Finn ut hvorfor denne typen sportsernæring får enorm popularitet blant idrettsutøvere innen hurtigstyrkesport og kroppsbyggere. Hver idrettsutøver følger nøye med på utviklingen, noen måler omkretsen på bicepsen med en centimeter, mens andre bare ser på seg selv i speilet. Men du vil alltid ha mer, og det er greit. Spesielt hvis du følger alle prinsippene for kroppsbygging og overvåker kostholdet ditt og hviler.
Imidlertid bør du huske at muskler trenger energi, som kan hentes fra karbohydrater. Hvis disse forbindelsene ikke tilføres i den nødvendige mengden, vil det ikke være noen vekst av muskelvev. De fleste idrettsutøvere er spesielt oppmerksom på proteinforbindelser og fett, mens de glemmer karbohydrater. Det er mangel på karbohydrater som kan være årsaken til din utilstrekkelige fremgang. I dag lærer du hvordan du bruker karbohydrattilskudd i kroppsbygging.
For kroppen er glukose den lettest tilgjengelige formen for karbohydratforbindelser. Det lagres i muskelvev i form av glykogen. Hvis du ikke har spist nok karbohydrater før du starter treningen, vil energireservene dine være lave. Som et resultat kan musklene lide. Under trening brukes glykogenreserver aktivt, og musklene begynner å bli trette. Du vil ikke lenger kunne trene med intensiteten som kreves for å aktivere vekstfaktorer. Hvis karbohydratmangel er vedvarende, vil trolig det oppstå overtrening.
I fravær av glykogen begynner kroppen aktivt å bruke glukose i blodet. I fravær av karbohydrater vil det bli syntetisert fra proteinforbindelser. Dette er proteinet som musklene dine kan bygges av.
Hvordan bruker jeg karbohydrattilskudd?
Du kjenner sannsynligvis tomhetsfølelsen etter å ha utført to eller tre bevegelser per muskelgruppe. Og hvis du har trening av den andre gruppen i henhold til planen, så føler du en viss svakhet og tretthet. Først og fremst er disse følelsene ikke forbundet med ekte tretthet. De er forårsaket av en banal energimangel. Hvis du tok karbohydrater før trening, ville energireservene bli fylt, og du ville ikke føle tretthet. Husk - karbohydrater er den viktigste energikilden for muskler. Vi vil nå vise deg hvordan du bruker karbohydrattilskudd på riktig måte i kroppsbygging.
I dag er det et stort utvalg av denne typen sportsmat på markedet. De beste er de som inneholder glukosepolymerer. De har en høy fordøyelighet og lave osmotiske egenskaper. Den andre egenskapen kan si mye om kosttilskuddets kvalitet, siden denne indikatoren påvirker absorpsjonen.
Karbohydrattilskuddet bør tas omtrent ti minutter før trening. Hvis du drikker drikken tidligere, si om en halv time, vil konsentrasjonen av insulin i kroppen øke, og under trening vil glukose bli fjernet fra blodet ved hjelp av dette hormonet. Derfor må tillegget tas før du starter bevegelsen.
Du kan øke absorpsjonshastigheten til tilsetningsstoffet hvis det avkjøles til en temperatur på fem grader Celsius. Det skal også huskes at fordøyelsessystemet er i stand til å behandle 50 til 75 gram karbohydrater på 60 minutter. I løpet av den første timen må du drikke halvparten av porsjonen i små slurker. Fortynn deretter resten med vann og konsumere i løpet av den andre timen.
Husk også å drikke rent vann under trening. Forskere har lenge bevist at karbohydratdrikker fungerer og gir deg energi.
For de viktigste kildene til karbohydrater i kroppsbygging, se denne videoen:
[media =
