Treningsmetoden til Arnie er fortsatt populær blant idrettsutøvere. Finn ut alle hemmelighetene til Arnold Schwarzenegger treningsprogram ved å lese artikkelen vår. Ofte kan tilpassede løsninger gi fremragende resultater. Kroppsbygging er intet unntak, ettersom idrettsutøvere må eksperimentere for å gjøre kontinuerlige fremskritt. Imidlertid beveger idrettsutøvere seg ofte langs en slitt bane og bruker de samme øvelsene hele tiden. Som et resultat har mange begavede idrettsutøvere ikke klart å nå målene sine.
Treningen til Arnie på den innledende fasen foregikk også i samme retning. Samboerne laget et treningsprogram for ham. De var en autoritet for de fleste i salens publikum og konkurrerte stadig med hverandre. Schwarzenegger hadde imidlertid et livlig tankesett og klarte å unnslippe lenker i treningsrutinen. Hvis dette ikke hadde skjedd, ville verden aldri ha kjent Conan og Terminator. I hvert fall slik vi kjenner dem.
Han ønsket ikke å bli hos kameratene i provinshallen og ville erobre verden. I dag skal vi snakke om Arnold -metoden - et kroppsbyggingsprogram. Det var takket være henne, ifølge Arnie, at Olympia ble erobret.
Prinsipper for Arnie -programmet
Supersett ble først oppfunnet av Joe Weider og ble brukt til å jobbe med små muskler. Men Arnie kom på ideen om å lage sine egne supersett for musklene i rygg og bryst. Resultatene overgikk alle forventninger.
I følge reglene er supersettet basert på å kombinere øvelser rettet mot å utvikle antagonistiske muskler. De første supersettene ble designet for å trene triceps og biceps, noe som var ganske logisk. Store muskler pumpes vanligvis ved hjelp av grunnleggende bevegelser og store arbeidsvekter.
Arnie bestemte seg for å kombinere trening av to av de vanskeligste gruppene - bryst og rygg. Før det trente ikke en eneste utøver på denne måten. Videre er poenget her ikke bare behovet for å ha en enorm vilje til å utføre ekstreme tilnærminger, men også ganske kort tid brukt på dette, fordi hver gruppe krevde å bruke mindre enn en halv time på det. Samtidig brukte alle kjente idrettsutøvere mer enn en time på dette. Men til tross for det store antallet skeptikere begynte Arnie å bruke programmet sitt, og resultatet av disse treningene er kjent for alle.
Treningsmetoden til Arnie
Arnolds teknikk - bodybuilding -programmet har vist seg å være veldig effektivt, og det kan finnes fysiologiske forklaringer på dette. Bryst- og ryggmuskulaturen er antagonister. Ved innånding bretter muskler i ryggen skuldrene ut, og brystmusklene komprimerer dem når du puster ut. Dermed er disse gruppene involvert i en fysiologisk prosess og samhandler på nærmeste måte på nivået av sentralnervesystemet. Når en gruppe jobber, får musklene i den andre blodstrømmen, og derfor forbedres ernæringen. Treningsprogrammet til Arnie inkluderer ni øvelser, hvorav fire er for hver av muskelgruppene, og den siste øvelsen er en halvelsker. Det skal sannsynligvis huskes at bare takket være denne øvelsen kan musklene i de to gruppene som vurderes brukes samtidig.
Totalt antall sett er 45, og resten mellom dem bør ikke overstige ett minutt. Dermed tar hele treningen omtrent 45 minutter.
Superset Arnie # 1
Dette supersettet åpner Arnold Method, et bodybuilding -program. Den består av en benkpress og pull-ups med bredt grep. Forfatteren av teknikken klemte 60 kilo i 30 til 40 repetisjoner.
Ved benkpressen ble følgende "pyramide" brukt: 15–15–12–8–6. Arbeidsvekten økte etter hvert som du beveget deg langs "pyramiden". Det skal også sies at når du bruker kraftig pust under treningen, utvides brystet, noe som noe øker effektiviteten til benkpressen.
Superset Arnie # 2
På dette stadiet utføres t-stangrekke og skrå benkpress mens du ligger. For det øvre brystet er skråpressen den mest optimale øvelsen, og takket være bruken av t-stangen er lattene på ryggen perfekt strukket. "Pyramiden" til settet hadde følgende form: 15-12-12-10-10 repetisjoner.
Superset Arnie # 3
Dette supersettet kombinerte bredt grep bøyd over rader og hantelhevninger mens du ligger. Arnie visste godt om en av de vanligste skadene - brudd på brystmusklen fra overforbruk. Av denne grunn utførte han ikke dumbbell -blanding i full amplitude. Bevegelsene hans var begrenset til brystnivået. Når du utførte øvelsene, representerte "pyramiden" følgende form - 15–12–10–10–10.
Superset Arnie # 4
Supersettet inkluderte vektede push-ups og stramme pull-ups. Arnie brukte en opptrekksvekt på omtrent 40 kilo, og hvert sett med armhevinger på de ujevne stengene besto av 15 repetisjoner. Men Arnie trakk seg opp på en ikke helt tradisjonell måte.
På tverrliggeren plasserte han et V-formet håndtak. Den som brukes i trekket på blokken ovenfra og til beltet. Han trakk seg opp og holdt i håndtaket. Hvert sett hadde 12 reps. Det var det siste supersettet av Arnolds kroppsbyggingsprogram.
Semiver Arnie
Schwarzenegger var veldig glad i halvelskere. Det var mye snakk om effektiviteten deres, men Arnie var overbevist om at denne øvelsen var nødvendig. De som er kjent med menneskekroppens anatomi vet at ekstremitetene i ribbeina er koblet til et massivt fleksibelt vev som kalles brystbenet. Takket være dette har ribbeina den mobiliteten som er nødvendig for inn- og utpust.
Takket være arbeidet med brystbenet har Arnie systematisk økt brystvolumet. Når han utførte en halv tro, befant Schwarzenegger seg på benken på tvers, og bekkenet falt så lavt som mulig til gulvet. Etter å ha fullført treningsøkten, satt Arnie foran speilet og poserte. Han lærte av medisinsk litteratur at på grunn av den statiske belastningen på musklene, er iskemi eller, enklere, mangel på oksygen forårsaket av dem. Musklene tar da opp store mengder oksygen. Som du vet, er oksygen en kraftig anabole og Arnie var sikker på at posering etter trening hadde en positiv effekt på musklene.
En detaljert oversikt over Arnold Schwarzeneggers treningsprogram i denne videoen:
