Fusk under en diett, dens varianter. Boot -dagers fordeler og ulemper, menyeregler og alternativer. Fusk i dietten er en ny trend blant de som ønsker å gå ned i vekt. Et spesielt avtalt tidspunkt, når det er lov å skjemme bort deg selv med de ønskede godbitene, er fastedagen det motsatte.
Fordeler og ulemper med juks i vekttap
Fans av dataspill vet godt hva juks betyr. Dette er navnet gitt for å oppnå noen fordeler i forhold til andre spillere ved bruk av passende programmer eller spesielle handlinger. Selve ordet er lånt fra det engelske språket (juks) og betyr bokstavelig talt "juks, juks".
Hva er juks i vekttap? Dette er feilinformasjon om kroppen din når du tillater deg selv å spise en liten mengde forbudt mat under dietten. Og et slikt planlagt brudd, merkelig nok, bidrar til det vellykkede ytterligere vekttapet.
I tillegg til at et slikt bedrag av seg selv og kroppen ikke bryter moralske normer i det hele tatt, er det flere positive sider ved det:
- Psykologisk trøst … De som er på diett har ofte nervøse sammenbrudd på grunn av ønsket om å spise noe velsmakende. Planlagte sammenbrudd kan hjelpe deg med å unngå disse opplevelsene fordi du kan være sikker på å slappe av i helgen.
- Mangel på mangel på næringsstoffer … For normal funksjon trenger kroppen forskjellige komponenter og sporstoffer, inkludert fett og karbohydrater. Langsiktig kaloridiett kan være helseskadelig nettopp på grunn av mangel på slike stoffer. Fusk er løsningen på dette problemet.
- Eliminering av "platåeffekten" … En støveldag øker stoffskiftet, og det blir mulig å unngå å stoppe vekttap, ofte selv med det strengeste kostholdet.
- Evnen til å øke kostholdets varighet … Fusk, ved å frata monotonien av dietten, ved å bringe variasjon og psykologisk komfort til kostholdet, gjør det potensielt lengre.
Det er få ulemper ved en diett med planlagte lastedager:
- Faren for å løsne … Et ganske alvorlig minus med matsvindel under en diett er risikoen for å falle ut av det, glemme ønsket om å gå ned i vekt. Det viktigste er ikke å miste hodet og huske: tillatelse er alt du vil, på en juksedag betyr ikke i det hele tatt at du kan spise det i en hvilken som helst mengde.
- Faren for overspising … Andelen med høyt kaloriinnhold bør være liten. Generelt, for en slik lastedag, kan du spise ikke mer enn 2500 kalorier, noe som forresten kan virke utilstrekkelig for idrettsutøvere og altfor tilfredsstillende for miniatyrkvinner. Det er viktig å huske at overspising etter et lavt kaloriinnhold kan være helseskadelig (arbeidet i mage-tarmkanalen, leveren, galleblæren vil bli forstyrret).
Juksedager bør utføres regelmessig, og kvinner må også spore fasene i menstruasjonssyklusen. Faktum er at ønsket om å spise noe velsmakende hos kvinner ofte er forbundet med eggløsning og påvirkning av hormoner. På spesielle dager i syklusen, når kroppen trenger fett og karbohydrater for dannelsen av det såkalte corpus luteum i kvinnekroppen, er det vanskelig å rive deg bort fra et fat med en kake og en pose med pommes frites. Men det er viktig å huske at for at kvinnekroppen skal fungere fullt ut, er det ikke nødvendig med kilo kalorimat. Det vil være nok å spise noe ekstra næringsrikt i tide på den riktige dagen i syklusen.
Vær oppmerksom! Enhver form for fysisk aktivitet er ikke kontraindisert under en juksekost.
Typer juks
Det er forskjellige tilnærminger til nøyaktig hvordan og på hvilken diett du bør innføre juksedager. Her er en liste over de mest kjente jukseversjonene:
- Bedragerens diett … Konseptet med juks i diett ble introdusert i 2005 av amerikaneren Paul Rivas, som beskrev prinsippene i boken The Cheating Diet. Han utviklet den metabolske svingen: en diett etterfulgt av dager med overdreven overbærenhet. I følge Rivas, i fem dager, bør dietten være lav på kalorier, med en redusert mengde karbohydrater (noe som Middelhavsdiet). I helgen kan du spise hva du vil, ost, is, nøtter, pizza, men innenfor rimelige grenser.
- Kroppsbygger juks … I 2008 beskrev idrettsutøver Joel Marion karbohydratglass som han personlig prøvde. Ifølge Marion, støttet av et stort antall interessante medisinske fakta nevnt i boken "Cheating to Lose Weight", må du følge et kalorifattig kosthold og spise en rekke sunne matvarer seks dager i uken. Samtidig må du øke mengden karbohydrater i dietten litt hver dag. På den siste dagen i uken bør du slappe av og tillate deg alt du liker og smaker. Sportsaktiviteter med en slik diett er påkrevd. På 16 uker kan du gå fra et pulver til eieren av en praktfull atletisk skikkelse.
- Klassisk syklus … Det ble utviklet av kondisjonstrenere og ernæringsfysiologer Heidi og Chris Powell. Planen deres er på 3 måneder, hvor det er nødvendig å nøye beregne kaloriene som spises. Dietten begynner med en juksedag, når du har råd til alt, for 2500 kcal. Så, seks dager på rad, må du veksle protein- og karbohydratdager med henholdsvis 1200 og 1500 kcal. Den syvende dagen er en oppstartsdag, for 2000 kcal, hvoretter syklusen gjentas.
- Den hedoniske tilnærmingen … Dette juksealternativet ble foreslått av New York matblogger Marissa Lippert. Etter hennes mening bør du ikke vie livet ditt til å spise selleri. Hennes 8-ukers diett består av kalorifattig, men variert og velsmakende mat. To dager i uken kan du "synde" ved å unne deg noe kaloririkt. Men på betingelse: ikke spis ekkel ting som chips, forbudt mat bør glede både øyet og smaken: en fantastisk dessert passer perfekt inn i konseptet.
Grunnleggende regler for oppstartsdagen
Fusk har regler, observere hvilke du kan holde deg tilbake og ikke løsne, slappe av og glemme ønsket om å gå ned i vekt.
Du kan spise hva du vil, men husk at halvparten av det daglige kostholdet skal være grønnsaker, en fjerdedel - proteiner (egg, sjømat, fisk eller kjøtt), resten - karbohydrater (poteter, frokostblandinger, bakevarer, etc.). En forutsetning er å drikke mye, minst 1,5-2 liter per dag.
Mengden mat er innenfor rimelige grenser. Hvis du vil spise kaken, så tillat deg ikke hele helheten, men ett stykke. I løpet av dagen bør du ikke innta mer enn 2500 kcal.
Vilkår - 48 timer, ikke mer. Dette er perioden som er reservert for lasting dager i alle store typer juks. Vanligvis er det planlagt en "magefest" i helgen.
Frekvensen er en eller to juksedager i uken, det avhenger av hvilket diettalternativ du har valgt. Hvis dietten er kortvarig, bør lastedagene arrangeres sjeldnere.
Noen ganger er det vanskelig for de som går ned i vekt å holde seg til en diett, selv om de har en dag med juks. Og det hender at han blir årsaken til et uplanlagt sammenbrudd. For å unngå slike problemer, følg disse tipsene:
- Drikk mye … Hvis du føler trang til å ta en matbit, drikk litt vann først, du kan forveksle tørst med sult.
- Ta bort fristelser … Det bør ikke være søtsaker, kaker, kaker og andre forbudte gleder i hjemmet ditt. Kjøp godbiter strengt etter planen på juksedagen. Ikke gå til butikken på tom mage, prøv å planlegge ruten din for ikke å møte konditorier, boder med ferske bakverk, etc. underveis.
- Puss tennene ofte … Etter hvert måltid og når du plutselig vil ha noe velsmakende - og du psykologisk ikke vil smake på den rene munnen med mat.
Juksemenyer og eksempler
Utvilsomt er alles smakspreferanser og forbudte matvarer, som man ønsker på en diett, forskjellige. Men når du har en ferdig versjon av juksemenyen, er det lettere å navigere hvordan du skal organisere måltider på en lastedag.
Meny for en oppstartsdag i 1 dag
Cheat day -menyen kan se slik ut:
- Frokost … Grøten du elsker. Frukt eller bær (eple, pære, appelsin, banan, kiwi, jordbær, drue).
- Lunsj … Et stykke sjokolade, gjerne svart.
- Middag … Grønn borsjt, kjøtt bakt med grønnsaker.
- Ettermiddagssnacks … Et stykke muffins eller kake, eller en porsjon iskrem.
- Middag … Fisk bakt med sitron og urter. Grønnsakssalat med fetaost (kan krydres med olivenolje).
- Før sengetid … Et glass yoghurt eller kefir.
Huske! Under dietten oppfordres ikke bruk av vanlig te og kaffe; det er bedre å drikke grønn eller urtete. På en juksedag kan du skjemme deg bort med din favorittdrink, selv et glass god vin er tillatt.
Weekend juksemeny
Her er et eksempel på en juksemeny i helgen.
Lørdag:
- Til frokost - havregryn, krydret med nøtter, frø og biter av frisk frukt eller tørket frukt, et glass yoghurt.
- Du kan spise godteri til lunsj.
- Til lunsj - grønnsaksuppe med kjøttboller og et stykke fisk bakt med grønnsaker.
- På en ettermiddagsmat kan du skjemme deg bort med en cappuccino og et stykke av favorittkakene dine.
- Til middag - kyllingbryst med lett grønnsaksalat.
- Før du legger deg - grønn te.
Søndag:
- Til frokost - bokhvete grøt, fruktsalat, et glass yoghurt.
- For den andre frokosten - en porsjon iskrem.
- Til lunsj - grønnsakspurésuppe med hvitløkskrutonger, sjømatsalat, juice.
- Ettermiddagste - en kake.
- Til middag - fisk og potetmos, fersk agurk.
- Før du legger deg - et eple.
Når du utvikler en meny for deg selv, må du huske på at du under lasting dagen ikke kan spise mer enn 2500 kcal. Det vil si at alle planlagte produkter ikke kan konsumeres i ubegrensede mengder. Beregn hvor mange søtsaker du kan om morgenen, slik at det viser seg at til middag, for ikke å forstyrre kaloriinntaket, bør kyllingbiten du har krav på være på størrelse med et fyrstikkhode.
Meny for en oppstartsdag for uken
Dette er en variant av menyen i den klassiske syklusen, når protein- og karbohydratdager veksler i seks dager med 1200 og 1500 kcal, og på den syvende dagen kan du skjemme deg bort og øke antall kalorier til 2500 kcal.
Mandag, onsdag, fredag (protein, 1500 kcal):
- Til frokost - bokhvete, ris eller havregryn (100 g) med nøtter og tørket frukt, et glass kefir.
- For den andre frokosten - 2 frukt eller en håndfull nøtter (eller rugkrutonger tilberedt hjemme), grønn te uten sukker.
- Til lunsj - fisk (kulmule, torsk, pollock) eller kjøtt (kylling, biff) filet dampet, kokt eller bakt, grønnsakspynt uten poteter.
- Til en ettermiddagsmat - frisk frukt eller grønnsak, eller et brød med ost og grønn te uten sukker.
- Til middag - cottage cheese eller kokte egg eller et stykke kokt kjøtt.
- Før du legger deg - kefir eller yoghurt.
Tirsdag, torsdag, lørdag (karbohydrater, 1200 kcal):
- Til frokost - müsli med honning, melk og tørket frukt.
- Til lunsj - et eple.
- Til lunsj - bokhvete eller risengrøt, grønnsaksalat, rugbrød, som tillegg, pasta, krydret med tomatsaus.
- Ettermiddagste - hvilken som helst frukt.
- Til middag - kjøtt eller fisk, salat.
- Før du legger deg - kefir eller fermentert bakt melk.
Søndag juks (2500 kcal):
- Til frokost - 2 pannekaker med sirup og et stykke smør, 2 baconstykker.
- For den andre frokosten - havregryn med en banan.
- Til lunsj - 100 g kalkun med en grønnsaksalat av tomater, avokado, salat, bagel, ost, sennep.
- For en ettermiddagsmat - et glass yoghurt, et halvt glass bringebær, 30 g saltede kjeks.
- Til middag - kyllingfilet (100 g) med ris og sopp, soyasaus, kokt egg, salat med paprika og løk, krydret med olivenolje.
- Før du legger deg - rørt melk.
Vet! Medisin hevder at Middelhavet tilnærming til mat (fremmet av Paul Rivas "Cheating Diet") forhindrer hjertesykdom og diabetes.
Fusk diett resultater
Hva får personen som bestemte seg for å følge juksekosten til slutt:
- Vekttap … Dessuten er det betydelig, fordi du kan følge et juksekost i lang tid, det tolereres lett.
- Variasjon i kostholdet … Uansett faste dager i kostholdet ditt, på juksedager får du alle stoffene, vitaminene og mikroelementene kroppen din mangler.
- Psykologisk trøst … Juksekost gjør at du kan gå ned i vekt uten psykisk ubehag, for i helgen venter juksemannen på den ettertraktede lastedagen.
- Metabolsk svingning … De lurer kroppen, og den gir ikke kommandoen om å lage forsyninger. De bidrar også til å unngå "platåeffekten" når vekten, til tross for fortsatt kosthold, ikke reduseres.
Hva er juks for vekttap - se på videoen:
Fusk i en diett er en planlagt nedbrytning, når en person som går ned i vekt skjemmer seg bort, og derved lar seg forlenge dietten lenger, diversifisere dietten og redusere vekten betydelig uten psykisk ubehag.
