Sammensetning og kaloriinnhold i grønnsaksjuice. Nyttige egenskaper, mulige kontraindikasjoner. Hvordan lage grønnsaksjuice selv? Funksjoner i applikasjonen for vekttap.
Grønnsaksjuice er en drink oppnådd ved å trykke forskjellige grønnsaker i spesialutstyr. Et godt alternativ til fruktjuicer, fordi de inneholder mindre sukker, og de inneholder flere fordeler. Å lage grønnsaksjuice hjemme er veldig enkelt: alt du trenger er en juicer og noen få minutter med fritid. Grønnsakene trenger bare vaskes og grovhakkes, resten av arbeidet utføres av teknikeren. Ved å kombinere og kombinere forskjellige grønnsaker riktig, kan du lage ikke bare veldig nyttig, men også veldig velsmakende juice, som ikke bare vil glede kvinner som drømmer om å gå ned i vekt, men også deres ektemenn og barn. Imidlertid må det tas i betraktning at noen grønnsaksjuicer har en veldig kraftig effekt på kroppen, og derfor bør de introduseres gradvis og i små mengder, og hvis de tolereres dårlig, bør de utelukkes helt fra dietten.
Sammensetning og kaloriinnhold i grønnsaksjuice
På bildet er grønnsaksjuice
Grønnsaksjuice er et kalorifattig produkt, i gjennomsnitt er det omtrent 25 kcal per 100 g. Noen av dem inneholder færre, noen flere kalorier. Dermed er energiverdien til en av de mest populære grønnsaksjuice, tomat og gulrot, henholdsvis 20 og 40 kcal per 100 g.
Vær imidlertid oppmerksom på at juice vanligvis drikkes i store mengder, for eksempel i et glass gulrotjuice er det allerede mer enn 100 kcal - en veldig merkbar økning i dietten oppnås, noe som er spesielt viktig for de som teller kalorier.
Sammensetningen av grønnsaksjuice inneholder praktisk talt ingen proteiner og fett, men karbohydrater er tilstede. Når den tilberedes med fruktkjøtt, blir den en kilde til fiber.
Når det gjelder vitamin- og mineralsammensetningen, er det viktig å merke seg at den er forskjellig for hver juice, men nesten alle inneholder vitamin C, karotener, B -vitaminer, mineraler som kalium, kalsium, magnesium. Vegetabilsk juice er også en kilde til organiske syrer, essensielle oljer, tanniner, flavonoider, enzymer, polyfenoler og andre biologisk aktive stoffer som er viktige for kroppen vår.
Fargen på en grønnsak eller frukt bestemmer dens antioksidansammensetning, og derfor må du tilberede juice av en annen farge hver dag for å få forskjellige antioksidanter hver dag og gi kroppen din de nødvendige biologisk aktive stoffene.
Nyttige egenskaper til grønnsaksjuice
Ferskpresset grønnsaksjuice er et ekstremt sunt produkt, og i dagens raske verden er det ofte den eneste måten å styrke kostholdet ditt på. En person spiser ofte tilfeldig, ikke sporer inntaket av verdifulle komponenter, men prøver ganske enkelt å stille sulten. Vi begynte å spise flere produkter av animalsk opprinnelse, så vel som raffinerte. I en slik diett vil juice bli en reell redning fra utviklingen av vitaminmangel og som et resultat av forskjellige sykdommer.
Selv i et gjennomtenkt, riktig kosthold vil imidlertid ikke grønnsaksjuice være overflødig. Mange ernæringsfysiologer utgjør hele helseforbedringssystemer for juice, og det er slett ikke nødvendig å lage dem fra noen eksotiske og dyre grønnsaker, våre innfødte gulrøtter, kål og rødbeter vil klare seg fint.
Fordelene med grønnsaksjuice:
- Stimulering av fordøyelsesprosesser … Et glass juice en halv time før måltider er en fin måte å stimulere fordøyelsen på, men ikke hver juice er egnet for slike formål, for eksempel forbereder gulrotjuice ideelt sett magen for å fordøye mat, men rødbetsjuice kan tvert imot, irritere slimhinnene. Generelt bør det bemerkes at betesaft ikke anbefales å konsumeres i ren form, det er best å blande det med andre juicer.
- Bekjemp frie radikaler … Enhver juice inneholder antioksidanter - stoffer som kan motvirke for høye nivåer av frie radikaler. Denne effekten forhindrer igjen celledestruksjon og mutasjoner, som provoseres av frie radikaler, noe som til syvende og sist reduserer sannsynligheten for å utvikle kreft.
- Stimulerer kroppens forsvar … På grunn av tilstedeværelsen av vitamin C i nesten hvilken som helst grønnsaksjuice, har det en kraftig effekt på immuniteten. I tillegg er juice også kilder til fytoncider (naturlige milde antibiotika). Dermed er bruk av grønnsaksjuice ikke bare en utmerket forebygging av ulike sykdommer, men også en god støtte i behandlingen.
- Lavere kolesterolnivå … Forbruket av grønnsaksjuice har en gunstig effekt på sammensetningen av blodet. De senker kolesterolnivået, fjerner salter av tungmetaller, som igjen har en helbredende effekt på blodårene spesielt og hele det kardiovaskulære systemet generelt.
- Positiv effekt på metabolske prosesser … Grønnsaksjuice stimulerer stoffskiftet, en av de beste saftene for å øke stoffskiftet er fra vanlig hvitkål. Den inneholder også en spesiell tartronsyre som forhindrer omdannelse av karbohydrater til fett.
- Økt humør … Grønnsaksjuice har en utmerket tonisk effekt - de styrker og forbedrer humøret. Tomat er spesielt bra i denne forbindelse, fordi den inneholder seratonin - en utmerket erstatning for sjokolade for de som drømmer om å gå ned i vekt.
- Gjenoppretter vannbalansen … Kroppen vår trenger vann i store mengder hver dag, men mange synes det er vanskelig å venne seg til å drikke det, i denne forbindelse kan juice være en utmerket erstatning, fordi andelen vanninnhold i dem er veldig høy. Å gjenopprette vannbalansen betyr å aktivere kroppens detox -systemer, normalisere stoffskiftet, forbedre fordøyelsen, etc. Den beste vannkilden er agurkjuice.
- Positiv effekt på hud, hår, negler … Å lage deg et glass grønnsaksjuice er en fin måte å påvirke ikke bare indre prosesser i kroppen, men også forbedre utseendet ditt. På grunn av innholdet av vitamin C i sammensetningen stimulerer juice produksjonen av kollagen og gjør huden mer tonet og elastisk. Deres evne til å fjerne giftstoffer fører til en nedgang i hyppigheten av ubehagelige utslett i ansiktet, og innholdet i et stort antall forskjellige mineraler fører til styrking av hår og negler.
- Antiinflammatorisk effekt … På grunn av innholdet av flavonoider i juice, kan de redusere betennelsesnivået ikke bare ved utvikling av virus og infeksjoner, men også allergier og matintoleranser.
- Forebygging av vitaminmangel … Grønnsaksjuice er et lager av vitaminer og mineraler, de forhindrer perfekt vitaminmangel av en helt annen art. Og grønne juicer, som inneholder klorofyll, som ligner i struktur på hemoglobin, er en utmerket forebygging av anemi.
Som du kan se, har grønnsaksjuice en kraftig helbredende effekt på hele kroppen, og derfor er ikke spørsmålet om de skal innføres i kostholdet ditt engang verdt det. Selvfølgelig er hele grønnsaker sunnere, men ofte er det nok tid bare til å lage juice, i så fall bør du definitivt dra nytte av denne muligheten.
Kontraindikasjoner og skade på grønnsaksjuice
Imidlertid er en entydig indikasjon for bruk av grønnsaksjuice bare relevant hvis du er frisk. Hvis du har visse sykdommer, må du definitivt gjøre deg kjent med kontraindikasjonene før du forbereder dem.
Så nesten alle grønnsaksjuice er kontraindisert for de som har alvorlige sykdommer i fordøyelsessystemet, spesielt magesår og tolvfingertarm. Gulrotgrønnsaksjuice kan skade mennesker med nyresykdom, rødbeter forårsaker ofte symptomer på individuell intoleranse, utrolig nyttig sellerijuice er forbudt under graviditet og eldre, tomatjuice er strengt kontraindisert ved pankreatitt, kolecystitt.
Generelt, hvis du har noen sykdommer, spesielt som krever en streng behandlingsprotokoll, må du kontakte legen din om hensiktsmessigheten av tilstedeværelsen av denne eller den grønnsaksjuice i kostholdet ditt.
Husk også at selv om du er frisk, er det en fin grense mellom fordelene og skadene ved grønnsaksjuice, og denne linjen er et mål. For hver juice er målingen annerledes: for eksempel kan du drikke gulrotjuice og et par glass om dagen, men rødbetsjuice bør ikke konsumeres mer enn 100 g. Sørg for å sjekke maksimalt daglig inntak før du tilbereder saften.
Merk! Spesiell forsiktighet bør utvises når du gir grønnsaksjuice til barn, du må starte med et par spiseskjeer og sakte øke, nøye overvåke reaksjonen. Det bør også utvises større forsiktighet hos gravide, ammende kvinner og eldre - i disse periodene kan følsomheten for visse matvarer endres.
Hvordan tilberede jeg grønnsaksjuice?
Bildet viser hvordan du lager grønnsaksjuice
Grønnsaksjuice er en veldig sunn, men lett å lage. Det eneste du trenger er en juicer.
Instruksjoner om hvordan du lager grønnsaksjuice:
- Ta fruktene du vil bruke til drikken - du kan ha én type, du kan forskjellige. For et glass juice trenger du 2-3 grønnsaker.
- Skyll godt og skrell dem av.
- Skjær grønnsakene i grovt tilfeldige koteletter.
- Slå på juiceren, legg glasset, tilsett frukten stykke for bit i det aktuelle rommet.
Drikk den ferdige juicen umiddelbart, jo friskere den er, jo flere vitaminer inneholder den. Det er også viktig å ikke utsette vaskingen av juicemaskinen, det er mye lettere å bare skylle den av ferskkaken enn å skrape av den tørkede.
Hvis du ikke har en juicer, kan du også lage sunne grønnsaksjuicer. Til disse formålene kan du bruke en kjøttkvern, blender eller rivjern. Fruktene, knust på en eller annen måte, må deretter presses gjennom osteklut. Husk imidlertid at disse metodene ikke vil være så produktive: det er juicemaskinen som kan presse ut maksimal mengde juice.
Mange lurer på hvordan man drikker grønnsaksjuice, som ikke er behagelig for smaken, men veldig nyttig. I dette tilfellet kan du prøve å legge forskjellige bær og frukt til en bestemt grønnsak for å oppnå optimal smak. Husk imidlertid at basen fortsatt må være vegetabilsk. Hvis du for eksempel legger et halvt lite eple til 2 gulrøtter, får du en annen smak, men det vil ikke øke mengden sukker mye.
Slankende grønnsaksjuice
Grønnsaksjuice vil være spesielt passende i kostholdet til de som har bestemt seg for å gå ned i vekt. De er virkelig effektive for å gå ned i kilo på grunn av følgende faktorer:
- Akselerasjon av metabolske prosesser - slike drikker bidrar til å øke stoffskiftet.
- Avgiftning av kroppen - ha en positiv effekt på arbeidet med å nøytralisere (lever) og utskillelse (tarm, nyrer) detox -organer. Denne evnen til grønnsaksjuice for vekttap er spesielt verdifull, siden det ofte er de akkumulerte toksinene og giftstoffene som ikke tillater å bli kvitt ekstra kilo.
- Normalisering av vannbalansen - på grunn av denne egenskapen forhindrer saften puffiness, sikrer normal sirkulasjon av væske i kroppen, som et resultat, vann stagnerer ikke og skaper heller ikke en illusjon av overvekt.
Det er imidlertid verdt å merke seg at med så høy effektivitet for vekttap anbefaler kompetente ernæringseksperter å bare supplere dietten med grønnsaksjuice, og ikke bare gjøre det fra dem, siden kroppen hele tiden må få tilstrekkelig ernæring, selv under en diett. Så hvis noen råder deg til å gå gjennom et fasjonabelt kosthold på juice, er det bedre å gå bort fra slike spesialister. Ja, selvfølgelig vil vekten forsvinne veldig raskt hvis du bare drikker juice i flere dager, men kroppen vil være under stress, og da vil vekten komme tilbake veldig raskt.
Hvis du vil at drikken skal bidra ytterligere til tapet av ekstra kilo, kan du tilsette krydder. Chili, spisskummen, koriander og kanel fungerer spesielt godt for vekttap, ettersom disse krydderne har evnen til å regulere blodsukkernivået.
Se en video om fordelene med grønnsaksjuice:
Grønnsaksjuice er en veldig sunn drikke som må være tilstede i kostholdet til hver person. I motsetning til frukt, inneholder grønnsaker svært lite sukker, er mindre kaloririke, men er samtidig veldig rike på forskjellige nyttige biologisk aktive stoffer. Imidlertid bør du ikke overdrive det med grønnsaksjuice heller: 1-2 juicer om dagen er et helt rimelig tiltak for å gi kroppen alle fordelene, men ikke for å føle den potensielle skaden ved overdreven bruk.
