Kroppsbygging og å spise mye karbohydrater og proteiner? Finn ut hvordan kroppsbyggingsproffene kan metabolisere 500 gram karbohydrater per dag! Alle kroppsbyggere må følge et riktig ernæringsprogram, men for å gjøre dette må du først sette sammen. Det er flere generelle regler som enhver idrettsutøver trenger å vite.
Regler for fordøyelse
- Det er nødvendig å tygge maten grundig, slik at den kan absorberes raskere og bedre.
- Spis 5-12 ganger om dagen.
- Drikkevann bør være omtrent 20 minutter før måltider og minst 40 minutter etter det.
- Tren i 20 minutter hver morgen, inkludert strekk-, mage- og kardioøvelser. Dette vil øke hastigheten på fordøyelsen av mat.
- Du bør aldri spise for mye. Spis to eller tre store måltider og hold resten lys.
Hvordan forbedre fordøyelsen?
I tillegg til de 5 hovedreglene for å forbedre fordøyelsen i kroppsbygging, bør du også huske at det er flere metoder for å forbedre fordøyelseskanalens ytelse. Dette er det som skal diskuteres nå.
Spis mat som forbedrer fordøyelsen
For å få maten til å fordøye raskere, kan du inkludere forskjellige krydder, sennep, pepperrot eller ærlig i kostholdet ditt. Disse matvarene er gode for å øke fordøyelseshastigheten og absorpsjonen av mat. Spis dem med hvert måltid.
Bruk flere fordøyelsesenzymer
Under et tungt måltid kan du bruke preparater som inneholder fordøyelsesenzymer. Denne gruppen medisiner inkluderer Festal, Pancreatin, Mezim, etc. Men du kan ikke alltid bruke dem. Gjør dette bare når du spiser store mengder mat.
Protein lasting metode
Før du vurderer denne metoden i detalj, bør du huske. Hva er skjult under begrepet "metabolisme". Dette er alle prosesser som foregår i menneskekroppen og tar sikte på å skaffe energi. Når det gjelder muskelvev, bør det noteres to typer metabolske prosesser: anabole og katabole. Som du vet, takket være den første gruppen, opprettes nye muskelvev, mens sistnevnte ødelegger dem. Styrketrening har en tendens til å flytte balansen mot katabolisme.
Dermed påvirker enhver trening hele energisystemet i kroppen, ikke bare muskelvev. Hvis en idrettsutøver har et naturlig høyt stoffskifte, er det ganske vanskelig å få masse for ham. Det er også ille å ha en langsom metabolisme, siden det produseres lite energi, og det er ganske vanskelig å gjennomføre aktiviteter med høy intensitet.
Noen vil tro at begge disse situasjonene kan løses ved å innta en stor mengde proteinforbindelser. Protein vil sikre vekst av muskelmasse og samtidig gjøre kroppen i stand til å produsere den nødvendige mengden energi. Men i praksis kan ikke menneskekroppen behandle store mengder utenlandsk protein. Hvis en person forkynner en passiv livsstil, kan kroppen effektivt bruke mindre enn ett gram protein per kilo av en persons vekt. For idrettsutøvere er dette tallet betydelig høyere og kan til og med gå opp til fem gram. Hvis du bruker proteinforbindelser i større mengder enn kroppen kan utnytte, vil belastningen på nyrene og leveren øke og alt overflødig protein vil bli fjernet fra kroppen.
Hvis du lærer å overvinne denne begrensningen, kan du øke hastigheten på fremgangen din betydelig. Og det er en slik måte - proteinbelastningsmetoden. Essensen er veldig enkel: når kaloriinnholdet i dietten reduseres til et nivå som grenser til sult, er ødeleggelse av muskelvev mulig, noe som imidlertid ikke skjer. Dette skyldes det faktum at kroppen først og fremst reduserer stoffskiftet og forbedrer kvaliteten på assimilering av næringsstoffer, inkludert protein.
Hvis du bruker et lavt kaloriinnhold i en bestemt periode, og deretter går tilbake til det opprinnelige ernæringsprogrammet, vil kroppen absorbere protein mye bedre og raskere. Denne mekanismen forblir aktiv i en uke. I praksis ser det slik ut:
- 1 uke - Spis et minimum av proteinforbindelser.
- Uke 2 - øk andelen næringsstoff i dietten litt.
- Uke 3 - Spis mye protein.
- Uke 4 - Bruk så mange matvarer som mulig som inneholder proteinforbindelser.
Sikksakkmat
Hvis den forrige metoden er tungvint for deg, kan du bruke et sikksakkmønster for matinntak. Det er viktig å merke seg at takket være denne teknikken får du muligheten til å få kvalitetsmasse. Når du bruker et kaloririkt diett, øker ikke bare muskelmassen, men også fettmassen.
Dette kan imidlertid unngås. La oss si at energien i kostholdet ditt er tre tusen kalorier. Øk dette tallet med 50 prosent, og bring det til 4,5 tusen kalorier. Spis slik i tre dager og ikke mer.
Takket være dette trinnet vil næringsstoffer absorberes bedre og raskere, og glykogenreserven vil også øke. Etter tre dager må du gå tilbake til forrige diett.
Faste dager
Dette er en veldig enkel og svært effektiv måte å forbedre kvaliteten og hastigheten på matbehandling. For å gjøre dette må du tilbringe en fastedag i løpet av uken og konsumere bare vann hele dagen. Neste uke kan du legge frukt og saften til vannet. For resten av tiden bør du følge hovedernæringsprogrammet. Denne enkle metoden vil tillate kroppen din å metabolisere mat mye raskere.
For mer om fordøyelsestilskudd, se denne videoanmeldelsen:
