Hva er årsakene til utseendet på ekstra kilo? Hvorfor går ikke vekten bort: med riktig ernæring, mens du går på slanking, under fysisk aktivitet? Hvordan komme forbi vektplatået?
Hvorfor vekten ikke går bort er et spørsmål som bekymrer mer enn 40% av kvinnene og mer enn 30% av mennene. For å flytte vektindikatorene må du forstå årsakene til utseendet av ekstra kilo, analysere handlingene dine for å bekjempe dem, og om nødvendig konsultere spesialister. Nådeløse handlinger og eksperimenter på din egen kropp er uakseptabelt. For en sunn harmonisering av utseende er det nødvendig å nærme seg problemet grundig.
Årsaker til overvekt
Forskere rundt om i verden er bekymret: det 21. århundre kalles stiltiende "stadiet for avvisning av kroppen." Mer enn 60% av kvinnene og 40% av mennene er misfornøyde med seg selv og vurderer partnerens kropp på samme måte. Ifølge undersøkelser av russiske forskere anser 42% av mennene og 35% av kvinnene tynnhet for å være en indikator på helse og større seksuell attraktivitet for en partner. Bare 11% av respondentene anser moderne skjønnhetsstandarder som urealistiske og pålagt samfunnet.
Under meningsmålingene ble det også funnet at flertallet av respondentene ikke blir styrt av hvor mye vekt som anses som overskytende, og som er et lite avvik fra normen. For hver person er en slik norm individuell og måles med kroppsmasseindeksen i henhold til formelen: Vekt / høyde2… Vekten til en person må tas i meter, og vekten i kilo.
Normalt er denne indikatoren 19-25, overvekt kalles en indeks på opptil 30, fedme - opptil 40. Hvis indikatoren er mer enn 40, kan en person bli diagnostisert med alvorlig fedme. Samtidig indikerer indikatorer over 30 høy risiko for menneskers helse og krever en systematisk tilnærming til å løse problemet med involvering av spesialister.
Når vekten ikke går bort, må du først sjekke din egen kroppsmasseindeks. Kanskje du ikke bør bekymre deg i et spesielt tilfelle, siden indikatorene svinger innenfor normalområdet. Hvis du virkelig har overvekt, og dette vises på indikatorene, bør du analysere og om mulig eliminere årsakene til vekst og forsinkelse før du tar aktive skritt for å raskt gå ned i vekt.
Det er to typer årsaker til akkumulering av overvekt - fysiologisk og psykologisk. Men mer nylig har det vært et tredje kriterium for vektøkning - livsstil.
De fysiologiske årsakene til overvekt inkluderer:
- Kroppsforfatning … Fysikk er en genetisk bestemt faktor, med samme høyde kan to forskjellige mennesker veie og se annerledes ut. Det individuelle forholdet mellom muskler og fett vil også være utmerket. Så når det gjelder bekjempelse av overvekt, for noen, går volumene bort, men vekten er verdt det, mens andre vil se forskjellen på vekten raskere.
- Individuell metabolisme … Stoffskiftet påvirker behandlingen av mat til fettlagre eller energi.
- Alder … Individuell metabolisme bremses med årene, noe som påvirker akkumuleringen av kilo.
- Hormonelle endringer … Under graviditet, overgangsalder eller ungdomstid fører hormonelle endringer til naturlig vektøkning og regnes ikke som et avvik. Patologiske hormonelle overspenninger og de relaterte spørsmålene om hvorfor vekten ikke går bort på vekten krever spesiell vurdering.
Psykologiske årsaker begynte å bli identifisert for ikke så lenge siden. Forskerne bemerker imidlertid at det i dette tilfellet ikke er behov for å snakke om påvirkning av menneskelig fysiologi. Overvekt kan opprettholdes under påvirkning av følgende faktorer:
- Substitusjonsterapi … Dette begrepet kalles en situasjon når en person, som ikke føler seg sulten, tar mat. Som regel utvikler slike scenarier seg i perioder med økt stress, men handlinger blir til vaner og fører til systematisk overforbruk uten riktig kontroll.
- Kosthold misbruk … For hyppige matrestriksjoner og manglende overholdelse av de grunnleggende reglene for rasjonell ernæring fører i noen tilfeller til en nedgang i metabolismen og det motsatte av det forventede resultatet. Kvinner som ikke har oppnådd vekttap er skuffet over kosthold og går over til "substitusjonsterapi".
I tillegg til fysiske og psykologiske årsaker til en langsom metabolisme eller overdreven kaloriinntak, utløses vektøkning og vektoppbevaring av lave energiforbruk. På sin side er en nedgang i antall kalorier som er brent forårsaket av en stillesittende livsstil, et kaloriunderskudd, mangel på en moderne persons ernærings kultur og ytterligere stimulering av appetitt.
En stillesittende livsstil som årsak til overvekt inkluderer stillesittende arbeid, hobby for passiv hvile (online spill, se på TV), mangel på systematisk fysisk aktivitet. Det er bemerkelsesverdig at mangel på hvile, så vel som mangel på trening, fører til at vekten går sakte eller står stille. Uten tilstrekkelig hvile krever hjernen en "tilbakestilling" og energi for å fungere videre, og bruker derfor mer. En person prøver å fylle det oppstående underskuddet med raske karbohydrater - desserter, sjokolade og andre matvarer. Appetittstimulerende midler inkluderer en rekke retter - salt, krydret, røkt, samt pickles og tyggegummi.
Det er viktig å forstå at i sjeldne tilfeller bare en av de nevnte årsakene til overvekt virker på en person, som regel aktiveres et helt kompleks av faktorer. Jo mer negative kriterier det var mulig å identifisere og eliminere, desto mer effektiv vil kampen mot overvekt være.
Merk! I noen tilfeller, etter å ha oppnådd resultater med raske dietter, føler kvinner "allmakt", og forventer at det vil være lett å gå ned i vekt neste gang, og derfor er de psykologisk klare til å gå bort fra rasjonell ernæring og spise igjen. Slike mennesker er mer villige til å underkaste seg ukontrollert "substitusjonsterapi".
Hvorfor går ikke vekten bort?
Aktiv kamp med kilo inkluderer ikke bare å identifisere og eliminere årsakene til vektøkning, men også tiltak for å normalisere det. De viktigste tiltakene som kan iverksettes for å gå ned i vekt inkluderer overgang til riktig ernæring og korrigering av kostvaner, strenge restriksjoner (dietter) og økt fysisk aktivitet. Allerede i de første ukene kan en person legge merke til når vekten begynner å gå bort. Dessuten, jo flere ekstra kilo, jo mer slående er de første endringene. Etter 2-4 måneder er imidlertid situasjoner mulige når vekten har steget og ikke går bort. Denne stagnasjonsperioden kalles "platåeffekten". For å gå over den nådde grensen, er det nødvendig å forstå årsakene som påvirket vektoppbevaringen.
Vekten går ikke bort med riktig ernæring
Overgangen til riktig ernæring, nektelse av usunn mat, ekstra appetittstimulerende midler fører som regel til en nedgang i antall daglige kalorier som forbrukes. For eksempel brukte du og forbrukte 2000 kalorier daglig. Ved å gi opp å snakke om en søt bolle og te med søtsaker, har du redusert daglig forbruk til 1700. Samtidig bruker kroppen 2000, og forventer at begrensningene er midlertidige. Om 2-4 måneder vil stoffskiftet bli gjenoppbygd til en ny hastighet på energiforbruk / forbruk på 1700 kalorier, og personen vil begynne å lure på hva han skal gjøre hvis vekten ikke går bort.
Den ovenfor beskrevne adaptive metabolske mekanismen er hovedårsaken til at vekten ikke går bort med riktig ernæring, og indikerer at ernæring alene ikke er nok til å komme tilbake i form. Tilhengere av PP (riktig ernæring) avslører imidlertid også andre årsaker til stagnasjonen av indikatoren på skalaene:
- Utilstrekkelig informasjonsforberedelse … For de som nettopp har blitt kjent med PP -reglene, kan det være en oppdagelse at selv om frukt er sunt, har de mye enkelt sukker, noe som betyr at det er bedre å bruke dem i separate metoder. Tørket frukt er veldig kaloririkt, og et monotont kosthold, selv med sunne produkter, "bremser" stoffskiftet. Hvis vekten ikke går bort på PP, har du kanskje ikke avklart visse aspekter ved det nye kostholdet, og fortsetter å konsumere over normen.
- Hovedmåltidet er igjen for kvelden.… Energimat bør konsumeres i første halvdel av dagen (før 18). Den betingede meldingen sier å dele morgen (opptil 12) kalorier med 2, daglig - for å legge opp uten endringer (fra 12 til 18), og multiplisere kveldens med 2. Selv om du spiser riktig, men bare om kvelden overvekten går ikke bort.
- Fordøyelsesbesvær … I noen tilfeller kan bytte til riktig mat føre til forstoppelse, og som et resultat kan det holde seg vekt i lang tid.
I tillegg bør det forstås at overgangen til et nytt kosthold for kroppen er stressende, noe som betyr at du må kontrollere dine egne impulser til "substitusjonsterapi".
Beholder vekt på en diett
Hovedårsaken til ikke å gå ned i vekt på en diett er misbruk av diettene selv. Den første begrensningen av mengden kalorier som forbrukes, oppfattes av kroppen som et midlertidig fenomen. Imidlertid kan et langvarig kosthold føre til en nedgang i stoffskiftet og utsettelse av reserver for en regnværsdag.
Et feil valgt kosthold eller manglende overholdelse av det er en annen grunn til at vekten sakte går bort. Ofte, fra leppene til en person med overvekt, kan man høre klager som "Jeg spiser ingenting, men vekten forsvinner ikke." Samtidig viser en analyse av maten som konsumeres per dag at en person ikke tar hensyn til snacks mens du er på farten eller nipper (å spise for små barn, en morgensmørbrød i stedet for en full frokost, en kaffemutter i stedet for lunsj).
Forresten, et fullstendig avslag på mat i en viss periode kan også føre til stagnasjon av avlesningene på vekten. Årsaken til at vekten ikke går bort under periodisk faste kan enten være en banal mangel på sporing av kostvaner (snacks) og dårlig matkvalitet under fasteperioder. Men slik stagnasjon kan også indikere alvorlige brudd på fysisk nivå og kreve ytterligere medisinsk inngrep, så det bør ikke ignoreres.
Hvis volumene går bort mens du følger dietten, og vekten er på plass, men samtidig har personen en forverring av velvære, begynner hevelse, kan årsaken til denne tilstanden være væskeansamling i kroppen. Denne tilstanden utløses av stresshormonet kortisol og krever en jevn frigjøring. Væskeretensjon hos kvinner avhenger også av menstruasjonssyklusen. Før mensen kommer, går ikke vekten bort, siden kroppen beholder væske i seg selv. En slik periode er mulig en uke før starten av en ny syklus.
Viktig! Et feil valgt kosthold kan skade mage -tarmkanalen og kroppen som helhet, derfor anbefales det å konsultere en spesialist før du kutter ned på ditt eget kosthold eller helt nekter å spise.
Vekten står stille under trening
Paradoksalt nok stilles imidlertid oftest spørsmålet om hvilken vekt som ikke går bort med ernæring og trening av en person som gjør maksimal innsats for å gå ned i vekt. For nybegynnere øker appetitten i de første månedene etter anstrengelse. Ønsker å skjemme bort seg selv for en godt utført jobb, spiser en nybegynner atlet et kalorifattig produkt, for eksempel en bar, som strekker ut resultatet av hele treningen eller til og med flere.
Effekten av trening oppnås ved å øke energiforbruket, som, når det kontrolleres ernæringsmessig, skaper et kaloriunderskudd. Men over tid justerer stoffskiftet seg til en slik systematisk belastning, noe som betyr at du slutter å bruke mer energi. Hvis du ikke endrer treningsprogrammene minst en gang hver 6. uke, vil du ikke gå ned i vekt under treningen.
En annen grunn til at du ikke merker effekten av sport er å nå et nytt nivå av formen din. Med en aktiv spesifikk belastning reduseres fettmassen, og muskelmassen øker, som et resultat går ikke vekten bort, men volumene reduseres, fordi muskelvev er tyngre enn fettvev.
Hva om vekten ikke går bort?
Det første trinnet i en person som streber etter en ideell figur er å identifisere og eliminere årsakene til overvekt. Deretter må du ta aktive tiltak for å bekjempe. Hvis overflødig vekt ikke forsvinner de første 3 ukene etter starten av et nytt program, betyr det at tiltakssettet er valgt feil. Du må revurdere dine spisevaner, kontrollere belastningsnivået og hvile.
Hvis du slutter å gå ned i vekt etter 2-4 måneders vanlig trening og følger reglene i PP, har du nådd et platå. Følgende regler hjelper deg med å gå til neste nivå:
- Begynn å telle kalorier … Å telle kalorier er en kjedelig og tidkrevende oppgave, selv om du begynte å gjøre det, så sannsynligvis etter noen måneder byttet du til intuitiv spising. Gå tilbake til å telle kaloriene dine og kutte dem ned litt mens du opprettholder fysisk aktivitet.
- Gi kroppen din en sving … Metabolisme tilpasser seg forskjellige nivåer av energiforbruk og forbruk, men i noen tilfeller vil faste dager være nødvendig for å utløse en slik mekanisme. I dette tilfellet bør "swing" være i forskjellige retninger - fra et kaloriunderskudd til en reduksjon i forbruket og hvile fra trening. Systemet er best utviklet ved hjelp av en erfaren trener.
- Endre treningsplanen din … Etter litt hvile, øk belastningen eller legg til en ny type aktivitet som kroppen ennå ikke har rukket å venne seg til.
Viktig! Hvis vekten ikke går bort med et kaloriunderskudd, overholdelse av alle PP -reglene og treningsregimet, kan årsaken være brudd på skjoldbruskkjertelen. I dette tilfellet er legekonsultasjon nødvendig.
Hvorfor vekten ikke går bort - se videoen:
Hvorfor står vekten stille er et mangesidig spørsmål, en person vil finne et svar på det bare ved å ærlig analysere graden av sitt engasjement i kampen mot ekstra kilo. Her kan man ikke utelukke ikke bare mildheten som vises under kosthold og mosjon, men til og med avvik i helsetilstanden. Derfor er det veldig viktig å reagere på vektplatåer og være i stand til å overvinne dem, og om nødvendig søke hjelp fra spesialister.
