Finn ut ukonvensjonelle måter å håndtere fedme på, og hvilke konsekvenser feil kosthold kan føre til deg. I dag skal vi snakke om hva pre-fedme betyr og hvordan du kan håndtere det. Du har sikkert hørt om et slikt konsept som kroppsmasseindeks. Preobesity er et mellomtrinn mellom normal vekt og fedme. Hvis vi snakker om kroppsmasseindeksen, så er det ved preobesitet 25-29,9. Hvis du uventet finner ut at kroppsmasseindeksen din er innenfor grensene ovenfor, ikke få panikk, men ta deg sammen.
På dette tidspunktet har fedme som sådan ennå ikke forekommet, og symptomene på sykdommen er ennå ikke tydelig manifestert. Imidlertid vet ikke alle hva pre-fedme betyr, og kan ikke bestemme denne fasen. Som et resultat går de gradvis videre til det første stadiet av fedme, som allerede er en sykdom. For å unngå slike problemer må du overvåke vekten din og ta passende tiltak i tide.
Samtidig er ikke kroppsmasseindeks alltid en objektiv indikator for å bestemme preobesity. Først og fremst gjelder dette idrettsutøvere hvis kroppsvekt overstiger vanlige mennesker. Vi anbefaler også at personer over 65 år bruker et spesielt bord i stedet for kroppsmasseindeksen for å diagnostisere fedme.
De viktigste symptomene på preobesity
Å vite hva pre-fedme betyr, er det nødvendig å bestemme hovedsymptomene på denne tilstanden. Jeg vil advare med en gang at stadiet med fedme noen ganger er ekstremt vanskelig for en uerfaren person å oppdage. Dette er sant selv når du vet hva pre-fedme betyr. For å forenkle denne oppgaven, vil vi fortelle deg om hovedsymptomene ved denne tilstanden:
- Følelse av døsighet og jo mer du sover, jo vanskeligere er det å våkne og jo mer vil du sove.
- Tilstanden for kronisk tretthet og om morgenen etter å ha våknet, opplever du ikke den vanlige energibølgen.
- Økt appetitt og selv etter et solid måltid føler du deg fortsatt sulten.
- Metabolske reaksjoner reduseres, og selv å spise små porsjoner mat stopper ikke opphopningen av fettvev.
- Kvaliteten på huden forverres, indikatorene på fettinnholdet øker, og til og med utseendet på pustler er mulig.
- Selv med minimal fysisk anstrengelse får du kortpustethet.
Hvis du merker minst to av symptomene ovenfor, bør du gjennomgå en medisinsk undersøkelse.
Hva skal jeg gjøre med fedme?
Ofte kan folk ikke forstå hvorfor de går opp i vekt. Alt er imidlertid ganske enkelt her, og fettreserver begynner å bli dannet av kroppen i tilfelle den får mer energi enn den klarer å bruke i løpet av dagen. Hvis du er sikker på at du har pre -fedme, kan du bruke to metoder for å bekjempe det - øke fysisk aktivitet eller redusere mengden energi som kommer inn i kroppen.
De er begge ekstremt effektive, men de beste resultatene vil oppnås når de kombineres. Ved å øke fysisk aktivitet øker du kroppens energiforbruk, og det blir ingen kalorier igjen som kan omdannes til fett. Faktisk, for å gå ned i vekt, er det nok bare å redusere energiverdien til det daglige kostholdet. For å oppnå oppgaven på kortere tid, anbefales det å spille sport.
Vi nevnte ikke ved et uhell medisinsk undersøkelse, fordi fedme før kan være et resultat av en funksjonsfeil i det endokrine systemet. I dette tilfellet vil bruken av de vurderte metodene for å bekjempe fett ikke være nok, og hormonnivået må først gjenopprettes. La oss imidlertid komme tilbake til spørsmålet om bekjempelse av fedme. Selvfølgelig, hvis du vet hva pre-fedme betyr og hvordan du diagnostiserer det, så er dette bra. Men samtidig er det nødvendig å finne ut hvordan du skal håndtere denne tilstanden. La oss umiddelbart advare deg om at dette er en ganske komplisert prosess. Imidlertid betyr vanskelig ikke umulig i det hele tatt, og hvis du ønsker det, har du gode sjanser til å gå tilbake til din tidligere kroppsvekt.
Før du begynner å håndtere et problem, må du finne årsaken til at det oppstår. Denne uttalelsen er fullstendig sann i forhold til vekttap. Hvis du bare er for lat til å ta vare på deg selv, må du bestemme deg, men du trenger ikke å bruke et stivt kostholdsprogram. Dessuten kan det være helseskadelig.
Pre-Fat Nutrition Program
Den optimale løsningen på problemet ville være å revidere kostholdet ditt og begynne å spille sport. Du går kanskje ikke på treningsstudioet, men trener hjemme, men dette må gjøres. Yoga, pilates eller svømming kan være gode måter å bekjempe fett på. Vi sier ikke at det blir lett for deg. Men du må prøve. Når du har satt orden på kroppen din, vil du definitivt ikke miste formen lenger. Husk også at det ikke er nødvendig å gå ned i vekt raskt, men riktig.
Mange kvinner gjør en alvorlig feil ved å bruke forskjellige metoder for å gå ned i vekt raskt. Hvis du synes du er overvektig, ikke få panikk, men ta vare på din egen kropp. Hvis du fortsetter å gjøre ingenting, kan konsekvensene være svært alvorlige.
Vi har allerede sagt at preobesity er et mellomtrinn, etterfulgt av fedme i første grad. Denne sykdommen kan igjen forårsake utvikling av andre, ganske alvorlige sykdommer - diabetes eller til og med onkologi. Selv om det er relativt enkelt å bli kvitt preobesity, er det ofte nødvendig med medisiner for å behandle fedme.
Alle ernæringseksperter erklærer enstemmig at det med pre-fedme er nødvendig å revurdere kostholdet ditt. Igjen vil jeg gjenta at du ikke trenger å gi opp mange produkter for dette. Først og fremst er det nødvendig å lage et balansert kosthold som vil gi kroppen alle nødvendige næringsstoffer. Her er de grunnleggende reglene for å utforme et ernæringsprogram for fasen før fedme:
- Drikk minst to liter vann i løpet av dagen. Dette er et veldig viktig poeng i ethvert ernæringsprogram.
- Prøv å ikke spise mer enn tre timer før sengetid. Men hvis du er sulten, kan du spise en salat med grønnsaker eller drikke et glass fettfattig kefir.
- Reduser serveringsstørrelsen, men øk antall måltider gjennom dagen.
- Du gir kanskje ikke helt opp melprodukter med søtsaker, men spiser dem ikke i store mengder.
- Det er definitivt verdt å gi opp chips og hurtigmat. I stedet for disse matvarene er det bedre å spise grønnsaker.
- Kostholdet ditt bør være variert, og du bør ikke gi opp for eksempel kjøtt til fordel for grønnsaker. Ernæringsprogrammet bør inneholde en rekke kilder til alle næringsstoffer.
- Erstatt sukker med honning, fordi det er et sunt produkt. Den inneholder ikke bare fruktose, men også mange næringsstoffer.
Ved å følge disse enkle reglene kan du lage et ernæringsprogram av høy kvalitet som du kan bli kvitt overflødig vekt med. Det er veldig viktig å ikke spise for mye for at magen ikke skal renne over etter å ha spist. Dette vil normalisere fordøyelsessystemets funksjon. Det brøkdelte ernæringssystemet er nå anbefalt av alle ledende ernæringsfysiologer, og ikke bare overvektige.
Fysisk trening
Som nevnt ovenfor må riktig ernæring kombineres med trening for å oppnå best mulige resultater. Dette vil tillate deg å miste fett først og deretter opprettholde en normal kroppsvekt. Vi er godt klar over at hver person i dag har mange hverdagslige saker som må løses.
Motviljen til å drive med sport bør imidlertid ikke tilskrives mangel på fritid. For å gå ned i vekt trenger du ikke trene i timevis på treningsstudioet. Enhver fysisk aktivitet øker kroppens energiforbruk og fremskynder stoffskiftet. For det første, prøv å gå mer.
Hvis arbeidet ikke er langt hjemmefra, kan du gå til det og tilbake. Bruk kun offentlig transport hvis det er absolutt nødvendig. Gi også opp heisen og gå opp trappene til gulvet ditt. Selvfølgelig vil det først være vanskelig for deg, fordi kroppen ennå ikke er vant til nye levekår. Den tilpasser seg imidlertid raskt nok.
I tillegg til å øke energikostnadene, hjelper walking å styrke musklene i beina, du kan bruke dem til å stramme baken. Ikke glem morgenøvelser, som vil ta deg maksimalt et kvarter å fullføre. Hvis du regelmessig trener enkelt, vil du ikke legge merke til hvordan du engasjerer deg. Du vil raskt oppdage at mer kraftig trening vil føre til flotte resultater. Begynn å gå på treningsstudio eller trene hjemme to ganger i uken. Leksjonens varighet bør være omtrent en time. Fordelen med trening på treningsstudioet er muligheten for konsultasjon med en treningsinstruktør. Han vil hjelpe deg med å lage det riktige treningsprogrammet og velge den optimale startbelastningen.
Deretter kan du trene på egen hånd og få utmerkede resultater. Så snart du får tilbake din forrige form, vil du umiddelbart glemme pre-fedme, som et mareritt. Imidlertid bør du ikke roe ned, og du må fortsette å spise riktig og drive med sport.
