Det er lett å få masse opp til et visst nivå, men så er det vanskeligheter knyttet til genetikk. Lær de hemmelige teknikkene til kroppsbyggere for massevekst. Nye idrettsutøvere kan gå opp i vekt selv med et feil utformet treningsprogram. De utvikler seg ganske sterkt, men dette kan ikke fortsette over lang tid. På et visst stadium blir det veldig vanskelig eller til og med umulig å få masse.
Hvis du fortsetter å trene i denne perioden som før, vil du ikke kunne oppnå positive resultater. Vitenskap kan hjelpe deg. I dag skal vi snakke om hvordan man kan bryte genetikk i kroppsbygging. Disse metodene er svært effektive for å overvinne platåforhold.
Slipp sett for å overvinne den genetiske terskelen
Kraften som virker på musklene er den primære stimulansen for vekst av muskelmasse. Det er av denne grunn at kardioøvelser, i motsetning til styrkeøvelser, ikke kan føre til vektøkning. Aerob trening kan ikke skape den nødvendige vevsspenningen for å fremme vevshypertrofi. Men ikke bare mekanisk stress fører til vekst av muskelfibre.
En av disse faktorene er metabolsk stress. Enkelt sagt, dette er prosessen med akkumulering av forskjellige metabolitter i musklene, for eksempel laktat eller hydrogenioner. De fører til en nedgang i surhetsgraden. I dag kan forskere fremdeles ikke nevne alle mekanismene i denne prosessen med full tillit, men det er helt sikkert at cellehevelse, myocyttskade og en økning i konsentrasjonen av anabole hormoner påvirker masseøkningen.
I teorien, når belastninger med høy styrke kombineres med metabolsk stress, dannes ideelle forhold for muskelvekst i muskelvevet. Du kan øke metabolsk stress ved å øke hastigheten på anaerob glykolyse. Under denne prosessen dannes et stort antall metabolitter. Det skal også sies at under styrketrening klemmes blodårene, noe som også øker metabolsk stress.
Alt vi nettopp snakket om kan oppnås med slippsett. Essensen i denne metoden er å utføre et stort antall slitsomme repetisjoner med stor arbeidsvekt. Etter det må du redusere belastningen og utføre et par repetisjoner til.
Dermed må du utføre øvelsen til fiasko, deretter redusere vekten av prosjektilet med 20 prosent og utføre så mange repetisjoner du kan. Så, hvis du fortsatt har styrke, kan du fortsette å gå ned i vekt og trene.
Denne metoden er veldig effektiv, men det er viktig å huske at den utgjør en viss fare for prosessen med nervøs regulering av de trente musklene. Du må bruke den riktig og ikke la deg rive med, ellers vil du bare overtrene.
Brytende genetikk med negative gjentakelser
Mange idrettsutøvere fokuserer på konsentriske repetisjoner, og ignorerer den eksentriske delen. Du bør huske. At det i kroppsbygging er viktig ikke bare å øke vekten, men også å senke den. Forskere har funnet ut at negative gjentakelser kan stimulere muskelvekst mer enn positive. Sannsynligvis skyldes dette faktum at den negative fasen av bevegelser er mer i stand til å forårsake mer skade på vev. Det bør også bemerkes at denne metoden øker metabolsk stress.
For negative reps må du bruke en arbeidsvekt 105-120 prosent høyere enn maksimal repetering. Gjør så mange negative reps som mulig. For å bruke denne metoden for å overvinne genetikk i kroppsbygging, trenger du hjelp fra en venn hvis oppgave er å løfte et sportsutstyr. Du må også senke den under kontroll.
Hvordan bryte genetikk ved å strekke?
Forskere var i stand til å fastslå at statisk strekking av musklene reduserer styrkeindikatoren. Det er flere forklaringer på dette faktum, men vi vil ikke gå inn på detaljer. For oss er dette viktig fordi du før du utfører øvelsen kan strekke antagonistmusklen og redusere evnen til å overføre kraft. Dette bør øke belastningen på målmusklene, og ekskludere hjelpemuskler fra arbeidet.
Du må gjøre antagonistiske strekkøvelser i 15 sekunder. Etter det gjør du ytterligere tre eller fire sett med 10 sekunder hver og begynner umiddelbart å gjøre øvelsen. Det er veldig viktig å huske at pausen mellom tøying og trening bør være minimal.
Hvile og overvinne den genetiske terskelen
Det bør ikke komme som en overraskelse at hvile nok er viktig for å bryte ned genetikk i kroppsbygging. Selvfølgelig bør du trene hardt og med høy intensitet. Forskere har imidlertid vist at med en konstant økning i stress, reduseres sekresjonen av insulinlignende vekstfaktor og mannlig hormon. Samtidig øker konsentrasjonen av kortisol.
Alle disse faktorene vil alltid redusere fremdriftshastigheten. Kroppen trenger hvile, og du må gi den. Treningsprogrammet ditt bør inneholde dager med lav intensitet og volum. I enklere termer bør du bruke prinsippet om periodisering av lasten. La oss si at du øker belastningen i en måned, og deretter reduserer den i en uke. Etter det gjentas alt.
Lær å fokusere oppmerksomheten din
Kroppsbyggeren må kunne konsentrere seg om bevegelsen som utføres. Det er vanlig å skille ekstern og intern konsentrasjon. Den første typen innebærer å fokusere på kroppens bevegelse, og den andre - på konsekvensene av dette. Det er en hypotese om at den interne oppmerksomhetskonsentrasjonen forstyrrer den automatiske kontrollen av alle prosesser, mens den eksterne lar nervesystemet regulere aktiviteten til muskelfibre.
Bruken av disse faktorene i treningsprosessen avhenger først og fremst av målene dine. Når det er nødvendig å øke styrken, bør ekstern konsentrasjon brukes. For å gjøre dette, bare tenk deg sluttpunktet for bevegelsesbanen og tenk på hvordan du raskt kan levere sportsutstyret til det. For å utvikle målmusklen må du fokusere på den. Det er viktig å få en følelse av muskelarbeidet i hver fase av bevegelsen.
For mer informasjon om måter å overvinne den genetiske terskelen, se her:
