Vil du ha kraftige hender, men det er ingen fremgang? Rådene fra profesjonelle idrettsutøvere vil hjelpe deg. Finn ut årsakene til at det ikke er vekst av biceps og triceps. Dessverre er ikke idrettsutøvere alltid i stand til å komme raskt fram. Hvis hendene dine ikke vokser, bør du ikke fortvile. Forskere forsikrer at hvis en bestemt muskel har hengt etter i utviklingen, ligger årsaken til dette i genetikken til en av buntene. Når det gjelder triceps, er dette oftest den lange delen, og i biceps - den indre. Imidlertid er det kanskje ikke nok å jobbe hardt med utviklingen, siden årsaken mest sannsynlig ligger i genetikk. I dag, med hjelp av profesjonelle idrettsutøvere, vil vi prøve å finne ut hva du skal gjøre hvis armene dine ikke vokser.
George Farahs håndtreningstips
George hadde også alvorlige problemer med veksten av våpen i ganske lang tid, men nå er alt bra. Det første trinnet er å finne ut årsakene til mangelen på fremgang. Farah innrømmer at han lenge prøvde å bruke forskjellige treningsprogrammer for kjente idrettsutøvere og alltid jobbet med mye vekt. Det var i dette han så nøkkelen til suksess.
Men tiden rant ut, og hendene vokste fremdeles ikke. Etter å ha analysert treningsprosessen, begynte George å veksle klasser av to typer. Den ene treningen ble utført med høye vekter og lave reps, og den andre med lave vekter i en multirep-modus.
Det ble raskt klart at armmusklene reagerer bedre på pumpeeffekten, som kan oppnås i en multiretitiv modus. Samtidig understreker Farah at han aldri bestemmer antall tilnærminger på forhånd, men jobber ut fra følelsene sine. En rekke aktiviteter er også svært viktige når du jobber med hendene. Prøv å designe programmet ditt slik at du ikke har de samme aktivitetene.
Hvis du ikke vet hva du skal gjøre hvis armene ikke vokser, kan du prøve å svinge biceps og triceps i en leksjon. La oss si at det var en flott avgjørelse for George.
Farah Triceps trening
Kombiner lav vekt multi-rep trening med høy vekt trening. Gjør 16 til 18 reps på det første settet, og senk dem gradvis med hvert nytt sett. Det siste settet bør ha 8 til 10 reps. Reduser også hviletiden mellom settene til ett minutt. Hvis du hviler mer, vil du ikke kunne oppnå en kraftig pumpeeffekt.
Farah biceps trening
Prøv å begynne å bruke konsentrerte dråpesett. Som fremført av George, ser det slik ut:
- Konsentrert løft av manualer med en arbeidsvekt på 30 kilo - fra 4 til 6 repetisjoner;
- Konsentrert løft av manualer med en arbeidsvekt på 25 kilo - fra 4 til 6 repetisjoner;
- Konsentrert løft av manualer med en arbeidsvekt på 20 kilo - til fiasko.
En typisk Farah -trening består av ni sett for triceps og 6 eller 7 sett for biceps.
Peter Putnams håndtreningstips
Peters armer vokser ganske sakte og henger etter i fremdriftshastigheten selv fra beina. Utøveren er sikker på at når en muskel henger etter i utviklingen, er det umulig å føle det under trening. Gjennom bruk av små vekter er det først nødvendig å styrke forbindelsen mellom hjernen og musklene. Hvis armene dine ikke vokser når du bruker et standard splittsystem, kan du begynne å jobbe med biceps og triceps i en økt.
Putnam Biceps trening
For trening av biceps har Putnam utviklet sin egen metodikk. Essensen ligger i vekslingen av to typer trening i løpet av en leksjon. Den første treningen består av tre bevegelser for vekst av alle seksjoner av biceps. Den andre treningen er eksperimentell, og det er nødvendig å bruke andre øvelser og eksperimentere med lastvinkler og arbeidsvekter.
Den beste bevegelsen for å trene biceps, anser Peter at vektstangen løfter seg i stående stilling. Den neste i utøverens program er klatringen på Scott -benken. Dette er øvelser for den første treningen. Deretter begynner Putnam å eksperimentere og endrer stadig øvelsene og rekkefølgen de blir utført på.
Putnam Triceps trening
Den første øvelsen når du jobber med triceps er den franske pressen, og trener den lengste delen så mye som mulig. Deretter kommer EZ-stangforlengelsens sving bak hodet, og treningen fullføres med pressen ned. Det er viktig å merke seg at i den siste øvelsen må du oppnå en kraftig pumpeeffekt. For å gjøre dette utfører Peter femten repetisjoner ved hjelp av et smalt, bredt og deretter et omvendt grep.
Fuad Abids håndtreningstips
Fuad anser hans største feil når han trente armene som en enkel uvitenhet om biceps og triceps anatomi. Det var dette faktum som ikke ga ham muligheten til å komme videre. Dette førte til at det ble utført et stort arbeid som ikke ga resultater.
Det var først etter å ha kombinert trening av armmuskler på en dag at Fuad begynte å utvikle seg. Negative representanter gir også gode resultater, og hvert siste sett kan utføres med fokus på den negative fasen. For hver armmuskel utfører Abid tre bevegelser, men endrer dem samtidig med jevne mellomrom for å diversifisere treningsprosessen.
Abid Triceps trening
Først av alt må du finne effektive kombinasjoner av bevegelser. Fuad er sikker på at det er denne faktoren som er avgjørende for konstant fremgang, og ikke øvelsene i seg selv. Den første er den franske pressen til å mislykkes. Deretter fortsetter utøveren med å utføre smale press i liggende stilling, og sistnevnte utføres nedadgående press med et tauhåndtak og forlengelse bak hodet med en hånd.
Abid biceps trening
Abid er overbevist om at for maksimal biceps -fremgang, bør bare rette barheiser utføres. Hvis du jobber med en buet nakke, blir ikke den indre delen, som er den største, belastet nok. For utøveren er de beste øvelsene de stående løftene for reversert grep og hammeren.
Dette er tipsene pro-idrettsutøvere gir nybegynnere for å få fart på hendene.
Sergey Yugai vil snakke om hvordan du kan akselerere veksten av armmuskler i denne videoen:
