Du kan arrangere en fastedag på epler på flere måter. Epler vil være effektive med vann, kefir, bokhvete, cottage cheese, appelsiner. Videre vil effekten av slike kombinasjoner bare øke. Velg alternativet ditt - og gå ned i vekt med glede. Innhold:
- Faste dag regler
- På kefir og epler
- På cottage cheese og epler
- På bokhvete og epler
- På vann og epler
- På havregryn og epler
- På bakte epler
- På grønn te og epler
- På epler og appelsiner
Faste dager på epler er et trygt alternativ til dietter med store fordeler. I motsetning til stive dietter varer lossingen bare en dag og lar deg gå ned i vekt uten betydelig tap av næringsstoffer. Epler hjelper deg med å bli kvitt alle unødvendige ting med fordel, ettersom de er fulle av vitaminer, fiber og mineraler. På denne måten kan du "gå ut" av et langt kosthold, gjenvinne letthet etter overspising, eller bare kontrollere vekten din.
Faste dag regler for epler
La oss starte med hva som er fordelene med å tømme epler:
- Det er deilig … Velg et utvalg epler du liker best, og en fastedag vil ikke være tortur.
- Dette er nyttig … "Apple" -vitaminer (A, B, PP, C, E) og mikroelementer (kalium, jern, natrium, magnesium, kalsium) absorberes perfekt av kroppen.
- Det er lett … Fiber og pektin fra epler gir en ganske langvarig metthetsfølelse, "renser" tarmen godt og normaliserer fordøyelsen, fjerner overflødig væske og veier svært lite med tanke på kalorier.
- Det er økonomisk … Epler er våre "innfødte" frukter, derfor er de tilgjengelige både når det gjelder kjøp og pris.
De fleste ernæringsfysiologer er enige om at de mest fordelaktige for å gå ned i vekt er nettopp de grønne, usøte varianter av epler. De minner deg også om at maksimal nytteverdi finnes i fruktskallet og umiddelbart under det, så det er tilrådelig å spise epler som ikke er skrelt.
Klassisk lossing av eple utføres bare på frukt med tilsetning av vann eller usøtet te. For en forandring kan epler bakes eller kombineres med andre vekttapsledere - kefir, cottage cheese, grønn te, bokhvete eller havregryn. Selvfølgelig vil en slik "rengjøring" ikke gjøre deg en tomme. Derfor er den optimale ordningen for å miste vekt på epler 1 dag i uken i minst 3 måneder. På dagen "H" prøver å laste ut ikke bare fordøyelsen, men også hele kroppen, ordne deg en pause fra enhver form for stress.
Husk at slike nyttige fruktsyrer kan skade den følsomme mageslimhinnen, derfor anbefales det ikke å gå ned i vekt med epler ved akutt gastritt eller magesår.
Faste dag på kefir og epler
Kefir + epler er en fantastisk kostholdsharmoni, som har mange fans. For en slik dag er 1-2 liter fettfattig fersk kefir og opptil 2 kg epler nok. Samtidig forblir vannbalansen relevant - opptil 2 liter. Gisler av søtsaker er tillatt honning, men ikke mer enn 1-2 ts.
Her er flere alternativer for lossing av kefir-eple:
- 5 måltider om dagen … Frokost - 1 ss. kefir, lunsj - 1 ss. kefir og et par epler, ettermiddagste - 1 ss. kefir, 1 bakt og 1 ferskt eple, middag - 1 ss. kefir og 1 eple, før sengetid - 1 ss. kefir. Det er bedre å drikke vann (eller te) før måltider, på 15-20 minutter.
- Måltider "på forespørsel" … For de som ikke liker å leve i henhold til timeplanen, er det mulig å "frigjøre" bruk av kefir og epler (i grensene ovenfor) i løpet av dagen. Men det vil fortsatt være en tidsbegrensning - 150 ml vann (te, urteavkok) hver time, med det siste inntaket 2 timer før sengetid.
- Separat mat … For å diversifisere eplemini -dietten, bytt kefir og spis frukt med hverandre. La intervallet mellom dem være 1 time og ikke bland.
- Kefir-eple cocktail … Skjær 1 kg ferske epler i skiver som er praktisk å spise og bland dem med 2 liter kefir. Del "retten" i 6-7 deler og spis den om dagen.
Dette alternativet vil perfekt "rense" tarmene og forbedre fordøyelsen.
Faste dag på cottage cheese og epler
Cottage cheese i seg selv regnes som et diettprodukt, hvis du ikke tar hensyn til de fete hjemmelagde variantene. Samtidig er det også ekstremt nyttig, siden det gir kroppen mye vitaminer, mineraler, proteiner og trygt fett. Faktisk vil en slik eplefastedag med hytteost "lade opp" tillate deg ikke bare å bli litt lettere i vekt, men også rense tarmene, forbedre leverfunksjonen og styrke bein. Og alt dette uten å føle seg sulten.
Den daglige beholdningen av produkter som kreves for lossing: epler - 1 kg, fettfattig hytteost - 3 pakker, vann - 2 liter. Vannkomponenten i dietten kan erstattes med te (grønn, ingefær), cikorie eller urteinfusjon / avkok. Anbefalt meny: frokost, lunsj og middag - 1 pakke hytteost, epler - i hvilken som helst rekkefølge som snacks.
Mykheten og sikkerheten til dette alternativet for en fastedag gjør at det kan forskrives til vordende mødre, hvis vektøkning er "off scale" (inkludert på grunn av ødem).
Faste dag på bokhvete og epler
En-dagers "rensing" av kroppen på bokhvete og epler er en annen måte å sette deg i orden uten sult. Og ikke bare når det gjelder vekt - tandemet med nyttige stoffer av bokhvete og epler er i stand til mye:
- Påfyll reservene av sporstoffer og vitaminer med interesse;
- Start et normalt tarmmønster;
- Gjenopprett og gi næring til hår, negler og hud;
- Øk immuniteten, inkludert stressende situasjoner;
- Styrke det kardiovaskulære systemet.
Her er et av de mest populære og effektive alternativene for lossing av "bokhvete + epler": 250 g grøt, 3 grønne epler (middels størrelse), 1-1,5 liter mineralvann uten gass (grønn te) og 0,5 liter 1% kefir (valgfritt). Du må spise bokhvete i 4-5 mottakelser, mens du planlegger middag senest kl. 19.00.
Bokhvete inneholder lysin, som skaper optimale betingelser for opptak av kalsium i kroppen. Derfor blir faste dager og bokhvete dietter ofte kombinert med inntak av kefir. Hvis du velger en meny med kefir, deler du den i 4-5 deler og vasker ned grøten. Bruk epler som snacks.
Vær oppmerksom på at du må lage "rensende" bokhvete som følger: hell 0, 25 kg frokostblanding 2 ss. kokende vann og la det svelle til morgen, lukk beholderen med lokk og pakk den inn i et håndkle. Og ikke salt, sukker eller krydder.
Faste dag på vann og epler
Den klassiske fastedagen på epler innebærer en meny med to varer: epler og vann (mineralsk, fortsatt). "Tillatt" mengde epler per dag - 1,5-2 kg, vann - opptil 2 liter; antall måltider er 5-6. I dette tilfellet er den flytende komponenten i dietten best konsumert før du tar epler eller mellom dem. Det anbefales ikke å drikke epler.
Du kan følge en klar plan for fastedagen, eller du kan gå ned i vekt i en "gratis" modus. I dette tilfellet vil retningslinjen for å spise (epler) være din sultfølelse: hvis du vil spise - spis et eple, hvis du ikke vil ha et eple - betyr det at du faktisk ikke vil spise ennå. Slik lossing kan utføres på frisk frukt, eller du kan bake en del av den daglige normen og veksle med ferske.
Når du arrangerer en slik faste dag, husk at epler har evnen til å stimulere appetitten.
Faste dag på havregryn og epler
Havregryn er en fin måte å gjøre din eplefaste dag enda mer gunstig og effektiv. Denne frokostblandingen forbedrer slike "eple" effekter som "justering" av fordøyelsen og leverfunksjonen, fjerning av "tungt" kolesterol, "vitaminisering" av kroppen og dens metning med nyttige mineraler, langvarig metthetsfølelse.
Havregryn gir slike "bonuser" som forbedret tilstand av hår og negler, "rengjøring" av blodkar, normalisering av glukosenivåer og stimulering av hjernen. Skottene tror generelt at deres velkjente karakterstyrke og gode helse er fordelene med havregryn.
Det at 100 g havregryn inneholder hele 352 kcal burde ikke skremme deg. Det er disse kilokaloriene som vil gi deg en metthetsfølelse. Og allerede vil det ikke tillate deg å spise for mye i sultanfall. Umiddelbart bemerker vi at alle de listede fordelene med havregryn hovedsakelig gjelder fullkorn eller kornblandinger med minimal bearbeiding. Det vil si at havregryn regnes som den mest effektive, tilberedningstiden er 10-15 minutter. Den tilberedes uten salt, sukker, olje, etc.
Vi presenterer deg et utvalg av flere alternativer for lossing av havre og eple:
- Separat mat … Del i 5 måltider 500-600 g grøt og 5 mellomstore epler. Volumet av væsken er 1 liter.
- Havregryn med epler … I denne versjonen er mengden havregryn og epler den samme, men eplene rives og tilsettes den ferdige grøten.
- Müsli … På kvelden, ta 100 g frokostblanding, dryss over litt kanel og tørk i omtrent 30 sekunder i mikrobølgeovnen eller ovnen. Hell melk eller kefir med lite fett over dem og tilsett fersk eplemos. Juster tykkelsen på blandingen etter din smak. Plasser arbeidsstykket på et kjølig sted over natten. Del i 5-6 porsjoner om morgenen. Juster ditt daglige væskevolum basert på hvor mye melk eller kefir du brukte til musli.
- "Kald havregryn" på kefir … På kvelden, hell 1/3 havregryn i en 1 liters krukke, fyll den med fettfattig kefir og tilsett hakkede eller revede epler. Vi lukker glasset med et lokk og sender det til kjøleskapet over natten. Om morgenen deler vi grøten i 5-6 deler og spiser den på en dag.
Faste dag på bakte epler
Bakte epler beholder de fleste næringsstoffene, til tross for varmebehandlingen. I tillegg er det takket være den høye temperaturen at de mister surheten i fersk frukt. Derfor er de et allsidig alternativ for å gå ned i vekt. Selv for mennesker med mageproblemer.
Denne metoden vil appellere til de med en søt tann, siden eplene blir søte på grunn av nedbrytning av sukrose til enklere sukker, ikke engang søte varianter og uten tilsetning av sukker eller honning. Forresten, sistnevnte er akseptabelt, men i små mengder. De kan smøres lett med epleskiver før eller etter baking (ernæringseksperter anbefaler det siste alternativet). For en mer sofistikert smak kan du legge til det viktigste "eple" krydderet - kanel.
Det er flere måter å bake epler på:
- Hele eller deler … Del den vaskede, ikke -skrelte frukten i deler - i to, i kvartaler eller i seks deler. Du kan også kutte kjernen forsiktig. Det er bedre å velge varianter med sterk hud - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- I mikrobølgeovnen eller ovnen … I mikrobølgeovnen vil bakeprosessen være raskere - 60-90 sekunder. I ovnen, ca 10 minutter. Referansepunktet er fruktens skall: hvis det begynner å sprekke, er eplene klare.
For en full fastedag på bakte epler trenger du: 6-7 bakte epler og 1,5-2 liter vann (grønn te, kamille-avkok). Alternativt kan menyen suppleres med fettfattig kefir (for 1 eple - 1 kopp kefir) eller cottage cheese (100 g per dag).
