Mike Mentzer har utviklet en treningsmetodikk som er i stand til å gi en håndgripelig økning i muskelmasse på kort tid. Det er på tide å finne ut hva V. I. T er ifølge Mike Mentzer, og om det er så effektivt. Alle disse metodene er gode på sin egen måte. Men hvilken skal du velge for et mer effektivt resultat? Alt er klart med den første teknikken - den kom til oss fra sta tyske kroppsbyggere. Men det andre er noe annerledes.
HIT stammer fra Colorado, hvor Arthur Jones, en vellykket forretningsmagnon, bodde. Vi kan trygt si at denne mannen "skapte" den store Mike Mentzer, så det er rett og slett umulig å ignorere ham.
Jones ble født i en medisinsk familie. Han var en høyt utdannet person, og snakket til og med åtte språk flytende. Skjebnen brakte Arthur til Afrika, hvor han tjente sin første million på settet med filmer om dyreliv. Men statusen til en rik mann kunne ikke bevares på lenge, og han måtte forlate elefant- og krokodillelandet.
Simulatorer "Nautilus"
Etter å ha overlevd ruinen, reiser Arthur til Amerika til sin egen søster, som gir ham startkapitalen for å utvikle en ny forretningside. Denne gangen bestemmer mannen seg for å satse på sport.
Han oppfinner Nautilus -treneren, som snart vil gjennomsyre alle treningssentre i USA. I Russland mottok ikke denne gründeren sin berømmelse, siden det ikke er vanlig for oss å fordype oss i hvem som oppfant denne eller den simulatoren. Alle er interessert i det endelige resultatet. Derfor fikk HIT -systemet selv sin berømmelse. Forresten, den skulle ha blitt kalt Arthur Jones -teknikken, men det var Mike som klarte å la navnet sitt stå i historien til kroppsbyggere.
Handlingen til simulatoren er basert på rullens arbeid, som fordeler belastningen jevnt på muskelgruppen jevnt. Den ligner en ellipse i form. Mange mennesker assosierte utseendet til videoen med en ubåt, derav navnet.
På grunn av denne ikke-standardiserte formen er arbeidet til hele muskelgruppen involvert og belastningen fjernes fra den unødvendige muskelen, noe som lar deg maksimere kroppens arbeid. I dette tilfellet er effekten mer merkbar enn når du arbeider med en standard vektstang. Alle idrettsutøvere vet at det er vanskeligere å gjøre en øvelse i begynnelsen enn i midten. På grunn av dette kunne mange idrettsutøvere ikke gjette med riktig vekt. Hvis du overdriver det, kan du ikke gjøre den første bevegelsen, men når en behagelig vekt tas for starten, blir belastningen ikke oppnådd i de påfølgende trinnene. Nautilius -ellipsen ble opprettet for å ta hensyn til muskelpotensialet i begynnelsen av øvelsen og på slutten.
Da Arthur først viste sitt hjernebarn i 1970, trakk de ledende sportsutstyrsselskapene bare på skuldrene. På den ene siden forsto de at dette utstyret kan bli fremgang for fans av kraftbelastninger, men på den annen side er risikoen ikke berettiget. På grunn av denne frykten ble det ikke funnet noen investor for utgivelsen av en serie simulatorer. Men det var de som tilbød seg å kjøpe denne simulatoren i et eksemplar. Jones ville ikke jobbe på denne måten, men han måtte betale søsteren tilbake.
Så "Nautilus" begynte å dukke opp i amerikanske treningssentre. Populært rykte var sterkere enn noen reklame, kroppsbyggere ønsket å trene bare i hallen der denne moderne enheten lå. Treningssentre begynte raskt å kjøpe dem for å tiltrekke seg idrettsutøvere. Snart "sadlet" ikke bare profesjonelle idrettsutøvere denne simulatoren. Nybegynnere kroppsbyggere ønsket også å oppleve resultatet av mirakeltreneren.
Essensen av høyintensiv trening
Arthur sporet mønsteret om at et stort antall tilnærminger ikke alltid gir ønsket mengde muskelmasse som et resultat. Derfor ble det sagt at det er nødvendig å trene til det er utmattet. Det vil si at du må føle avvisning. Dette er når det bare er umulig å gjøre neste repetisjon, musklene slutter å trekke seg sammen fra tretthet. Selvfølgelig var systemet effektivt, men det var feil. For eksempel redegjorde Jones ikke for stoppperioden etter et sett. Og denne nyansen, som praksis viser, kan ikke ignoreres. Det bør være minimal pause mellom settene. Hvis det er mer enn tre minutter, går effekten tapt.
Jeg måtte fortelle publikum om treningen min. For å gjøre dette, sendte gründeren brevene hans om teorien om HIT til redaktørene for ledende bodybuilding -magasiner. De nektet alle. Men Arthur var ikke vant til å gi opp, så han reviderte teksten og la til "pepperkorn" - nå var artikkelen dominert av kritikk av eksisterende idrettsmetoder. Sjefredaktøren for Iron Man-avisen likte denne tilnærmingen til virksomheten. Han inviterte mannen ikke bare til å publisere artikkelen, men tilbød også samarbeid på lang sikt. Jones var enig: nå vil publikum høre ham og fremgang vil være tydelig!
Deretter ble Arthur Jones trener, og ga en start i sportens verden til mer enn en utøver. Men sportsverdenen eksploderte med applaus bare da Colorado -eksperimentet ble utført.
Colorado eksperiment
Casey Vaiator er en idrettsutøver som beundret Arthurs prestasjoner og utholdenhet. Han gikk umiddelbart med på å delta i forsøket. Utøverens vekt var 75,6 før trening. Timer ble bare holdt på Nautilius -simulatoren i en måned. Colorado Physical Education University ble valgt som stedet.
Casey var ikke i beste form da han bestemte seg for å eksperimentere - han fikk en industriell skade, treningen sluttet å være vanlig. Etter en stund ønsket han å gå tilbake til sin tidligere atletiske fysikk.
Det ble laget en treningsplan med 10–12 øvelser. Trening fant sted annenhver dag. Idrettsutøveren gjorde bare en tilnærming til fullstendig fiasko. I tillegg var det negative gjentakelser som vektløftingsverdenen aldri hadde hørt om. Poenget var at treneren løftet vekten sammen med pitchingen. Men prosjektilet returnerte til sin opprinnelige posisjon ved uavhengig innsats. På 28 dager gikk utøveren opp 28 kilo muskelmasse. En kilo om dagen! Dette er et kolossalt resultat! Samtidig var det et fett tap, som var omtrent 8 kilo. Var det steroider? Antagelig ja. Fordi det er urealistisk å gjenopprette din tidligere atletiske form på så kort tid. Etter det strakte linjen til de som ønsket å trene under ledelse av Arthur en kilometer.
Blant de vellykkede kroppsbyggerne var Mike Mentzer. Han oppnådde flotte resultater, men mesterskapet ved Olympia i 1980 ble vunnet av Arnold. Frustrert begynner Mike å trene. Han tar den velkjente HIT-metoden til grunn, og legger til mengden hvile mellom treningsdager opp til tre dager.
Her er en detaljert opplæringsordning som ble utviklet av Arthur, men forbedret av Mike.
Denne treningen tar 16 dager, og du vil bare trene i fire dager. Vi ser at beina pumpes to ganger, og de andre muskelgruppene pumpes en gang. Hvorfor ble akkurat denne ordningen valgt? Fordi idrettsutøveren tok hensyn til det faktum at i tillegg til å pumpe en muskelgruppe, jobber de ekstra også aktivt. For eksempel, med vekt på brystet, triser triceps også. Derfor vil triceps pumpes den dagen armer og bryst belastes.
Alle er interessert i effektiviteten av høyintensiv trening. Det faktum at teknikken fungerer har blitt bevist i løpet av Colorado -eksperimentet. Dette er ikke å si at dette er den beste og mest effektive treningen. Det er mer praktiske teknikker som gir et resultat ikke verre enn dette.
Det er verdt å ta hensyn til feilene som kroppsbyggere gjør når de velger Mentzer -metoden:
- Lastregulering. Hvis det er en betydelig pause etter trening, betyr ikke dette at du trenger å overbelaste deg selv. Denne tilnærmingen vil undergrave sluttresultatet.
- Prosjektvektprogresjon. Start med lette vekter, men øk deretter belastningen. Ellers vil muskelen slutte å vokse, siden den ikke vil føle behov for det.
Idrettsutøvere hevder at hvis du trener i mer enn 2 måneder med denne teknikken, slutter muskelmassen å vokse. Dette gjelder spesielt for muskler som triceps og biceps, siden styrkeytelse er viktig for dem, det vil si at det er nødvendig å utføre belastninger i lang tid. Og i Mentzer -metoden er det lagt vekt på styrke, det vil si å gjøre mye, men en gang.
Uansett kan effektiviteten til denne opplæringen testes på deg selv, det viktigste er ikke å misbruke den. Kroppen blir vant til monotone belastninger og slutter å utvikle seg.
Video om Mike Mentzer treningsprogram:
