Lær hvordan du skyller overflødig vann på riktig måte for å lage en utmerket eyeliner for konkurranser og strandsesongen. Det finnes et stort antall teknikker for å bringe kroppsbyggere i form for turneringer. Atter prøver å bli kvitt væske i kroppen så mye som mulig, noen ganger er idrettsutøvere tvunget til å ty til forskjellige manipulasjoner med vann og salt. Dette kan føre til de alvorligste konsekvensene og ende i en sykehusseng. I de fleste tilfeller skyldes dette en fullstendig mangel på kunnskap om grunnleggende fysiologi i menneskekroppen.
De fleste metodene for å bringe utøvere til konkurransen er strengt klassifisert og kan til og med selges for en stor sum. Mange idrettsutøvere forstår at alle disse "spillene" med salt kan ha et katastrofalt utfall, men fortsatt er veldig populære i kroppsbygging. I dag vil vi diskutere drenering av vann til kroppsbyggingskonkurranser fra et vitenskapelig synspunkt. Vi advarer på forhånd om at noen av legemidlene som brukes av idrettsutøvere forårsaker væskeansamling i kroppen, noe som kan føre til alvorlig hevelse og alvorlig påvirke utøverens utseende.
I dag kan kroppsbyggere bruke to strategier for å tappe vann for kroppsbyggingskonkurranser:
- I løpet av de siste syv dagene før konkurransen har det ikke blitt utført salt- og vannforsøk.
- Salt- og vanninntaket er begrenset den siste uken.
La oss se på den gjennomsnittlige personen som veier 70 kilo som et eksempel. I gjennomsnitt er væskemassen i kroppen omtrent 60 prosent av den totale kroppsvekten. I vårt tilfelle vil dette være omtrent 42 liter. Omtrent 40 prosent er intracellulær væske (28 liter) og 20 prosent er ekstracellulær væske (14 liter).
I tillegg er det to typer ekstracellulær væske: vev (11 liter) og blodplasma (3 liter). Idrettsutøvere må beholde så mye intracellulær væske som mulig for å holde musklene faste og klumpete. Takket være blodplasma får musklene ytterligere venøsitet, noe som har en veldig positiv effekt på dommernes vurderinger under konkurransen. Derfor er det nødvendig å fjerne væsken under huden. Vann ligger i dermislaget, og står for omtrent 75 prosent av dets totale sammensetning. Siden dermis bare er tre millimeter tykk, kan den subkutane væsken maksimalt være 2 millimeter bred.
Salt før konkurransen
Når kroppsbyggere begynner å manipulere salt, kommer det oftest ned til en nedgang i stoffinntaket de siste syv dagene før konkurransestart. Imidlertid forstår de ikke i håp om å tørke ut så mye som mulig. At en reduksjon i saltinntaket ikke fører til en reduksjon i natriumkonsentrasjonen.
Selv om du slutter å bruke salt helt, forblir natriumkonsentrasjonen i blodet praktisk talt uendret. Dette er et vitenskapelig bevist faktum, og det gir ingen mening å bestride det. Menneskekroppen streber etter balanse i alt og er i stand til uavhengig å regulere sammensetningen av sporstoffer. Hvis du håper å lure kroppen, er disse forsøkene dømt til å mislykkes. Med en sterk reduksjon i natriumkonsentrasjonen i blodet, nemlig mindre enn 135 mmol / liter, husker vi at normen er 150 mmol / liter, en tilstand av hyponatremi oppstår. De første symptomene på denne tilstanden inkluderer svimmelhet, oppkast, hodepine. Hvis situasjonen med natriumnivået forverres, kan saken komme til koma. Når svimmelhet oppstår, begynner kroppen å syntetisere aktivt antidiuretisk hormon, hvis oppgave er å opprettholde balansen mellom væske, men ikke salt. Således, i en tilstand av hyponatremi i kroppen, øker konsentrasjonen av antidiuretisk hormon og nyrene beholder væske. Hvis du for øyeblikket begynner å ta medisiner fra gruppen diuretika, vil sekresjonen av antidiuretisk hormon bare øke som svar på dette. Denne syklusen kan ikke brytes på noen måte.
Men noen idrettsutøvere vet ikke om dette, og prøver å tørke ut, håne av kroppen og skade den. I denne forbindelse bør det sies at antidiuretisk hormon også begynner å bli produsert i stressende situasjoner, traumer, psykose, etc. Av denne grunn må du nærme deg starten på konkurransen uthvilt og frisk. Hvis du ser at du ikke har tid til å tørke godt på den fastsatte dagen, vil ikke alle manipulasjonene med salt føre til noe godt.
Det bør også sies noen ord om fylling med salt. Mange idrettsutøvere rapporterer at de er i bedre form en dag eller to etter konkurransen, når de begynner å spise godt og drikke nok vann. Dette skyldes forbruk av store mengder salt. På dette tidspunktet stiger blodtrykket kraftig, men det går veldig raskt tilbake til det normale. Dette er det som fører til en midlertidig forbedring i vaskularitet og muskelpumping.
Vann før konkurransen
I tillegg til salt, eksperimenterer idrettsutøvere ofte med drikkevann før turneringer. De fleste idrettsutøvere slutter å drikke vann før konkurransen starter, i håp om at huden blir tykkere og musklene får en lettelse av høy kvalitet. Men når du slutter å drikke vann, går væsken tapt i hele kroppen. I dag er det umulig å eliminere bare væsken som finnes i huden.
Hvis du slutter å drikke vann og i tillegg gir opp salt, er det stor sjanse for at musklene dine mister venøsiteten. Du bør også huske om fordampning av væske gjennom huden. Vær oppmerksom på at hvis du tilbringer mye tid i solen, forbedres muskelvaskulariteten og huden blir tynnere. Noe lignende skjer når du sover i et varmt rom under et teppe. Basert på dette kan du gi råd - under turneringen, hold kroppen varm til du går på scenen.
For å oppsummere alt ovenfor, er det tilrådelig å ikke manipulere salt og vann i løpet av den siste forberedelsesuken. Hvis alle aktivitetene du har utført ikke ga ønsket resultat, og du ikke tørket ut etter behov, så bare ikke snakk.
Se hvordan du fjerner vann og karbohydrater fra kroppen i løpet av pre-konkurranseperioden:
