Finn ut hvordan du kan diversifisere treningen din og hva du skal gjøre for en sunn livsstil. Mange forskjellige treningsprogrammer har allerede blitt opprettet, men de fortsetter å vises. Vil du vite om bosu? Hva er det i fitness? Da er denne artikkelen noe for deg. Kanskje du ennå ikke har hørt dette ordet i det hele tatt, men det angir en ny retning innen kondisjon. Umiddelbart er bosu en forkortelse av de engelske ordene Both Side Use. Dette kan oversettes til russisk som følger - bruk av to sider.
Sikkert en slik forklaring svarte ikke på spørsmålet ditt - bosu, hva er det i fitness? Dette er en ny retning innen kondisjon, og navnet ble hentet fra en spesiell maskin som kalles bosu balanstrener. Utad ligner denne typen sportsutstyr en flygende tallerken fra mange fantastiske filmer.
Bosu -simulatoren har en diameter på omtrent 63 centimeter, og ved basen er det to håndtak for enkel bevegelse. Toppen av simulatoren er utstyrt med en gummihalvkule i form av en kuppel, hvis høyde er 30 centimeter. Avhengig av nivået på utøverens trening og belastningene han bruker, kan kalesjens elastisitet endres opp eller ned.
For dette formålet er kuppelen utstyrt med en rekke åpninger som luft kan komme inn i. Vi har allerede sagt. At denne simulatoren kan brukes fra hver side. For innenlandske fitnessfans er dette en ny retning, som allerede har et stort antall fans i vestlige land. Du kan trene både på treningsstudioet og hjemme. I dag vil vi fortelle deg så detaljert som mulig om bosu, hva det er i fitness og hvordan timene gjennomføres ved hjelp av dette utstyret.
Funksjoner av bosu fitness
Siden overflaten på simulatoren er ustabil, er øvelser med den mer effektive. Du må opprettholde balansen under alle øvelsene, noe som innebærer et stort antall stabiliserende muskler. Dette fører igjen til et høyt energiforbruk.
Ved å bruke denne simulatoren gjør du øvelsene så funksjonelle som mulig og forbereder kroppen din på hverdagen. Med bosu styrker du det vestibulære systemet, øker fleksibiliteten, smidigheten, koordinasjonen og styrken og forbedrer holdningen. Vær oppmerksom på at bosu-simulatoren nå er veldig aktivt brukt i andre treningsområder, for eksempel Pilates.
For å mestre denne simulatoren trenger du ikke ha viss kunnskap eller tidligere trening. Samtidig blir de første timene veldig ofte til ren moro til nybegynnere mestrer simulatoren. Oftest krever dette maksimalt tre økter, og etter det vil du føle deg som en fisk i vannet.
Hvis du ser på bosu fitnessklasser, har du umiddelbart assosiasjoner til trinnaerobic. Mange øvelser er veldig like, men samtidig er det ingen komplekse koreografiske komplekser som er karakteristiske for trinnaerobikk. Trenere velger øvelser i henhold til alder og treningserfaring for utøverne. For eksempel, hvis du har problemer med ledd, vil hopping nesten helt utelukkes fra treningsprogrammet.
På grunn av designfunksjonene til simulatoren faller det en stor belastning på ankelen. De første øktene opplever nybegynnere ubehag i denne delen av kroppen. Dette er imidlertid sant for enhver sport, og først vil du ha ubehagelige opplevelser i de musklene som er mest aktivt involvert i arbeidet. For å redusere risikoen for skader må du trene deg selv til å plassere føttene parallelt med hverandre på maskinen. Øvelser bør også utføres med bøyde kneledd. Vi anbefaler at nybegynnere beveger seg sakte og unngår rykninger.
Før du starter økten, bør du varme godt opp. Gå rundt maskinen og klatre den fra forskjellige sider. Stå på kalesjen på ett og deretter to ben. Hoveddelen av leksjonen velges i henhold til dine mål. Dette kan være en kondisjonstrening, styrketrening, tøyning og til og med sirkeltrening. Det er imidlertid verdt å starte med enkle kardioøvelser.
Utstyr er også veldig viktig i bosu fitness. Først og fremst gjelder dette sko, som må ha en såle som forhindrer glidning. Videre må den være høy nok til å beskytte foten mot skader. I dag er treningsutstyr allerede fasjonabelt på salg, og du kan trene hjemme, noe som også vil være veldig effektivt.
Anbefalinger for bosu fitness klasser
Vi har allerede delvis svart på spørsmålet, og nå vil vi gi noen anbefalinger. Takket være dem kan du trene mer effektivt og unngå skader.
- Det er veldig viktig å velge riktige sko for din praksis. Plattformen skal være høy nok og hælen skal være godt festet. Vi har allerede snakket om egenskapene til sålen ovenfor.
- Hver leksjon må begynne med en oppvarming.
- Treningstakten bør økes gradvis. Plasser føttene på plattformen så nær midten som mulig for ikke å falle av maskinen. Kneleddene skal være bøyd.
- Det er veldig viktig å bestemme formålet med treningen, siden valg av øvelser avhenger av dette.
Siden trening på simulatoren aktivt belaster ankelmuskulaturen, kan trening være veldig nyttig for folk som er glad i ski, skøyter eller snowboard.
Bosu treningsfordeler
Vi har allerede sagt at trening er nesten alltid morsomt, men du bør huske at kondisjon først og fremst handler om å forbedre din fysiske form og først deretter forbedre humøret. Mange stiller ikke allerede spørsmålet - bosu, hva er det i fitness, siden de var i stand til å sette pris på alle fordelene med den nye retningen.
Denne retningen kombinerer fordelene med flere typer trening, og nå brukes simulatoren aktivt i samme Pilates, for å øke effektiviteten av trening. Vi har allerede sagt at stabiliserende muskler er involvert i arbeidet med simulatoren. Det er tre hovedfordeler med denne retningen:
- Forsterker det vestibulære apparatet perfekt.
- Utvikler smidighet og øker styrken.
- Forbedrer balanse og koordinering.
Hvordan trene i bosu fitness?
Vi har allerede gitt deg noen tips om hvordan du kan organisere timen din ordentlig hvis du planlegger å trene hjemme. Nå bør du vurdere noen få enkle og effektive øvelser, slik at svaret på spørsmålet, bosu, hva er det i fitness, er komplett.
- 1. øvelse. Stå på en plattform med føttene litt fra hverandre. I dette tilfellet bør armene være bøyd i albueleddene. Innånding, lunge til venstre, mens du bøyer bena i kneleddene (låret skal være parallelt med bakken) og trekker bekkenet så langt tilbake som mulig. Hold høyre ben på maskinen. Gå deretter raskt tilbake til startposisjonen og gjør en lignende bevegelse i motsatt retning. Alle bevegelser skal være kraftige, men du må puste jevnt. Gjør 15 repetisjoner totalt.
- 2. øvelse. Hvis den første bevegelsen var mer som en oppvarming, hjelper dette med å styrke musklene i baken og bena. Plasser kneleddene i midten av maskinen og hvil på dem. I dette tilfellet skal hendene være plassert på sideflaten av bosu-simulatoren. Hold ryggraden parallell med bakken. Pust ut, ta venstre ben tilbake og strekk høyre arm foran deg. I denne stillingen må du somle i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og beveg deg i motsatt retning. Det er veldig viktig at mage og setemuskler er spente i hele settet. Antall repetisjoner av øvelsen i hver retning er 15.
- 3. øvelse. Med det vil du effektivt pumpe magemusklene. Sitt i midten av maskinen med hendene på bakken bak deg. Albuene kan bøyes litt hvis du foretrekker det. Pust ut luften og skyv samtidig av bakken med hendene og rett dem ut. Samtidig må kroppen vippes fremover, og de rette bena skal løftes og trekke dem så nær kroppen som mulig. For komfort kan du klemme en liten ball eller et håndkle mellom lårene. Takket være dette vil bena ikke avvike til sidene under løft. Antall repetisjoner er 30.
- 4. øvelse. Denne bevegelsen er designet for å trene pressens skråstilte muskler. Ta en liggende stilling på venstre side. I dette tilfellet skal midjen din være i midten av simulatoren, og høyre ben skal være på toppen. Sett føttene på bakken, og legg hendene i låsen og merk bak hodet ditt. Pust ut, bøy kroppen mot bena, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Pass på at armene ikke kommer av hodet ditt, og magemusklene er spente. I hver retning må du utføre 30 repetisjoner.
- 5. øvelse. Plasser maskinen på bakken med basen opp. Etter det må du ta startposisjonen, som om du skal gjøre armhevninger. Utpust, begynn å vri kroppen til venstre, mens du bøyer høyre ben i kneleddet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen i motsatt retning. 15 repetisjoner må utføres i hver retning.
- 6. øvelse. Ta en startposisjon som ligner på klassiske armhevninger. Det er viktig å huske at føttene bare skal hvile på bakken med tærne. Begynn å vekselvis bøye albueleddene. Hvis du belaster magemusklene under treningen, vil du kunne pumpe dem samtidig. Gjør øvelsen 15 ganger.
Lær mer om Bosu -fitness fra denne historien:
