Finn ut hva en benkpress -slynge er, hvorfor du trenger den, hva slags slynger er, hvordan og når du skal bruke dette utstyret under trening. Slingshot er typen utstyr som oftest brukes av benkpressutøvere. Et slynge kan brukes ikke bare når du utfører benkpress, for med det kan du gjøre armhevinger på de ujevne stengene og fra bakken. Sling Shot kan brukes i en rekke øvelser for bryststyrking.
Slangeskuddstyper
Det er fire typer Sling Shot:
- Reaktiv - er den mykeste og har en blå farge. Den kan brukes av nybegynnere idrettsutøvere mens de mestrer treningsteknikken eller overvinner psykologisk frykt for prosjektilens store vekt, så vel som erfarne idrettsutøvere. Antall repetisjoner kan variere fra middels til høyt.
- Opprinnelig - har en gjennomsnittlig stivhet. Denne røde slyngen brukes oftest når du arbeider med middels vekter, i løpet av perioden med å få treningsvolum i basisperioden og når du når supermaximalvekter. Antall repetisjoner varierer fra lav til middels.
- Gull (full bar) - når det gjelder stivhet, tilsvarer det originalen, men samtidig er kuttet litt endret. Siden ermene er sydd i en viss vinkel, sitter utstyret tettere på armen. Perfekt for en utøver som er på bedring etter en tidligere skade.
- Svart (Maddog) - har maksimal stivhet og brukes når du arbeider med maksimal vekt. Det anbefales å kjøpe det samtidig som det er rødt eller umiddelbart etter det. I mangel av tilstrekkelig erfaring med Meddog er det vanskelig å etablere en god teknikk for å utføre bevegelsen. Det bør ikke brukes av nybegynnere, så vel som idrettsutøvere som jobber med vekter som ikke overstiger halvannen av sin egen vekt. Omfanget av repetisjoner er fra enkelt til lite.
Velg et Sling Shot basert på størrelsen på armen og underarmen. Slynge skal passe så tett som mulig til hånden, og den bæres slik at albueleddene er i spesielle fordypninger.
Skaperen av denne typen utstyr, Mark Bell, har gjentatte ganger uttalt i intervjuene at ideen om å lage et Sling Shot har vært i hodet i omtrent fem år. Da et slangeskudd dukket opp på markedet, dukket det umiddelbart opp en hel nisje med spesialiserte treningsapparater. Mange selskaper har introdusert lignende typer utstyr på markedet. Det var umulig å starte produksjonen av et helt identisk slynge til enheten, fordi patentet tilhørte Mark. Som et resultat måtte det gjøres noen endringer i designet. For det meste viste det seg at de mislyktes, selv om noen likte det. Selv i dag vises analoger av et slynge med jevne mellomrom på markedet. Vi skal ikke diskutere hvilken enhet som er bedre nå. Mye avhenger av utøveren og egenskapene til kroppen hans. Imidlertid bør det erkjennes at slynge har kommet godt inn i massene og i dag brukes aktivt ikke bare av profesjonelle, men også av amatører.
Hvordan komme riktig i gang med Sling Shot?
Utøveren må vurdere den eksisterende treningserfaringen riktig, samt bestemme oppgavene som er satt. Hvis du har begynt å spille sport nylig, bør du fokusere på "Reactive". Dette vil tillate deg å mestre riktig benkpressteknikk, lære å kontrollere et sportsutstyr, og også fordele belastningen riktig mellom arbeidsmusklene. I tillegg kan den konstante fremgangen i arbeidsvektene forbedre humøret ditt betydelig.
Hvis du har jobbet med en vektstang i mer enn ett år, er det fornuftig å se på "Original" eller "Maddog". Disse slynger, i sammenligning med den som er omtalt ovenfor, har en høyere stivhetsindeks. De kan være et godt valg for tunge løftere. Dessuten spiller det ingen rolle i prinsippet om utøveren bruker en benkeskjorte eller ikke.
Trening med "Original" Sling Shot vil styrke triceps betydelig, noe som igjen vil ha en positiv effekt på kompresjonen. Vi merker også en reduksjon i risikoen for skade på skulderleddene. Imidlertid er det idrettsutøvere som ikke er villige til å inngå kompromisser og bare vil bruke de tøffeste slynger eller lagdelte tanker. En to-lags "Maddog" ble laget spesielt for dem. Når du bruker den, vil økningen doble, men det vil også bli mye vanskeligere å jobbe. I en slik situasjon er det ekstremt viktig å korrekt introdusere Sling Shot i treningssyklusen.
Hemmeligheter ved bruk av et slyngeskudd i treningsprosessen
Det er nødvendig å bestemme målene for treningen og rollen som Sling Shot spiller i dem. Dette vil avgjøre hvilken modell du bør kjøpe. Du bør huske at jo høyere stivheten på slyngskuddet er, desto mindre fordel vil det ha når det fremmes uten utstyrsresultater.
Dette skyldes det faktum at høy stivhet begrenser involvering av muskler i bryst og skuldre. De er de viktigste faktorene for forbedring uten utstyrsresultat. Det er ganske åpenbart at hvis de ikke blir styrket under treningen, bør du ikke forvente et positivt resultat. Hvis du bruker et hardt slyngeskudd for benkpress i kroppsbygging i lang tid, og deretter fjerner det, vil du bli ubehagelig overrasket over forverringen av sammenbruddet og usikkerheten når du arbeider i den nedre delen av bevegelsesområdet.
Hvis du ikke planlegger å prestere i gir, ville det beste valget være "Reactive" eller "Original" Sling Shot. Det skal huskes at utstyret må svare helt til din størrelse eller være en til. Som et resultat vil du oppnå litt vekt, slik at du kan jobbe med nærgrensevekter eller få en økning på 10-15 kilo.
Vi anbefaler ikke å bruke mer enn den angitte økningen. Ellers vil risikoen for skader øke. Når målet med treningen er å øke uten utstyrsresultater, kan kroppsbyggingspresseslingeskuddet brukes under hard trening for å bryte ny vekt. Dermed kan du forberede kroppen og hjernen din på det økende stresset.
For eksempel er din maksimale vekt 150 pounds. I neste leksjon planlegger du å jobbe i trillinger, i den forrige uten Sling Shot stakk du 135-140 kilo på to eller tre repetisjoner. Derfor er oppgaven din å bryte gjennom den nye vekten. I begynnelsen av leksjonen, utfør en oppvarming av høy kvalitet og nå 120-125 kilo. Etter det må du ta på et slynge og fortsette treningen med et standard trinn for deg (5-7 kilo) i tre repetisjoner. Sannsynligheten for at du vil nå en vekt på 145-150 kilo er ekstremt høy. Kroppen vil få en god overbelastning med minimal risiko for skade og minimalt psykologisk stress.
For middels trening kan du gjøre volumpumpetrykk eller pausepresse ved hjelp av Reactive Sling Shot. Som et resultat vil alle musklene som deltar i bevegelsen lære å "eksplodere" samtidig. Det er denne typen sportsutstyr som lar deg raskt forstå på hvilket tidspunkt du trenger å koble bena til arbeidet i det øyeblikket prosjektilet bryter av brystet.
Det gir ingen mening å bruke et slynge for benkpress i kroppsbygging mer enn én gang i 7-10 dager. Når du bruker klassiske volumetriske ordninger, kan utstyret brukes når du arbeider med vekter som overstiger 80 prosent av maksimum, eller i stedet for trykk.
Når en idrettsutøver forbereder seg på en benkpress, kan det være mange alternativer for bruk av Sling Shot. Noen idrettsutøvere bruker denne typen utstyr bare under overgangen fra ikke utstyr til benkpress. Andre idrettsutøvere gir ikke opp Sling Shot i det meste av treningssyklusen. Hvis vi snakker om prinsippene for forberedelse. Da er det ingen signifikante forskjeller fra ordningene som er vurdert ovenfor.
De fleste øvelsene i en T-skjorte utføres ved hjelp av stenger i forskjellige høyder. Basert på dette bestemmer idrettsutøvere å bruke et slyngeskudd under middels til lette treningsøkter. Som et resultat husker kroppen hele bevegelsesområdet og forsikrer albue- og skulderleddene belastet med arbeid i en T-skjorte.
Valget av Sling Shot skal dikteres av trøyens frekvens:
- I 7 dager brukes skjorten en gang - velg "Original" eller "Reactive".
- Arbeid i en T-skjorte utføres ikke mer enn én gang i 10-12 dager-bruk "Maddog".
Når du bruker et benkpress -slyngeskudd i kroppsbygging, kan øvelsen utføres på skrå.
Når bør du bruke Sling Shot i kroppsbygging?
Treningsprosessen til løftere og byggherrer har betydelige forskjeller. Dette skyldes det faktum at idrettsutøvere forfølger forskjellige mål i disse idrettsgrenene. Å bruke et slyngeskudd for benkpress i kroppsbygging er definitivt verdt det i to situasjoner.
Trener benkfart
På dette stadiet av utøverens treningsprosess er bruk av et slyngeskudd for benkpress i kroppsbygging fullt ut berettiget. Det er alltid nødvendig å jobbe med hastighetsstyrkeindikatorer. Det er styrke og fart som er faktorene som har størst innflytelse på vekten på sportsutstyret du bruker.
Alle profesjonelle kroppsbyggere bruker tid på å utvikle fart i den årlige treningssyklusen. På dette stadiet er det ofte nok å jobbe med middels vekter. Takket være Sling Shot får du muligheten til å øke hastigheten på kraftbevegelsen og øke arbeidsvekten.
Under skaden
Sling Shot vil definitivt være nyttig for byggherren i rehabiliteringsperioden. Situasjonen er lik med styrkeløft, men bare hvis utøveren ikke planlegger å delta i konkurransen. Hvis du gjennomfører klasser med et slynge, og deretter prøver å delta i en turnering, vil du ikke kunne oppnå positive resultater. Hvis du tidligere har blitt skadet, men allerede har begynt å trene, kan du ved hjelp av Sling Shot utjevne de ubehagelige opplevelsene som oppstår under øvelsen.
For mer om søvnbildet og hemmelighetene for bruk i kroppsbygging, se videoen nedenfor:
