Er du bekymret for den brennende følelsen og sakte restitusjonen under trening og mellom settene? La oss se på hvorfor dette skjer, hvordan vi skal håndtere det, hvilke øvelser som vil bidra til å løse dette problemet. Innholdet i artikkelen:
- Eksperimenter på kroppen
- Hva er grunnen
- Er det en vei ut
Når du oppnår muskelforbrenning, er du kanskje ikke glad for at gjenopprettingsprosessen er treg nok. Du begynner å lure på hva årsaken er. Og svaret er enkelt: alt handler om redusert ATP -syntese. Og du vil ikke kunne løse dette problemet med en lang pause mellom treningsøktene. Dårlig adenosintrifosfatproduksjon er ikke den eneste årsaken til den raskt akkumulerende tretthet under trening.
Eksperimenter på kroppen
La oss gjøre et lite eksperiment. Føl, kjenn på musklene etter at du har gjort tilnærmingen. Hva føler du? Spenning? Hvis ja, så er dette bra, da er musklene i god form. Denne tonen kan føles når musklene dine, i ro, prøver å riste.
Prøv å sette deg ned på benken umiddelbart etter at du har fullført benkrøllesettet, hvoretter du føler en brennende følelse. Ta deretter tak i biceps på beinet og prøv å flytte det til venstre og deretter til høyre. Ved første øyekast kan dette virke helt umulig, men snart vil du legge merke til en interessant funksjon: musklene begynner å slappe av og deretter bukke under for innflytelsen på dem.
Hva er grunnen
Hele marerittet i situasjonen er at dette stresset i hvile får mest mulig ut av adenosintrifosfat, når det allerede ikke er nok til å fullføre treningen, og det viser seg at:
- Lager av elementer som fosfokreatin og kreatin smelter raskt;
- Musklene dine får ikke energien de trenger for å raskt komme seg etter et sett eller trening.
Er det en vei ut
For at musklene dine skal bli mindre slitne, komme seg raskere, må du utføre øvelsen ovenfor etter å ha utført hver tilnærming - risting i musklene i bena, armene osv. Å gjøre en så enkel og tidkrevende øvelse vil hjelpe deg med å fullføre flere av de planlagte øvelsene. Og neste morgen, takket være dette, vil du ikke føle smerten som oppstår på grunn av dyspné. Forbruket av adenosintrifosfat avtar, og "reserver" med energi fylles bare opp.
Det er et annet alternativ for å løse et slikt ubehagelig, men velkjent problem. Dette er en hyppig trening av motsatt virkende muskler, for eksempel ekstensorene i forhold til bøyemuskulaturen. Fagfolk kaller denne øvelsen for tvunget avslapning. For eksempel, gjør en biceps -tilnærming slik at den brenner. Ta en god hvile og gjør den samme øvelsen, men bare for triceps - motsatt muskel. Du vil ikke føle smerte eller tretthet, og musklene vil svinge.
Se en video om muskelforbrenning:
Ved å følge disse små anbefalingene vil du ikke lenger bli sliten, musklene dine vil ikke lide av smerter, og det blir lettere for deg å gjenopprette produksjonen av en så viktig ATP -syre.
