Det er vanskelig for en idrettsutøver å takle mangel på fremgang. Årsaken til dette er platåstaten. Finn ut hvordan profesjonelle benkpresser når sitt maksimum? Når en idrettsutøver er i en platåstilstand og denne effekten fortsetter over en lengre periode, så gjør mange feil. Dette fører til en forlengelse av platåtiden, som er veldig vanskelig å tåle psykologisk. I dag skal vi snakke om måter å overvinne dødpunktet i kraftbenkpressen.
Årsakene til utseendet på et dødsenter
Totalt er det tre grunner til at det oppstår døde flekker i enhver øvelse:
- Tekniske feil;
- Psykologi;
- Fysiske årsaker.
Før du gjør noe, må du forstå hva som forårsaket platået i ditt tilfelle. Dine videre handlinger vil avhenge av dette. Basert på praktisk erfaring kan vi si at i 70 prosent av tilfellene skyldes dette tekniske feil ved øvelser. Psykologiske problemer utgjør bare 10 prosent, og de resterende 20? fysisk. La oss snakke mer om dem.
Psykologiske problemer
Oftest er disse problemene observert hos kroppsbyggere som gikk over til styrkeløft. De er vant til å kjenne brystmusklene, hvis trening ikke går som det skal i styrkeløftteknikken. For å lykkes med styrkeløft når du utfører benkpress i liggende stilling, må sportsutstyret skyves ut med hele kroppen, og ikke bare bruke brystmusklene til dette. Av denne grunn er triceps -styrke først og fremst viktig her.
Som et resultat, på grunn av detaljene i treningen som brukes i kroppsbygging, opprettes visse stereotyper i underbevisstheten.
Tekniske problemer
Det er tre vanligste feil som hindrer oppnåelse av høye resultater:
- Den første er mangel på bærekraft. Hvis du begynner å klemme skallet rett etter at du har tatt startposisjonen på benken, vil du definitivt ikke oppnå et godt resultat. I styrkeløft er det en viss bevegelsesrekkefølge som lar deg presse ut maksvekten. Du må hvile føttene på bakken og press øvre rygg godt mot benken. For å vurdere stabilitet, be en venn om å skyve kneleddet. Hvis du forble ubevegelig, ble alt gjort riktig.
- Den andre feilen er ubalanse. Sportsutstyret skal være plassert på nivå med håndleddet og albueleddene. Oftere enn ikke buer idrettsutøvere håndleddene tilbake og mister krefter av denne grunn. Arbeid med det, og du vil snart se at mange problemer er løst.
- Den siste feilen er ikke å bruke benstyrke. Du bør huske at i styrkeløft er benkpressen en helkroppsbevegelse. Se posisjonen til beina slik at du ikke mister kreftene.
Fysiske årsaker
Og igjen, det er tre hovedårsaker som hindrer deg i å oppnå resultater. Først og fremst er dette ikke et kraftig nok sammenbrudd. For å eliminere dette må du bruke dynamisk arbeid minst en gang i uken. Bruk manualer, trykk en vektstang av gulvet, etc.
Å stoppe midt i banen kan også elimineres ved å utføre dynamisk arbeid. Hvis du har en svak kompresjon, det tredje problemet, må du i tillegg jobbe med triceps. Det er takket være dette at musklene du trykker på sportsutstyret.
Hvordan eliminere svake punkter for å overvinne den blinde flekken?
Når du finner flaskehalser, må du jobbe med å eliminere dem. Det beste alternativet for handlingene dine nå ville være å dele opplæringen i etapper. De to første stadiene bør vies til eliminering av de funnet svakhetene. Styrepresser vil være svært effektive for dette.
Som du allerede har forstått, bør den siste fasen av treningen gis til utvikling av styrker. Ethvert treningsprogram bør være skreddersydd for de individuelle egenskapene til organismen. Du kan imidlertid gi noen praktiske råd.
Du må utføre hver leksjon i fire bevegelser:
- Den første vil være en hastighetspress. Husk alltid å varme opp og bare begynn å lage grunnleggende sett når du er trygg på at du er klar for dem. Oppvarmingssett kan gjøres med en tom stolpe.
- Den andre øvelsen det blir tilleggsarbeid. For denne bevegelsen kan du bruke de øvelsene som lar deg utvikle styrke. Disse inkluderer, for eksempel, dumbbell gulvpresser, tricepsforlengelser, JM-benkpress, benkpress fra lave brett, etc. Gjør dem i 1-3 sett med 3-5 repetisjoner.
- Tredje sats det vil være en øvelse som utvikler styrken som er nødvendig for å utføre tilleggsøvelser, for eksempel JM-benkpress. Dette kan være et trekk i ansiktsretningen, armhevinger osv. Antall repetisjoner varierer fra 8 til 12.
- Fjerde øvelse har som mål å utvikle nødvendig balanse og stabilitet i musklene. Dette kan være øvelser for det bakre deltaet eller for utvikling av rotator mansjetten i skulderleddet.
Du må utføre disse bevegelsene i hver økt, men samtidig endre øvelsene selv. For eksempel brukte du i dag en gulvhantelpress som den andre bevegelsen, så bruk JM -pressen for din neste treningsøkt.
For mer informasjon om måter å overvinne den blinde flekken i kraftbenkpressen, se denne videoen:
