Årsakene til utseendet på fettforekomster på sidene. Metoder for å bekjempe fett: riktig ernæring, trening, kroppsinnpakning, massasje, kosmetikk.
Fett på sidene er et vanlig problem som mange mennesker står overfor. Med alderen bremses metabolske prosesser i kroppen, og kroppsfettet øker gradvis. For å redusere slike ufullkommenheter, anbefales det å justere dietten, flytte mer og bruke kosmetiske prosedyrer.
Årsaker til utseendet av fett på sidene
Fett avsettes på sidene av flere faktorer. Prosessen kan være basert på en arvelig disposisjon eller sykdom, men situasjonen forverres av følgende:
- Strømforsyningsfeil … Overflødig fett og karbohydrater, sjeldne, men mange måltider, systematisk overspising, hyppige snacks, spising før sengetid.
- Stillesittende livsstil … Mangel på bevegelse fører til at dannelsen av fettforekomster akselereres flere ganger.
- Hormonelle endringer … Disse faktorene inkluderer pubertet, graviditet, overgangsalder.
- Brudd på funksjonen til indre organer … Subkutant fett på sidene observeres hos personer med insulinresistens, dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen, sykdommer i hjerte og blodkar og høyt blodtrykk.
- Unnlatelse av å overholde arbeids- og hvileregimet … På grunn av dette er kroppen i en tilstand av konstant stress. Samtidig produseres hormonet kortisol regelmessig, noe som bidrar til avsetning av fett på sidene.
Regelmessig stress, usunt kosthold, mangel på fysisk aktivitet, det vil si en kombinasjon av flere faktorer på en gang forverrer situasjonen. En person går raskt opp i vekt og kan i lang tid ikke bli kvitt fettavsetninger på sidene og andre følsomme områder av kroppen.
Hvordan bli kvitt fett på sidene?
For raskt å fjerne fett fra sidene, kreves en integrert tilnærming: Unngå overdreven fet mat, enkle karbohydrater og regelmessig fysisk aktivitet. For å fremskynde prosessen anbefales det å foretrekke aerob trening, styrke magemusklene, som hjelper til med å fjerne fettavleiringer på sidene, gjennomgå et massasjekurs og bruke maskinvarekosmetologi. Det er også nødvendig å gi opp dårlige vaner, normalisere søvn og redusere påvirkningen av stress på kroppen.
Riktig ernæring fra fett på sidene
Et av de viktigste punktene som hjelper deg å forstå hvordan du fjerner fett fra sidene, er overholdelse av de grunnleggende prinsippene for god ernæring. Det er viktig å introdusere fiber i kostholdet (ferske grønnsaker, frukt, sesongbær, grønne grønnsaker), sørg for å spise sunt fett (uraffinerte oljer, avokado, rød fisk, kaviar). Dietten bør inneholde antioksidanter som bidrar til å bekjempe overflødig kroppsfett: quinoa, lyse bær, grønnsaker, frukt som er rik på vitamin C.
For å fjerne fett fra sidene, bør du gi opp stekt, fet, altfor krydret mat, sukker, enkle karbohydrater, transfett, hvitt sukker, mel, kjøpte søtsaker. Fet mat og glykasjonsprodukter erstattes med protein og plantefibre. Dette lar deg normalisere fordøyelsessystemets funksjon, gjenopprette metabolske prosesser og redusere kroppsvekten.
Når du bekjemper kroppsfett på sidene, må du drikke nok vann med sitron, lime, mynte, bær. Du kan beregne den optimale væskemengden ved å bruke formelen: multipliser 30 ml væske med kroppsvekt.
Viktig! Med en økning i kroppsvekt, bør man ikke lete etter unnskyldninger; det er viktig å rette anstrengelser for å korrigere kostholdet og den emosjonelle tilstanden. Rådfør deg med erfarne diettister og trenere om nødvendig.
Øvelser mot fett på sidene
Slanking er ikke nok til å redusere kroppsfett på sidene, så aerob trening må være inkludert. Det anbefales å gjøre kardioøvelser som brenner fett og kalorier så mye som mulig.
For å bli kvitt fett på sidene, i de første stadiene, vises det et spesielt sett med øvelser som skal utføres i 20-30 minutter. Etter hvert øker treningstiden og belastningen.
Øvelser for å forbrenne fett på sidene:
- Løfte ben etter vekt … Ta en horisontal posisjon, løft beina i en rett vinkel og hold dem i denne stillingen i 1 minutt, gradvis kan tiden økes.
- Torso bøyer seg … Gjør svinger, vipper kroppen i forskjellige retninger 20-30 ganger i flere tilnærminger.
- "Pendel" … Ligg på gulvet, trekk i magen, løft beina, bøyd i knærne. Legg hendene på venstre ben, rett ut høyre. Gjenta for den andre siden, hold abs abs.
- "Sykkel" … Sidefett hos kvinner vil avta hvis du trener regelmessig. For å gjøre dette, legg deg på gulvet, lås fingrene bak hodet, bøy bena på knærne og løft, begynn å snu usynlige pedaler i 5-10 minutter i et behagelig tempo.
- Vridning av underkroppen … En effektiv øvelse for fett på sidene: ligg på gulvet, legg hendene bak hodet og trekk i magen. I dette tilfellet skal nedre rygg presses godt til gulvet. Ryggbøyninger er full av overdreven belastning på ryggraden og skader. Bøy knærne, løft dem. Skulderbladene er på gulvet, skuldrene er litt hevet. Rett ut venstre ben og berør det bøyde lemmen med venstre albue. Gjenta for venstre arm og ben. Løp 20 ganger.
- Knebøy … Start med 20 knebøy per dag og øk med 10 knebøy daglig.
- Hopp knebøy … Spred beina skulderbredde fra hverandre, stram baken, trekk i magen. Gjør deg på huk og pass på at knærne ikke går utover tærne. Pust inn, hopp opp og ta startposisjonen. Gjør minst 30 hopp. Sørg for at magen din er trukket inn hele tiden.
- "Planke" … Denne øvelsen er egnet for å fullføre en treningsøkt for å forbrenne fett i flankene. For å gjøre dette må du ligge på gulvet på magen, puste ut, bøye albuene og bli i "liggende stilling". Stå opp og fordel lasten jevnt over hele kroppen i 30-60 sekunder. I dette tilfellet bør albuene være strengt under skuldrene.
Denne øvelsen vil hjelpe til med å fjerne fett fra sidene: stå opp rett, spre bena skulderbredde fra hverandre, bøy knærne, trekk i magen. Når du puster ut, løft venstre ben, ta det til siden og hold i denne stillingen i 1-1, 5 minutter. Du kan starte fra 10-15 sekunder, gradvis øke tidsintervallet.
For å øke effektiviteten kan øvelsene suppleres med spesielle vekter som skaper motstand under trening og øker effektiviteten av trening. Slike øvelser bidrar til å brenne ekstra kilo og tone musklene i bukhinnen.
Det er også nødvendig å trene de skrå magemusklene. Å gå i frisk luft (minst 10 000 trinn) er nyttig. Overholdelse av det daglige opplegget spiller også en viktig rolle i prosessen med å gå ned i vekt: du må gå til sengs senest kl. 23.00.
Fett på sidene hos menn kan raskt reduseres ved aktivt å trene 3-5 ganger i uken: svømme i bassenget, hoppe tau, gå raskt, sykle. For å fjerne fett fra sidene til en mann må han også løpe daglig eller 3-5 ganger i uken.
Fettfolie på sidene
Kosmetiske prosedyrer glatter ut huden, brenner fett på sidene, forbedrer hudens kvalitet og turgor. Hjempakker er effektive mot cellulitter, kroppsfett og løs hud. De anbefales å gjøres på tom mage, 120 minutter etter et måltid eller før sengetid. Alger, leire, terapeutisk gjørme, base og essensielle oljer brukes som en base.
Måter å fjerne fett fra sidene ved hjelp av wraps hjemme:
- Alger wraps … Effektiv takket være alginatet. Dette stoffet inneholder vitaminer, aminosyrer, mineraler som styrker huden og reduserer kroppsfett. Alger strammer, myker og beskytter huden, fremskynder regenereringsprosessen og forbedrer utseendet. For å forberede pakningen trenger du 80 g tangpulver, som helles med varmt vann og blandes grundig i 2-3 minutter. Det resulterende produktet påføres jevnt på sidene og andre problemområder på kroppen, pakket inn på toppen med film og la det virke i 20-30 minutter. Vask deretter av, påfør olje eller kroppskrem. Kurset består av 12-15 prosedyrer. Ved en allergisk reaksjon på jod, er det bedre å nekte å bruke alger.
- Honning wraps … En av de mest effektive i kampen mot kroppsfett. Honning kan kombineres med kaffe, leire, eteriske oljer (appelsin, einer, mynte, sitron, grapefrukt). Prosedyrene kan utføres hvis det ikke er noen individuell intoleranse for birøktprodukter. En av de mest effektive oppskriftene er å blande 3 ss honning med peppermynte og appelsinolje. Påfør på sidene, magen, pakk inn med film over. Honning kan renne ut, så det er lurt å pakke inn med et håndkle på toppen og legge seg i 40-60 minutter. Skyll den deretter av med varmt vann, fukt huden med olje eller krem.
- Grønn te wraps … Mal bladene i en kaffekvern, tilsett varmt vann. Tilsett dine essensielle oljer (appelsin, lavendel, grapefrukt, mynte). Påfør på problemområder i kroppen, pakk inn med en film, et håndkle og la stå i 20-30 minutter. Te er en utmerket antioksidant som ikke bare reduserer subkutant fett, men også toner og glatter huden.
- Blue Clay Wraps … I en glassbeholder blandes blå leire, 1 ss malt kaffe, tilsett noen dråper eteriske oljer av kanel, einer, appelsin. Fortynn med varmt vann til konsistensen av tykk rømme. Påfør den resulterende blandingen på problemområder i huden, pakk toppen med en film, ta på deg leggings eller tettsittende shorts. Under prosedyren kan du utføre øvelser - knebøy, "sykkel", svinger for å forbedre effektiviteten til den kosmetiske prosedyren.
- Kaffepakker … Bland malt kaffe med eterisk olje av grapefrukt, kokosnøttolje og fortynn med vann til den er kremaktig. Påfør sammensetningen på sidene, massér forsiktig og pakk inn med folie. La virke i 30-60 minutter, og skyll deretter med vann. En slik omslag har en fettforbrenning, drenering, utjevningseffekt, reduserer fettavleiringer og fjerner overflødig væske.
For å fjerne fett fra sidene til en kvinne, er det viktig å regelmessig utføre slike prosedyrer. Etter kurset (10-12 økter), anbefales det å opprettholde det oppnådde resultatet og gjøre omslagene hver 7.-10. Dag.
Merk! For å bekjempe fettet på sidene av hjemmet ditt, kan du bruke en kaffe- eller saltskrubbe som glatter og drenerer huden. Ytterligere peeling forbereder den på virkningen av aktive ingredienser som er inkludert i wraps, kremer, geler. Til samme formål brukes ofte en børste med stive børster til tørrmassasje, hvoretter de går videre til andre kosmetiske prosedyrer. Magen og sidene må masseres veldig forsiktig; det er nødvendig å forlate den harde påvirkningen under menstruasjonen.