Faste dag på grønn te og epler
Grønn te er et like kjent og effektivt vekttapsprodukt. Denne drikken demper følelsen av sult og metter samtidig kroppen med mineraler og vitaminer. Det toner perfekt opp og øker stoffskiftet, inkludert nedbrytning av fett. "Drink of Emperors" renser og styrker blodårene, normaliserer blodtrykket og forynges. Derfor har lossing av "epler + grønn te" en dobbel effekt.
En slik fastedag har imidlertid sine "men":
- Det bør ikke utføres hvis du har problemer med magen og tolvfingertarmen.
- Det kan forverre revmatisme, leddgikt og alvorlig kardiovaskulær sykdom.
- Denne løsningen er uønsket for vordende og ammende mødre.
- Personer med høyt blodtrykk må være på vakt, da det kan være trykkstøt.
- Du må også ta i betraktning at en tonic drink full før sengetid kan forsinke prosessen med å sovne betydelig.
Her er de grunnleggende reglene for en fastedag på grønn te og epler:
- Meny … I løpet av dagen må du drikke 4-6 kopper te og spise 1,5 kg epler i 4-6 mottak.
- Produktvalg … For te kan du velge hvilken som helst grønn drink, inkludert tilsetning av biter av tørket frukt eller urter. Mynt og sitronmelisse er spesielt verdifulle tilskudd. Selv om det er en oppfatning at bladene av ren naturlig grønn te fortsatt er de mest effektive. Epler kan velges etter din smak, men grønt er bedre.
- Riktig tilberedning av te … For 1 kopp keiserdrink trenger du den samme koppen varmt renset vann + 70-80 grader (kokende vann vil gjøre te ikke så nyttig og ikke så velsmakende) og? ts te blader. Brygging bør skje i 3 trinn: I - tekannen skylles med varmt vann, den nødvendige mengden te helles i den og en tredjedel av volumet vann helles; II - etter et par minutter tilsettes vann til halve volumet; III - etter 5 minutter helles den gjenværende mengden vann ut. Det samme brygget kan brukes opptil 3-5 ganger.
Te kan drikkes varmt eller kaldt. Om nødvendig kan du drikke parallelt mineralsk eller renset vann.
Faste dag på epler og appelsiner
Mye har blitt skrevet om verdien av appelsiner, blant annet når det gjelder vekttap. Dette lageret av vitamin C, pektin og organiske syrer styrker ikke bare immunsystemet, men normaliserer også avføring, har en kreftdempende og vasostyrkende effekt. Som et eple lindrer disse sitrusfrukter hevelse godt og aktiverer stoffskiftet mot vekttap. Og det viktigste: epler og appelsiner er ikke bare en sunn, men også en veldig velsmakende kombinasjon! Din "rasjon" for en dag med en slik vitaminutslipp: 2 grønne epler, 3 appelsiner, 1-1, 5 liter væske. Beregningen er gjort for mellomstore frukter. De kan spises i 5 måltider i forskjellige varianter:
- Bytte på … Alternativ frukt når du spiser. For eksempel, spis en appelsin til frokost, et eple til lunsj, en appelsin igjen til lunsj, etc. før middag.
- I tandem … Tildel et halvt eple og en halv appelsin for hvert måltid.
Du kan ikke følge noen tidsramme og spise den nødvendige mengden frukt i ingen spesiell rekkefølge. Eller det kan være i form av en salat med yoghurt, fordele mengden til 5-6 mottakelser. Du må lage en salat i følgende proporsjoner: 1 appelsin, 1 eple, 2 ss. l. fettfattig yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Husk at for alle fordelene er sitrusfrukter ganske sterke allergener. Se en video om lossing på epler:
Som du kan se, er det ikke vanskelig, behagelig og ufarlig å bli slankere og sunnere ved hjelp av en fastedag på epler. Velg alternativet ditt, eller prøv hvert av de ovennevnte - og du vil definitivt bli med på det store antallet tilhenger av denne metoden for å kontrollere vekten din trygt.
