Hva er periodisk faste, fordeler og skader. Grunnleggende regler og menyer, resultater og anmeldelser av de som går ned i vekt.
Intermittent faste er en diett som innebærer å ikke spise i en bestemt periode. Når den observeres riktig, hjelper den kroppen med å etablere funksjonen til indre organer, noe som har en positiv effekt på den generelle helsen og fører til vekttap.
Hva er periodisk faste?
Faste er en naturlig prosess som finner sted i kroppen for å rense. På dette tidspunktet danner han beskyttende reaksjoner og begynner å aktivt brenne fettlaget og eliminere alle slags "søppel" fra kroppen - giftstoffer, giftstoffer, forfallsprodukter. Denne praksisen gjør kroppen sunnere, forbedrer hudens tilstand, velvære og fjerner raskt overflødig fett.
Intermitterende faste handler om å unngå mat i en periode på 12 til 24 timer. Det er flere typer ernæring:
- 16/8 … Dette er standard intermittent fasting regime. 16 timer er faste, og de resterende 8 er fylt med måltider. Det er viktig å observere det daglige kaloriinnholdet: du kan ikke bli underernært for ikke å forverre kroppens tilstand, samt overspise, ellers blir det ikke noe resultat av faste. Du kan velge når som helst å starte. For eksempel, fra 8 til 16:00 spiser du ikke noe, og resten av tiden bruker du til å spise. Det viktigste er å oppnå høyest mulig komfort.
- 14/10 … Øvelse for nybegynnere i periodisk faste. Dette alternativet er ikke like tøft og brukes for å unngå mye stress. Det kan til og med kalles den gylne regelen om "ikke spis etter 6". Det viser seg at det siste måltidet faller klokken 17: 00-17: 30, og deretter begynner fasteperioden.
- 20/14 … Dette alternativet er allerede egnet for erfarne å miste vekt som ønsker en sterkere effekt. Du kan for eksempel spise fra kl. 14.00 til 18.00. Denne modusen er praktisk for de som er vant til å gi opp frokost og spise to ganger om dagen.
- 23/1 … Det vil ta mye viljestyrke for å overleve 23 timer uten mat. Denne modusen er egnet for de som ønsker å oppnå maksimale resultater. Slik faste kan utføres en gang i måneden.
- 5:2 … Det er også et ganske tøft regime, helt uegnet for nybegynnere. Han antar to dager uten mat. Samtidig, de resterende 5 dagene, når du kan spise, må du redusere det vanlige daglige kaloriinntaket med 2 ganger. Du kan ikke bruke denne metoden for å gå ned i vekt mer enn en gang hver 2. måned, da det er veldig belastende for kroppen.
Godt å vite! På en måned med periodisk faste kan du gå ned fra 7 til 10 kilo: alt avhenger av det valgte dietten og det generelle kaloriunderskuddet.
Du kan ikke starte periodisk faste uten spesiell trening. Begynn gradvis å redusere ditt daglige kaloriinntak, for eksempel, reduser de vanlige porsjonene litt.
Rådfør deg med legen din før du starter en diett. Du er kanskje ikke klar over noen sykdommer som intermitterende faste er strengt forbudt for.
Fordelene med periodisk faste
Den største fordelen med periodisk faste er den minimale kostbegrensningen. Samtidig er resultatet utrolig: overflødig vekt forlater raskt og kommer ikke tilbake.
Hvorfor periodisk faste er bra for:
- Akselerasjon av kroppsprosesser … Under faste skjer det noen endringer i kroppen vår: mengden insulin i blodet avtar og prosessen med å brenne fettlaget begynner. Det påvirker også ganske sterkt hormoner, som også bidrar til fettforbrenning, og i tillegg påvirker muskelvekst. Kroppens celler under sult begynner å fornye seg raskt, noe som påvirker dets generelle tilstand og hudkvaliteten.
- Metabolismen akselereres … Den utvilsomme fordelen med periodisk faste i vekttap er akselerasjonen av stoffskiftet med opptil 14%. En rask metabolisme bidrar også til rask forbrenning av fett. Denne effekten vises ikke bare i fasteperioden, men vedvarer også i fremtiden.
- Forbedrer huden … Faste øker nivået av frie radikaler i kroppen. De påvirker kvaliteten på huden vår og hjelper den til å holde seg ung og frisk.
- Sykdomsrisikoen reduseres … Faste reduserer sannsynligheten for hjertesykdom, kreft og diabetes.
Viktig! Hvis du driver med sport, fordeler du måltider for ikke å føle overdreven sult. Fyll dietten med mye protein og vitaminer. Kjøp proteinbaserte sportsdrikker og multivitaminer om nødvendig.
Intermitterende faste har en positiv effekt på hjernens funksjon og fyller kroppen med energi og forbedrer ytelsen. Men det har også noen ulemper.
Skade og kontraindikasjoner ved periodisk faste
Vi kan snakke om farene ved periodisk faste hvis et slikt regime ikke er egnet for en person, eller hvis det utføres ofte eller feil.
Intermitterende faste er ikke egnet for personer som lider av:
- immunsykdommer;
- brudd på prosesser i lever og nyrer;
- sykdommer i mage -tarmkanalen;
- nervøse sykdommer, overdreven disposisjon for stress.
Intermittent faste er ikke egnet for kvinner under graviditet og amming.
Intermittent faste er også forbudt for personer som trenger å spise brøkdel på grunn av et terapeutisk kosthold. I intet tilfelle bør du bryte behandlingen for å gå ned i vekt: det er bedre å ta hensyn til andre dietter eller prøve å redusere det daglige kaloriinntaket.
Du bør ikke ignorere det faktum om dårlig helse på bakgrunn av periodisk faste. Hvis tilstanden din forverres, stopp dietten og oppsøk lege om nødvendig.
Grunnleggende regler for periodisk faste
For å forhindre negative konsekvenser er det viktig å observere periodisk faste innenfor rammen av reglene:
- Daglig kaloriinntak … Det er viktig å beregne det daglige kaloribehovet for høyde og alder. Et korrekt beregnet kaloriunderskudd vil ikke ødelegge kroppens tilstand og vil bidra til å bli kvitt overflødig vekt.
- Egnet modus … Velg det mest behagelige tidspunktet for periodisk faste og fordel måltider på en praktisk måte. Husk å beholde ditt daglige kaloriinntak, så vær klok. For ikke å føle alvorlig ubehag, kan du dele måltider inn i 2-3 ganger, og ordne regelmessige snacks.
- God ernæring … Selvfølgelig er det ikke mange restriksjoner på denne periodiske fastende dietten. Hvis du liker å spise en hamburger eller sjokoladebar, kan du enkelt ha en matbit som en del av det daglige kaloriinnholdet. Men det er viktig å huske at et balansert kosthold vil påvirke kroppen mye bedre enn hurtigmat og sukker. Tomme karbohydrater løser seg raskt opp i kroppen, og du blir fort sulten. Derfor er det bedre å foretrekke komplekse karbohydrater - havregryn eller bokhvete, protein - magert kalkun og kylling, fettfattig melk, cottage cheese, kefir.
- Vann … Det er viktig å konsumere nok vann, filtrert eller kjøpt fra en butikk. Gjennomsnittlig vannforbruk per dag er 1,5-2 liter. Ikke bytt den ut med te eller andre drinker - kroppen trenger virkelig rent vann.
- Ikke overdriv … Hyppig faste vil ikke hjelpe kroppen; tvert imot vil det tappe det. Dette vil påvirke både den fysiske tilstanden og den psykologiske.
Viktig! Husk komfort. Hvis du føler deg veldig dårlig om periodisk faste, er dette kanskje ikke din diett.
Se tillatte og forbudte matvarer på Lesenka -dietten
Intermitterende fastemeny
Det er viktig å bruke så mange av de riktige matvarene som mulig i kostholdet ditt. Ja, det er lov å spise både søt og stivelsesholdig mat på en diett, men husk at det er viktig ikke bare å gå ned i vekt raskt, men også å holde kroppen i en sunn tilstand. Et balansert kosthold forbedrer ikke bare helsen, men påvirker også hudens kvalitet.
Vi tilbyr flere menyalternativer for periodisk faste:
| Frokost | Matbit | Middag | Middag |
| Havregryn med tørket frukt eller bær | Enhver frukt | Grønnsakssuppe | Kokt kyllingbryst |
| Havregryn (2 ss havregryn, litt fettfattig melk og ett egg) med nøtter | Fullkornsbrød med fettfattig ost | Bokhvete med kylling | Bakt magert fiskefilet |
| Fettfattig ostebrød og søtet te eller kaffe | Et glass ferskpresset appelsinjuice | Servering av havregryn med frukt eller bær | Kokt kyllingbryst |
| Magert cottage cheese med urter eller frukt | Et glass fettfattig kefir | Risengrøt med fettfattig melk | Bakt biff |
De foreslåtte alternativene kan blandes med hverandre etter smak. Det viktigste er å velge mengden mat innenfor rammen av ditt daglige kaloriinnhold. Forresten, du kan drikke te eller kaffe under periodisk faste når som helst på dagen. Det viktigste er å bruke dem uten tilsetningsstoffer, med unntak av et søtningsmiddel eller, for te, sitronsaft.
Viktig! Prøv å ikke bruke mye olje og salt. Olje er et kaloririkt produkt, og overdreven mengde salt provoserer ødem.
Det er også verdt å komme seg ut av fastemodus forsiktig. Hvis du for eksempel hoppet over frokosten, kan du begynne å drikke vann om morgenen og spise en lett grønnsaksalat litt senere. Hvis du har sultet en hel dag, må du neste dag spise lette måltider, dampede grønnsaker og forskjellige frokostblandinger, meieriprodukter. Legg gradvis til mer komplekse retter i kostholdet ditt.
Intermitterende faste -resultater og tilbakemeldinger
Resultatene av periodisk faste for vekttap ble tydelig demonstrert av en slik tysk studie: en gruppe mennesker brukte periodisk faste i 12 uker, og opprettholdt et daglig kaloriunderskudd. På slutten av forsøket ble det funnet at forsøkspersonene mistet flere kilo, og deres fysiske indikatorer på helse økte. Så, nivået av sukker i blodet ble lavere, tilstanden til det kardiovaskulære systemet ble bedre. Forsøkspersonene hevdet at de begynte å føle seg mer våken og energisk.
Effektiviteten av periodisk faste bekreftes av anmeldelser fra de som har gått ned i vekt:
Inna, 27 år gammel
I tre måneder satt jeg på faste perioder med et 16 til 8 regime, mer kjent for alle som "ikke spiste etter seks." Effekten er virkelig der, vekten flyr vekk foran øynene våre, tilstanden bedres, du føler deg mer munter. Men hvis du går tilbake til ditt vanlige kosthold uten å korrigere det, vil overvekten raskt komme tilbake. Så jeg beholdt mitt fastende kaloriunderskudd. Så snart jeg oppnådde ønsket vekt begynte jeg å opprettholde den samme kalorihastigheten.
Oksana, 33 år gammel
For et år siden leste jeg mange anmeldelser om faste perioder, og nå kan jeg ikke forestille meg livet mitt uten det. Dette er ikke første gangen jeg bruker den, fordi det er vanskelig for meg å beholde det nødvendige kaloriinntaket per dag. Jeg har allerede en veldig søt tann, så jeg får jevnlig ekstra vekt. I slike øyeblikk redder intervalka deg. Avhengig av hvor mye jeg tjente, bruker jeg modusen 16 x 8 eller 20 x 4. Forresten, huden på faste blir veldig kul.
Maria, 35 år gammel
Jeg prøvde denne dietten for første gang, fordi jeg så nok vakre bilder før og etter periodisk faste. Dette inspirerte meg på en eller annen måte, og lovet til og med at energien ville dukke opp og hudens tilstand ville bli bedre. Jeg prøvde 14 ganger 10, og det var fremdeles vanskelig å ramme meg inn og ikke spise når du vil. Dessuten går jeg for sport, og etter timene vil jeg virkelig spise. Men likevel, jeg justerte det på en eller annen måte, og det er resultater: Overvekten går virkelig bort, vel, sakte for nå, fordi jeg ikke er vant til å spise mindre ennå. Jeg planlegger å bytte til 16: 8 og redusere antall kalorier.
Hva er periodisk faste - se videoen:
Intermittent faste er et effektivt kosthold som fremmer raskt vekttap, forbedret hud og generell helse. Det er viktig å velge riktig tidsperiode for deg selv og opprettholde et daglig kaloriunderskudd, så vil dietten gi resultater. Generelt kan du miste opptil 1 kilo per dag. Etter å ha fullført periodisk faste, er det viktig å opprettholde riktig daglig kaloriinntak slik at vekten ikke kommer tilbake.
