Er du i tvil om å gjøre en juksøvelse eller velge en ren henrettelsesstil? Brudd på teknikk: dødelig feil eller ytterligere stimulans for muskelvekst? Muskelfølelse er uløselig knyttet til juks, ettersom målet med trening er å skape så mye stress som mulig på målmusklene. Det er også viktig at belastningen er progressiv, noe som kan oppnås på forskjellige måter. Musklene som kan sees på fotografier av kjente kroppsbyggere er i hovedsak et resultat av kroppens tilpasning til styrketrening. Det er av denne grunn at det er veldig viktig ikke bare å trene musklene hardt, men også å gi dem nok tid til å komme seg.
Alle har sikkert hørt om juks og treningsteknikker. Samtidig kan noen bruke juks, og andre idrettsutøvere rådes til å konsentrere seg om den tekniske siden av saken. Dette skyldes konseptet muskelfølelse.
Når en idrettsutøver trener, i begynnelsen av karrieren, er de nevrale forbindelsene mellom musklene og hjernen fremdeles dårlig utviklet. Av denne grunn utføres ikke kommandoene gitt av sentralnervesystemet av musklene så godt som nødvendig. Gradvis blir forbindelser etablert, og denne fremgangen er spesielt tydelig synlig i de første par månedene av timene. Du vil effektivt kunne bruke juks i bodybuilding for lokal muskelvekst først etter å ha etablert forbindelsen mellom hjernen og musklene.
Måter å øke muskelsans og juks
Hovedårsaken til behovet for å trene nevromuskulære forbindelser bør allerede være klart for deg. Med en utviklet muskelsans kan du imidlertid ikke bare øke effektiviteten til treningen, men også fokusere belastningen på ønsket muskel eller muskelgruppe.
Like viktig er det at med en utviklet muskelsans vil du redusere risikoen for skader betydelig. La oss se på metoder for å forbedre nevromuskulære forbindelser.
Varme opp
Hvis du tror at oppvarming er en enkel vinking av armene, så tar du dypt feil. For at oppvarmingen skal gi ønsket resultat, må du følge visse regler:
- Oppvarming begynner med jevne og sakte bevegelser;
- Start oppvarmingen fra hodet og flytt jevnt til bena;
Det skal bemerkes at det ikke spiller noen rolle hvilken del av kroppen du skal trene etter planen i dag, strekk hele kroppen. Når den generelle oppvarmingen er fullført og musklene og leddene er varmet opp, er det på tide å gå videre til øvelsene. Men før arbeidssettene starter, bør du gjøre én tilnærming med en tom stolpe i sakte tempo. Du må kjenne musklene dine.
Riktig teknikk
Når du forbedrer treningsteknikken din, vil du passivt utvikle muskelfølelse. Du trenger ikke gjøre noe. Og bare prøv å gjøre hver øvelse i henhold til den klassiske teknikken. Utøverens hovedoppgave er å slå av tilbehørsmusklene og flytte fokuset til målmusklene.
Det viktigste er at alle bevegelsene du gjør er riktige. Arnie husket at i begynnelsen av karrieren lukket han øynene og forestilte seg hvordan muskelen han trente fyller hele rommet og prøvde å fokusere på muskelsammentrekning.
Stimulerende øvelser
Dette betyr ikke nye treningsmetoder, men enkle øvelser utført før du legger deg og uten vekter. For maksimal effekt, last en muskel om gangen. For eksempel, gjør benkpressen med den ene hånden først og deretter den andre. Gjør disse øvelsene i 10-15 minutter daglig i et veldig sakte tempo.
Fusk for lokal muskelvekst
Hvis ordet juks er oversatt fra engelsk, betyr det bedrag. Så en idrettsutøver, ved å bruke elementer av juks i treningen, prøver å lure kroppen. Vi har allerede sagt ovenfor at uten en tilstrekkelig utviklet nevromuskulær forbindelse, vil du ikke kunne lykkes med juks.
Fusk brukes først og fremst av kroppsbyggere, som i styrkeløft har idrettsutøvere forskjellige utfordringer. De må vise resultater i konkurranser, løfte så mye vekt som mulig. Kroppsbyggere må igjen skape maksimal stress i musklene og derved oppnå vevshypertrofi. Det er et stort antall teknikker for dette, og juks er en av dem.
Denne metoden vil være mest effektiv under et platå, når andre teknikker ikke lenger fungerer og muskelveksten har stoppet. Det er veldig viktig å merke seg at vi snakker om muskelstase nå, ikke en tilstand av overtrening. Når gamle metoder slutter å fungere, må du lete etter nye, og juks kan være veldig nyttig for deg.
Du bør forstå at juks ikke kan brukes i alle øvelser, men der det er mulig, vil det være en veldig effektiv måte å komme gjennom positiv avvisning. Igjen er det nødvendig å understreke at juks ikke er en av treningsmetodene, men en måte å overvinne muskelsvikt. Med andre ord, du bør ikke bruke juks for hele settet, men bare én gang og maksimalt to reps. For eksempel, for å trene biceps, gjør du en hanteløft. Etter å ha gjort 9 reps, klarte du å oppnå muskelsvikt, og ved hjelp av juks gjør du en ny repetisjon.
For å laste målmusklen trenger du en utviklet muskelsans. Fusk er også bra fordi du ikke trenger en forsinkende ledsager, og du kan jobbe alene. For eksempel, når du utfører tvangsrepresentanter, kan partneren legge ned mer innsats enn det som kreves av ham, og som et resultat vil du ikke jobbe målmusklen så mye du vil.
Avslutningsvis bør det gjentas at juks bare vil være effektivt hvis du har utviklet muskelsans godt nok. Ellers vil belastningen bli fordelt mellom forskjellige muskler, og du vil ikke få den forventede effekten.
For mer informasjon om juks for lokal muskelvekst, se her:
