Finn ut hva et metabolsk kosthold er, funksjonene ved å miste vekt ved hjelp av denne teknikken, hvor effektivt og trygt det er for helsen. I kampen for en vakker og slank figur, brukes et bredt utvalg av midler og metoder for å gå ned i vekt. Men få mennesker tenker på hvor effektive og trygge moderne dietter er, slik at du kan gå ned 10 kg eller mer på få dager.
Du trenger ikke ofre din egen helse for å komme i god form. Det er ingen hemmelighet at du raskt kan gå ned i vekt på kort tid, men for dette bør du ikke velge en diett som lover å gå ned 7-12 kg på bare en uke. Faktum er at med intens vekttap, skilles alle nyttige mineraler og vitaminer ut av kroppen, på grunn av hvilken den kommer i en stresset tilstand, dessuten kommer den tapte vekten veldig raskt tilbake og har med seg et par "venner".
I dag er det effektive og helt sikre dietter som garanterer et sakte, men høy kvalitet og stabilt vekttap. Disse inkluderer det metabolske kostholdet.
Metabolsk diettmeny
Metabolisme er en metabolsk prosess. Derfor er dette hovedprinsippet for metabolsk ernæring rettet mot å akselerere stoffskiftet. Resultatet er en gradvis og stabil nedbrytning av eksisterende fettforekomster. Hvis du følger alle tipsene strengt og ikke avviker fra dietten, er et positivt resultat garantert, men det vil ikke vises umiddelbart, så du må være tålmodig og vil gå ned i vekt.
I gjennomsnitt, mens du følger en slik diett, kan du gå ned ca 4 kg per måned. Før du velger en eller annen metode for å miste vekt, er det nødvendig å ta hensyn til det faktum at hvis du mister mer enn 1 kg vekt i løpet av en uke, kan det være veldig farlig for helsen din, så det er bedre å ikke risikere det.
En av fordelene med det metabolske kostholdet er at det er veldig enkelt og lett å følge, uten å måtte oppleve alvorlige sultanfall. Det er ikke nødvendig å begrense deg selv i noe eller helt gi opp favorittproduktene dine. Viktigst av alt, må maten fordeles riktig gjennom dagen.
Nesten alle prosesser i kroppen, inkludert vektøkning og vekttap, styres av hormoner. Metabolsk diett er basert på regulering og normalisering av produksjonen av disse hormonene. For vektøkning er hormoner som insulin og østrogen ansvarlige, og for vekttap er somatropin, testosteron og noradrenalin ansvarlig.
Fettforbrenningshormoner må økes, og de hormonene som øker kroppsfett bør reduseres så mye som mulig. For å oppnå dette resultatet utføres en spesiell justering av ernæringssystemet - det metabolske dietten.
Denne teknikken er en av de tryggeste og mest effektive for alle. Men det er kontraindisert for personer som lider av diabetes, kreft, skjoldbruskkjertelen, siden dietten provoserer en endring i kroppens hormonbalanse.
Det metabolske kostholdet under graviditet og amming er forbudt, fordi kroppen i denne perioden er helt uforutsigbar. I tillegg kan en tilstand av stress påvirke både helsen til barnet og kvinnen selv negativt. Metabolsk diett har mange fordeler:
- små kostholdsbegrensninger, slik at dietten lett tolereres;
- riktig fordeling av retter lar deg ikke oppleve sult i løpet av dagen;
- proteinmat tilberedes til middag, noe som fremmer produksjonen av somatropin (et hormon som brenner fett);
- dietten er basert på prinsippet om riktig ernæring, noe som er gunstig for hele kroppen;
- matsystemet virker ikke avførende, mens det er helt trygt for mennesker som lider av fordøyelsesproblemer.
Metabolsk diett består av nøyaktig tre stadier:
- Brenner fett.
- Resultat normalisering.
- Konsolidering av resultatet.
Det første trinnet i det metabolske kostholdet er fettforbrenning
Varigheten av den første fasen av det metabolske dietten er nøyaktig 14 dager. På dette tidspunktet er det bare lov å spise de produktene som inneholder 0 poeng (hvert produkt er tildelt et bestemt punkt). Denne fasen av det metabolske dietten er den vanskeligste, derfor er det nødvendig å ta et multivitaminkompleks hver dag.
På det første stadiet kommer ikke fett inn i kroppen, og for å fylle opp mangelen er det nødvendig å ta 1 ss hver dag. l. oliven olje. Det er denne typen fett som er den mest nyttige, dessuten absorberes det enkelt og raskt av menneskekroppen.
Siden kroppen i løpet av denne perioden praktisk talt ikke mottar fett, begynner et intensivt forbruk av tilgjengelige reserver. Takket være dette lanseres en akselerert prosess for å miste vekt. I svært sjeldne tilfeller oppnås ikke denne effekten, så etter 2 uker kan du gjenta den første fasen av dietten.
Dette stadiet kan være veldig vanskelig, og de mest sensitive personene opplever alvorlig svakhet, dukker opp tinnitus. Denne tilstanden skyldes det faktum at det er en reduksjon i glukosenivåer, derfor er det lov å tilsette sukker til te. Først da kan du gå videre til den andre fasen av det metabolske dietten.
Ikke vær for ivrig, da dette kan påvirke helsen din negativt. Du må gå ned i vekt riktig og gradvis, for bare i dette tilfellet vil de tapte kiloene ikke komme tilbake igjen.
Beskrivelse av den andre fasen av det metabolske dietten - normalisering
Varigheten av den andre fasen av det metabolske dietten avhenger direkte av organismenes individuelle egenskaper og målene. Vekttap fortsetter gradvis, mens dietten blir mer variert.
Det tredje trinnet i det metabolske dietten er forankring
På dette stadiet av det metabolske dietten er det en myk utgang og konsolidering av det oppnådde resultatet. På dette tidspunktet kan ett produkt tilsettes til hvert måltid, som er lik 1 poeng.
Alle produktene anbefales å tilberedes i en dobbel kjele, multikoker eller ovn. Suppe er tillatt, men bare den som ble tilberedt i henhold til visse regler - denne betingelsen må overholdes strengt i den første fasen av dietten:
- forbudt pureesuppe, som inneholder smør og fløte;
- under et måltid kan du ikke legge til majones eller rømme;
- alle grønnsaker er tillatt;
- du kan lage mat med fisk eller kjøtt;
- du kan ikke legge til steking i suppen;
- det er forbudt å bruke gulrøtter, frokostblandinger, pasta, poteter og rødbeter;
- du kan bare lage suppe med vann.
Hvis du kjenner prinsippene og funksjonene i det metabolske dietten, kan du uavhengig lage en diett og komplett meny for hver dag. Det viktigste er å lære å kombinere produkter riktig, med tanke på antall poeng som er tildelt hver av dem.
Oppskrifter for det metabolske dietten
4 poeng
- havregryn (søt) kokt i melk med tilsetning av frukt eller bær;
- gryte med poteter og kjøtt;
- salat med krabbepinner;
- omelett med pølser, pølse, pepper, tomater;
- semuljegrøt (søt);
- Olivie.
3 poeng
- havreflak med melk;
- frukt (med unntak av bananer og druer);
- hirsegrøt tilberedt i melk uten tilsatt sukker.
2 poeng
- kokt bokhvete;
- Borsch;
- havregrynsgrøt tilberedt i melk uten tilsatt sukker;
- Gresk salat med fetaost og olivenolje;
- salat med sjømat, avokado, agurk.
1 poeng
- cottage cheese (med en minimum prosentandel fett);
- bær;
- Dampede grønnsaker;
- stuede grønnsaker - auberginer, tomater, grønne bønner.
0 poeng (meny for den første fasen av dietten)
- salat med ferske agurker, kål, reddiker;
- eggerøre med sopp eller tomater;
- omelett tilberedt i en dobbel kjele;
- salat med friske grønnsaker og olivenoljedressing;
- grønnsaksuppe tilberedt i kyllingbuljong;
- kyllingkjøtt (kokt);
- kalkunkjøtt bakt i erme eller folie.
Serveringsstørrelse, underlagt et metabolsk kosthold, bør ikke overstige 300 ml, mens det er tillatt å kombinere produkter med forskjellige punkter, men den tillatte verdien kan ikke overskrides. Derfor er det mulig å ikke få poeng under måltidet, men ikke å gå over poengene, ellers vil det ikke være mulig å gå ned i vekt. Under neste måltid er det forbudt å kompensere for mangel på poeng. Det bør gå minst 3 timer mellom hvert måltid.
Hvis du vil gå ned i vekt, men samtidig ikke skade din egen helse og konsolidere resultatet du har oppnådd lenge, må du definitivt velge et metabolsk kosthold. Selvfølgelig må du være tålmodig, men effekten er verdt det.
Metabolsk diett er et av ernæringsprinsippene som garanterer en slank figur, i tillegg er det en forbedring av helsen. Men før du bruker denne teknikken, er det verdt å gjennomgå en fullstendig medisinsk undersøkelse for å sikre at det ikke er problemer med hormoner, ellers kan ikke denne dietten følges.
Mer om metabolsk kosthold i videoen nedenfor:
