Finn ut en effektiv teknikk for hvordan du raskt og uten hjelp fra fremmede sitter på garnet hjemme. Hvis du vil gjøre hyssing, må du trene minst 30 minutter daglig. I ung alder er det mye lettere å oppnå det du vil, siden leddbåndene er mer smidige og elastiske. Selv om du ønsker det, kan du imidlertid nå målet ditt selv etter 30 år. I dag vil vi fortelle deg hvilke hyssingøvelser hjemme som er de mest effektive, og vil hjelpe deg med å løse dette problemet.
Hvordan lage garn hjemme: regler
Splitten er en nyttig øvelse i seg selv, da den strekker leddbåndene og akselererer de regenererende prosessene i leddene. Også garnet er nyttig for kroppsbyggere, fordi musklene med sin hjelp gjenoppretter mye raskere etter fysisk anstrengelse. Imidlertid er de fleste av de som vil sitte på garnet tiltrukket av denne øvelsen, ikke av fordelene, men av effekten på andre.
Det er vanlig å skille mellom to typer garn:
- dynamisk - sving beinet til det berører hodet;
- statisk - beina spredt fra hverandre.
Begge garntyper kan utføres i både tverrgående og langsgående retninger. Det vanskeligste er kryssgarnet. Vi vil allerede vurdere de mest effektive hyssingøvelsene hjemme, og nå er det nødvendig å snakke om reglene for å utføre hovedbevegelsen:
- Daglige aktiviteter - bare vanlig trening gir deg ønsket resultat. Vi har allerede sagt at det er nok å trene 30 minutter hver dag for å få det du ønsker. Ikke anta at å hoppe over klasser og deretter bumpe i timevis vil være en effektiv tilnærming. Hvis du virkelig vil oppnå et positivt resultat, bør du trene to ganger om dagen: morgen og kveld.
- Hoveddelen av treningen bør bare begynne etter en god oppvarming. -For å forberede leddbånd og muskler for arbeid trenger du en oppvarming av høy kvalitet. Bare på denne måten vil du varme opp leddbåndsapparatet. Ellers er det stor risiko for alvorlig skade.
- Ikke trene i et kaldt rom - hvis dette ikke fungerer, bør du bruke varme leggings eller strømpebukser. For å minimere risikoen for skade, bør leddbåndene holdes varme.
- Garnøvelser hjemme må være dynamisk og statisk i like store mengder.
- Under trening for å strekke, hold ryggen rett.
- Se pusten din - Utpust og innånding skal være jevn og uten forsinkelse.
- Vær forsiktig med - hvis en venn hjelper deg, så er det vanskelig for ham å anslå maksgrensen du kan "presse" til. Selv erfarne trenere kan skade deg i denne situasjonen.
- Ernærings- og psykologiprogram - Prøv å redusere mengden kjøtt i kostholdet ditt, da dette produktet gjør leddbåndene grovere. For å øke elastisiteten til muskelvev og leddbånd, må du konsumere tilstrekkelig mengde vann. Ifølge psykologer er det lettere for mennesker med en fleksibel psyke å sitte på en hyssing. Hvis du synes det er vanskelig å oppfatte alt nytt i livet, vil det være noe vanskeligere for deg å oppnå den angitte oppgaven.
Hvor raskt kan du gjøre splittene hjemme?
Dette er et veldig populært spørsmål, fordi hver enkelt av oss ønsker å oppnå alt på kortest mulig tid. Hvis du har unik genetikk og kroppen din er naturlig fleksibel, kan du oppnå suksess på en uke med den riktige tilnærmingen til å organisere treningsprosessen.
Imidlertid er det svært få slike mennesker, og de fleste av dem vil ha en vanskelig vei for å oppfylle drømmene sine. Noen ganger lurer folk på om det er mulig å gjøre splittene på en dag. Dette er praktisk talt umulig, men hvis du har tilstrekkelig treningserfaring, for eksempel i kampsport, er det ganske mulig at du vil oppnå et så raskt resultat.
Alle andre bør forberede seg på at ved å gjøre vanlige splitt hjemme, kan målet nås på noen få måneder. Du trenger ikke engang snakke om en raskere løsning på dette problemet, siden det ganske enkelt ikke er realistisk. En jente, med en ordentlig holdning til timene, kan godt sitte på en hyssing om en måned. Dette vil imidlertid kreve mye innsats.
Hvordan sitte raskt på garnet: anbefalinger fra en profesjonell trener
Enhver profesjonell trener vil fortelle deg at i sport kan positive resultater bare oppnås gjennom hardt arbeid. Du bør ikke sammenligne deg selv med andre mennesker som kan ha klart å oppnå oppgaven på kort tid.
Det er mulig at de er begavet med unik genetikk, og bare dette faktum snakker om en viss overlegenhet. Selvfølgelig må selv den mest begavede personen jobbe med seg selv for å nå målet sitt. Nok en gang vil jeg si at du definitivt vil sitte på en splitt hvis du streber etter dette.
De beste hyssingøvelsene hjemme
Nå skal vi se på de beste hyssingøvelsene hjemme. De vil hjelpe deg med å sitte i en langsgående splitt. Siden dette målet er lettere å oppnå, bør du starte med en langsgående, og ikke en tverrgående hyssing. La oss imidlertid først bli kjent med reglene for å utføre disse bevegelsene:
- Start hver økt med 20 minutter med kardio for å varme opp musklene og leddene. Først etter det kan du fortsette å utføre strekkbevegelser.
- For å få fart på fremdriften din, anbefaler vi at du gjør det to ganger om dagen. Husk at tøyning om morgenen er vanskeligere, men samtidig er det mer effektivt enn å strekke om kvelden.
- Strekkøvelser for langsgående hyssing kan bare brukes statisk. Når du utfører dem, er det nødvendig å minimere pulserende ned og opp bevegelser for å unngå forstuinger.
- Hver statisk posisjon bør holdes av deg i minst et halvt minutt. Det er veldig viktig å gradvis øke amplituden og varigheten av hyssingøvelsene hjemme. Som et resultat, ta tiden du bruker i en statisk posisjon til to eller til og med tre minutter.
- Under strekkbevegelsene må du overvåke følelsene dine. Unngå smertefulle opplevelser. Så snart de vises, reduser du amplituden eller stopper treningen.
- Igjen, strekkøvelser kan bare være effektive hvis leddene er varme.
- Sørg for at ryggen alltid forblir rett og ikke avrundet. Strekk toppen av hodet opp, og når du utfører bøyninger, senk magen til føttene, ikke hodet.
- Kontroller resultatene regelmessig ved å måle avstanden fra lysken til bakken ved maksimal strekk med en centimeter.
- Hvis du gikk glipp av noen få klasser, så gjør deg klar til å rulle tilbake resultatene. Treningsregularitet er en viktig faktor for din suksess.
- Ikke sett deg en frist for å nå målet ditt. Hver person har en unik fysiologi, og hvis noen sitter på splittene raskt nok, vil andre ta lang tid.
Øvelse nummer 1
Når du inhalerer, begynner du å senke deg ned i løperens posisjon - hendene hviler på bakken eller sidene. Forbenet skal danne en rett vinkel, og det bakre kneleddet skal forlenges. Senk bekkenet så lavt som mulig, men samtidig skal kneleddet på bakbenet ikke bøyes. Det er nødvendig å dvele i denne stillingen. Deretter, mens du inhalerer, holder ryggen rett, hever du armene opp og strekker deg etter dem, men bekkenet skal senkes samtidig. Hvis du føler at musklene i beina er spente og strukket, blir øvelsen utført riktig. Vær også oppmerksom på at mens du er i et utfall, må du fordele kroppsvekten jevnt på begge bena.
Oppgave nummer 2
Hold deg i en løperposisjon med begge armene til den ene siden av forbenet. Senk deg ned på underarmene uten å runde ryggen. Hvis du ikke umiddelbart kan komme ned så lavt, anbefaler vi at du plasserer et objekt eller lener deg på dine rettede armer. Denne bevegelsen hjelper deg effektivt å strekke lysken og hofteleddet.
Oppgave 3
Øvelsen utføres alle i samme løperposisjon. Senk kneleddet på bakbenet til bakken, og legg hendene på begge strengene på det fremre benet. Hold deg i denne stillingen, prøv å senke bekkenet så lavt som mulig. Du kan utføre flere pulserende bevegelser, men etter det bør du ta en statisk posisjon. Når du når et visst nivå av muskel- og leddbåndstrekning, kan bakbenet løftes for å øke bevegelsens effektivitet.
Oppgave nummer 4
Gå tilbake til en lungeposisjon og forleng ryggraden langs låret på bakbenet. Pust ut luft, rett ut beina og strekk halebenet opp. Pannen skal være rettet mot underbenet, og magen strekker seg nedover. Pass på at ryggen ikke rundes under bevegelsen. For å gjøre det lettere for deg selv og samtidig for å øke bevegelsens effektivitet, hold hendene på underbenet på det fremre benet.
Oppgave nummer 5
Fra utfallsposisjonen, strekk det rette beinet fremover, og ryggen i dette øyeblikket er på matten. Gå inn i en skråning og hold ryggen rett samtidig. Hold deg i denne posisjonen og pust jevnt. For hver nye pust, slipp spenningen i bakbenet litt.
Oppgave nummer 6
Ta posisjonen til en due - med venstre bekkenbein må du dekke hælen til høyre fot. Utdyp posisjonen din gradvis og skyv høyre underben litt fremover for dette. Når du utfører bevegelsen, er det nødvendig å lene deg på hendene, vri låret på høyre ben innover og senke halebenet ned.
Bøy kneleddet på bakbenet og ta tak i foten med samme hånd. Etter det begynner du å trekke hælen mot baken. Snu håndgrepet. Når du puster ut, begynner du å senke pannen på din frie hånd. Trening "Dove" regnes som ganske enkel, men veldig effektiv.
Oppgave 7
Ligg på blått og bøy knærne. Begynn å løfte beinet opp uten å bøye kneleddet. Når du puster ut, ta tak i foten med hendene og begynn å trekke den mot deg. Sørg for at korsbenet forblir på bakken. Kneleddet på det hevede benet skal rettes ut, og lårets front skal være spent.
Oppgave nummer 8
Ta hunden nedover - armer, rygg og nakke skal være i en rett linje. Begynn å trekke halebenet opp og tilbake. På samme tid bøyer du kneleddene vekselvis og prøver å berøre bakken med hælen. Hoften din skal bevege seg mot magen din, og armene og ryggen skal være i samme plan.
Hvordan sitte på splitten i 10 treningsøkter, se nedenfor:
