Lær de 7 trinnene kroppsbyggere følger regelmessig for å få muskelmasse og holde kroppsfettet lavt. Hvem kan hjelpe en kroppsbygger hvis ikke en profesjonell idrettsutøver? De kjenner nesten alle hemmelighetene til suksess, og de deler ofte sine meninger ved denne eller den anledningen. I dag kan du finne 7 tips for å utvikle en diett innen kroppsbygging. Du vet sikkert hvor vanskelig det er å sette sammen det riktige ernæringsprogrammet. Profesjonelle råd bør hjelpe deg med dette.
Tips 1: Hold styr på karbohydratinntaket
I dag er det et stort antall meninger om mengden karbohydrater som forbrukes. De fleste profesjonelle idrettsutøvere rådes imidlertid til å redusere bruken. Oftest gjelder dette kveldsmåltider der antallet karbohydrater skal være minimalt.
La oss si Eddie Robinson anbefaler å endre mengden av dette næringsstoffet i kostholdet ditt. Etter hans mening bør du ikke konsumere 100 til 125 gram karbohydrater i mer enn fire dager på rad. Dens lav til høye karbo sykluser er 2 til 3 dager.
Samtidig har Mike Matarazzo en litt annen oppfatning om denne saken. Han overvåker praktisk talt ikke mengden karbohydrater i lavsesongen. Men som forberedelse til turneringer bruker han omtrent 100 gram av næringsstoffet i løpet av dagen.
Tips 2: Spis proteinforbindelser
De fleste kjente idrettsutøvere bruker 3 til 4 gram proteinforbindelser i løpet av dagen. Imidlertid vil 2–2, 3 gram protein være tilstrekkelig for de fleste idrettsutøvere i begynnelsen.
Hver organisme er unik, og det er ikke verdt å kopiere nøyaktig handlingene til en annen person. Begynn å bruke proteinforbindelser i de laveste dosene. Hvis du ikke ser resultatet i et par måneder, så øk proteininntaket.
Tips 3: Hold diettfettene under kontroll
Ofte prøver idrettsutøvere å eliminere fett fra kostholdet så mye som mulig. Dette er imidlertid feil avgjørelse. Fett er nødvendig for kroppen, og du kan ikke fullstendig eliminere dem fra ernæringsprogrammet.
I løpet av lavsesongen, bruk omtrent 20 prosent av de totale kaloriene dine. Som forberedelse til konkurranser kan du redusere antallet til 15 prosent.
Tips 4: Drikk vann
En person kan ganske enkelt ikke leve uten vann. Omtrent 70 prosent av muskelmassen er vann. En vanlig person anbefales å drikke minst to og en halv liter vann i løpet av dagen. For idrettsutøvere vil dette tallet være mye høyere. For eksempel drikker Dennis Newman mer enn et dusin liter vann om dagen. Vann i kroppen samles praktisk talt ikke i reserve.
Tips 5: Spis mindre bearbeidede matvarer
Jo færre mat du spiser etter bearbeiding, jo mer fett blir brent i kroppen din. Det er nødvendig å foretrekke produkter som er så nær deres naturlige tilstand som mulig. De inneholder betydelig flere næringsstoffer. I denne saken er alle pro-idrettsutøvere enstemmige og anbefaler å unngå slike matvarer, inkludert sukker.
Tips 6: lag din egen mat
Selvfølgelig tar det tid å lage mat, og det kan være vanskelig for deg å finne det i timeplanen din. Du bør imidlertid strebe etter dette. Når du tilbereder mat selv, er du trygg på kvaliteten, og du kan nøye overvåke kaloriinnholdet.
Tips 7: Spis etter en tidsplan
I løpet av dagen må du spise fra fem til seks ganger, og det er ønskelig å gjøre dette med jevne mellomrom. To eller to og en halv time skal gå mellom hvert måltid. Ha alltid en god frokost og matbit etter timen.
Hva bør kostholdet til en kroppsbygger, se denne videoen:
