Finn ut hvorfor, til tross for din beste innsats, du ikke kan bygge leggmuskulaturen. Musklene i beina og spesielt kalvene er ganske vanskelige å trene, da de er motvillige til hypertrofi. Selvfølgelig er det andre muskelgrupper som også er ganske vanskelige å pumpe. Ofte er det mangel på fremgang i treningen som forårsaker fortvilelse hos idrettsutøvere, og de slutter å betale nok oppmerksomhet til disse musklene.
Imidlertid gjør byggherrer ofte bare feil i opplæringsprosessen, noe som fører til mangel på fremgang. Samtidig kan du eliminere dem, og for dette må du finne ut hvorfor egg ikke vokser. Det handler om å trene leggmuskulaturen som vi skal snakke om i dag.
De viktigste feilene ved pumping av kalver
Vi vil ikke forsinke lenge og vil umiddelbart fortelle deg hvorfor kaviar ikke vokser. Dette kan tilskrives flere feil som idrettsutøvere ofte gjør.
Leggøvelser utføres på siste trinn av treningen
Situasjonen med kalvene er veldig lik ryggdeltaene - idrettsutøvere tar lite hensyn til disse gruppene. De fleste byggere pumper disse musklene mot slutten av økten, når det praktisk talt ikke er noen styrke igjen. Du bør vite at det ikke er mulig å få masse med feil i hirsetreningsprogrammet. Hvis du er interessert i å vite hvorfor kalver ikke vokser, og du vil pumpe dem opp med høy kvalitet, må du jobbe på samme måte som når du trener brystet eller andre muskler.
Start treningsøkten med en kalvøvelse, med samme intensitet som når du skal pumpe quadriceps. Når du aktivt trener overbenet, har du rett og slett ikke energi til å jobbe med leggmuskulaturen. Hvis du vil utvikle kroppen din harmonisk, må du være tilstrekkelig oppmerksom på alle muskler.
Det klassiske rep -området brukes - fra 10 til 15
Når du trener disse musklene, bør du ikke være i denne rammen. Prøv å gjøre mer enn 20 reps i hvert sett. Det skal også sies at du ikke trenger å bruke store vekter. Treningsprogrammet med flere repetisjoner stimulerer perfekt vekst av kalver, og skaper også en kraftig pumpeeffekt.
Kalver og soleus muskler er ikke like stresset
De fleste idrettsutøvere endrer ikke kalveøvelsene. Hvis du hele tiden bare jobber i sittende eller stående stilling, kan kalvene ikke lastes jevnt. Du bør huske at denne gruppen inneholder flere muskler.
Når du jobber i stående stilling, faller hele belastningen på leggmusklene. Under dem er det imidlertid soleus, som i dette tilfellet praktisk talt ikke fungerer. For å pumpe soleus -musklene er det nødvendig å utføre tåhevninger med bøyde ben. Det er nødvendig å jobbe med musklene i hele gruppen, og ikke delvis involvere dem i arbeidet. Først da vil du kunne se fremgang.
Bruker store vekter
Ved å svare på spørsmålet ovenfor hvorfor kaviar ikke vokser, har vi allerede kort husket de store arbeidsvektene. Dette er imidlertid et ganske viktig poeng, og det er fornuftig å være mer oppmerksom på det. Når vi snakker om vekter, mener vi å bruke tung, men ikke overdreven vekt.
Store vekter fører til brudd på teknikken, og du begynner også ubevisst å bruke juks. Som et resultat er det ikke mulig å arbeide med hele bevegelsesområdet. La oss si at bruk av for store arbeidsvekter tvinger quads til å ta litt av lasten for seg selv. Her er noen av symptomene på at du har valgt feil vekt:
- Når du utfører bevegelsen, er anklene ikke i flukt med hamstrings og quads.
- Du kan ikke gjøre sokkeløft i stående stilling uten å vri beina, og mens du sitter, hjelper du deg selv med hendene.
- Du har smerter i akillessenen.
Isolerte bevegelser utføres ikke med maksimal amplitude
Når du trener noen muskler for å aktivere hypertrofiprosessene, er den langsomme negative delen av bevegelsen, maksimal amplitude, samt fullstendig strekking av musklene av største betydning. Som vi sa før, når du bruker for høye vekter, har du ikke muligheten til å jobbe i full amplitude. Dette tillater i sin tur ikke å oppnå fullstendig strekking av muskelfibrene i den øvre ekstreme stillingen.
Mange profesjonelle idrettsutøvere mener at hypertrofi bare kan aktiveres når musklene er helt kontraherte. Dermed må du stige så høyt som mulig når du skal heve sokkene dine. Inntil dette skjer, vil spørsmålet om hvorfor kaviar ikke vokser forbli relevant for deg. Det er veldig viktig å jobbe i sakte tempo, og selv med relativt små vekter vil du kunne strekke musklene godt.
Feil benstilling
Du har kanskje hørt at når du legger tærne innover, rett og til sidene, blir det mulig å arbeide kalvene i forskjellige vinkler. Man kan være enig i denne påstanden, men ikke helt. I praksis skjer alt som følger:
- Bena er rette - belastningen er jevnt fordelt over alle buntene med kalver.
- Bena er plassert med tærne innover - belastningen vektlegges på den ytre delen.
- Tærne vendt utover - lasten flyttes til den indre leggen.
Du bør imidlertid ikke bringe fingrene sammen eller vekk mer enn 2,5 centimeter. Å bruke forskjellige vinkler i dette tilfellet er kanskje ikke så effektivt et trinn som du ønsker. Saken er at musklene i en slik situasjon ikke kan belastes så mye som mulig, siden det meste av belastningen flyttes til leddbånd og bindevev.
Hvordan pumpe kaviar riktig?
Vi har sortert de viktigste feilene, og du burde ha forstått hvorfor kaviar ikke vokser. La oss snakke om hvordan du fungerer riktig på leggmuskulaturen. Som vi allerede har sagt, kan kalver bare vokse hvis du ikke tar mindre hensyn til dem i forhold til de samme biceps.
Du har sikkert lagt merke til at det på spesialiserte nettressurser ikke ofte blir lagt merke til pumping av kalver. Poenget her er ikke at idrettsutøvere ikke bryr seg så mye om denne muskelgruppen, det er bare at listen over øvelser er ekstremt begrenset. Det samme kan sies om simulatorer, for for å trene leggmuskulaturen utføres det bare tåhevninger i stående eller sittende stilling.
Det er nettopp med det lille antallet øvelser den viktigste misforståelsen til nybegynnerutøvere henger sammen, som tror at dette bare er to versjoner av en bevegelse. Som et resultat er bare en av disse øvelsene tilstede i treningsparagrammet. Det er ganske åpenbart at de begynner å bekymre seg for spørsmålet om hvorfor kaviar ikke vokser.
Tenk selv hvilke ledd som er involvert i å gjøre kalvehevinger mens du står og sitter. I det andre tilfellet bruker du ikke bare ankelleddet, men også kneleddet. Som et resultat kan vi si at løft i stående stilling er en bevegelse i én del, og i sittende stilling, en flerleddbevegelse. Av dette kan vi konkludere med at de ikke påvirker leggmusklene på samme måte.
Hovedforskjellen mellom disse bevegelsene er antall muskler som jobber. Når du utfører en bevegelse i stående stilling, men hele lasten faller på leggene, og hvis du sitter, kommer soleus -muskelen til spill. Når de står, er kalvene perfekt belastet, siden den øvre delen er festet til kneleddet.
Når den rettes ut, er leggmuskelen godt strukket. Hvis du setter deg ned, jobber kalvene svakt, og det meste av lasten flyttes til soleus -muskelen. For å ikke smertefullt søke etter svar på spørsmålet om hvorfor kalver ikke vokser, er det nødvendig å utføre begge bevegelsene.
La oss gå tilbake til bevegelsesområdet igjen. Vi har allerede sagt at på den ene siden er kalvene festet til kneleddet, mens den nedre delen er festet til hælbenet. Som et resultat, jo lavere du senker hælen, jo mer strekkes leggmuskelen.
Situasjonen er lik med den øvre ekstreme posisjonen - jo høyere du klatrer, jo flere leggfibrer vil bli strukket. Som en analogi kan du ta løftevekter med fingrene. Enig i at du kan løfte mer vekt med to fingre enn med en. Som et resultat er maksimal belastning på leggmuskulaturen bare mulig hvis du senker hælen så mye som mulig, og samtidig står så høyt som mulig på tærne.
Like viktig er spørsmålet om antall sett med repetisjoner. Dette skyldes det faktum at det er mange tregfibre i kalvene. Som du vet, krever utviklingen deres en annen taktikk enn raske fibre. Det beste alternativet her er å trene to typer fibre. For å gjøre dette anbefaler vi å gjøre et par tunge sett for raske fibre, etterfulgt av like mange lette sett for langsomme fibre.
Siden eggene er en liten gruppe, blir de raske nok. Av dette følger det at det er verdt å jobbe med dem oftere enn på store grupper. Imidlertid vil hviledager fortsatt være små, og vi anbefaler deg å laste leggmuskulaturen så mye som mulig, og deretter overvåke når smertesensasjonene går over. Oftest skjer dette etter en dag eller to. Vær imidlertid oppmerksom på at mens leggmuskulaturen er vond, kan du ikke trene dem på nytt.
Først bør du utføre kalvehevninger i stående stilling, og deretter sitte. Imidlertid kan rekkefølgen disse bevegelsene utføres ikke bare endres, men også nødvendig. Gjør dette en eller to ganger i måneden. Det er all informasjonen vi ønsket å dele med deg når du svarer på spørsmålet hvorfor kaviar ikke vokser?
Hvordan få leggmusklene til å vokse, sier Alexey Shredder:
