Finn ut hvorfor profesjonelle i bodybuilding konsekvent bruker denne essensielle aminosyren når de går opp i vekt og forbereder seg på konkurranse. Beta-alanin er et essensielt amin som også regnes som ikke-proitagent. Enkelt sagt, alanin deltar ikke i produksjonen av proteinforbindelser og kan ikke finnes i proteiner som et eget stoff. Oftest er alanin en del av proteinforbindelser som et dipeptid og kalles karnosin. Som du kanskje allerede har funnet ut, består karnosin av to aminer - alanin og histidin.
Dermed anser forskere alanin som en av deltakerne i prosessen med karnosinsyntese. Dette antyder at beta-alanin og dets bruk i kroppsbygging har potensial og hastighet for karnosinproduksjon. Dette skyldes det faktum at histidin kan syntetiseres fra andre aminer, i motsetning til alanin. Som du kanskje vet, bør karnosins rolle i byggherrer ikke undervurderes.
Dette stoffet fungerer som en forsuringsbuffer og nøytraliserer de negative effektene på melkesyre på muskelvev. Carnosine har også en sterk antioksidant effekt, og dette bør også tas i betraktning. Carnosine forskes aktivt i dag, og vi kan med full tillit si at dette stoffet finnes i store mengder i muskelvev.
Siden alanin ikke kan syntetiseres i kroppen, er hovedleverandøren mat og spesielt kjøtt. Ved bearbeiding av mat brytes karnosin ned i dets bestanddeler aminer (histidin og alanin) under påvirkning av enzymet carnosinase. I henhold til tilgjengelig informasjon forbrukes 50-300 milligram karnosin i løpet av dagen.
Fordeler med Beta-Alanine i Bodybuilding
Alanine i dag er under lupen av forskere som studerer dets egenskaper. Etter flere store studier ble det klart at dette stoffet kan øke energilagringen til en person betydelig. Med ekstra bruk av alanin som supplement, øker aminkonsentrasjonen betydelig i alle typer muskelfibre.
Forskere har studert den energiske funksjonen til beta-alanin i kroppsbygging ganske bra og har bevist effektiviteten til sportstilskudd som inneholder dette aminet. Ved bruk av alanin kan idrettsutøvere øke ytelsen betydelig ved å utføre bevegelser i ett til fire minutter. Du kan finne et stort antall kosttilskudd som inneholder dette stoffet i sportsmatbutikker i dag.
Hvordan bruke beta-alanin på riktig måte i kroppsbygging?
Til å begynne med passer alanin godt med ulike typer sportsernæring. Oftest bruker idrettsutøvere denne aminen i forbindelse med kreatin. Forskere har vist at denne kombinasjonen øker effektiviteten til begge stoffene. Dessuten kan alanin brukes effektivt sammen med citrullin, koffein og karnitin.
Optimale doser av alanin er i området fire til seks gram per dag. Under studiene nådde konsentrasjonen av amin i muskelvevet i to og en halv måned 80 prosent av det opprinnelige nivået og fortsatte å øke. Det er vanskelig å snakke om den mest effektive tiden for å ta tillegget nå, siden det ikke har vært forsket på dette emnet. Oftest tar kroppsbyggere alanin før timen. Vær også oppmerksom på at etter avsluttet bruk av beta-alanin i kroppsbygging, reduseres konsentrasjonen av stoffet, ikke så raskt som man kan forvente. I alle forsøk ble stoffets opprinnelige nivå etter avbrudd av bruken observert først etter tre måneder.
Vær oppmerksom på at noen idrettsutøvere noen ganger opplever kriblende følelser når de bruker alanin, og blodårene utvides. Forskere kaller disse symptomene på parastesi. Oftest observeres dette fenomenet tjue minutter etter å ha tatt tilskuddet og kan vare et par timer. De vanligste stedene for parastesi er hodebunn, armer, mage, ben og ansikt.
Selv om dette fenomenet ikke er helseskadelig, opplever noen mennesker alvorlig irritasjon på slike tider. For å minimere risikoen for parastesi, anbefaler forskere å dele den daglige dosen av alanin i flere doser på 0,4-0,8 gram.
I tillegg kan det i unntakstilfeller oppstå kvalme. Selv om forskere ikke er i stand til å forklare årsakene til dette fenomenet, er det en teori om at stoffet kan irritere fordøyelseskanalen. Begge negative aspekter (parastesi og kvalme) er konsekvensene av å bruke høye doser av tilskuddet. Du kan også oppleve kvalme etter å ha tatt alanin på tom mage. Søvnløshet er enda mindre vanlig, men dette skyldes organismens individuelle egenskaper.
For mer om beta-alanin, se denne videoen:
