fra kjøkkenet, kan dette bety at en stor mengde næringsstoffer slipper ut. Dekk alltid til gryter og panner tett, og bruk lav varme. Jo lenger maten er tilberedt, jo flere næringsstoffer går tapt. Det beste alternativet for matlaging av kjøtt er en mikrobølgeovn. Du bør heller ikke tilberede mat til fremtidig bruk og lagre rekvisita i kjøleskapet. Jo ferskere en tallerken ser ut, jo sunnere er den.
- Regel # 5. Svært ofte ligger årsaken til mangelen på fremgang i tannproblemer. Du kan ganske enkelt ikke tygge maten effektivt, og store biter kommer inn i fordøyelsessystemet. De blir deretter behandlet av kroppen i lang tid. Alle produkter og spesielt kjøtt bør tygges grundig, i så fall absorberes maten raskt.
- Regel # 6. Ikke drikk mat med vann mens du spiser den. Så du reduserer aktiviteten til fordøyelsessaften. Hvis du har tørst, må du først slukke det og begynne å spise tidligst 20-30 minutter etter det. I tillegg må du huske at du må konsumere 1,5-3 liter væske gjennom dagen. Denne mengden inkluderer supper, te, kaffe, ikke bare vann. Unngå en rekke sukkerholdige brus.
- Regel # 7. Du må spise grønnsaksalater hver dag. Dessuten trenger den ikke å bestå av eksotiske grønnsaker og kål, tomater, agurker, etc. er ganske passende. Dette vil tillate deg ikke bare å konsumere en tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler, men også for å opprettholde ytelsen til tarmmikrofloraen.
- Regel # 8. Du bør ikke spise travelt, og alltid prøve å få tilfredshet fra denne prosessen. For å øke opptaket av mat er det verdt å fokusere på selve prosessen. Av denne grunn er det tilrådelig å spise alene, siden selskapet må kommunisere samtidig.
- Regel # 9. Spis mat så ofte som mulig. Alle pro-idrettsutøvere spiser minst 4-5 ganger i løpet av dagen. Forskere har funnet ut at hyppig fraksjonær ernæring øker syntesen av forskjellige hormoner, inkludert kjønnshormoner. Det beste alternativet er å spise hver tredje time. Du kan også gi råd, hvis det er umulig å spise et fullt måltid, gi opp smørbrød. Det er bedre i dette tilfellet å bruke en proteinshake.
Du kan lære mer om kostholdet til Schwarzenegger i den følgende videoen. Også i den vil du bli kjent med oppskriften på den berømte proteinshaken fra Arnie:
[media =
