Finn ut hvordan du kan øke kroppens tørkeresultater med et aggressivt kosthold som kan føre til vekttap på opptil 10 kg over en periode på 40 dager. Intensive Bodybuilding Diet vi skal snakke om nå er i hovedsak et modifisert PSMF (Very Low Calorie Food Program) diett. I den klassiske formen antok det bruk av fettfattige matvarer som inneholder proteinforbindelser, en liten mengde karbohydrater og fett, samt grønnsaker og vitaminer.
Under populariteten til PSMF ble det registrert flere dødsfall blant tilhengerne. Dette ernæringsprogrammet var basert på flytende matbytte. Årsaken til menneskers død var at produsenten av substitutter brukte proteinforbindelser av dårlig kvalitet som ikke hadde en fullstendig aminosyreprofil for å redusere kostnaden for sluttproduktet.
I tillegg manglet disse cocktailene mineraler og vitaminer som ville komme inn i kroppen ved bruk av konvensjonell mat. Mangel på proteinforbindelser forårsaket atrofi av hjertemuskelen, og mangel på vitaminer førte til arytmier. Med andre ord, hele poenget var ikke i ernæringsprogrammet, men i produktene folk spiste. Når kvalitetsmat ble spist mens du brukte PSMF, ble det ikke lagt merke til noen problemer.
Estimert effektivitet av intensivt kosthold
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket av et intensivt bodybuilding diett er 400–1200 kalorier, som hovedsakelig er tilveiebrakt av proteinforbindelser. Stort sett er dette det samme ketogene ernæringsprogrammet som er fettfritt. Det skal huskes at dette ernæringsprogrammet fører til et alvorlig energiunderskudd i kroppen, hvis størrelse avhenger av personens opprinnelige vekt og aktivitet.
Når du vet dette, kan du anta hvilke resultater som venter på deg når du bruker det. La oss si at en mann som veier 80 kilo og leder en gjennomsnittlig aktivitet for å opprettholde vekten oftest krever ca 2700 kalorier. Når du bruker PSMF med et kaloridiett på 800 kalorier, kan energiunderskuddet være omtrent to tusen kalorier per dag og en ukentlig - 14 tusen.
Dermed vil han i løpet av 14 dager kunne miste omtrent fire kilo masse. Selvfølgelig vil det ikke bare være fettmasse, og dette tallet vil også inkludere en viss prosentandel tørr. Mer massive mennesker vil kunne gå ned i vekt, og hvis startvekten din er mindre enn 80 kilo, vil ikke fett gå av så aktivt.
Essensen i dette ernæringsprogrammet er å forbrenne fett saktere enn andre ekstreme vekttapstilnærminger. For helse er det imidlertid bedre å bli kvitt fett gradvis, selv om det tar lengre tid.
Når skal jeg bruke en intens diett?
Det er tider i livet hvor det er verdt å dra nytte av et intensivt kostholdsprogram. Imidlertid må det påminnes igjen om at det ideelle kostholdet er jevnt fetttap, og det skal være behagelig og balansert for deg.
Men si, hvis du snart har et bryllup, så er ønsket om å forbedre utseendet ditt ganske forståelig. Dette kan også gjelde representanter for det kreative yrket (skuespillere) og selvfølgelig idrettsutøvere.
Den beste måten å bruke et intenst diett er den såkalte "overklokking", hvoretter du bør bytte til et moderat ernæringsprogram designet for langsiktig sikt. Nesten alle moderate dietter gir ikke raske og håndgripelige resultater, noe som ganske enkelt kan sette en person i ubalanse. Vi ønsker alltid å gå ned i vekt raskt, men moderate ernæringsprogrammer tillater ikke at dette oppnås.
Hvis du for eksempel slipper en halv kilo ukentlig, vil du selvfølgelig få denne prosessen til en kilo. Også lignende ønsker blir drevet av media, og snakker om mennesker som har gått ned, for eksempel et dusin kilo i løpet av en uke. Så hvis du begynner å bekjempe overvekt med et intensivt ernæringsprogram, får du raske og merkbare resultater som vil gi deg styrke til å gjøre ytterligere fremgang. Det skal også sies at denne dietten er basert på konvensjonelle matvarer og ikke cocktailer som PSMF. Du må gradvis øke inntaket av de "riktige" matvarene, og som et resultat vil du endre holdningen din til ernæring.
Hvis vi snakker om å bruke et intenst kosthold i kroppsbygging, så er dette uunngåelig. Hver utøver ønsker å få maksimal form for starten på konkurransen, selv om dette kanskje ikke er veldig bra for kroppen. Som oftest tar forberedelsene til turneringer to eller tre måneder, men det kan være et forsinkelse bak planen din. For eksempel, i begynnelsen av den forberedende fasen, var kroppsfettprosenten høyere enn planlagt.
Det kan være mange årsaker til dette, og nå vil vi ikke huske dem. Med et intenst ernæringsprogram kan du slippe en anstendig mengde fett på to uker og muligens til og med følge med forberedelsesplanen. Det er nødvendig å kvitte seg med fett ikke bare for kroppsbyggere, men også for representanter for de idrettsgrenene der det er inndeling i vektkategorier.
Idrettsutøvere må ofte utøve stor styrke for å holde seg i sin kategori. I en vanskeligere situasjon kan sjansene for suksess være betydelig lavere. I dette tilfellet kan du også bruke et intensivt kostholdsprogram et par uker før turneringsstart.
Dette er bare noen få grunner til at et intenst kosthold kan være nyttig for deg. For eksempel er det ofte nødvendig å gå ned i vekt før operasjonen for å redusere risikoen. Det anbefales at du blir overvåket av en helsepersonell mens du bruker dette ernæringsprogrammet. Du bør ikke foreskrive noe ernæringsprogram på egen hånd. Det er ofte tider når det er lettere for folk å følge et kort, intenst diett enn å holde seg til et moderat i lang tid.
For flere intense dietter for raskt vekttap, se denne videoen:
