Finn ut hvilke øvelser foretrukket av ni ganger Mr. Olympia Arnold for dannelsen av et kraftig og lettende organ. Mange mennesker streber etter å være som sine avguder. Du kan behandle en kjent person på forskjellige måter, inkludert Arnie, men ingen vil argumentere for at han gjorde nok for å gjøre bodybuilding populær. Nesten femti år har gått siden dagene da Schwarzenegger lyste på scenen, men i dag er det mange mennesker som beundrer figuren hans. De vil være som Arnie, og ikke si Cutler eller Coleman.
Dette skyldes først og fremst at Arnold -figuren var veldig attraktiv sett fra et estetisk synspunkt. Hvis du ser på fotografiene hans, kan du se en ekte idrettsutøver, og ikke de karikaturene som kalles bodybuilding -stjerner i dag. Dette faktum fortsetter å lokke folk til Arnold Schwarzeneggers øvelser. Dette er hva samtalen skal handle om nå.
Arnold Schwarzeneggers tidlige karriereøvelser
I dag er det vanskelig å si nøyaktig hvordan Arnie trente, noe som skyldes to hovedårsaker. Først og fremst er dette selvfølgelig et mulig avvik mellom ekte trening og det som ble beskrevet i Weider's tidsskrifter. Disse utskriftene ble først og fremst brukt til å annonsere eiersystemet. Det er mulig at Arnie faktisk brukte andre teknikker.
I tillegg har idrettsutøverens syn på trening en tendens til å endre seg over tid, og Arnie selv kunne ikke si noe. Et eksempel er split -systemet, som Schwarzenegger stadig husket i alle intervjuer. Det var dette systemet som aktivt ble promotert til massene av Weider. Vi kommer ikke til å bestride dens effektivitet, siden det ikke er noen tvil om det, men vi kan med sikkerhet si at det i begynnelsen av reisen til Olympus ikke ble brukt av Arnie.
Du spør sikkert - hvor kom denne tilliten fra? Alt er veldig enkelt, for da Arnie begynte å trene, ble splittsystemet fremdeles praktisk talt ikke brukt, og han visste ganske enkelt ikke om det. Men det er bevis på ordene til eieren av treningsstudioet der Arnold begynte å studere, der han snakker om hyppig trening i lang tid. Samtidig ble alle musklene i kroppen pumpet i en leksjon. Dermed kan det argumenteres for at Arnie startet med en daglig trening der hele kroppen ble trent på en gang.
Tenk deg hva slags belastning utøverens kropp måtte bære i løpet av de mange timene med daglig arbeid. Legg til denne tiden det tar å pumpe hver muskelgruppe. I denne forbindelse oppstår spørsmålet om hvordan idrettsutøvere kan vokse under slike enorme belastninger, fordi kroppen rett og slett ikke hadde tid til å komme seg. Fire grunner kommer til tankene her som kan forklare dette faktum. Først og fremst er dette bruken av AAS, som på den tiden ble brukt ganske åpent. På den tiden var det ingen dopingtester ennå, og steroider var noe som et moderne sportskosthold. Bare ved hjelp av et stort antall anabole steroider tatt kan veksten av Arnie og andre idrettsutøvere på den tiden forklares.
Den andre grunnen er å jobbe med feil, noe som gjorde det mulig å effektivt implementere overbelastningsprinsippet. Ved konstant å trene til randen av smerte, var Schwarzenegger i stand til å oppnå svikt, noe som innebærer maksimal muskelsvinn. Den enkleste måten å oppnå dette på er ved å jukse. Forresten, i intervjuene sa Arnie ofte at han brukte denne metoden under biceps -trening veldig ofte.
Den neste grunnen er å gjøre grunnleggende øvelser, Arnold Schwarzenegger kan vokse. Deretter bemerket han ofte at hovedfeilen til de fleste moderne byggherrer ligger nettopp i å ignorere basen. Imidlertid var det ikke noe spesielt valg i disse dager. I dag er det et stort antall treningsmetoder og forskjellige simulatorer.
Den siste grunnen er å prioritere riktig. Dette betyr først og fremst at Arnold Schwarzeneggers øvelser hovedsakelig er designet for å utvikle musklene i armer og bryst. Selvfølgelig jobbet han aktivt med andre muskelgrupper, men bare to ble prioritert.
Arnold Schwarzeneggers øvelser under sin beste alder
Selvfølgelig byttet Arnie en dag til et delt system, siden det er veldig effektivt. Det er kjent at han brukte en dobbel splitt eller, enklere sagt, hele kroppen var delt i to deler. Dette gjorde det mulig å øke effektiviteten til øvelsene betydelig, siden kroppen hadde ekstra tid til hvile. Men da Arnie begynte å bruke split -systemet, er det vanskelig å si. Kanskje skjedde dette tilbake i Østerrike. Vi kan med sikkerhet si at etter at han kom tilbake fra militærtjenesten, hadde han allerede brukt splittelsen.
Arnies dobbeltdelingsopplegg så slik ut: ben, rygg og bryst trente den ene dagen, og neste dag jobbet han med biceps, delts og triceps. I tillegg skal det sies at i løpet av dagen gjennomførte Arnie to klasser. Videre byttet han til 2-timers trening om dagen i München.
Da Arnie flyttet til USA, begynte han å bruke triple split. Faktisk, i løpet av denne perioden, måtte han bare utvikle den kraftige basen som ble lagt i hjemlandet. Det eneste Arnie ikke visste om først etter flyttingen var behovet for tørking. Det var av denne grunn at han tapte mot Zayn ved det første Olympia.
Hvis vi snakker om særegenhetene ved å utføre øvelser av Arnold Schwarzenegger, så må det først og fremst bemerkes det store volumet av belastninger og hyppige øvelser. Treningsprogrammet hans var i stadig utvikling, og som et resultat begynte han å trene på triple split -systemet. Han valgte også å fokusere på utviklingen av musklene i armer og bryst.
Schwarzeneggers trening i denne videoen:
